Uyluk biriken yağ, özellikle genetik tarafta ve genellikle kalça yağ rezervlerinin birikimine yatkın olan kadınlar için oldukça zor yakmak. Yan kaldırmak için hızlı yolu Yan nasıl kaldırılır - lifeline kurtulmak   Vücuttaki toplam yağ içeriği, hem de uyluk özel egzersizler performansını azaltmaya yardımcı olur azaltarak kalori alımı, - cerrah müdahalesi olmadan. Bir kaç gün içinde bir kaç santimetre diyet kalp ve kan damarları için ağırlık eğitim ve tatbikatlar içeren "kötü" kalori ve egzersiz programı hariç size diyet, yardımcı olacak kalça çevresi azaltın.

Diyet:

• 500 kalori arasında bir günlük diyetin kalori içeriğini azaltmak için gereklidir. Önleme ve Hastalık Kontrol Merkezi'ne göre, yaklaşık bir kilogram haftada dökümü. Uyluk ağırlığının ayrılmasıyla boyutu da azalmaya başlar.
• Biz diyet şeker içeren tüm yiyecekleri ortadan kaldırmak ve protein oranı yüksek, sadece az yağlı gıdalar bırakmalıdır Protein yüksek gıdalar - kas kütlesi için yardım . Karbonhidrat miktarı da azaltılabilir. Diyet aşağıdaki gıdalar içermelidir: kepekli tahıllar, yağsız et, sebze, meyve, balık ve az yağlı süt ürünleri. Soda ve meyveli içecekler, su ile değiştirilir ve sıfır kalori ile içki olmalıdır.
• Meyveler günün en fazla dört saat olabilir. Ürünlerin bu harika grubuna ilişkin hala bazı karışıklıklar var. Bu meyve kilo ya da tam tersine kilo katkıda yardımcı olup olmadığı açık değildir. Bu yemek çok yararlıdır, ancak kilo kaybetme sürecini hızlandırmak için, meyve sadece kahvaltı, öğle veya öğün aralarında boşlukta bir çerez olarak yenmelidir. Ve akşam yemeğinden sonra, öğle ve akşam yemeklerinde de sebze, çiğ ya da pişmiş yemek en iyisidir. Örneğin, öğleden sonra size badem yağı ile drizzled havuç sopa veya dilimlenmiş biber, deneyebilirsiniz. Akşam yemeği için, mükemmel bir seçim kavrulmuş sebze ve salata ile süslenmiş yağsız sığır eti, somon (ya da diğer yağlı balıklar, örneğin ton balığı gibi) veya az yağlı tavuk göğsü olduğunu. Meyve, aynı zamanda kendinizi sınırlamak ve sadece günün ilk yarısında kullanımını aktarmak gerekir zorunda kalmazsınız.
• Su bir dilim limon ilave edilmelidir. Karaciğer - organ vücutta yağ yakmak, böylece karaciğerin düzgün işleyişini sağlamak için önemlidir. Limon mükemmel toksinlerden karaciğer temizler ve bu nedenle etkili bir şekilde çalışabilmesi için yardımcı olur. Yarı mamul ve diğer zararlı ürünlerin diyetten Dışlama karaciğer düzgün işlemesi için katkıda bulunacak, ancak içki taze limon eklerseniz, etkisi sadece tarifsiz! Ayrıca, kilo kaybetme yaparken vücudun etkin bir gıda atıkları, çok daha zor kilo kaybı sürecinin kurtulmak olamaz, sanki sindirim dikkat çekmek için son derece önemlidir. Acı biber onların içecekler tutam eklemeyi deneyin: Bu bağırsakları kurmaya yardımcı olacaktır.
• En az iki hafta diyet süt ürünleri ve buğday dışında olmalıdır. Kilo kaybetme, bu tekniğin olağanüstü sonuçlar elde etmek için yardımcı olur. Ve gerçekten çalışıyor. Süt ürünleri ve buğday ürünleri dirençli kaldır sonuçlanan vücudun enflamasyona bir reaksiyona neden olması, bu yağ hemen hemen imkansız hale gelir. Ne süt ürünleri ekarte edilmelidir? Sütten herhangi bir peynir ve diğer ürünlerin yaklaşık iki hafta unutmak. Ne olursa olsun zordu inanın, ama yumurta diyet ve küçük tereyağı dahil etmek istediğiniz. Bu ürünlerin hiçbiri yağ yakma sürecini yavaşlatmak olmaz. Ağırlık sert gider ve gerçekten bu süreci hızlandırmak istiyorsanız buğday gelince, ekmek, makarna, kraker ve tahıl diyet silmeniz gerekir. Buğday gizli düşman olduğunda bu böyledir.
• İki hafta içinde, kepekli tahıllar yememelidir. Birçok bu bariz kaba kuvvet gibi görünebilir, ama gerçekten çalışıyor. Iki hafta sonra plaj tatil planladınız, ama hala favori bikini içine alınamıyor veya düğün yakında olacak ve siz, uyum bulmak istediğiniz ağırlığa ulaşana kadar tam tahıllar kadar vazgeçmek mümkün olduğunca çabuk gerekir. Bu kepekli tahıllar sağlığa zararlı olduğu değil - onlar çok faydalıdır. Eğer gerçekten hızlı sonuç gerektiğinde Ama, kilo kaybetme ürünleri bu tür vazgeçerek sürecini hızlandırabilir. Bu kategori quinoa, yazıldığından, pirinç, yulaf ezmesi ve darı Kabuğu çıkarılmış tane tohumlarını içerir. Tüm bu ürünlerin sağlık için iyidir, ancak önemli ölçüde olmadan birkaç hafta yağ yakma sürecini hızlandırmak.

Bunun yerine potansiyel tehlikeli zayıflama çeşitli satın alma, daha iyi bu yöntemleri denemek ve sürekli onları takip. Bu yönergeleri izleyin ve sahilde kraliçeyi hissedeceksiniz.

Egzersiz:

• Otuz dakika boyunca haftada üç kez, kalp ve kan damarları için egzersiz için tahsis edilmelidir. Koşu, yüzme, kürek ve bisiklet kalori yakmak yardımcı kalp hızını artırır. En kısa sürede vücudun yüklemek için kullanılan alır gibi, istihdam yoğunluğunu ve süresini artırmak için gereklidir.
• Her egzersiz sırasında kalça kaçırma gibi bir egzersiz yapılmalıdır. Sol tarafta, katta bu yalanı yapmak için, hafifçe dizleri bükük sol bacak, sağ bacak düzeltin. Sağ elinde bir dumbbell alın ve sağ uyluk üst kısmına doğru indirin. Yavaşça sağ bacak mümkün olduğunca yüksek ağırlıklı asansör; Bacak bükmeyin. Aşağı bacak indirin ve tekrar tekrar. Yönü ve yine aynı ve sol bacak değiştirin.
• Bu sadece kalça güçlendirmek lunges, ancak kalça yapmak yararlıdır. Birlikte ayaklarınızı koyun başınızın arkasında ellerini kaldırsın veya kalça üzerine koydu. Yere olmaz sağ uyluk paralel kadar hamle içine batan, sağ ayak ile öne çık. Düz geri. Başlangıç ​​konumuna geri dönün ve diğer bacağınızla aynı tekrarlayın.
• Step aerobik alın. Adım platformuna sağ tarafını durmak ve sağ ayağıyla üzerine koydu. Sonra, onun tüm vücut ve sol bacak sonra sağ bacak, asansör düzeltin. Doğrudan kaldırma 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde sol bacak ve zemine uyluk paralel olduğu ortaya çıktı. Iki saniye için bu konumda tutun. Ardından, 10-12 temsilcileri bacağınızı do düşürmek ve taraf değiştirmeye. Direncini artırmak için, göğüs sağlık topu tutmak.
• Ayakta pozisyonda atlamak "star" izleyin. Birlikte ayak koydu, derin bir bodur içine önünde uzanmış eller düşer. Ardından, bastırıyorlar, atlama. Aynı zamanda her iki kol yukarıya ve dışa doğru gerilir, yanına bacakları atmak. Atlama Şu anda vücudunuz "x." Harfi benzer olmalıdır Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve on kez tekrarlayın.

Kasları germek için değil için, her egzersiz esnekliği geliştirmek için egzersizler ile başlamalıdır.

Bu kalçalar için en az haftada üç kez egzersiz beş ya da altı serisi yürütmek için gereklidir. Kardiyo diğer serbest günlerde daha iyi performans.

Eğer zor kilo bulmak endişe duyuyorlar? Yani, bu aileniz ve arkadaşlarınızla kıskandıracak olması muhtemeldir ise - Diğerleri birçok gıdalar vazgeçmek zorunda iken, aslında, sadece aynı düzeyde kilo tutmak için, kilo almadan istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Sadece bizzat düşük ağırlığı sorunu ile karşı karşıya, o sessizce dar giysiler giymek için en az bir kaç kilogram kazanmak için önemli olduğu ve kendimi okumak istediğiniz yem görüşlerini yakalamak değil bilir.

Zayıf sorunu

Bu sorun obezite ile eşsiz olduğunu görünüyor - ne o adam Skinny nesi var. Ancak, düşük doğum ağırlıklı riskleri ilişkili.

Çok ince insanlar çeşitli hastalıklara daha yatkındır neden normal kilolu, bağışıklık sisteminin, insanların daha zayıf olma eğilimindedir ve yavaş yavaş iyileşir. Buna ek olarak, düşük kas kitlesi, genellikle, saç, diş ve deri ile ilgili sorunlar vardır. Çok düşük ağırlığı kadınların adet döngüsü ihlali olabilir neden hormonların üretimini, bozulabilir ve her iki cinste de kemik kütlesini azalmıştır. Ayrıca, açık inceliği, çeşitli psikolojik sorunlara neden olabilir.

Nedenler

Adam farklı nedenlerle çok az ağırlık olabilir. En belirgin nedenlerinden biri genetik bir yatkınlık olduğunu. Genellikle insanlar aşırı inceliği hızlı metabolizma suçlarlar Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo Ama bu her zaman böyle değildir. Onlar uygun gıda hakkında unutmak ise - Genellikle, düşük ağırlığı ile insanlar - o isteyerek ve heyecanla aynı anda birçok şey yer olanlar, zaman arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, çalışma çalışmak spor ve çeşitli hobiler oynamak için. Bunun sonucu olarak tüketmek daha, daha fazla kalori yakmak ve kilo sırasıyla norm daha düşük olur.

Küçük bir ağırlık için bir başka neden ciddi stres sonucu iştahsızlık uzatılabilir Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Çöküntü Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha Kronik hastalıklar.

Ne olursa olsun düşük ağırlık nedenlerinden, bu sorunun bir doktora danışmalısınız.

Güvenli, düşük ağırlığı her şeyi yemeye yeteneği aldatıcı - hatta çok ince insanlar şeker ve yağ aşırı tüketimi önlemek gerekir. Sağlıksız diyetler herhangi bir kişi, diyabet, kalp-damar hastalığı, inme ve kanserine yol açabilir. Buna ek olarak, arzu istenmeyen yerlerde yağ mevduat görünümünü açabilirsiniz sağlıksız yüksek kalorili yemek yeme kilo.

Sağlıklı bir diyet yardımı ile kilo alımı

Sağlık, aşağıdaki yönergeleri zarar vermeden kilo:

• Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı ve kanola yağı, antep fıstığı, badem zengin olan doymamış ve tekli doymamış yağlar, dengesi için dikkat Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık   diyet ve ceviz). Bu her tabak, normal olarak 60-70% karbonhidrat,% 10-15 arasında olmalıdır inanılmaktadır - proteinlerin ve
• Yağ 15-30%.
• Daha çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin gıdalar yerine şeker ve yağ yiyin.
• Önce ve yemekten sonra yarım saat bir şey içmemeye çalışın.
• Hızlı tokluk hissetmeye başlarsanız, alkol az miktarda yemekten önce içmeye çalışın (örneğin, şarap, likör ya da 100 mg 200 mg). Alkol iştah mükemmel, ancak, kötüye kullanmayı önlemek uyarır.
• Ara öğünlerde aperatif. Fındık ya da her zaman aperatif sağlıklı gıda için fırsat oldu kurutulmuş meyve, bir taşıma çantası.
• Yatmadan yaklaşık bir saat önce böyle bir fıstık ezmesi sandviç gibi besleyici bir şey, yiyin.