Hiçbir şey kalori, yağ, un ve tatlı - belki bir ilke diyetler büyük çoğunluğu. Ancak, her zaman tatlı - zararlı demektir. Böyle kurutulmuş meyve gibi bazı tatlılar, sadece kilo yardımcı olur. Önemli olan özel bir şekilde kilo kaybı için kurutulmuş meyve kullanmak ve daha sonra ağırlık bırakmak gereklidir.

"Tatlı Ölüm"

Hasar şeker şüphesiz hiçbiri: Bu ürünün ağırlık artışı, aynı zamanda ciddi metabolik hastalıkların ortaya çıkması değil sadece suçlanıyor Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli Çürük Çürük hakkında daha fazla bilgi - çok geç olana kadar dişlerinizin özen Sinir dokusunun tahrip. Ancak, dünyanın hiçbir yerinde, şeker ve alkol ve sigara satışı sınırlayıcı olarak içeren ürünlerin satışı üzerinde hiçbir yasak yoktur. Ayrıca, arzu bile, şeker ilave edilmiş ticari olarak temin edilebilen ürünler bulmak çok zordur. Hemen hemen tüm şeker gibi: Ve bir tesadüf değildir.

Neden bu ürünü bu kadar popüler? Doktorlar şaka dünyada şeker fiyatlı ilaç denir. Nitekim, sakaroz aynı prensiple çalışır: anında, bir güç dalgalanma neden moralinizi düzeltir, yatıştırır, stresi azaltır Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Ve eli tekrar ve tekrar şeker ulaşır ve böylece şeker zarar aşırı tüketimi vücut neden olur düşünmek istemiyorum.

Çerezlerin parçalarından tatlı aşk herşeyi herhangi tavşan veya fare ya da köpek vermeyecektir. Ama hayvanlar nadiren tatlı yemek, ama insanlar kendinizi günde hatta birkaç kez tatlılar şımartmak için fırsat bulduk. Ve buna göre, sürekli onların sağlığını tahrip.

Alternatif tatlılar

Histeri ve sinir krizine - tatlı ağır taşıma ve bazen çok zor sınırlandırılması. Bellekteki bozulan mantık uğrar, ruh düşer. Ve sık sık diyet başladığı neredeyse önce biter: savunmasında tatlı diş onlar şekersiz hayat düşünemiyorum söylüyorlar.

Bu geri dönüş, ve tatlı sevenler, ona tüm hayatı bağlıdır mahkum olduğu anlamına mı geliyor? Evet ve hayır. Onsuz bir hayat düşünemiyorum olanlara, bütün ve tamamen tatlı terk başarısız olasıdır. Fakat aynı zamanda, şeker karşı tutum değiştirebilir üzerinde bağımlılığı azaltmak ve zararlı rafine şeker sağlıklı bir alternatif bulmak.

Bu alternatif, ancak uzun bulunmuştur. Saf şeker kadar zararlı olmayan bir tatlı tadı, birçok gıdalar vardır. Bu bal, meyve ve (örneğin kabak gibi) sebzeler bazı. Dünya davranır büyük olasılıkla eski - ve yeterince tatlı meyve gibi görünüyor olanlar için, uzun zaman önce kurutulmuş meyveler icat.

Tabii kurutulmuş meyveler, vitamin, çok taze meyve olarak daha az, ancak lif, mineraller, fruktoz korudu. Kuru meyve parlak bir lezzet, zengin lezzet var, onlar herhangi bir yemek süslüyor nedeniyle yüksek lif içeriğine hızlı doygunluk katkıda bulunur.

100 gram başına 300 kalori - Tabii ki, kurutulmuş meyve kalori oldukça yüksektir. Ama biz beden kurutulmuş meyve içerdiği fazla kalori ve birçok besin yükü alır unutmamalıyız. Bu kilo vermek isteyenler için orada bile yararlı kurutulmuş ürün yapar.

Bir yandan, kurutulmuş meyve, mükemmel doymuş, diğer taraftan - peristalsis teşvik ve etkili Ağırlığı tüm tanıdık kabızlık kaybetme sorunu çözmek için.

Yeni tatlılar

En iyi nasıl kilo kaybı için yararlı kurutulmuş meyveler kullanılır? En kolay yolu - rafine şeker yerine kuru meyve. Meyve ekmek, et suları, patates püresi - Bu güzellikler tüm kuru meyve kullanılarak, şeker taneleri olmadan hazırlanabilir. Kilo kaybı için kuru meyve bir doğal harman şeker içeren şekerler, renklendiriciler, aromalar, ve diğer katkı maddeleri için mükemmel bir ikamesi olarak hizmet edecektir.

Doğal kurutulmuş meyveler çok lezzetli. Tercihler farklı - deli Prune ile ekşi zengin kurutulmuş kiraz tadı, birisi bir kokulu kuru kayısı gibi birini seviyor ve birisi kurutulmuş elma seven biri. Kuru meyveler ne kilo kaybı için yararlıdır? Kendi iyiliği tüm çeşitleri - Bu soru tek cevabı vardır. Kuru erik sindirimi geliştirir ve depresyon kurtarır Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha . Kurutulmuş kayısı - potasyum ve magnezyum gerçek bir depo, o kalp için çok iyidir. Üzüm vitaminler ve iyodin içerir. Tarihler sinir sistemi için yararlıdır. Elma ve armut vücut ve iyi doymuş temizlemek.

Yerine kurutulmuş meyve, bir kova yemek öğle yemeği için küçük bir tatlı ise, kilo kaybına yol açması mümkün değildir. Eğer hiç şeker pasta yerine bir kaç chernoslivin ve çay yemek ve meyve kuru incir ile tatlandırılmış Ama eğer sonuç olmaya mahkumdur. Kurutulmuş meyveler mükemmel kek ve çikolata, tatlılar ve dondurma yerine daha onlar sadece fiziksel formda değil, aynı zamanda kompostolar, reçel, meyve püreler ve daha yapmak için kullanılır olabilir böylece.

Sadece kuru meyveler

Kurutulmuş meyve doğru severler kurutulmuş meyve kullanımına dayanan bir diyet deneyebilir. Örneğin, gün boyunca onlara fındık 100 gram tamamlayan, seçtiğiniz kurutulmuş meyve 400 gram yiyin. 3-5 gün, kolayca açlık hissetmeden 5-6 kg kurtulmak ve bu süre içinde - Böyle bir diyetin süresi. Bir ihtiyaç sadece küçük porsiyonlarda ve yemiş çiğneyin.

Sadece eklenen Şekersiz kuru meyve kullanmak önemlidir. Sonra ilk şeker şurubu kaynatılır ve hiçbir şekerlenmiş meyve, uygun değil, kurutulmuştur. Sadece düşük sıcaklıklarda kurutulmuş, geleneksel bir şekilde kurutulmuş meyveler hazırlanan, vücut fayda getirecek ve size kilo yardımcı olacaktır. Kükürt boyaları, kokuları - kurutulmuş hiçbir yapay katkı maddesi içerdiği de önemlidir.

Metabolizma veya metabolizma - yaşamın tüm süreçlerini yürütmek için vücuda gerekli enerjiyi elde etmek için vücut tarafından protein, karbonhidrat ve yağların sindirimi süreci. Metabolizma hızı size egzersiz veya başka bir aktivite sırasında tüketmek kalori tüketmek kalori sayısının oranı ve bireysel genetik özelliklerine göre yanık kalori sayısına bağlıdır.

Metabolizma biz kalori yakmak ne kadar hızlı bağlıdır itibaren, kilo, ya da kaybet. Tabii ki, tüm metabolizma aynı hızda koşuyor. Böyle yaş (40 yaş sonrası metabolizma on yılda% 5, ortalama yavaşlar) faktörlerden etkilenmektedir, zemin olduğu gibi kas dokusu miktarını (daha (istirahat, erkekler genellikle hızlı kadınlara göre kalori yakmak için) kas, daha hızlı metabolizma). Tabii ki, metabolik hızı, büyük ölçüde kalıtım ile belirlenir. Doğası gereği - Bazı insanlar sadece diğerinden daha yavaş kalori yakmak.

Bazı durumlarda, tiroid sorunları metabolizmasını yavaşlatır, ancak bu nispeten nadir bir sorundur.

Bu kilo vermek bir diyet başında hemen hemen her zaman sonunda daha kolay nedenlerinden biridir. Bir kişinin ekstra kilo bir yeri vardır, onun metabolizma kalori alımının bile hafif bir azalma ağırlık azalmasına yol açar o kadar hızlı çalışıyor. O yağ ve kas kütlesinin bir kısmını kaybeder sonra, normal işleyişi için vücut daha az kalori gerektirir ve metabolizma yavaşlaması; kilo kaybetmeye devam, ayrıca kalori alımını azaltmak için gereklidir. Çünkü kaybettikten sonra bir kaç kilo tekrar yağlı ve tatlı yiyecekler kötüye başlar eğer kolayca kilo bir kişinin yavaş metabolizma.

Biri 85 kg onu azaltarak, diyet yoluyla bu ağırlık elde ettiği 70 kg ağırlığında iki kişi, gelen, çok yavaş metabolizma, her zaman 70 kg ağırlığında değil bir kayıp biridir.

Genlerle neredeyse (hala harcanan toplam kalorinin sadece% 5'tir) bir şey yapamaz, bu nedenle vücudun metabolik süreçleri odaklanmak ve harcamak gerekiyor enerji miktarını artırmak gerekir.

Organizma ve yağ ve protein ve karbonhidratları yakmak için bilinmektedir. Biz ilk etapta yağ yakmak istiyorum, ama o kurtarır ve o enerjiye ihtiyacınız olacak sadece onları tüketmek ve hiçbir yerde olacak daha yeterli miktarlarda alacak.

Çoğu zaman ofiste masada harcamak, özellikle egzersiz yaparken Bu, örneğin, oluşur, ancak bunu her zaman yapmayacağım. Neyse ki, egzersiz - Sadece şart olan vücut yağ yakarsınız. Bu (tam adını kadar - gerçekten o acil durum modunda bir süre çalıştı sonra iyi bir uyanma gibi, vücut üzerinde hareket yoğun aktivite bulunuyor) yoğun interval antrenman bir saat içinde, örneğin, aynı zamanda yapacağız. Aynı şey, geleneksel kuvvet eğitimi olur.

Buna ek olarak, daha fazla kas, daha fazla enerji vücudunuzun gerekli her şeyi ile bunları sağlamak için buna harcıyor.

Aynı zamanda dolayı protein gibi, daha fazla enerji harcanan sindirim ürünlerin tüketimine metabolizmasını hızlandırabilir. Işleme proteinli gıdalar aslında iki katı kadar kalori harcamak beslenme iddiası üzerine Uzmanlar yağ ya da karbonhidrat aynı miktarda sindirmek için.

Yaşla birlikte metabolizma değişiklikleri gibi

Gerçek şu ki yaşla birlikte, metabolizma yavaşlar, ama çok kötü değil ki. 25 yıldan bu yana, hayatın her önümüzdeki 10 yılda kalori, yağ ve diğer vücudun 45 yıl 25 yıldan% 10-20 daha yavaş yakmak anlamına gelir% 5-10, yavaş metabolizma olur.

Fiziksel aktivite azalır ve genel olarak hayat daha az aktif hale geliyor, eğer o, yavaşlamıştır. Çalışmalar aktif bir yaşam tarzına sahip insanlar, metabolizma on yılda sadece% 0,3 oranında yavaşlatır göstermiştir.

Nasıl metabolizmayı hızlandırmak ve yavaş önlemek için?

• Kas inşa. Bu vücut bir şampiyon olmak için gerekli değildir, ancak karın, kol, bacak ve kalça kasları eğitimli kuşkusuz bir kadını boya. Buna ek olarak, teşekkürler kas her yeni kilogram vücudunuzun günlük bir ek 70 kalori yakarsınız.
• Yoğun! Biz zaten yoğun interval antrenman (ITT) hakkında konuştuk, ama onları tekrar söz var. Dinlenme 30 saniye ile çok aktif egzersiz 3 dakika Alternatif, sen egzersiz başına 100-200 kalori kadar yakabilirsiniz. Böyle büyük dersler vücudun metabolik süreçleri teşvik yanında
• Yeterince uyu. Nedeniyle uyku eksikliği, metabolizma yavaşlar - birçok bilim adamı tarafından söyleniyor. Ve bizim günlük kalori harcaması bu% 60-70 - Yetersiz uyku vücut istirahatte yanıklar kalori sayısı (bu uyku dahil) azalır gerçeğine götürür.
• Daha sık yiyin. Uzmanlar her 2-3 saatte yemek tavsiye. Her yemek kısaca daha yemek, daha fazla metabolizma hızlandırılır demektir metabolizmayı uyarır. O açlık grevi kısa sürede o tehdit değil gibi emin olduğu gibi bu mod güç kaynağı, enerji ve kas kütlesi yağ değil mağazaları ile vücut sağlar. Akşam yemeği için, kahvaltı atlamak ikinci kahvaltı sırasında bir sandviç yemek ve ardından öğle yemeğinde çok yemek, ya da daha kötüsü, eğer tersi olur. Öğünler arasında uzun bir aradan sırasında, vücudunuzun uzun süre yiyecek olmadan bırakılmak gerçekten korkuyor ve yağ depolamaya başlıyor. Daha sonra, bu stratejik rezervlerini yakmak için vücuda kuvvet çok zor olacaktır.
• ... Ama doğru dürüst yemek yemek. Sık yemek - bu besleyici sık atıştırma şey anlamına gelmez. Böylece bu tür salata ve tavuk ya da balık bir parça, az yağlı çorba, küçük bir bardak olarak ve - Mümkünse, gıda sınıfı küçük porsiyon yemek. Tabii ki, bu her zaman mümkün değildir. Ayrıca meyve, az yağlı yoğurt, tam tahıllı ekmekler, vb meze olabilir Vücut çok enerji harcamak zorunda olan sindirim nedeniyle bilim adamlarına göre, bu, mükemmel bir metabolizmayı uyarır - diyet fazla lif ekleyin. Elbette, diyet daha etkili hale, vitaminler ve çeşitli besin açısından zengin ekleme, meyve ve sebze, yağ ana kaynağı, içinde.
• Bazı mitler unutun. Uzun bir süre aynı anda fazla yağlardan kurtulmak düşüncesini zevk baharatlı yiyecek yemek, kahve ve yeşil çay içiyorlardı. Bu yeşil çay epigallocatechin gallate bulunan tespit edildi (EGCG) kilo verme üzerine önemli etki hakkında konuşmak edebilmek için yeterince küçük, ama güçlü metabolizmayı hızlandırır. Kapsaisin, biber onların netlik borçlu bir maddedir, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak, ama bu etki çok önemli değildir değildir. Kafein merkezi sinir sistemine uyarıcı, tabii ki, metabolizmayı hızlandırır, ancak kilo kaybı için bir araç olarak etkinliği kanıtlanmış değildir.
• Balık yiyin. Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), omega-3 balık bulunan, metabolizma uyarıcıları bulunmaktadır. Balık yağı yağ ayrıştıran enzimlerin üretimini artırır ve yağ birikimine katkıda enzim seviyesini düşürür. En iyi etki için günde EPA ve DHA 300 ml alınması tavsiye edilir.
• Isıtmak için talip yok. Uzmanlar kilolu insanların sayısı az değil çünkü yaz ve kış klimalar ve fanlar ısıtıcılar olan bağlılığımızı, bugün arttığını söylüyorlar. Çünkü bu uyarlamalar vücut neredeyse ısıtma ve soğutma enerjiyi harcamak gerekmez. Buna ek olarak, insanlar ve hayvanlar hem ortamın sıcaklığı nötr olduğunda, daha tüm gıdalar yemek eğilimindedir ve onlar sıcak ya da soğuk olduğunda daha az. Bütün bunlar, tabii ki, uygarlığın yararlarını terk etmek bir çağrı değil, ama biraz daha az sıklıkta bunları kullanmak ve tam kapasite değil iseniz, biraz kilo özel çaba olmadan mümkün olacaktır. Doğru, çok avantajı merak yapar - Buna ek olarak, elektrik ve ısıtma ve çevreye daha az zarar için daha mütevazı faturaları demektir?
• Daha fazla egzersiz. Fiziksel hareketsizlik, yüksek teknolojilerin yüzyılın bir sorun haline geliyor ve bu ele alınmalıdır. Orada duramaz ve yürümek zaman durmak yok zaman oturup asla. Senin öğle yemeği molası sırasında yürüyün asansör yerine merdivenlerden yukarı yürümek, bir veya iki durak erken inin ve işten çok yaşamak istemiyorsanız, belki toplu taşıma olmadan yapmak mümkün olacak?

Hayatında büyük değişim küçük, artan adımlar ile başlayabilirsiniz. Bir tek başlatmak zorundadır.

Tuzlu hayat

Kilo kaybetmek ya da zorunlu açlıktan ve yorucu diyetler görmüyor, normal kiloyu korumak için. Doğru ürünleri seçerek, proteinler, yağ ve karbonhidrat doğru dengeyi tutmak için yeterli. Kan şekerini tutulması Kan şekeri - çok önemli bir gösterge   normal sınırlarda, sorunun alanlarda yağ kıvrımları olmadan güzel bir rakam var kendilerini fazla yemek sınırlayıcı olamaz.

Kan şekeri seviyesi kontrol iştah. Bir kişinin tatlılar veya karbonhidrat akciğer harcanması durumunda vücut yeterli enerji almaz, çünkü er ya da geç, o aynı zamanda yorgunluk, sadece kilo sorunuyla karşı karşıya olacak. Buna ek olarak, gıda için böyle bir tutku overeating ve artan sinirlilik tehdit Sinirlilik - sen benim öfke kontrol etmeye .

Onlar yavaş yavaş vücut tarafından tüketilen, ancak rezerv yatırılır olmayacaktır.

, Pişirme kaçının buğday unundan kepekli ekmek ve ürünleri ile değiştirin. Tatlılar tüketimini sınırlamak, meyve elma muz tercih Muz: yararları ve zararları sağlık . (Sınırlı miktarlarda) lif, fındık açısından zengin gıdalar, kurutulmuş meyveler, az yağlı süt seçin. Bu ürünler değil yağ dönüştürülür ve bağırsak temizlemek ve şeker seviyesinin yükselmesi engellemeye yardımcı olan enerji ile vücudu doyurabilecek.

Metabolizmayı yarar Ürünler

• yulaf ezmesi gelen ürünler
• mercimek
• kepekli ekmek,
• elma
• portakal
• Düşük yağlı süt
• nohut (nohut)
• Soya
• peynir
• soya peyniri
• yağsız tavuk
• badem
• ton balığı
• ayçiçeği tohumu.