Sen boşuna uzun süre diyet ve tüm? Aksine, mesele bazı yaygın beslenme hataları olduğunu. Uzmanlar gerekenden daha hatta bir diyet çoğu insan daha fazla kalori tüketiyor inanıyorum. Genellikle, ne arasına biz kilo için yapmanız gereken, ve biz gerçek hayatta ne büyük bir farklılık vardır.

Her şeyden önce, sürekli dur diyet düşünüyorum. Bu kilo alımına neden olabilir hangi beslenme alışkanlıkları, gözden daha iyidir. Sıkı diyet ve pes önceden herhangi bir çaba umutsuzluk inanıyorum zaman teslim bazı gıdalar ve kurşun için özlem artırmak için, gıda ile bir saplantı oluşturabilir bunu saplantı.

Ne yazık ki, biz hızla kalori birikir farkında değilsiniz. Aşırı yemek kaşığı salata sosu - artı 75-100 kalori, ekstra yemek kaşığı tereyağı - hatta 162 kalori - 102 kalori, kahvaltı için bir sandviç ile cips neredeyse ağırlıksız çanta vardır. Hazırlanması sırasında gıda örnekleri çıkarma, yemekte kahve ve şarap yüksek kalorili kahvaltı içme alışkanlığı, akşam yemeği için çocukların yetersiz beslenme - sadece bazı kötü alışkanlıkları, kilo vermek tüm girişimleri etkisiz.

Ancak, kalori, en azından kendi tüketimi geçirebilirsiniz. Bunu yapmak için, sadece hatalar diyet yapmayın - minik boşluklar içinden diyet farkedilmeden kalori nüfuz.

Gıda çok hızlı emilim

Unutmayın, hiç kimse rekor sürede akşam doldurduğunuz için teşekkür ödüllendirmek için gidiyor - Bir hot dog yeme hızlı için yarışmaya katılmak değil sürece! Ne yazık ki, düzensiz yaşam tarzı çoğumuz alışkanlık kazanmış çünkü Kötü alışkanlıkları - ikinci doğa?   Bir kaç dakika içinde gıda ile başa.

Düzensiz yemek

Yapılan araştırmalara göre, düzenli olarak kahvaltı atlamak insanlar tersini yapanlar daha tartın. Az yemek, az kalori vücutta birikir Yanılgısı, ne yazık ki, çok yaygın. Aslında, düzensiz öğün (en az günde üç kez), biz biz normalde yediğimiz zaman daha fazla kalori tüketiyor.

En az üç kez bir gün yemeye çalışın. Her zaman besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak, ancak ürünlerin seçimi dizayn edilecek.

Sağlıklı bir kahvaltı gövde ve protein ve lif sağlamalıdır. Örnek menü: Bir yumurta, tost ekmeği, kepekli, yarım greyfurt - sadece 250 kalori ve tokluk hissi öğle yemeği kadar bırakmayacağız.

Yüksek kalorili içeceklerin tüketimi

Krema ve şeker, tatlı meyve suyu, çay ve gazlı içecekler ile tatlı alkol, meyve smoothies, kahve içerdiği sözde "sıvı" kalori belirgin kilo kaybı engel olabilir.

Yüksek kalorili içecekler içme soda, yağsız süt, sebze suları ve taze meyve suyu (küçük porsiyonlarda) değiştirin deneyin. Alkol tüketiminizi sınırlayın hafif alkollü içecekler seçin.

Büyük bölümünün boyutları

Beslenme porsiyon boyutunu azaltmak için bu tür hileler kullanmanızı öneririz:

• Tabakta birkaç ısırıkları bırakın.
• Daha küçük tabak ve kaseler kullanın.
• Periyodik ölçüm kabı kullanarak hizmet boyutunu kontrol edin.

Tehlikeli ve yüksek kalorili soslar ve çeşniler seçimi

Mayonez, kruton, peynir - Biz "diyet" salata ve diğer yemekler kalori sosları ve soslar ile izin verilen porsiyon büyüklüğü, ancak sezon aşıyor sadece.

Dikkatsiz gıda

Bilinçsiz gıda (eğer el geliyor ağzınıza koymak için tereddüt etmedi - cips, kraker, şekerleme, bisküvi), genellikle TV izlerken ya da kitap okuyarak eşlik eder.

Birincisi, dinlenme ya da rahatlatıcı zaman bir şey çiğnemek her alışkanlığı kurtulmak için deneyin. Yüksek kalorili aperatifler bir bardak çay, su ya da şekersiz sakız bir bardak değiştirin. Eğer günaha karşı yapamıyorsanız, çanta ya da konteynerden gıda belirli bir miktar almak ve gerisini gizleyebilirsiniz.

En iyi nasıl kilo? Şu anda, diyetler büyük bir çeşitlilik vardır. Ekstra kilo kurtulmak farklı yöntemler kendi şekilde etkilidir. Ama belki de en etkili ve kanıtlanmış bir yöntem kalori alımını azaltarak kilo kaybetme çok yöntemidir. Bu zahmetsizce postroynet izin Zayıflamak için düşük kalorili tarifler, öylesine popüler çeşididir çünkü.

Negatif bakiye

Kalori teorisi - en popüler kilo kaybı birçok teori çoğu basit Orada vardır. Adam alır ve kalori cinsinden ölçülür enerjiyi harcıyor. Enerji, ağırlık artar harcanan daha verilirse. Aksine Eğer kilo düşer. Bu duruma göre, ağırlık kaybı kalori alımını azaltmak için gereklidir.

Kalori miktarı en aza indirmek için, yağ alımı en aza indirgenmiş karbonhidrat ve hızlı olması gerekir. Bu her şeyden önce tüm unlu mamuller, tatlılar, yağlı et diyetten çıkartılır gerektiği anlamına gelir. Aynı zamanda tokluk hissi neden daha fazla lif, olmalıdır.

Birçok gıda bakmak çok iştah açıcı tatsız ve olmadığını önceden ayarlanmış bir düşük kalorili diyet gitmeye karar verdi, ancak derin bir hatadır sahip. Bu harika bir tat keyfine varacaksınız biraz hayal gücü ve biraz çaba ve zaman bile düşük kalorili gıda göstermek için yeterlidir. Sen kilo kaybı için düşük kalorili gıdalar kullanmanız gerekir Kilo kaybına katkıda hangi gıdalar: yağ ve alkol vazgeçmeden , Gıda (pilaki kaynatma, kavurma,) yemekleri ve hazırlık zararsız yollarla için yağsız yemek tarifleri, lezzetli ve sağlıklı hem de alır.

Yağ örneği, folyo veya parşömen için, pişmiş olmadan Onlar değiştirilebilir. Eğer pilav ve sebze ile tavuk göğsü pişirebilirsiniz, böylece, örneğin, bu yemeğin düşük hassas lezzet kalori ama unutulmaz sadece memnun edecektir.

Kilo kaybı için düşük kalorili gıdalar Tarifler

Pilav ile tavuk tavuk göğsü (200 gram), dört adet, pirinç yuvarlak, 2 havuç, köri, tuz, karabiber ve yarım fincan almalıdır hazırlamak. , Yarısına kadar tuz ve biber, pirinç, kaynatın tavuk göğsü Rub köri, dilimler halinde kesilmiş havuç ile karıştırın. Folyo tereyağı küçük bir miktar yağlayın, tavuk göğsü ve havuç, zaschipnuv kenar sarma folyo üstünde pirinç koyun. Otuz dakika boyunca 200 derece ve fırında ısıtılmış fırında, koyun. Yemeğin son derece lezzetli, ihale ve aynı düşük kalorili de çıkıyor. Meme, pirinç, hem uzun süre sindirilirler gibi, uzun bir süre için tokluk hissi verecektir.

Folyo pişmiş sebzeler, başka bir şey daha kolay ve daha lezzetli olduğunu. Bu yemeğin bağımsız olarak veya bir garnitür olarak servis edilebilir. Buna ek olarak, kavrulmuş sebze kullanışlı özelliklerini koruyan, ancak kalori az içerir. Genç havuç, karnabahar, kiraz domates, biber, patlıcan gerekir. Tüm sebze genç ve küçük olmalıdır, böylece muntazam hazırlanabilir. Yıkanmış ve hafif zeytinyağı, tuz ve karabiber ile yağlanmış sebze soyulmuş, folyo ile sarın ve otuz-kırk dakika önceden ısıtılmış fırında gönderin. Ne zaman masaya getirebilir. Bu yemeğin mükemmel görünüm ve mükemmel tadı ancak ve hazırlık kolaylığı değil sadece.

Basit ve lezzetli

Kalori azaltmak için, onlar buğulanmış olabilir. Buharda çanak - tür yemekler karmaşık değildir mükemmel düşük kalorili diyet yemek tarifleri, ama sonuç güzel olur. Bu yemekler onların rakamları izliyor olanlar için idealdir, çok hassas ve sulu.

Örneğin, benmari tavuk köfteleri - diyet ve lezzetli yemek. Hazırlanışı tavuk, havuç, biraz un, yumurta ve soğan almalıdır için. Fileto ve soğan kıyma, havuç rendeleyin, otlar (isteğe bağlı) ince kıyılmış. Tüm karışım, köftesi oluştururlar un onları rulo ve 25 dakika benmari pişirmek, tuz ve karabiber ilave edin. Bu hamburger onların çok daha düşük geleneksel kızarmış ve kalori içeriği çok daha yumuşaktır.

Bir benmari ve balık hazırlanabilir. Deniz balık, yağsız et ve yoğun bir fileto kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca lahana, kabak ve havuç, tuz, biber, limon suyu ve otlar gerekir.

Balık alakart, yaklaşık 5 santimetre parçalar halinde kesilmiş, yıkanmalıdır. Sebze yıkanmış ve de kesti. Tuz ve biber ile balık filetosu, vapurları bir kaseye koyun limon suyu, serpin. Ayrıca doğranmış sebze Orada koymak, onlar da biraz prisolit. Pişmiş balık ve sebze kadar pişirin. Buharda pişirme tüm vitaminleri korur çünkü bu yemeğin, çok faydalıdır.

Az yağlı, fazla tat

Sen fırın veya benmari yemekleri varyasyonları bir sürü icat seçebilirsiniz. Böyle yağlar, tereyağı, mayonez, yağlı peynirler, yağ içeriği yüksek olan et gibi yağlı gıdalar büyük miktarlarda kullanımını önlemek için gereklidir. Ayrıca, en iyi garnitür nişastalı gıdalar ve sebze lif açısından zengin olan makarna ve olmadığını unutmayın. Sebze yemekleri, sadece açlığı ortadan kaldırmak değil, aynı zamanda önemli ölçüde diyet kalori miktarını azaltmak olmaz.

Modern insanlar çok fazla yağ yemek Bunun yanı sıra, düşük yağlı beslenme alışkanlıkları, doğru rakam yardımcı değil, aynı zamanda sağlık, görünüm ve refahı üzerinde olumlu bir etkiye sahip değil.

Aynı süre at çok güçlü olmamalıdır: Diyet dengeli olmalıdır ve onun kalori içeriği 1200 kcal daha az olmamalıdır. Tek yolu sağlığına zarar vermeden kilo.