Birkaç yüzyıl - son yıllarda modern bilim geleneksel tıp göre tıbbi amaçlar için daha fazla uygulama olanakları zencefil kökü buldu. Nispeten yakın zamanda, zencefil ağırlığı azaltmak için çok etkili bir araç olduğu bulunmuştur. Nasıl çalışır ve nasıl alınması gerektiğini, nasıl kilo kaybı zencefil bir içki hazırlamak için?

Zencefil çok az insan kayıtsız. Birisi tart, baharatlı, kendine özgü tat seviyor ve bazı tahammül edemez - için aynı. Bu bitki Güney Asya'da bir yerli olduğunu, ancak bugün aynı zamanda Doğu Afrika ve Karayipler'de yetiştirilir.

Taze zencefil 80,9% su, yağ% 0.9, karbonhidrat% 12 protein ve% 1.2% 2.3 - mineral. Hem taze ve kurutulmuş zencefil B vitaminleri, vitamin A ve C, demir, potasyum, fosfor içeriyor. Ağrı kesici, anti-inflamatuar, antipiretik ve anti-bakteriyel özellikleri - Zencefil karakteristik tat ve aroma, ama bunun dışında veriyor madde - Ayrıca, gingerol içerir.

Sürüyor çalışmaların ön sonuçları da anti-kanser etkisi olabileceğini gingerol varsaymak neden verir.

Nasıl zencefil kilo yardımcı olur içmek?

• Bu sindirimi geliştirir. Kök zencefil mide pH'ını artıran ve sindirim enzimlerinin aktivitesini stimüle maddeleri içerir. Bu iki faktörün kombinasyonu şişkinlik ve kabızlığa neden olabilir gıda hızlı asimile olan besin ve kimyasal madde, içerdiği bu katkı, hızla vücuttan temizlenir. Bu şekilde sindirim sistemi daha iyi çalışır ve daha hızlı kilo azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, verimli sindirim vücut enerji rezervlerinin en verimli şekilde kullanılması olacağı anlamına gelir.
• Bu metabolizmasını artırır. Birkaç çalışmalara göre, zencefil bu yağ yakmak için yardımcı olur hangi nedeniyle termojenik özelliklere sahiptir. Bu metabolizmayı hızlandırabilir Metabolizmayı hızlandırmak için nasıl - kilo kaybı başlangıcı   kilo kaybı yol açar, ama aynı zamanda kandaki kolesterol ve trigliserid seviyesini azaltmak için, sadece yaklaşık yüzde yirmi.
• Bu tokluk güçlü bir duygu olur. Mücadele etmek zordur açlık hissi, - birçok kişi düşük kalorili diyetler tutmak için yeterince uzun olamaz neden ana nedenlerinden biri. Çalışmalar içki ve zencefil çeşitli tokluk hissi daha uzun yardımcı olur ve aynı zamanda yemeklerden önce açlık zayıflatmak olduğunu göstermiştir. Böylece, zencefil iştah kontrol etmek için, etkili, güvenli ve uygun fiyatlı bir yoludur.

Nasıl yemek ve kilo kaybı için zencefil bir içki almak için?

Taze ve kuru zencefil, hem içecek hazırlama kullanabilirsiniz. Bu zemin zencefil kurutulmuş ve besin konsantrasyonu taze zencefil kökü biraz daha yüksek olmakla birlikte, fark çok önemli değildir olduğuna inanılmaktadır.

Şu anda, orada kilo kaybı için zencefil almak gerekir ne kadar bu konuda hiçbir resmi önerileri vardır, ama çoğu uzman inanıyorum maksimum doz olduğunu - zencefil dört gram bir gün.

• Zencefil ile kolay zayıflama içeceği - düzenli bir zencefil çayı olduğunu. Bunu yapmak için, yarım bir zemin zencefil çay kaşığı veya bir kaşık ince kıyılmış taze zencefil kökü dörtte üçü ve kaynar su bir bardak gerekir. (Çayın tadı çok yanan görünüyorsa, daha az zencefil kaynak kullanılabilir). Zencefil ile doldurun Zencefil ve en beklenmedik, ama hoş yararlı özellikleri   kaynar su ve yaklaşık on dakika çay demlemek edelim. Süzün ve sadece böyle içki veya bal bir çay kaşığı. Yemeklerden önce veya gıda ile zencefil çayı içilmelidir. Gününde zencefil çayı iki ila dört bardak içebilirsiniz (iki - Eğer güçlü çay, dört hazırlamak eğer - Zemin zencefil çeyrek çay kaşığı yaklaşık bir fincan koyarsanız).
• Diyet zencefil, limon ve papatya eczane içiniz. Içki bir fincan yapmak için, 0,25-0,3 çay kaşığı zencefil, ya da ince kıyılmış taze zencefil kökü aynı miktarda, yarım limon, kurutulmuş papatya bir tutam veya papatya çayı bir çanta hakkında ihtiyacınız olacak. Bir zencefil fincan kurutulmuş papatya içine dökün, aynı zamanda onu bardak koymak, yarım limon kabuğu rendesi rendeleyin ve kaynar su dökün. Yarım limon suyunu sıkın. On ya da on beş dakika sonra, çay süzün ve limon suyunu ekleyin. Bu ilaç hem de zencefil çayı alın.
• Zencefil ve tarçın diyeti içiniz. Tarçın kilo kaybını teşvik eder ve zencefil ile kombinasyon halinde, özellikle etkilidir. Bir fincan veya zencefil kökü, tarçın ya da tarçın sopa bir çay kaşığı dörtte ya da üçte bir kaç dilim zencefil bir tutam koyun ve tüm kaynar su dökün. On dakika sonra, çay süzün ve bal ile içilir veya sırf.
• Yoğurt zencefil diyet içiniz. Bu içki yapmak için, yarım bir zemin zencefil çay kaşığı yoğurt bir fincan ve bir muz ihtiyacınız olacak Muz: yararları ve zararları sağlık . Dilerseniz biraz tarçın, limon ya da portakal kabuğu ve / veya taze meyveleri ekleyebilirsiniz. Rendeleyin muz rende ve büyük bir fincan veya cam diğer maddeler ile karıştırarak veya blender tüm malzemeyi doğrayın. Bu içecek çerez olarak kullanılabilir - bu protein, kompleks karbonhidratlar, çünkü uzun zencefil besler ve vitamin ve mineraller bir sürü içerir ve vücut yağ hızlı yağ daha yakmak yardımcı olur.

Siyah, yeşil veya bitkisel ve taze meyve ve sebze suları ile karıştırarak - Buna ek olarak, zencefil herhangi çay eklenebilir.

Yan etkileri ve önlemler

Bütün otlar rağmen ve ilaç ilaçlardan daha güvenli, onlar da yan etkileri çeşitli neden olabilir ve bunların çoğu kontrendikasyonlar var. Zencefil nadiren yan etkilere neden, ama bazen sık sık, zencefil ile içecekler içmek insanlar şişkinlik, mide ekşimesi ve hazımsızlık şikayet.

İnsanlar zayıflama içki zencefil Kullanmadan önce, bu doktorunuza danışın için gerekli olan, safra taşı hastalığı teşhisi.

Kalp ve şeker hastalığı olan gebe ve emzikli kadınlar, ve insanlar ilk doktorunuza danışmadan zencefil almamalıdır.

İçecek zencefil ayrıca aşağıdaki ilaçlar kişilerde kontrendikedir edilebilir:

• Warfarin, aspirin veya klopidogrel olarak kan sulandırıcı. Zencefil aynı zamanda kan incelir ve kanama riskini artırabilir bu ilaçların alırken kullanmak;
• Antidiyabetik ilaçlar. Zencefil kan şekeri düzeylerini azaltabilir Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri Nedeniyle, hipoglisemi olasılığını artırır eder;
• Antihipertansif ilaçlar. Zencefil kompozisyonu da kan basıncı azaltmak ve bu ilaçlarla birlikte kullanıldığında tehlikeli bir düşük kan basıncı neden olabilir maddeler içerir.

Kalori çoğu insan için gıda ve ağırlığı ile ilişkili, ancak doğru bir soruya cevap veremez çoğu, kalori ve kalori içeriği ve kaç kalori kilo vermek bir gün ne ihtiyaç vardır vardır.

Kalori - aslında ağırlık ve enerji değil atıfta ölçü birimidir. Daha özel olarak ise, bir kalori derecelik bir su bir kilogram sıcaklığını yükseltmek için gerekli olan enerji ya da ısı miktarıdır. Bir kalori 4,184 joule eşittir. Bu nedenle, ürünün kalori içeriği sadece yiyecek veya içecek tüketimi sonra üretilen enerji miktarını gösterir. Bir kalori içeriği - sadece bin kaloridir. Kalori konuşma, biz sık sık yerine vadeli kalori kullanın "kilo kalorinin." Böylece, "bu beş yüz kalori çikolata ise" argo ifade aslında tipik öyle 500.000 kalori, ya da 500 kcal anlamına gelir.

Hayatta ihtiyacımız kaç kalori?

Olursa olsun aktif veya sedanter yaşam yaşam sürdürebilmek için gerekli olan insanların kalori yol nasıl. Bir kişinin fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak, günlük olarak tüketilmesi gereken kalori sayısının, hem de vücuttaki kas ve yağ dokusu oranı ne.

Kilo için, size tüketmek daha fazla kalori harcamanıza gerek; genellikle diyet sınırlamak ve daha fazla egzersiz başlamak için sadece tavsiye edilir için.

Günde Kalori kilo

Kilo kaybı için kalori günlük ihtiyacını hesaplamak oldukça basit - bu üç adımda yapılır. Her şeyden önce, temel metabolizma tanımlamanız gerekir Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   - Vücut dinlenirken ise yaşamsal fonksiyonlarını korumak için ihtiyacı olan kalori sayısı. Bu amaç için en çok aşağıdaki formül kullanılmıştır:

Seçenek 1

• Kadınlar için: 655,1 + (9,563 * Ağırlık (kg)) + (1.85 * Yükseklik (cm)) - (4,676 * yaş)
• Erkekler: 66.5 + (13.75 * Ağırlık (kg)) + (5,003 * yükseklik (cm)) - (6,775 * yaş)

Seçenek 2

• Kadın: 9, 99 * Ağırlık (kg) + 6.25 * yükseklik (cm) - 4 * yaş 92-161
• Erkekler (9, 99 * ağırlık) + (6.25 * yükseklik) - (4, 92 * yaş) 5

İkinci formül artık daha doğru olarak kabul edilir.

Böylece, otuz yıllık kadın, 60 kg ağırlığında ve yükseklik - 165 cm, taban ya da temel metabolizma Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   (ERD) yaklaşık 1290 kcal olduğunu.

Sonraki kalori fiziksel aktivite seviyesine göre hesaplanır:

• Sedanter yaşam tarzı: Bir adam TV önünde veya bilgisayar başında fazla zaman harcıyor, fiziksel aktivite minimal - 1,4 ile çarpılarak mücadale;
• Işık fiziksel aktivite: sedanter iş ve günlük orta yoğun egzersiz yaklaşık bir saat. BOV * 1,5;
• Orta fiziksel aktivite: Hafif fiziksel çalışma ve boş zamanlarını veya sedanter iş ve yoğun bir eğitim daha etkin, hem de boş. BOV * 1.6;
• Yüksek fiziksel aktivite: Ağır fiziksel emek ya da profesyonel spor. BOV * 1.9.

Onların fiziksel aktivite düzeyini değerlendirmek ve hesaplamalar yapmak, sizin mevcut ağırlığı korumak için günde ihtiyaç kaç kalori bilecek. Kilo için, daha az kalori tüketmek gerekir. Nasıl daha az, bir sonraki adımda öğreneceksiniz.

Ne yazık ki, basit ve net formüller vardır. Kilo kaybı için en uygun kalori alımı belirlemek için, aşağıdaki faktörler dikkate almak gereklidir:

• Fiziksel aktivitenin türü

Aynı güç ve aralık eğitimi süresince aerobik egzersiz daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

• Tür diyet

Proteinleri işleme vücut sırasıyla daha toplam enerji harcıyor, günde birçok protein daha fazla karbonhidrat veya yağ yiyenlerin daha fazla kalori yaktı diyet insanlar.

• Ekstra kilo Sayısı

Birden fazla on kilogram kaybetmek gerekiyorsa, muhtemelen ERD yukarıdaki formüle göre hesaplanır doğru değil - bu çok yüksek. Bu formüller vücuttaki yağ miktarını, bazal metabolizmayı belirleyen hariç için kurulan gerçeği. Adipoz dokusunda enerji talebinin, kaslar, kemikler ve iç organların çok daha düşük olduğundan, bu da önemli bir dezavantajdır. Yukarıdaki formüllerde Otuz kadın Yükseklik 165 cm ve ağırlığı 80 kg, sedanter işi yapan 2282 kalori bir gün gerektirir. Vücudunun yağ yüzdesi muhtemelen norm (özellikle büyük beden kitle kas geliştirme yoluyla elde edilir kadınlarda, hesaba nadir içine almayın) aşıyor Ancak, kalori gerçek günlük oran yaklaşık 2000 kcal olduğunu.