Temizlik - bu açlık oldukça aynı değil ama benzer bir amacı vardır. Doğal ve besin ikmal toksinleri Çıkarma - basit, ama iyi bir sağlık için gerekli bir bileşeni.

Temizlik sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Detoksifikasyon sadece sindirim sistemini temizlemek değil; o gelişmiş uyku da dahil olmak üzere birçok yararları, dengesini yeniden tazeler ve cilt sağlığı ve zihin berraklığı destekler ve aynı zamanda sağladığı düşünülmektedir Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl , Yabancı maddelerin vücuttan atılmasına ve hatta azaltmak ya da ortadan kaldırmak ağrıyı alınıyor.

Kim detoks ihtiyacı var? Kendi sağlığını geliştirmek isteyen herkes. Ancak, bazen insan sağlığı detoksifikasyon sırasında gözlem gerektirir. Emziren anne ve hamile kadınlar bazı hastalıklar ile insanların yanı sıra detoks olmamalıdır. Temizlik bir doktora danışmak gereklidir önce endişe nedeni varsa.

Ne kadar sıklıkla temizlik yapılması gerekir?

Birçok doktor, bir yılda en az iki kez, detoks sunuyoruz. Bazı insanlar, özellikle bugün çevremizde toksinlerin overabundance verilen, daha sık beden temizliği yürütmek için tercih ediyor. Ancak, ılımlılık burada önemlidir. Sık sık temizleme vücutta besin tükenmesine neden olabilir.

Beden ve bağırsakları temizlemek için birçok hazır araçlar vardır. Çoğu saflaştırılması sırasında önemli olan ekstra besinleri içerir. Bir eczane seçerken güvenilir bir firma ürettiği ve son kullanma tarihinin geçmediğinden emin olmak için gerekli demektir.

Yıkama: - On bardak bir gün gerçekten vücudu temizlemek için, fazla sekiz yiyerek su alımını arttırmak gerekir. Bitkisel çaylar da iyidir. Ek sıvı karaciğer, bağırsak ve kan temiz olur.

Temizleme: 2-4 günlük kurs en yaygın olanıdır. Başlamadan önce, stresi yaratan neyi terk bir detoks hazırlanmak için en iyi Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   organizma için. Kafein, yağlar ve tabii ki, Sigara en aza indirilmesi için ya da ortadan kaldırmak için gerekli olan tek şey.

Detoksifikasyon ne kadardır?

Bu iyi detoksifikasyon, ama bazı insanlar için çok zor olabilir - gerçekten saf, sulandırılmış meyve suyu içeren bir katı üç günlük diyet etkiyi elde etmek için. Eğer öyleyse, en az bir gün suları yemeye çalışın, sonra da kahvaltı ve öğle yemeği ve düşük yağlı ve yüksek lifli yiyeceklere hafif bir akşam yemeği, taze ve minimal işlenmiş gıdalar için suyu bırakabilirsiniz. Mümkünse, yerine her zamanki gıda sen suyu ve karpuz ile yapılan çorba yiyebilirsiniz. Bu açlığı tatmin edecek ve kuvvet desteklemek.

Detoks için tipik tarifler:

• Hemen limon suyu, (bir çay kaşığı ucunda) acı biber bir tutam bal bir çay kaşığı birkaç yemek kaşığı ılık bir bardak su içmek için uyandıktan sonra her sabah.

Kahvaltı ve öğle yemeği:

• Suları herhangi bir kombinasyonu aşağıdaki karışımı bir bardak: elma, kereviz suyu, ananas suyu ve (taze veya dondurulmuş) meyveler, zencefil ve tarçın bir tutam ekleyin. Yüksek hızda sıkacağı veya blender kullanmak mümkündür, karışım su ile seyreltilebilir.

Öğle ve ikindi çayı:

• Havuç, salatalık, pancar, lahana, ıspanak, elma, maydanoz: meyve suyu veya sebze herhangi bir kombinasyonu aşağıdakilerden suyu bir bardak Maydanoz Sağlık ve Güzellik   (arıtma için önemli) ve kereviz sapları. (Suyu için - elma ortadan lezzet için, sarımsak ekleyebilirsiniz. Sarımsak sağlık: neredeyse her derde deva   ve soğan).

Bu karışım aslında herhangi bir miktarda tüketilebilir, çok besleyici ve tokluk hissi verir.

Önemli ipuçları ve hatırlatmalar:

• Organik ürünlerin en iyi şekilde kullanılması.
• Böyle Spirulina olarak "yeşil protein", tablet veya toz halinde, vücut temizlemek yardımcı ve besin bunu sağlamak.
• Karaciğer üzerine Rostoropsha hızlı temizleme ve yararlı etkisi.
• Önemli ek gevşeme ve derin nefes alma.
• Egzersiz temizleme etkisini güçlendirecektir.
• Kuru masaj (fırça, sünger veya kuru bir bez) ölü cilt hücrelerini temizler ve toksinleri. Bu gayretle bütün vücudunu ovmak, sonra bir banyo veya duş almak gerekir.

Vücut böbrekler, bağırsaklar, akciğerler, lenf ve deri yoluyla toksinlerin ortadan kaldırır, bir kişi yavaşlama veya yorgunluk hissedebilirsiniz. Bu duygu sadece geçicidir ve detoksifikasyon sonra varlık harika olur. İçme fazla su hızlı toksinlerden kurtulmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak olsun yardımcı olacaktır.

Bunlardan en yaygın, belki de, Orada mide yağ mevduat mücadele konusunda pek çok yanlış anlamalar vardır ve - karından yağ çıkarmak için, bu karın kasları eğitmek için gerekli olduğunu fikirdir. Aslında, karın kasları egzersizleri - midenizde yağ savaşmak için değil, sadece yol: bir kalori açığı, "kuvvet" saklanan yağ yakmak için vücut oluşturmak için önemlidir.

Vücut için kalori açığı "alarm"

Öncelikle hiçbir belirli egzersiz, diyet, ilaç veya gıda takviyeleri olduğunu unutmamak gerekir Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma Böyle karın olarak - sadece belirli bir yerde yağ kurtulmak yardımcı olmak. Hood, adam (yeterince sık ilk etapta karın yağ yakıldı olsa - çünkü bu alandaki en önemlisi yağ) yavaş yavaş yağ mevduat kurtulur. Yani diğer bir deyişle, bir kalori açığı oluşturmak - karından yağ çıkarmak için, vücudun her gün harcamış daha az kalori kullanmaya başlamalıdır. Yağ ve yavaş yavaş kaybolur yağ - Enerji dönüşüyor, bir - Zamanla vücut yakarak kalori eksikliği telafi etmek için başlar. Bazı kalori açığı yaratmak amacıyla, bu gıdalarda kalori titiz sayma meşgul gerekli değildir - sadece porsiyon boyutları geri kesmek ve egzersiz genellikle enerji vücudun ihtiyacını artırması Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   (özellikle aerobik).

Kendi başına, bir kalori açığı size karın yağ olduğunu kaydetmek mümkün değildir. İlk "eritmek" yağ mevduat uyluk, kalça, kol, bacaklarda - örneğin, abdominal yağ erkeklerde son sırayla neredeyse yok olma eğilimindedir. Ama kadınlar sık ​​sık "karın" ilk gider ve kalça ve kalçalarda yağ uzun süre korunur. "Acil modu" açlık vücudun daha fazla yağ depolanmasına neden olur: bu yaklaşım karşısında sonuca yol açabilir - bu "açlık grevi" gerekli değildir ve karın üzerinde yağ yakmak için başlayacak hızlandırılmış bir tempoda vücudu umuduyla, sıkı bir diyet oturup nedeni budur.

Vücut geliştirme

Sırayla Sadece bir kalori açığı vücut yağ kurtulmak için yeterli değil karın, yağ çıkarmak için bir sedanter yaşam bağlı kalarak, neredeyse imkansızdır. Özellikle önemli kuvvet egzersizleri - yani, egzersiz, güçlendirilmesi ve kas gücü gelişimi hedefleyen: bu tür eğitim vücudu yardımcı birkaç saat veya bir seanstan sonra bile günlerce yağ yakmak. Ve daha fazla kas kütlesi, vücut yanıklar daha fazla kalori organların ve kasların normal çalışmasını sağlamak için - Bu o gücü eğitim inşa kas çünkü. Örneğin, kas kitlesi ek kilogram "bakım" için vücudun bir günde bu ekstra 50-100 kalori yakmak gerekir Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip .

Aerobik yük

Ancak, bazı kuvvet egzersizleri karından yağ çıkarmak için yeterli değil - her zaman gücü ve aerobik egzersiz en etkili birleşimi olacak .  Sözde aerobik veya karditrenirovki - yüksek yoğunluklu egzersizler, vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirir (örneğin, uzun mesafe koşu, sabit bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde eğitim, yüzme) .  İkinci bir ve aynı zamanda, istihdam gücü ve aerobik egzersiz için daha fazla kalori yaktığını - Do aerobik egzersiz aralarında baş, birçok önemli avantajlara sahiptir .  Şeker için bir enerji kaynağı kan ve glikojen içerdiği aerobik egzersiz ilk yirmi dakika ve daha sonra vücut ek güç kaynağına "anlamına gelen": Kırk beş dakika - Böylece eğitimin süresi otuz olmalıdır .  Ancak, kuvvet antrenmanı aksine, kardiyo sınıftan sonra fazladan kalori yakmak için vücut neden olmaz .  Bu nedenle, karından yağ çıkarmak üzere, bu yüklerin, bu iki tip birleştirmek için en iyi olduğu görülmektedir .