Emziren anneler için doğumdan sonra kilo kaybetmek - Öneriler

En kısa sürede yeniden hissediyorum ince, hafif ve çekici olarak kurtulmak isteyen hamilelik sırasında aşırı kilo alımı, - Doğumdan sonra, çoğu kadın başka bir sorun ile karşı karşıyayız.

Vücut ne istediğini dikkat

Yemek için bir arzu var, kendinize sorun - Eğer gerçekten aç mı? Cevabınız evet ise, kullanışlı ve lezzetli bir şeyler yemek. Ama belki sen sadece yorgunuz, ya da bıkmak - aynı zamanda gıda istek neden olabilir. Bu durumda, bir arkadaşınızı arayın ya da çocuğunuzla birlikte bir yürüyüşe çıkmak için, okumak için, (çocuk uyurken, örneğin) biraz dinlenmek için zaman ayırın. Ana şey - Eğer yorgunluk ve can sıkıntısı, ya da aşırı kilo ile mücadele büyük ölçüde gecikmiş olabilir ile başa çıkmak için başka yollar bulmuyorum çünkü sadece yemem.

Başka bir soru daha sık kendinize sormanız - yemek istiyorum ne olacak? Evinizin değil ne istediğinizi ise, istenen incelik için mağaza gidin, dürüstçe bu soruyu yanıtlayın. Bu öneri sizi şaşırtabilir - Eğer kilo vermek gerekirse nasıl, ne istediğinizi kendiniz izin verebilir? Aslında, bazı durumlarda kendi isteklerine ödün gerçekten değer olmasıdır. Yoğurt sonrası - dondurma, ama isterseniz bir gün-to nihayet ıslatın ve (büyük bir bölümü çok büyük olasılıkla) dondurma yemiyorum zaman (örneğin, yoğurt ya da fındık için) daha yararlı bir şey, bir zaman gelecek yerine yemek fındık ve onlardan yerine.

Bir diğer önemli soru - açlığınızı appeased olsun? Çoğu insan bu konuda kendilerine sormayın - onlar sadece yemek onun plaka yıkıma kadar. Ancak, uzmanlar, her 5-10 yenen parçaları durdurma tavsiye kendinize bu soruyu sormak ve size tam olduğunu bulduğunuzda, çanak oldukça boş olmasa bile, masadan kalkmak.

Bölümünün boyutları İzle

Birçoğumuz, çok büyük bölümleri alışık - yiyecek ve içecekler hem. Bu arada, psikologlar uzun değil sadece yenen gıda miktarı değil, aynı zamanda o ondan önce gördüğü ne kadar yiyecek üzerinde aç insanlar masaya oturdu nasıl bağlı olduğunu biliyorlardı. Küçük porsiyonlarda yemek uygulayın ve böylece çikolata çerezleri, kutular bir bütün paket önündeki masaya bırakın ve yoktur. Eğer yemek planı kadar bir tabağa koyun ve geri kalanı temiz. Değil naedites yaparsanız, küçük bir ek alır.

Sıkı diyetler kaçının

Biz zaten katı diyet gerekli besinlerin hem anne ve çocuğunun yoksun gerçeği hakkında konuştuk. Ayrıca, birçok diyetler - en etkili genellikle tek - büyük ölçüde kompleks karbonhidratlar olmak üzere, karbonhidrat alımını kısıtlamak. Hemşirelik kadınlar kesinlikle kontrendikedir diyet vardır. Karbonhidratlı gıdalardan gelen nakaratı başlatın ve yakında yorgunluktan sınırındaki, uyuşukluk, uyku hali ve yorgunluk olacaktır. Eğer mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istiyorsanız Ancak, beyaz ekmek, makarna, çikolata, beyaz pirinç gibi karbonhidrat gibi kaynaklardan çıkabilirsiniz. Ancak, hiçbir durumda kompleks karbonhidratlar üzerinde do not give up - onlarsız, vücudunuzun yeterli enerjiyi almazsınız.

Ayrıca, çok hızlı kilo olumsuz süt üretimini etkileyebilir unutmayın. Bir emziren anne haftada en fazla 0.5-1 kg kilo olmamalıdır.

Kendinize çok fazla talep etmeyin

Birçok kadın kilo, gebelik sırasında işe kaybetmek, bazen daha bir yıl boyunca gitmek ve - bu tamamen normaldir. Bu süre zarfında, orada bir sürü olaylar olduğunu ve neredeyse tamamen yaşam tarzınıza yeniden oluşturmak zorunda. Yani kendinizi suçlamayın - ve başkasına yapalım - doğumdan sonra 9-12 ay sonra hamilelik öncesi kilo vardı döndü değil varsa. Bu, çok yavaş da olsa, yavaş yavaş kilo katı bir diyet ve sert eğitime daha kendinizi hızı çok daha iyidir.

Uygun egzersiz seçin

Genellikle neredeyse imkansız bir görev - emziren anneler için spor zamanı bulun. Nedeniyle düzenli beslenme kadına spor salonuna ya da dürtmek için en yakın parka gitmek için göze alamaz zaman, ilk altı ay için ise özellikle sert. Ancak, kilo vermek amacıyla, yük gerekli, ve onlar için zaman ayırmak zorunda kalacak. Vücut tamamen doğum kurtarıldı olsa da, en azından kısa bir süre (15-20 dakika) yürüyüş yapmak mümkün olduğunca sık deneyin. Sonra dört beş kez germe, basit mukavemet ve kardiyo yapmak için bir hafta başlayacak.

En az yarım saat egzersiz her Tahsis - çocuk uyurken tercihen zaman. Bu arada, bazı egzersizleri size onu kollarında tutarak, örneğin ağız kavgası olarak, çocuğunuzla yapabilirsiniz. Son olarak, (havuzda egzersiz dahil) çocuklu anneler için özel sınıflar ile fitness kulübü bulabilirsiniz. Bu oturumlarda sadece sipariş rakamı getirmez, aynı zamanda yeni insanlarla tanışmak için - o da çok önemli olduğunu, emziren anneler genellikle ev dışında iletişimi yoksun olarak.

Daha fazla uyumak için deneyin

Evet, yaşamın ilk aylarında uyku sekiz saat içinde hemşirelik anneye Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   Günlük (arka arkaya uyku sekiz saat bahsetmiyorum) sık sık - lüks. Ancak, uyku sürekli eksikliği, çünkü hamilelik kilo sırasında kazanılan kaybetmek çok daha zor olacaktır. Bir araştırmaya göre, günde beş ya da daha az saatlik ortalama uyudu emziren anneler, en az yedi saat uyku başardı olanlar daha uzun süre kilo olamazdı. Vücutta uyku ve yorgunluk düzenli eksikliği ile kortizol ve stresle ilişkili diğer bazı hormonları üretir Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Ve kilo alımını teşvik eder. Zor, yorgun ve yeterli uyku yanı sıra kadın spor ve diyet izlemek için gücü bulmak için.

"Bebeğiniz uyurken uyku." Muhtemelen tavsiyelerde duydum Bu - gerçekten iyi bir tavsiye. Temizlik veya pişirme yemeği bekleyebilir (veya bunları diğer aile üyeleri işleyebilir) - uyku sizin için daha önemli.

İnsan vücudu ve dış dünya ile ilişkisi

İnsan vücudu - mükemmel bir şekilde dengelenmiş bir sistemdir. Biz bitki ve hayvan gıdalar yemek, ama yeni hücre oluşturmak ve çevre bir kişinin işlemesi için gerekli enerjiyi geliştirmek için hammadde, bu gıda kullanımı işlenmesi için bir fabrika olarak vücudumuzun. Bütün besin beri biz dış ortamdan almak ve onunla bir bütün oluşturuyor.

Bir zamanlar, binlerce yıl önce insanlar kronik hastalıkları, yaralanmalar ve akut enfeksiyonların ölen insanlar hakkında çok şey bilmiyordum. Ama uzun bir süre için olgun bir yaşlılık için hayatta olanlara sağlıklı olmak. Sonra endüstriyel gelişme dönemi geldi. Böylece, Orta Çağ'da, ne zaman insan vücudu üzerinde atık maddelerin zararlı etkileri hakkında bilmiyordum, insan yaşam beklentisinin hızla azalmıştır.

Günümüzde endüstriyel tehlike defalarca arttı, ancak bu insanlar zaten bilinen ve hijyenik standartlara uygun çalışıyoruz, çalışma çağındaki yüksek mortaliteye neden bu kadar akut hastalıklar nadir hale gelmiştir. Çevre kirliliği, kötü beslenme ve hareketlilik keskin bir kısıtlama vücudunun yavaş kronik zehirlenme ile değiştirilmiştir. Tüm bu arada kronik hastalık, erken yaşlanma ve ölüm metabolik hastalıklar için koşulları yaratır. Ama yine de Mechnikov söyledi 150 yıllık ölümünden önce - bir şiddetli ölüm.

Vücut temizliği - bu harcamaya değer mi?

Toksinler ve yabancı maddelerin vücut temizliği konulu sadece tembel konuşmadılar. En ilginç, bu konuda o tavsiye sadece rahip olmayan kimse verilir olduğunu. Dahası, "temizlik" Bu yöntemlerin birçok karşıt etkiye neden olabilir. Örneğin, UA Bağırsak temizlemeye ilişkin Semenova Kolon Temizleme - Nasıl bir lavman koymak için?   zararlı bakterilerin bir çoklu lavman önermektedir. Böyle "tedavi" sonucu bağırsak patojenik mikroorganizmaların sindirim ve bastırma aktivitesini teşvik faydalı mikroorganizmaları silinmiş olduğunu olacaktır. Ama zararlı bakteriler uygunsuz gıda ayrışma, gaz oluşumu ve bağırsak duvarının inflamasyonu neden tam çiçeklenme güzelleşmek.

Bu nedenle, vücut temizlemek için geçmeden önce Vücut temizliği - kapsamlı bir restorasyon İç ortam kolay değil, ama geri çok zor olduğunu bozabilir unutulmamalıdır.

Doğal yollarla vücuda Temizleyici

Vücut temizliği, doğal yollarla yapılmalıdır - geri ve uygun metabolizmayı (metabolizma) sürdürerek. Bunu yapmak için şu kurallara uyun:

• Dengeli beslenme: daha taze sebze, meyve, tahıllar; karbonhidrat (şeker) pasta, kek, şekerleme sınırlamak için doğal ürünler (bal gibi), şeklinde kullanmak daha iyidir; Et Balık yemek için haftada en az bir kez, az yağlı çeşitleri kullanmak daha iyidir; sadece açlık yemek, yemek yok;
• Günde 5 litreye kadar gazsız içecek en az 2-2 için temiz su; 30 dakika kahvaltıdan önce bir bardak su toksinler ve atık ortadan kaldırmak için yardımcı olur;
• miktarı ve kalori gıda fiziksel aktivite konusunda net bir bağımlılık benimsemiş olmalıdır: devamını taşımak devamını gelemez yemek.

Başka ne vücut temizlemek için neler yapılabilir?

Yerine lavman - yararlı bakteriler olan takviyeleri

Bizim bağırsaktaki süreç gıda yardım yararlı bakterilerin milyarlarca "çalışmak". Ama bazen bu görev ile baş edemez, değil sindirilmiş gıda çürümeye ve "zararlı" bakterilerin etkisi altında ayrıştırmak başlar - dolayısıyla bağırsaklar (gaz) gazlar bulunmaktadır. Bu tür işlemler çok uzun zaman ayırın, iltihaplı bağırsak duvarı.

Vücudun (probiyotikler) büyüme ve yararlı bakteri çoğalmasını teşvik gıda ürünlerine tamamlar olabilir bu durumda yardımcı olmak. Bunun bir örneği, bifidobacteria ve lactobacilli üretimini uyarır laktofiltrum prebiyotik olabilir. Daha iyi doktor uyum gıda takviyeleri Kabul.

  Pirinç kullanılarak vücudu Temizleyici

İyi halk yöntemi, vücuttan aşırı sıvı kaldırmak için yardımcı olur Yolları her türlü - Nasıl vücuttan aşırı sıvı çekilme   ve toksik metabolik ürünleri. Prosedür için size, kahverengi (kahverengi) pirinç 3 yemek kaşığı almak yumuşayana kadar kaynatın gerekir. Yarım saat bir bardak su içmek için pirinç alımı öncesinde ve yemek ya da 4 saat içmedin pirinç aldıktan sonra. Bu hafta alabilir. Böyle bir pirinç toksik maddelerin yüzeyinde adsorbe ve vücuttan çıkardıktan.

  Elma sirkesi yardımıyla vücut temizliği

Elma sirkesi çekerken vücut temizlik o metabolizmasında yer alan pek çok eser elementler ve organik asitler içerir gerçeği nedeniyle Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Normal metabolizma daha az zehir ve toksinleri üretir. Elma sirkesi 1-2 çay kaşığı bir ay boyunca günde 3 kez (bunun yerine bal şeker daha iyi) çay ile alınabilir, o zaman bir mola gerekir.