Kilo kaybı temel ilkeleri

Kilo kaybı temel prensibi gider: o harcadığından daha az enerji beden almalıdır. Bu nedenle, gün boyunca eğer ve büyük miktarlarda her şeyi yemek ve altı sonra hiç bir şey yok, hala daha iyidir. İnce olsun, ve eğer çok ciddi fiziksel aktivitenin artırılması olmadan günlük diyet sınırlamayın. Bu durumda vücut sadece ekonomi moduna geçmek ve kişinin yorgunluk, halsizlik ve hatta normal çalışma işlemek için ek yük saymıyorum yetersizlik hissedeceksiniz. Açlık diyetleri genellikle tam başarısızlıkla sona nedeni budur.

Yani altı saat sonra nasıl rasyonel ilke yemez, ve kim icat etti? Her şeyden önce, zaten ciddi kalori alımını sınırlamak olan kilo kaybı için çeşitli diyetler, kullanılır. Ama her nasılsa çıplak prensip kilo kaybı için bir slogan olarak kullanılmıştır. En çok kilo vermeye yardımcı olur nasıl bakalım. Sadece altı sonra birçok insan, tabii ki, rasyonel yemek uzakta değil tüm çıkıyor, işten gelir ve. Peki şimdi ne, ben hiç değilim? Bazı slogan mutlak hakikat olarak "altı sonra yemem" algıladıkları ve sırayla, açlıktan günlük diyet artırmak için değil. Ağırlık kazancı: Sonuç olarak, tam tersi olmaktadır.

Bazı insanlar gece yarısından sonra yatmadan kullanılır ve altı saat ya da daha uzun açlık sinir stres katkıda bulunacak, çünkü hatta en aşırı diyetler için yanlış Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Bu birçok tutukluk alışıktır. Ve değilse, o zaman açlık hissi ve aynı zamanda stresi daha kötü ve er ya da geç bir kişinin bir dolu mide ile doyana kadar yiyor ve yatağa gider gerçeğine yol at.

Peki siz "altı sonra yemem" ilkesi ile anlaşma yapmak?

Prensip kendisi uyku sırasında (iyidir Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   ) Sindirim organları gibi sert işe yaramazsa ve geceleri yenen gıda, normalden daha uzun midede kalır, erken yatmak bazı insanlar, o gayet iyi. Ama yani, daha fazla enerji harcamak için ağırlık, kaç ilkelerinden biri, biz de günlük diyet düşürüldü gerekir ve vücudu kaybetmek için, daha fazla egzersiz gerekir.

Geç yatmak alışık olanlar için, ilkesi "altı sonra yemem '' ürünlerin altı sadece belirli bir kümesi sonra ve sınırlı bir ölçüde." Ilkesiyle yerine Az yağlı süzme peynir içerebilir ürünlerin Böyle bir dizi Düşük yağlı peynir - sporcular ve zayıflama arasında popüler bir ürün , Ürünleri, meyve ve sebzeler Süt.

Kilo nasıl

Her şeyden önce, size diyet hesaplamak ve ona biraz azaltmak gerekir. Günlük kalori ağırlık miktarını hesaplamak için aşağıdaki formül (1 £, 453 kg 0 eşittir) pound verilir ve özel faktör 14 yetiştirilmiş işlemi için kullanılır.

Örneğin, 75 kg ağırlığında bir kadın 70 kg ağırlığını düşürmek ister. Bir günde tüketilmesi gerekir mevcut ağırlığı korumak için: 165, 5 £ (75 kg 0 kg 453) günde 14 = 2218 kcal x. İstenen 70 kg ağırlığı azaltmak için: 154 5 (70: 0, 453) 14 = 2163 kcal x. 70 kg ağırlığını azaltmak için, bu kadın günde en fazla 2163 den kcal tüketmek gerekir. Orada tüm kalorili gıdalar belirtilen özel masalar (onlar da internette bulunabilir) vardır, bu yüzden günlük diyet kolay yani hesaplayın.

Gıda günlük miktarı en 5-6 resepsiyonlar ayrılır: yemek daha iyi emilir ve açlık azalır çünkü. Gıda kalitesi de dikkat etmek gerekir: ortadan kaldırmak, tüm yağ, kızartılmış, baharatlı, füme, tuzlu, şeker, dondurma, kek, maya hamur tüm ürünler, doyurucu et sularına kadar tatlı. Günlük diyet mevcut meyve ve sebzeler (günlük en az beş çeşit) olmalıdır kasha (buğday, yulaf, mısır, darı - onlar alternatif gerekir), kepekli ekmek, süt ürünleri ve peynir (tercihen az yağlı), yumurta, yağsız et ve haşlanmış veya buğulama balık. Böyle bir diyet ile gerçekten istiyorsanız, akşam altı saat sonra yemek ne seçmek çok kolaydır.

Ama bu yeterli değil. Egzersiz gerekir. Bu yağ yakma uzun vadeli en az bir saat sürer çok yoğun fiziksel aktiviteler değil sadece gerçekleştiğini tespit edilmiştir. Vücut öncelikle karbonhidratlar enerji kullanır gerçeği - yakıt hiçbir kaybıdır. Ve bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlar harcanan tüm rezervleri (değil az 40 dakika) yağ rezervleri kullanılmaktadır sadece. Bu nedenle, ağırlığı azaltmak için daha uzun süre egzersiz gerekir.

Kilo uyumaya gitmeden önce ne yemek

Sürdürülebilir kilo kaybı için anahtar - günlük kalori sayısını sınırlamak ve bu nedenle tüketmek daha fazla kalori yakmak. Bu amaçla, yatmadan önce yemek çıkmak ve yatmadan önce saat en az birkaç son vakit geçirmeye çalışın yararlı olabilir. Ancak, düzenli olarak uyumadan önce yemek isteyenler için, sağlıklı bir şekilde kilo azaltmaya yardımcı olabilir takip bazı kurallar vardır.

Temelleri

Bazı uzmanlar günde insanların ne olursa olsun zaman yemek olduğunu söyleyerek, 8 de sonra zararlı ortak efsane ile aynı fikirde değilim. Önemli olan onlar fiziksel olarak aktif olan ne kadar yedikleri ve nasıl yemek yiyecek ne tür olduğunu. Böyle kepekli tahıllar, yağsız protein, düşük yağlı süt ürünleri, meyve ve sebze gibi sağlıklı, tüm gıdalar, yemek için yatmadan önce optimum ağırlık ve kalori optimum miktarda korumak için.

Karbonhidrat içeriği yüksek olan ışık, sağlıklı atıştırmalıklar yatmadan önce idealdir. Tüm düşük kalorili, besin açısından zengin besinler - buğday unu, taze meyve, tahıl veya kepekli ekmek bir dilim Çerezler. Bazı beslenme de tofu, fındık, küçük fıstık ezmesi sandviç, süzme peynir veya az yağlı süt bir bardak öneririz.

Güç

Biz gün boyunca izleyin beslenme aynı ilkeler yatmadan önce de yemek için geçerlidir. Kalori sınırlamak ve yediğimiz gıdaların besin değerini artırmak için, trans yağ oranı düşük gıdalar, doymuş yağ, şeker, kolesterol ve sodyum seçmelisiniz. Biz kilo kaybına katkıda yatmadan önce yemek çoğu besinler - vitaminler, mineraller ve besin kalori düşük ve yüksek ürünlerdir.

Sayısı

Uyku bozabilir yatmadan önce bir saat ya da iki büyük miktarlarda ya da ağır yemekler yemek yeme ve sindirim sistemi üzerinde aşırı bir yük oluşturur. Böyle kızarmış pirzola, peynir, et sosu ya da petrol ürünleri ile emdirilmiş olarak yağlı gıdalar uyku için en sorunlu arasındadır, ve onlar da kilo kaybı katkıda yok. Yatma zamanı atıştırmalıklar, yenmelidir ana yemek kalanları yüz kalori çift ya da çok küçük bir kısmı daha fazla olduğu.

Uyarılar

Mide reflü hastalığı veya mide ekşimesi muzdarip insanlar Mide yanması - endişe için bir neden? Gece aperatifler reflü riskini artırabilir çünkü, yatmadan birkaç saat önce herhangi bir yiyecek içme kaçınmalıdır. Ayrıca, yatmadan önce onlar uyku kalitesi ile müdahale gibi, alkol ve kafeinli içecekler önlemek için tavsiye edilir Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl . Eğer kilo kaybı ya da uyku ile ilişkili yatmadan önce gıda hakkında herhangi bir özel endişeleriniz varsa, terapist ya da diğer uzman ile görüşmelisiniz.

Lor

Protein curds daha yavaş yanma, çoğu peynir daha sözde kazein içermektedir. Yavaş yavaş kazein Organizma böler, böylece katabolizması veya çürüme, uyku sırasında zorluk, kas dokusu ile edinilen birini önlemek için vücutta enerjinin serbest bırakılmasını geciktirmek. Peynir de iştah kontrol etmenize yardımcı olur fenilalanin, esansiyel amino asitler içerir.

Kümes hayvanları

Böyle protein ve orta miktarda zengin tavuk veya hindi gibi kümes hayvanları, yatmadan önce iyi bir aperatif olduğunu. Kuş da triptofan artan düzeylerde, gevşeme ve uyku hissi ile sonuçlanan bir amino asit içerir.

Yağlı etler daha fazla ton balığı ile değiştirilebilir.

Whey Protein

Bazı uzmanlar geceleri peynir altı suyu proteini 20 gram (yemek kaşığı) yeme öneririz. Serum proteini yüksek seviyelerde içeren Bunun yanı sıra, bu dolaylı büyüme hormonu düzeyini yükseltir Büyüme Hormonu - Tıp büyüyecek   uyku sırasında, olasılık sonuçlanan yağ yakımını ve kas bina artırmak için.

Ilık süt

Ve bu sadece bir efsane değil: ılık bir bardak süt kazein ve peynir altı suyu proteinlerinin büyük miktarda içerir. Bütün proteinler gibi, yatmadan önce böyle bir aperatif katabolizmayı inhibe eder ve vücut yavaş yavaş yerine kas dokusu dışına alarak, proteinleri sindirmek için izin verir. Sıcak süt Uyku hali etkisi, triptofan yüksek seviyelerde de olasıdır.

Fındık ve tohumlar

Laktoz intoleransı, bir vejetaryen veya genetiği değiştirilmiş soya ürünleri şüpheci, fındık veya tohumları protein bakımından zengin avuç muzdarip olanlar için - iyi bir seçenek uyku sırasında vücut güç sağlamak için. Bu, tipik olarak şeker, mısır şurubu ve yağlı yağlar üretilen bir yüksek sodyum miktarının yanı sıra, fıstık ezmesi, fındık kullanımını önlemek için gereklidir.