Kalçalarda aşırı kilo - Birçok kişi, özellikle kadınlar için bir sorundur. Ama, ne yazık ki, sadece vücudun diğer bölümlerini etkilemeden uyluk yağ yakmak mümkün değildir. Vücuttaki toplam yağ miktarını azaltmak için, sağlıklı alışkanlıklar gelişimine evden takip edilecek birincil dikkat gereklidir. Toplam yağ belirli bir miktar kaybettikten sonra, size ulaşacaktır ve kalça yağ azaltmak. Su ile Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve vücudun doygunluk - Evde kilo kaybı için etkili bir stratejidir.

Daima yiyin kahvaltı

Evde Dengeli bir kahvaltı her sabah sağlıklı gıda lehine bir seçim yapmak için gün boyunca size yardımcı olacak. İşe giderken çörek yakalamak etmemek için, bu evde lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı pişirmek için en iyisidir. Buna ek olarak, sakin ev yapımı kahvaltı metabolizmasının süreci başlayacaktır ve gündüz aşırı yemekten kaçının. Kalori kahvaltı 400-500 kalori olmalıdır. Bu, örneğin, çilek ve az yağlı süt kupa ile tam tahıllı kahvaltılık gevrek bir fincan.

Dengeli bir diyet yapın

Kilo diyet yağ ve kalori azaltmak için önemli ise .  Yağlı gıdalar her zaman kalça artışa katkıda bulunan kalori, sodyum ve yağ bir yeri vardır .  Böyle düşük ya da hiç yağ ile sebze, meyve, yağsız protein, kepekli tahıllar ve süt ürünleri gibi doğal ürünler, temel besin ile vücut sağlamak ve yarı mamul ürünler ve fast food daha az kalori içeriyor .  Diyet gereksiz kalori ortadan kaldırmak için, buzdolabı ve dolap sağlıklı ürünler ve yarı mamul ürünler doldurmak değil .  Evde yemek pişirmek kalori, yağ ve sodyum yemekleri miktarının kontrol edilmesini sağlar .  Buna ek olarak, ev yapımı yiyecek her zaman taze ve hiçbir zararlı katkı maddeleri içerir .  Günlük kalori alımının miktarını izlemek için gerekli olan .  Bu tüketilen kalori sayısını yakılmaktadır miktarını aşmayacak şekilde yiyecek düzenlemenize yardımcı olur .

Aerobik egzersiz yapın

Bir saat aerobik egzersiz ile kalori çok yakabilir. Koşu, örneğin, böylece kalça yönelik yükü sağlayan, yağ yakımını arttırır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji aerobik egzersiz 30 dakika ödemek için en az beş kez bir hafta önerir. Bununla birlikte, 30 açık bir ihtiyaç kilo kaybı sonuçları elde ve egzersiz 60 ila 90 dakika arasında olacaktır. Kalori yakmak için, karmaşık ekipman bir spor salonu üyeliği satın almak veya satın almak zorunda değilsiniz. Egzersizler çoğu kendiniz evde yapılabilir. Sen briskly yürümek veya evinin yakınında dürtmek, merdivenlerden aşağı yürümek veya DVD sürücü tekme-boks satın almak ve evde yoğun eğitim gerçekleştirebilirsiniz olabilir. Sadece müzik ve dans içerebilir. Tüm bu etkili yollarından evde kalori yakmak için.

Vücut geliştirme

Bu tür ağız kavgası ve lunges gibi birçok kuvvet egzersizleri, kalça gibi vücudun alt yarısında kasları, güçlendirilmesine yönelik. Bu egzersizlerin çoğu herhangi bir ekipman olmadan evde gerçekleştirebilirsiniz anlamına gelir vücudunun ağırlığını kullanılarak gerçekleştirilir. Bu eğitim için yeterli alan olduğu yerde sadece bir yerde ev bulmak için gereklidir.

Bir deneyin lunges değerinde yoğun bir egzersiz rutin ayaklar, yürüyüş lunges için ve bir sıçrama bindirmeler. Geleneksel mekik, bir atlama ile bir bacak squat üzerinde ağız kavgası bacaklar ve kalçalarda büyük kasları içerir. Bu fazla kalori yakmak yardımcı olur. Alt beden güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri yanı sıra, bu tür şınav ve büküm gibi vücudun orta ve üst kısımlarında, eğitim yürütmek için de gereklidir. Bu yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır. Vücut geliştirme haftada en az iki kez yapılmalıdır. Egzersiz programı yoğunluğunu artırmak için, ev kullanımı için halter bir dizi satın alabilirsiniz.

Daha fazla su içmek

Su toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bundan başka, yeterli miktarda su kullanımı, kas ve vücut organlarının düzgün çalışmasını için de çok önemlidir. Gün boyunca sırasında ve egzersiz sonrasında, özellikle daha önce, çok miktarda su içmek gerekir. Günde su tüketimi oranı yaklaşık iki litredir. Egzersiz daha uzun bir saat, ve bu rakam artar devam ederse. Bu su bir litre şişe doldurmak için evde her gün ve daha sonra en az bir kez bir gün için tekrar doldurmak gerekir.

Xenical'in aktif terkip maddesi, bir lipaz önleyicisi, orlistat değinmektedir kapsüller vardır. Bu kilolu ve obezite muzdarip insanların tedavisinde kullanılır. Xenical kan içine soğurulmakta ve mide suyu iki bileşenden aktivitesini bloke, mide ve küçük bağırsakta faaliyet değildir: gastrik lipaz ve pankreatik lipaz. Normalde bu maddeler insan tüketimi için yağ sindirilir.

Ürünlerinde bulunan yağlar kan akışına absorbe edilmesi çok büyük olan moleküllerden oluşur. Onlar kolayca kana alabilirsiniz böylece Mide ve pankreas lipazlar, küçük moleküllere onları parçalamak. Orlistat gövdesi bir enerji kaynağı olarak yağ kullanmak ya da yağlı dokuda dönüştürmek olup bu sayede enzimin fonksiyonunu inhibe eder. Bunun yerine, yağ ağırlığı azaltmak için yardımcı barsak hareketleri sırasında görüntülenir.

Nasıl Xenical kullanımı?

Xenical fiziksel aktivitede artış ve düşük kalorili bir diyet ile birlikte kullanılmalıdır. Yaklaşık tüm kalori% 30 yaklaşık olarak diğer gıda grupları aynı yağ miktarını yanı sıra ürünlerini yemek gerekir her yemek sırasında aynı anda, yağ gelmelidir. Bir hasta, bir gün 1400 kalori yiyebilir Örneğin, her öğünde o yağ yaklaşık 15 gram yiyebilirsiniz. Xenical almak için atanan doktor, hastanın beslenme ve fiziksel aktivite için ayrıntılı bir plan geliştirmelidir.

Xenical tipik 30 veya daha fazla bir beden kitle indeksi olan hastalara reçete. Hastalar obezite ile ağırlaştırılmış olabilir hastalıkları varsa, bazı durumlarda, bu 28 veya daha yüksek bir BMI olan hastaları alır.

Dikkat

Xenical aşırı durumlarda, hemen sonra yemek sırasında alınan ya da olmalıdır - bir saat yedikten sonra. Bir hasta bir yemek özlüyor veya yemek hiç yağ içeriyorsa, ilaç almak gerekmez - Hasta şişman yememe eğer hiçbir etkisi yoktur.

Günde en fazla üç Xenical kapsül almayın.

İlaç gibi şişkinlik, yağlı salgıları olarak belirtilerle karşılaşabilirsiniz çok yağlı gıdaların kullanımı yağ emilimini önlemek olduğundan Endişe nedeni varken kadınlarda tahliye   Makattan, sık dürtü dışkılama ve yumuşak, yağlı dışkı.

Xenical yağda çözünen vitaminlerin emilimini bozabilir - tüm gerekli besinleri almak için A, D, E, ve K., bu diyet gibi birçok meyve ve sebze dahil edilmelidir. Doktorunuz vitamin alımını tavsiye etti ise, en az iki saat Xenical almadan önce, ya da yatmadan önce onları almak Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl .

Xenical çekerken Eğer doktorunuza danışmanız en kısa sürede, güçlü ve / veya uzun süreli rektal kanama var.

Şiddetli ishal İshal (ishal) - tanıdık bir sıkıntı Xenical bir yan etkisi bazen Hangi doğum kontrol haplarının etkisini zayıflatabilir Doğum kontrol hapları - bir doktora danışın unutmayın . Bu nedenle, bu tür yan etkiler ortaya çıkması gebeliğe karşı ek koruma araçlarını kullanmak gerekir.

En az% 5 tedavisi kilo azalması 12 hafta boyunca, doktor muhtemelen ilaç alarak durdurmak söylemek istiyorsanız. Doğru yemek ve sonucu tutmak için düzenli egzersiz devam etmek gerektiğinde.

Aşağıdaki durumlarda dikkatli Xenical kullanın:

Uzun süreli böbrek hastalığı

• Diyabet (Eğer antidiyabetik ilaçlar dozunu ayarlamak için zamana ihtiyacım var bu yüzden kilo kaybi şeker düzeyinde, oldukça hızlı bir şekilde normale dönebilir)
• Hipotiroidi veya tiroid bezinin aktivitede azalma
• Epilepsi (Xenical antiepileptik ilaçların emilimini etkileyebilir)