İstediğiniz ağırlığa kilo uygun bir diyet seçtiniz. Sen elveda eski beslenme alışkanlıkları dedi ve hatta sevdiğiniz yiyecekleri ve ürünleri vazgeçmek. Ve şimdi biz özverili diyet ilk meyvelerini görüyoruz. Vücut nihayet fedakârlıklar için teşekkür ederiz ve bir diyete cevap - kilo! Neredeyse coveted gol ulaştı - sadece birkaç kilogram ondan sizi ayırır. Sıkı çalışma ve yaşam gastronomik zevkler reddi sonunda ödüllendirilir olacak!

Yani, bir daha az çaba - ve son üç beş kilogram kaybolacaktır. Ve aniden kilo kaybetme durdurmak ve ölçekler haince Kilo kaybı sadece durur ya da görünmez olur, böylece maksimum yavaşlatır ... Aynı işareti donuyor.

İlk vücut sadece yağ ve su kurtulur gerçeği. Buna ek olarak, genellikle tüm büyük bir coşku ile kilo kaybetme başlar, ancak daha sonra yavaş yavaş ilgisini kaybetmek ve kesinlikle planı takip kalkar. Beslenme hatta diyet durak ağırlığına karşı "diyet plato" kavramını mevcuttur. Bu aşamada, kilo yok, ama bunu kaybetmek istemiyorum. "Diyet plato" çok daha yaygındır insanların düşündüğünden daha. Bu aşamadan sonra, er ya da geç neredeyse tüm bu diyet vardır kim.

Nedenleri "diyet plato"

Diyete reaksiyonun ilk birkaç hafta boyunca teşvik - oldukça hızlı bir şekilde kilo. Vücut yeni rejime ve diyet uyarlar. Şu anda, kalori alımının düşük olduğu ve metabolizma istikrarlı ve hızlı kilo kaybına yol açar, hızlanır. Vücut yeniden ve yeni bir rejime "alışık" zaman Sahne "plato" oluşur. Diyet artık onun için beklenmedik bir şok olduğunu. Şimdi vücut daha az kalori yakma olarak ayarlanır - aslında kendi tüketimi azaltılmış; enerji metabolizmasını kurtarmak için yavaşlar. Bu zamanda, ağırlık kaybı yavaşlatır ya da tamamen durur. Hiçbir diyet, sağlık kulübü hiçbir yorucu oturumları istenen sonuçları getirmez. Şimdi geriye kalan ağırlık zor olacak kaybedersiniz.

Eğer "diyet plato ulaşmış eminiz. ' Haftanın (veya hafta) sırasında, ölçekler bir boşluk hareket etmediğini fark ettiğinizde, değil umutsuzluk ve pes etmeyin. Eğer şu anda diyet durdurursanız, hızla çok zor kilo kaybetti ve geri başladığınız yere gelecektir. Eğer diyet bazı değişiklikler yaparsanız, diğer yandan, daha hızlı bir şekilde hedeflerine ulaşmak.

Faz "diyet plato" deneyimli insanlar, genellikle çeşitli diyet ve seçilen kilo kaybı programı sırasında birkaç kez yaşanıyor. Önemli olan - hatırlıyorum "plato" olduğunu - değil kalıcı bir fenomen, ama sadece geçici bir durum, bir geçiş aşaması.

Olası faktörlerinin diyet plato "

Aynı yükler altında gövdenin alt aktivite: az aktivite ile olağan egzersizleri - önemli bir faktör "diyet plato '. Birçok sadece uygunluk yapmak ve önemli değil egzersiz yoğunluğu inanıyorum. Kural olarak, onlar spor dahil değildir, kalori yakmak, hatta yavaş metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo .

Malnütrisyon: ilgisizlik duygusu, sinirlilik Sinirlilik - sen benim öfke kontrol etmeye   ya da diyet kalıcı malnütrisyon eşlik ilgisizlik - bedeni değil, aynı zamanda zihni sadece uğrar hangi besinlerin akut eksikliği belirten, doğru sinyalleri. Kural olarak, bir diyet kararlıydı izleyin kişiler: - Daha iyi daha az yemek. Hızlı ve görünür sonuçlar elde etmek isteyen, giderek olma yemek reddediyorum vardır. Bir organizma uyuşukluk içine düşme gibi en temel besin yoksun. Sonuç olarak, yavaş bir metabolizma olarak. Vücut ağırlık kaybı süreci yavaşlatır veya durdurur sürdürmek için gerekli "yakıtı" almaz çünkü. Optimum ağırlık için yeterli kalori, tüketim önemini anlamak için önemlidir. Ayrıca, bu tür gönüllü açlık gecikirse, kan şekeri Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri   Bu artan iştah yol açar, yükselir. Sonuç - Orijinal ağırlığı gıda alımı ve karşılığında bir artış.

Kadınlarda hormon etkisinde büyük ölçüde farklı diyetler ve zayıflama programlarının beklenen sonuçları, ilaç almış ve adet döngüsünün özellikleri. Diyet plato 'Diğer ortak faktörler "Yavaş metabolizma vardır Yavaş metabolizma: zayıflama görevini karmaşık hale nasıl , İndirgenmiş / yüksek kan şekeri düzeyleri (insüline bağımlı), toksik yük, endokrin hastalıklar, bazı ilaçlar, besin allerjisi ve stres alarak.

"Diyet plato" üstesinden nasıl

Sorunun karmaşıklığı rağmen, "diyet plato" çözülebilir. Diyet planı ve fitness egzersiz bir inceleme başlatmak için. Hedefe taşımak veya mevcut planı değiştirmek için yeni bir strateji olun. Eski stratejiyi takip etmeye devam ederseniz biz başka sonuç bekleyemezsiniz.

• Hedefe kontrol edin: Kendinizi ayarlayın ne kadar gerçekçi hedefler? Her vücut farklı ve benzersiz özelliklere sahip, bu nedenle diyet ince olan arkadaşın üzerinde, tamamen sevmiyorum olabilir. Vücudunuzu anlamak ve gerçekçi hedefleri önüne koymak deneyin. Gerekirse, doktorunuza veya diyetisyen danışın.
• Dikkatle, beslenme davranışını izlemek türü ve tüm ürünlerin kısımlarına dikkat edin: taviz izin vermez, kendinize karşı dürüst olun. Uygun değişiklikleri yapın - Büyük olasılıkla, kontrol edemez alanları bulacaksınız.
• Kalori alımı değişiklikler: kalori günlük alımını değiştirmek, ancak haftada kalori aynı sayıda tutmak. Örneğin, 1500 yılında kalori alımını sınırlamak ve ertesi gün, artan ya da kalori alımını azalan 2100. Etkili araçlarına bu sayıyı artırmak - spor salonunda fiziksel aktiviteyi arttırmak için iki kez çift doz yemek ya.
• Kuvvet eğitimi gerçekleştirin: sırayla kemikleri güçlendirir kasları, güçlendirmeyi hedefleyen kuvvet antrenmanı yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur ve sonuçta metabolizmayı hızlandırır.
• Program spor egzersiz değiştirme: radikal değişim işlerini ve vücudun "ayar" değiştirmek için yardımcı olacaktır. Bu nedenle, uyku sırasında ücretsiz, sürekli aktif olmaya çalışın. Altı hafta - Fitness eğitim programı her dört değiştirilmesi gerekir. İyi fiziksel uygunluk gerektiren daha karmaşık egzersizleri üzerine taşıyın. Ayrıca spor çeşitli denemek: bisiklet, yüzme, buz pateni ve dans, hatta dağcılık. Bu derslerin tamamı sadece hayatınızı çeşitlendirmek değildir, ancak fiziksel koşullarını iyileştirmek ve kalori yakmak için. Kilo -zametnoe sonuçlanır.
• Diyet Değişiklikler: diyet değiştirmeye çalışın. Karbonhidrat diyet düşük lehine karbonhidrat açısından zengin, orta diyet atın. Karbonhidratlar proteinler değiştirin. Deneme ve diyet değişiklikleri yapmak Korkmayın, ama denge hakkında unutmayın. Kahvaltı atlamak 8 bardak su bir gün içmeyin, sağlıklı yemek yemek ve 5-6 yemek yiyecek paylaşabilirsiniz.
• Yemek ve porsiyon boyutları sırasını değiştirme: az yiyeceğin tüketilmesi, ancak daha sık (fraksiyonel güç sözde) - bu kilo kaybı teşvik doğru beslenme, zaman kanıtlanmış etkili bir araç var. Üç ana öğün bazı aperatifler eklemek - ölçüde metabolizmayı hızlandırmak olduğunu.

Xenical - Orlistat olarak adlandırılan lipazlar inhibe ilacın ticari adıdır. Xenical, araştırmaya göre, hatta yüksek tansiyon hastalarında, kiloyu korumak için aşırı kilo kurtulmak ve kullanılabilir Tansiyon - Onun swing tehlikeli? , Diyabet, yüksek kolesterol ya da kalp hastalığı Kalp hastalıkları: önleme ve korunma . Alımı sırasında Xenical ilaç etkin çalışması için yardımcı olmak ve istenmeyen yan etkileri önlemek için, doğru diyet takip etmek önemlidir. Her zaman sağlık sorunları var, özellikle bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

Nasıl çalışır

Tipik bir doz - su ile yağ içeren öğün ile birlikte, günde üç kez alınması gereken 120 mg, kapsüller. Orlistat eki ve gıda yağ metabolizması için gerekli olan lipazlar denilen sindirim enzimleri yaklaşık üçte birini bloke ederek hareket sindirim sürecinde. Diyet yağ alımının bir sonucu sindirilmeyen gibi, bir bağırsak hareketi sırasında koltuk bölümü ve vücuttan atılır olur.

Gereksinimler diyet (yağ alımı)

Xenical her öğünde diyet yağ varlığı ile birlikte çalışır beri operasyon bazı yağ mevcut olması gerekir için. Genel olarak, uygun kullanım Ksenikalom bir diyet - yağdan günlük kalorinin en fazla 30 yüzde, ya da her yemek için yaklaşık yüzde 10 sağlayan bir düşük kalorili diyet.

Diyetin temel ilkeleri

Doktor başka öneriler vermez ise, kalorisi yüksek besin değeri düşük olan bir çok çeşitli ürün veya ürünleri içerir diyet, sopa olabilir. Önerilen Ürünler en az haftada iki kez somon, alabalık veya ringa balığı gibi meyve ve sebzeleri, rafine edilmemiş kepekli tahıllar, yağlı balık, yağsız et ve az yağlı ya da yağsız süt ürünleri. Bunun yerine yağlı kırmızı et, süt ve işlenmiş etlerde bulunan doymuş yağlar, kolesterol seviyesini kontrol etmek ve bu tür bitkisel yağ, balık ve fındık gibi doymamış yağlar, yeme, Xenical etkili hareket etmesini sağlamak için gereklidir. Son olarak, gün ya da daha az 1.500 mg tuz alımını azaltmak için tavsiye edilir.

Vitaminlerin asimilasyon

Xenical yağların emilmesini azaltır çünkü, aynı zamanda, yağda çözünen vitaminler, D, E ve K ve beta-karoten alımını azaltır. Vücutta yağda çözünen vitaminlerin eksikliği önlemek için, bir günlük multivitamin önemlidir. Bu, vitaminler doğru zamanda geldi özen Xenical emilimini etkilemez emin olmak için aynı derecede önemlidir. Iki saat yemeklerden önce veya sonra veya yatmadan önce - vitamin almak için iyi bir zaman Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl .

Yan etkileri

Eğer gıda günlük yağ içeriği için tavsiyeler takip ederseniz, ana yan etkisi sandalyenin değişimdir. Ishal, yağlı gazlar kanlı salgıları gibi bu yan etkiler, Spotting - bu patolojiyi ekarte etmek önemlidir   ve rektumda ağrı tedavisinin ilk birkaç hafta sonra kaybolmaya. Bunlar yok etmezseniz, bu tür döküntü, bulantı, kusma veya, ciltte veya gözlerde, aşırı yorgunluk veya kalıcı mide ağrısı sararma gibi ciddi yan etkileri söz konusu yanı sıra doktorunuza bildirmeniz gerekir.

Bu akılda olmalıdır

Xenical iştahınızı bastırır değildir. Xenical sindirim sistemini etkileyen bir ilaç olduğunu ve sadece önemli bir kilolu reçete edilir. Tedavinin başlangıç ​​Ksenikalom, bir doktor gözetiminde kalması önemlidir. Sen sonuçlarını izlemek gerekir ve harcırah kalori ve egzersiz programı ayarlayacaktır.