Kendisi tarafından Ağırlık çok değil demektir - Birisi ağırlığı 80 kg birisi için, aşırı - bir norm ve bazıları için (genellikle bu çok uzun boylu erkeklere atıfta) norm daha düşüktür. İdeal ağırlığı belirlemek için bir yolu vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplanmasıdır.

BMI nedir?

BMI aşağıdaki formülle hesaplanır: Kilonuzu metre kare boyunuza bölünmesiyle kilogram. 165, BMI - - Örneğin, eğer ağırlığı 60 kg ve yüksekliği aynı ağırlıkta 22. ve 155 cm BMI 25 olan yükseklik ve 180 cm boyunda kadınların BKİ ve 60 kg 18.5 eşit olacaktır ağırlığındadır. Bu örnekte 60 kg henüz rağmen obezite noktasına, bir ağırlık aşırı kadınlar Yükseklik 165 cm. Yükseklik 155 cm için ideal ağırlığın bir çeşididir, normal ve düşük doğum ağırlığı arasında eşiğinde aynı ağırlıkta (bir kadın 180 cm boyunda bu modellerin birçoğu, büyümesi, 180 cm ve 60 kg veya daha az, ağırlığı normalin altında bir BMI) aştığını çıkıyor.

• Kilo normalin altında olduğu 18.5 veya daha az araçlarının BMI. Bu durumda, çok az kilo çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir gibi bir doktora danışın ve kilo normalleştirmek için adımlar atmaya kısa sürede gerekir.
• 19 ve 24,9 arasında BMI bir ideal kilo var demektir. Bunu korumak için, hakkını yemek gerekir ve spor yapmak.
• 25 ve 29.9 arasında VKİ kilolu gösterir. Sen incelenmesi gereken, ancak bu ağırlığı her zaman sağlık sorunları ile ilişkili değildir. Ancak genellikle, ekstra ağırlık psikolojik sorunlara neden olur.
• 30 veya daha fazla BMI obeziteyi gösterir. Bu durum, birden çok önemli hastalıklarla bağlantılı olabilir. Obezite muzdarip insanlar, o kendi kilo vermek zor olabilir. Bu yağ yıkımını hızlandırmak sıkı bir diyet, fiziksel aktivite ve özel ilaçların alımını içeren bir özel tedavi, geçmesi tavsiye edilir.

Ancak, BMI - Sağlıklı bir kiloda belirlemek için değil, evrensel bir yöntemdir. Örneğin, BMI olimpiyat şampiyonu sürat düzenli fast food, hareketsiz bir yaşam tarzı istismar ve aşırı kilo açık işaretler var gibi uzun boylu bir adam, daha olabilir. Bir atlet yağ çok daha fazla kas, fast food bir sevgilisi var - tamamen zıt. Ama en son göre BMI bir sprinter daha sağlıklıdır.

Bel ve kalça oranı

İdeal kilo hesaplamak için başka bir yolu bel ve kalça oranını hesaplamak etmektir. Bu ikinci ilk bel, kalça ölçümü ve paylaşmak için gereklidir. Kadınlar için, 0.7 oranı ideal kabul edilir. İdeal bunu bel ve kalça oranı ne hangi kilo olduğunu çıkıyor. Bu yöntem aynı zamanda belirgin dezavantajlara sahiptir: bu hesaba yağ ve kas kütlesinin miktarının almaz. Ancak, bu yöntem daha doğru, sağlıklı bir Ağırlığı sizi belirlemek veya olanak düşünülmektedir.

Vücut yağ

İdeal ağırlığı hesaplamak için en iyi yolu, vücuttaki yağ içeriğini belirlemek için kabul edilir. 14-17% - Kadınlar için norm erkekler için toplam yağ ağırlığının 21-24%, olarak kabul edilir. Erkekler için% 38 ve kadınlarda% 42 aşan yağ içeriği obezite gösterir. Bu yöntemin en büyük dezavantajı bu vücut yağ doktoru belirlemektir yapabilirsiniz ancak özel ekipman ile.

Açıkçası, ideal kilo kavramı görecelidir. Bu nedenle bir ideal olarak boyunuza için normal sınırlarda olduğu ve hangi kendi bedeninde rahat hissediyorum kilo kabul etmek önerilir. Yaşam için ideal kilonuzu korumak için, kendinize yetenek eşiğinde beslenmesi ve fiziksel aktivite, pace gerekmez. Gerek belirgin hale gelir değil sadece zaman, her zaman spor neşe getirmek gerekir, ve gıda sağlıklı olması gerekir. İdeal kiloyu korumak sağlıklı bir yaşam tarzı, bir alışkanlık, çok kolay size verilecektir zaman.

Nasıl ideal kilo hesaplamak için?

Muhtemelen, çoğumuz normal ağırlığı hesaplamak için çok basit bir formül hakkında bilmek, size santimetre büyüme numaralı Yüz on (kadınlar için) ya da yüz (erkek) çıkarma ihtiyacınız .  Bu temel formül hatırlaması kolay, ancak yalnızca bir avantaj, hesaplama gibi vücut ağırlığı, yaş ve kişinin bireysel özellikleri gibi önemli parametrelerin hiç hesap sürer .  Çok benzer, fakat daha bilgilendirici "büyümenin santimetre eksi yüz on" hesaplama sadece az m, 1 den 75 kadınlar için de geçerlidir buna göre Broca formülü olarak adlandırılan .  Büyüme 75 m, 66 1, 1 arasında değişir, daha sonra, formül değiştirilmiş olup: santimetre bir yüz beş eksi .  Ama 65 m dahil kızlar ve kadınlar ile 1, yani "erkek" hesaplama eksi yüz büyüme odaklanmalıdır .  Ama hepsi bu değil .  Ortaya çıkan farklar hypersthenic anayasada aynı oranda artarak, astenik fiziği on oranında azaltılır veya normostenik eğer değişmeden kalır olmalı .  Ait hangi kategoriye belirlemek için, yumuşak bir ölçüm bandı ile fırça çevresi üzerinde çok kolay .  Fırçanın Kadın-astenikov çevresi az onbeş santimetre .  15 ve 18 cm arasında uçurum normostenicheskaya vücut gösterir .  Buna göre, fırça 18 cm vücut anayasanın kalınlığı hypersthenic diyor .  El ölçme bandı bulunmazsa, vücut tipi alt kaburgalar ile oluşturulan interkostal açısının değeri, tespit edilebilir .  Bunu yapmak için, alt kaburga altında başparmak eklemek ve böylece oluşmuş ne açı bakın .  Astenikov interkostal açı akut (yani daha az 90º), normostenik var - doğrudan ve hypersthenics - künt .

Gördüğünüz gibi, formül Brock daha spesifik ve hesaba Örneğin, Lorentz formülü doğru değil organizmanın, hatta anayasal özelliklerini alır. Böylece, Lorentz formülü Önce değerini alırken, büyümenin yüz santimetre çıkarma göre normal vücut ağırlığının belirlenmesinde. Daha sonra, bir 100 50-tüketen büyümesi üzerindeki ikinci bir değer elde etmek için iki ile bu farkı bölün. Ve son olarak, ilk değer ideal bir ağırlık elde etmek için ikinci değerden çıkarılır. Yol oldukça basit ve uninformative değildir.

Potton formülü (santimetre büyüme kısmını alıp götürmek için Yüz on daha büyümesi çıkarmak), formül Bongada (240 ile meme hacmi ile çarpılarak ve bölünmüş büyüme), ve diğerleri: Birkaç kadınlar için, normal ağırlığının hesaplanmasında formüller vardır.

Ancak, her şeyden önce formülleri ile karşılaştırıldığında daha doğru bilgiler Rus uzmanlar (Tablo Egorova-Levitsky) tarafından geliştirilen özel bir Rostov-ağırlık tablosu verir. Hemen farklı yaş, boy ve anayasanın erkekler ve kadınlar için önceden hesaplanmış değerleri görebilirsiniz. Ancak, tabloda biz obezite gelişimini sinyalleri yukarıda maksimum, ne kadar ideal kilonun, hakkında o kadar çok bahsediyoruz. Bu hesaba bir kişinin hemen hemen tüm bireysel özellikler alır ve herhangi bir ek hesaplamalar gerektirmez çünkü Tablo iyidir.

Ancak ideal kilonuza hesaplama en uygun yöntem olarak adlandırılan vücut kitle indeksinin (- Skittles endeksi ikinci isim) tanımı olarak kabul edilir. Indeksi (metre cinsinden) karesine göre (kilogram) ağırlığa bölünmesi ile hesaplanır. Örneğin, kız 1 m 60 ağırlığında 60 kg Skittles endeksi 7 büyüme: 1 = 20 72 20 25 8. vücut kitle indeksi normal ağırlığını göstermektedir. 25 aralığında miktarı 1 - obezite gelişiminde - 30 "büstü" ve 30'dan fazla konuşuyor.

Ağırlık dikeni kaybetme yönelik bir yöntem değil çok uzun yıllar önce ünlü oldu gibi. Tıp Uzun karaciğer ve böbrekler ve kandan toksinlerin temizlenmesi için bir araç olarak dikeni kullandı. Bu yemeğin en yaygın tohumları, yaprak ve bitkiler. Süt nedeniyle bu maddenin kendi yağ yakıcı etkileri kilo kaybı için kullanılan zaten olumlu geribildirim önemli miktarda aldı.

Nasıl kilo kaybı için süt devedikeni almak için?

Temelde süt devedikeni çıkarılan kilo kaybı yağ için kullandı. Bu yağ yararlı bitkisel yağların bir sürü içerir. Bu maddeler metabolizma ve endokrin bezlerinin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bir iz element, metabolizma üzerinde olumlu etkisi - Daha fazla yağ Devedikeni vitamin A, E, F ve K yanı sıra selenyum içerir.

Kahvaltıdan önce yarım saat süt devedikeni yağı bir tatlı kaşığı almak gerekir. Yağ oldukça sıradışı bir tat, sen sade su ile yıkamak gerekir, ancak bu yemeğin yağma yok gıdalar eklemek iyi değildir yani. Bundan başka, deve dikeni yağı ile karışık su motilitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kilo kaybı da iyi suyu dikeni uygundur. Sakin hazırlayın: Süt devedikeni yemek yarım bardak suya yarım litre dökün ve 15-20 dakika kısık ateşte pişirin gerekir. Elde edilen suyu zorlanma ve serin, yemeklerden önce Yarım fincan yarım saat içki. Suyu tutun iki gün boyunca buzdolabında tavsiye edilir.

Bazen süt devedikeni bir alerjen değildir ve istisnasız herkes için çok yararlıdır, ama o kadar olmadığı iddia edilmektedir. Kızarıklık, tahriş, döküntü - Devedikeni alerjik reaksiyona neden yapabiliyor. Bu belirtilerin tedavisi derhal kesilmelidir zaman. Ayrıca suyu alımı nedeniyle sindirim sistemi ve ishal hastalıklarının vakaları da bilinir. Tabii ki, şiddetli ishal sonucu zayıflama olabilir, ancak bu talep etmektir sonuç değil: kayıp kilo geri birkaç gün içinde.

Buna ek olarak, bu anne ve çocuk vücut böyle bir muameleye tepki nasıl tahmin etmek imkansız olduğundan, süt devedikeni hamile ve emziren kadınlar bir kaynatma kullanmak istenmeyen bir durumdur. Bu laktasyonun sonuna kadar deneyler ertelemek daha iyi olur.

Schroth devedikeni zayıflama

Kilo kaybı için süt tablet - bu bir yağ sonra kalan, bu bitkinin tohumlarını öğütülür süt devedikeni bir yemek başka bir şey değildir. Bu ürün hemen her eczanede hazır. Bu diyet lifi, büyük miktarda içerir, bu nedenle yemek kabızlık ve mide problemleri faydalıdır. Tıp Schroth farklı özellikleri öznitelikleri:

• Yetenek dolayı diyet lifi içeriği yüksek iştah azaltmak için;
• Böbrekler ve karaciğer, toksinlerin atılımını hızlandırılması;
• Hipertansiyon kurtulmak Hipertansiyon - tehlikeli sonuçlar , Vasküler tonus artışı;
• Baş ağrısı azaltılması Baş ağrısı: Nedenleri ve Komplikasyonlar   ve eklem fonksiyonunu iyileştirmek.

Schroth diyet kepek olarak alınmalıdır:

• Iki üç kez bir gün hakkında yeme, öğle veya püresi de yemeğin yarım çorba kaşığı ekleyin;
• İki çay kaşığı yemek yemeği ile yoğurt bardak değiştirin;
• Ürünün Brew çay;
• Pişirme öğün başına bir ya da iki yemek kaşığı ekleyin;
• Schroth pişmiş ürünlerin hazırlanmasında kepek değiştirmek için kullanılabilir.

Eylem devedikeni zayıflama

Kilo kaybı devedikeni sürecinde birincil rol oynamıyor. Petrol uygulama sadece diyet ve günlük kalori menüsünden önemli bir sınırlama yağ ima bir diyet ve diyet ile birlikte kilo yardımcı olur. Devedikeni yağı, bu kalori rayion zayıflama yapma düşünmelisiniz böylece herhangi bir bitkisel yağ, kalori açısından çok zengin, gibi. Kayıp yağlı diyet menüleri değiştirmek ve aynı seviyede metabolizma tutmak için mükemmeldir.

Bir kişinin deve dikeni yağı ile kilo vermek (günde önerilen 60 gram fazla) yağ sınırsız miktarda kullanan bir durumda olası değildir. Petrol dolayısıyla kilo kaybı imkansız hale diyet enerji değerini artırmak ve edecek.

Aynı zamanda süt devedikeni bir müshil etkisi ile kilo kaybını arttırır. Su ve deve dikeni tohumu yağı bir kokteyl dahası, overeating engeller dolayısıyla tokluk hissi yaratır ve, kabızlık için iyi bir çözümdür olacak ve. Aynı prensip üzerinde suyu etkisi dikeni dayalı. Yemekten önce suyu benimsenmesi büyük iştah ve sıradışı tat dikeni dilde tat reseptörlerinin hassasiyetini azaltır, bu kadar zevk getirmez süreci yedikten bu içki sonra azaltır, ve yemek kesmek için kolay hale geldi.

Sonuçlar ve yorumlar

Süt devedikeni kullanımı her zaman aynı sonucu vermez gözlenmiştir. Diğerleri bu devedikeni her derde deva inanırken Birçok yazar, kilo kaybı için gerçek bir araç olarak bu bitkiyi yapmayız. Bu, sağlıklı bir diyet ile yağ alımını kombine edildiğinde bu ürünün önemli sağlık avantaj sağladığını inkâr edilemez Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok   ve spor. Genellikle süt devedikeni takviyeleri kardiyovasküler hastalıklar için iyi bir çare olarak övdü hangi değerlendirmeleri bulabilirsiniz. Ama ağırlık durumu kaybetme o kadar basit değil.

Modern doktorlar kalori menüsünü düşürmeden süt devedikeni diyet tek yemek dahil yardımıyla önemli kilo kaybı sağlamak mümkün olduğunu inanmıyorum. Bazı süt devedikeni gıda ekleyerek eğer bağışıklığı artırır yanında iştah azalır olduğunu söylemek Bağışıklık - yetişkinlerde, çocuklarda tipleri ve özellikleri . Ayrıca, genel kas tonusunu arttırır moralinizi düzeltir ve sağlığı geliştirir, çünkü birçok devedikeni takdir, ancak herhangi bir diyet yapmadan süt devedikeni kullanarak hızlı kilo kaybı ile ilgili bir değerlendirme bulmak nadirdir. Bu tamamen kilo kaybı tam teşekküllü aracı olarak süt devedikeni özelliklerine itimat anlamına gelir.