Muhtemelen ne kadar tanıdık suçlama ekstra ağırlık yavaş metabolizma, ama bu ne demek duydun mu? Yavaş metabolizma mı - ağırlığı sorunların ana nedeni? Ve eğer öyleyse, bu daha fazla kalori yakmak için metabolizma hızlandırmak mümkün mü?

Ve gerçekten - metabolizma Sence oldukça yol ağırlığına doğrudan ilişkilidir, ancak. Sanılanın aksine, yavaş metabolizma nadiren aşırı kilo bir nedenidir. Metabolizma temel enerji gereksinimlerini etkilemesine rağmen, bizim ağırlık öncelikle diyet ve fiziksel aktivite düzeyleri ile belirlenir.

Metabolizma: enerjiye dönüştürme kalori

Metabolizma - vücutta geldiğiniz andan itibaren maddelerin kimyasal dönüşüm süreçlerinin bir dizi, hayati fonksiyonları sağlar. Yiyecek ve içecek bu kompleks biyokimyasal işlemler kalori sırasında, normal vücut işlevi için gerekli açma enerji elde edilen oksijen ile reaksiyona girmektedir. Gerisini biz altındadır bile, vücudunuz, nefes alma, kan dolaşımını olarak "gizli" işlevleri gerçekleştirmek hormon düzeylerini, büyüme ve doku hücrelerinin yenilenmesini düzenleyen enerjiye ihtiyacı vardır.

Gövde (fiziksel efor yokluğunda) bu temel işlevleri gerçekleştirmek için kullandığı enerji miktarı seviyesi veya bazal metabolizma hızı ve günde insan vücudunun birim kütlesi başına ısı miktarıdır. Çeşitli faktörler insan bazal metabolizma bireysel düzeyini etkileyen:

• Yükseklik ve yapı. Kullanıcılar uzun boylu ve güçlü (daha fazla kas kütlesi) inşa dinlenme bile daha fazla kalori yakmak.
• Paul. Adam genellikle daha az yağ ve aynı yaş ve kilo kadınlar için daha fazla kas, bu nedenle onlar daha fazla kalori yakmak.
• Yaş. Yaşla birlikte kas azalırsa, ve vücut yağ yüzdesi artar ve kalori yakma süreci yavaşlatır.

Vücudun temel işlevleri gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacı istikrarlı ve değiştirmek zordur. Yaklaşık 60 kalori% 75 temel vücut fonksiyonlarının uygulanması (bazal metabolizma hızı) harcanan her gün yanmak.

Bazal metabolizma ayrıca iki diğer faktörlerden etkilenen kalori yakma yoğunluk seviyesine ek olarak:

• Termogenez. Thermogenesis kullanımının tüm biçimlerini belirtmektedir Endişe nedeni varken kadınlarda tahliye   İnsan vücudunu ısıtmak. İnsan vücut ısısı ile yayılan tüm kalori yakarak oluşturulur. Termogenez ve metabolizma hızı Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   etkisi yedikten sonra birkaç saat devam ietot, sindirim, asimilasyon süreçlerinde artırmak ve vücudun enerji rezervlerini doldurun. Gıda yağ yakmak istiyorsanız, günde beş ya da altı kez almak için tavsiye edilir nedeni budur. Thermogenesis her gün tüketilen kalori yaklaşık% 10 geçirdi.
• Fiziksel aktivite. Fiziksel aktivite ve egzersiz - örneğin, parkta yürümek, mağazaya gidiyor, tenis oynamak ve diğer hareket - dinlenme kalori yakar. Fiziksel aktivite - tüm faktörler metabolizmayı etkileyen ve kalori yakma en uçucu.

Metabolizma ve ağırlık

Obezite metabolizma sorunlarını suçlamak çok kolay Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo Bunu kontrol edemez çünkü. Metabolizma çünkü Ama - doğal bir süreç, tüm canlı organizmaların doğasında, vücudunuzun bireysel ihtiyaçlarına adapte onlara adapte. Bu nedenle, gıda tam ya da kısmi ret dayalı sözde ekspres diyetler sonra, vücut hayati aktivite ve kalori temel süreçlerini yavaşlatarak kayıp enerji (kalori) için telafi yandı ve (en kötü zamanlarında önce) değişmeden kalır değil.

Nedeniyle böyle Cushing sendromu gibi metabolizmasını etkiler hastalıklar, aşırı kilo alımı Cushing sendromu -, glukokortikoidlerin vücut içerisinde aşırı   veya gipotereoza çok nadir durumlarda oluşur. Çoğu durumda, ne yazık ki, kilo yaşam için gerekenden daha fazla kalori sonucudur. Kilo için, yani "açığı" enerji oluşturmak gerekir, Eğer gereken daha az kalori yemek ve fiziksel aktivite ile kalori yakılmasını artırır. Bunu yapmak için, uzmanlar tavsiye:

• Düzenli aerobik egzersiz. Aerobik egzersizleri - kalori yakmak için en etkili yoldur. Aerobik egzersiz için yürüme, bisiklet ve yüzme sayılabilir. Her gün yarım saat için aerobik çalışma yapılması arzu edilir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, daha fazla zaman gerekebilir.
• Güç eğitimi. Vücut geliştirme - halter, powerlifting, vücut geliştirme - onlar yaşlanma nedeniyle kas kaybı karşı yardımcı, çünkü çok önemli. Kilo kaybı önemli bir faktör - Ve kas beri doku yağ daha fazla kalori artan kas kitlesi ve koruma yakar.
• Aktif yaşam tarzı. Herhangi bir ekstra hareket kalori yakmak yardımcı olur. Bir kez daha merdivenleri tırmanmaya, yürümeye bir bahane bulun. Kalori yakmak yardımcı ve kilo kaybı katkıda, ev ve çamaşır temizleme makineleri bile böyle günlük şeyler.

Sağlık belirtisi değildir - yıldız gibi ince olmak istedim kız birkaç onların putlara inceliği biliyorum.

Nicole Richie

Nicole Richie 25 yaşındayken, doktorlar anoreksi için tedavi edilmesi başlamak değilse o çocuğunu kaybedebilir söyledim. Çünkü anoreksiya, aynı zamanda, çünkü alkol ve kokain çocuğun hayatının bağımlılığı tehlikesinin aktris oldu. Bazıları o bile hamile başardı şaşırdık. Neyse, gebelik sırasında, Nicole anoreksiya ile başa çıkmak için başardı, ve bebek sağlıklı doğdu.

Ana Carolina Reston

21 yaşında onun ölümü sırasında Brezilyalı model Ana Carolina Reston sadece 39 kg ağırlığında. O anoreksiya ile birkaç yıldır mücadele etti, ama hastalık tedavi sadece ölüm geciktirebilir aşamaya ulaşmıştır: geri dönüşümsüz değişiklikler meydana vücudu ve düzgün yemek sindirimi olamaz.

Ashlee Simpson

Şarkıcı son zamanlarda o yeme bozuklukları ile mücadele eden bir çocuk olduğunu itiraf etti. Muhtemelen mükemmeliyetçilik nedeniyle Anoreksiya şarkıcı, onu sürekli arzusu mükemmel bakmak için.

Calista Flockhart

İncelik aktris uzun sorular ve endişeler hayranları yükseltti. Uzun bir süre, o bu konuda yazdıklarıma dikkat etmedi dedi ve o bir yeme bozukluğu alışkanlıkları olduğunu yalanladı. Ancak daha sonra, Calista Flockhart kurtarmak için çalışıyor hangi o, iştahsızlık olduğunu itiraf etti.

Carre Otis

Oyuncu ve top model Carre Otis kendi güzellik ve uyum yaparak geçimimi. Ama son zamanlarda o bu şekilde kendisini korumak gerektiği konusunda tatsız gerçeği anlattı. 17 yıllık o çok sıkı bir diyet üzerinde oturan ve bazen pratik açlıktan. Kendi bedenine karşı şiddet Ödeme ve anoreksi başladı.

Mary-Kate Olsen

Basında birkaç ay onu bitkin bir görünüm tartışılan sonra, Mary-Kate Olsen anoreksiya tedavisi başlamadan. Zamanla aktris görünümü hayranları ve gazeteciler arasında bir şok yarattı. Halen anoreksi sonuçları ile mücadele ediyor.

Oprah Winfrey

9 yaş olan televizyonda en güçlü kadını, onun on dokuz yaşındaki kardeşi tecavüz ve hangi beri defalarca cinsel şiddete maruz kalmışsa, ve sonra gezegendeki en tanınan insanlardan biri haline geldi ve iştahsızlık ile mücadelede geçti. Neyse ki, hastalık uzağa gitmek için zaman yoktu ve Oprah yeterince hızlı onunla başa çıkmak için - o ilk birçok zorluklarla başa.

Paris Hilton

Söylenti o Paris Hilton uyum var - iştahsızlık ve çok yoğun spor sonucu. Onun maiyeti insanlar uzun onunla mücadele olmuştur, ama sadece gıda olarak yiyecek tedavisinde kendini getirmek olamayacağını söyledi.

Victoria Beckham

Uzun süre eski Spice Girl, o anoreksi olduğunu yalanladı, ama sonra onun otobiyografi sayfalarında bunu itiraf etti. Onun hastalığı hakkında konuşmak, o oldu, özellikle bir süredir kendi görünümü ile saplantı olduğunu söylüyor.

Whitney Houston

Şarkıcı uzun bir aradan sonra kamuoyunda ortaya çıktığında, mevcut tecrübeli büyük bir sürpriz, eğer şok değil. Whitney Houston kendisinin bir gölgesi haline ve bu sadece bağımlılık değil, aynı zamanda anoreksi suçlamak etti Anoreksiya nervoza - vücutta semptom ve etkileri .