İnce adam ağırlık eklemeden herhangi bir miktarda her şeyi ve yiyebilir; genellikle onlara bir organizmanın aynı özelliği ile kadınlardan önemli ölçüde daha az memnun. Neyse ki, kimse senin metabolizma gibi görünüyor olsa da, kendi ağırlığını artırabilir Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   sadece vücut yağ oyalanmak değildir.

Kalori saymak

Onlar çok yemek düşünüyorum, ama aslında onlar çok idareli yemek - onun düşük ağırlıklı erkeklerle Memnun genellikle kendi iştah abartma. Erkekler için Kalori faaliyet kollarına bağlı olarak değişir: büyük şehirlerde yaşayan ve manuel çalışma yapan kişiler için 4.200 kadar, spor dahil ve kırsal kesimde yaşayan bilgi işçileri için günde 2600 kcal dan. Örneğin, çoğunlukla hareketsiz ofis işleri iseniz ve spor en az haftada üç kez aktif ve her gün yürümek en az yarım saat, kalori günlük norm 3200-3500 kcal. Her gün kendi norm en az 200 kalori daha fazla yemek kilo oranınızı ve kalori belirleyin.

Her üç saatte bir yiyin

Normal sindirim teşvik ve metabolizmayı uyarır Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo .

Kahvaltı yiyin. Ilk yemek atlamayın - bu sabah enerji sağlayacaktır. Öğle ve akşam yemeklerinde çift zahire yiyebilirsiniz - ama sen açsan yemek kendinizi zorlamayın. Aperatifler unutmayın; fındık, tohumlar, yumurta, süt ürünleri, sandviç - bu yüksek kalorili atıştırma, ve hemen hemen hiçbir besin, şeker çubukları ve çerezler olmadan yapabilirsiniz.

Kilo, spor salonunda kayıp enerjiyi doldurmak için egzersiz sonrasında yemek emin olun.

Yüksek kalorili yiyecekleri yiyin

• Makarna. Makarna 100 gr 380 kalori içerir (pirinç kalori aynı miktarda 100 gram, ama o sindirimi yavaştır). Tam tahıllı makarna yararlı olmakla birlikte, aynı zamanda sindirimi oldukça uzun bir süre, bu yüzden beyaz unla yapılan makarna tercih vermek için tavsiye edilir.
• Tam yağlı süt kilo isteyenler için vazgeçilmezdir. Günde süt en az üç bardak - kalori ilave olarak, vücudun kalsiyum gerekli sağlayacaktır.
• Fındık kalori yüksek, yaklaşık% 50 sağlıklı yağlar oluşur ve% 25 - protein. Ekmek doğranmış fındık, fıstık ezmesi ya da bal ve smear karıştırın - lezzetli ve besleyici bir aperatif almak.
• Kalori açısından zengin, ama aynı zamanda çok faydalı zeytin yağı gibi bir yağ. Bu kalp hastalığından korunmayı sağlar Kalp hastalıkları: önleme ve korunma   Kanser Meme kanseri - Karar? . Bu arada, zeytinyağı bir çorba kaşığı - yaklaşık 100 kcal.

Egzersiz

Ağırlık eğitimi özellikle dikkat edin - vücudun içine gelen kalori, kas yerine yağ dönüşmesi bu yüzden. Uzmanlar kas kütlesi en aktif tatillerinde büyüyor olduğunu söylemek - Ancak, her gün uygulamaya gerek yoktur.

Plan

Önümüzdeki hafta için yemek planı yapın ve ona sopa. Kendilerini alışveriş bir liste (- değil hafıza ve pratiklik ile ilgili sorunlar bir işareti bir liste ile alışveriş gidiyor) ürünü peşin yapma gidin.

Böylece bir yağlı sos, makarna, yağlı balık ve eti - yemek hazırlamak. Aslında sadece lokanta ve aperatif dükkanı ile kilo varsa, bu tür deneyler sağlığını ödeyecek soon'll olmasıdır. Pişirmek için öğrenmek - Bu nedenle, hala nasıl bilmiyorum.

Sinema (yararlı fındık ve yüksek kalorili patlamış mısır), (bir mola sırasında atıştırma) okula, işe - yanınıza yiyecek alın.

Parça değişikliği

Her hafta kendinizi tartın. Ağırlık değişmezse, 500 kcal tarafından günlük hızı artırmak.

Fotoğraflar. Ayna öznel - Onunla gördüklerinizi, çok an sizin algı bağlıdır. Fotoğraf hile değil. Vücudunuzun nasıl değiştiğini net bir fikir edinmek için ayda iki kez fotoğraflandı. (Eğer düşüyorlar bir "oto-portre" fotoğraf çekmek birine sormak istemiyorsanız).

Hatta daha yakından spor salonunda başarılarınızı takip edin. 50 kg kaldırın ve şimdi 70 almak olabilir, üç ay önce gerçeği - çok daha önemli aranan kilogram, değil mi?

Ederseniz hemen doktorunuza danışmalısınız anoreksi işaretler vardır. Bir noktada hastalar kendileri olduklarını kabul edemez, sadece sahip olduğu için hasta yakınları tedavi almak için onları teşvik etmelidir.

Bu hastalık beden ve zihin hem de etkilediğinden, tedavi her iki yönde yapılmalıdır. Bu uzun süreli remisyon sağlayabilir anoreksi başarılı tedavinin psikolojik tarafı olduğunu. Anoreksiya nervoza tedavisi temel amaçları:

• Sağlıklı kilo dön
• Normalde yemek başlayın
• Onların görünüm ve gıda tutum değiştirme

Ilaç tedavisi

Anoreksi zaten tehdit edici komplikasyonları yapmış olduğunda, doktorların ilk görevi - hastanın durumunu stabilize etmek. Güçlü tükenmesi hasta kendi ağırlığının daha az kritik öğrenir kadar sürebilir ki, hastanede yatmayı gerektirmeyen. Daha az şiddetli vakalarda ayaktan tedavi uygulanır.

Psikoterapi

Anoreksi tedavisi için, altta yatan psikolojik nedenleri anlamak için gereklidir, ve uygun uzman yapmanıza yardımcı olabilir. Psikoterapi süresince hasta ve doktor birlikte anoreksi doğrudan veya dolaylı neden olabilir zihinsel kurulum, yaşam tarzı merkezleri, analiz eder. Bütün bu insanlar gelecekte daha iyi kendilerini kontrol etmek ve tutum değiştirmek için yardımcı olmalıdır.

Beslenme tavsiye

Bu görüşmeler sırasında, hasta açıklamak yemek nasıl ne kadar onlar kadar her gün ihtiyaç ve kaç kalori onun boy ve yaş, normal ağırlığı. Tabii ki, anoreksi Anoreksiya nervoza - vücutta semptom ve etkileri   Bu gerçekler cehalet değil başlar, ancak hastanın sağlıklı beslenme hakkında detaylı bilgi aldı önemlidir kurtarmak için Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok , Hastalık nedeniyle kanıtladı düşüncesi son derece bozuk.

Kilo korkusu Overcoming

Kolay bir iş - Geri Normal ağırlığı. Anoreksik için kilo ihtiyacı fikri çok korkutucu ve çoğu zaman buna karşı. Hastalığın sadece bir belirti, ve o ağırlığı normal olmaz ise ne olacağını bir fikrim var ki - Bu nedenle, hasta onun korkusu olduğunu biliyordu anoreksi hakkında çok bilgi olarak verilmelidir. Iyi onun hastalık, iyileşme daha şansını anlar.

Nasıl anoreksik yardım

Hemen bunu yemem eğer ölecek gibi "olarak, hastanın sözlerini korkutmak için yararsız olduğunu belirtmek gerekir! "Kendi bedeninin onun görünümünü ve tehlikeleri onun çarpık görünümü bozuk gibi. O şişman olması ve ölmek değil korkuyor. Bu nedenle, olabildiğince yumuşak gösterisi olarak onu onun hakkında endişeleniyorsanız, ve onun durumu size acıya neden olduğunu söyledi.

Sevilen biri için bir örnek olur. Doğru, egzersiz yiyin ve ince, çok fazla yağsız bir vücuda sahip, hayattan zevk olduğunu ona göstermek. Aynı zamanda, hastanın her türlü eleştiriyi kaçının.

Kendinize iyi bakın. O kendilerine yardım etmek istemiyorsa, bu onun taraftan vazgeçmek gerektiği anlamına gelmez. Bir kişinin korkmuş, kendini öldürür ne kadar yakın olduğunu gör, bu nedenle doktorunuza veya psikolog isteyin. Onlar daha iyi stres ile baş yardımcı olacaktır Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ve belki de nasıl tedaviye başlamak için seviyorum birini ikna etmek bize bildirin. Buna ek olarak, arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim kurmak için emin olun - Şimdi de çok gerekli desteği.

Bir polis gibi hareket etmeyin. Sadece mutfak geçerken o yiyor, ya da ne zaman bir deyişle, anoreksik sıkı görüşlerini gözlemlemek için gerekli değildir. O senin desteğine değil, sert denetim ihtiyacı var. Tehdit etmeyin, sesinizi yükseltmeyin, gözyaşı yok.

Eğer durum insan hayatı için endişe verici hale geldiğini anlıyorum Son olarak, eğer, doktorunuzu arayın. Anoreksik tedaviye direnmeye devam edebilir, ancak biz vücutta hastalığın belirli evrelerinde değişiklikleri geri dönüşü olmayan ve bunu önlemek için mümkün olan her şeyi yapmaya başlar unutmamalıyız.

Etkileri

Şiddetli gıda kısıtlaması sağlığı için korkunç sonuçlar doğurabilir. Yeterli besin almıyor, vücudunuz açlık moduna geçer, yani enerji tasarrufu için aşağı tüm süreçlerini yavaşlatır. Açlık uzun bir süre son ederse, vücut kendini yemeye başlar. Birincisi, mevcut yağ rezervleri yakar ve oruç sonra kesintiye değildir ve eğer ciddi hem fiziksel hem de ruhsal sağlığını acı başlar. Anoreksi sonuçları bazıları şunlardır:

• Şiddetli ruh hali Duygudurum kadınlarda salıncaklar - kötü karakteri veya bir hastalık? Klinik depresyon kadar
• Zayıflık
• Yavaş düşünce süreçleri, hafıza bozukluğu
• Kuru, sarımsı ten rengi; kırılgan tırnaklar
• Kabızlık ve şişkinlik
• Diş çürüğü ve diş eti
• Baş dönmesi, bayılma ve baş ağrısı
• Yüzünüzde de dahil olmak üzere vücut üzerinde ince saç büyüme,