Kalori sindirim için de dahil olmak üzere, tüm ihtiyaç vardır. Sayma kalori enerji fonksiyonları çeşitli her gün geçirdim olduğunda, bir sarf kalori olarak kabul edilir. Nasıl kilo kalori saymak?
Yemek ve (su hariç) içmek herşey tam buğday ekmeği, brokoli ve portakal suyu zararlı fast food, kurabiye ve cips kalori içerir. Kalori tüketilen bu ürünlerin hesaplanmasında dikkate alınır.
Tüm bu ise yapmanız - bilinçli ya da değil - harcanan kalori. Kalori - Sen, asansör ağırlıkları çalıştırmak ayakabı kravat olabilir, tabii, bunu, nefes almak için kalp atışını yapmak için gerekli olan enerjidir, beyin iyi çalıştı ve ... kilo kaybetme sürecinde en önemli şey - Tüketilen sayısı ve arasındaki fark nedir harcanan kalori. Bunların sayısı aynı ise, ağırlık değişmez. Eğer harcanan daha fazla kalori tüketilen Eğer kilo artacak - Birini daha hızlı, birisi daha yavaş; Sadece kalori alımı harcanan küçükse ve insanların kilo başlayacaktır.
Kilo kalori hesaplamak için nasıl
Doğru bir mutfak ölçekler, (tabii, aynı zamanda akılda düşünülebilir) hesap makinesi, kalem, kağıt ve ürünleri tüketmek kalori içeren bir tablo gerekir kalori hesaplamak için. Aşağıda ürünlerimizin en yaygın bazılarının bir tablo olduğunu, ancak gerekirse, hatta en egzotik gıda herhangi bir ilgili bilgiler, internette bulabilirsiniz. Buna ek olarak, size yüklerin belirli türde yanık kaç kalori hakkında bilgiye ihtiyacım var.
Önce sen, pişirme gıda ayrı, her madde (sadece peynir veya yoğurt yerseniz, örneğin) gıda her parça tartmak zorunda, ya da. Bunu yapmak için çok ilginç değil, ama başka bir şekilde doğru, kaç kalori tüketmek yok belirlemek için. Zamanla sen oldukça doğru bir terazi ve bir hesap makinesi olmadan kalori alımı tahmin öğreneceksiniz.
Hesaplamaları başlamadan önce, hatırlıyorum: yağ yaklaşık 0.5 kg yakmak için, size 3500 kalori harcamak gerekir. Kaç kilogram, ve ne kadar hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorum temelinde kalori alımını azaltın. Örneğin, haftada 0,5 kg kilo vermek, o kadar 1000 kcal ve olmalıdır kilogram açığı başına ince için kcal 500 günlük açığı oluşturmak için gereklidir.
- Biz kalori tüketilen inanıyoruz
Tüm oldukça basit. Eğer, örneğin, yaban mersini bir avuç peynir 200 gram yemek verdi
Yaban mersini Faydaları ve zararları: orman sağlığı
ve şeftali dilimleri
Şeftali: yararları ve güneş meyve zararları
Çilek ve şeftali ayrı ayrı tartmak yeme geçmeden önce, (bu bilgi paketin üzerinde belirtilmelidir) onları ve süzme peynir içerdiği kaç kalori öğrenmek ve bölümleri enerji değerini hesaplar. Eğer gün boyunca tüketmek her yemeğin ve içki ile aynı şeyi yapın. Toplam kalori içeriği kilo yeterince hızlı azalır, böylece gerekli olan bu aşmayacak şekilde diyet planlayın.
- Biz harcanan kalori düşünün
Öncelikle size bazal metabolizma belirlemek gerekir - vücut istirahat kullandığı kalori sayısını. Internet üzerinde özel hesap makinesi kullanmak, ya da şu formülü kullanabilirsiniz:
655 + (9.6 * Ağırlık (kg)) + (1.8 * Yükseklik (cm)) - (4.7 * yaş)
Haftada 1-3 kez tren ve eğer bir sedanter iş var, 1.5 - - Sonuç bir sedanter yaşam tarzına eğer, 1.3, 1.2 ile çarpılır sen yoğun üç beş kez bir hafta gelen tren eğer, 1.7 - eğer iş hareketi gerektirir ve daha fazla haftada beş kez, ve 1.9 antreman - Eğer ağır fiziksel emek uğraşan ya da profesyonel egzersiz eğer.
Bu formüle göre belirlenir Gösterge Kalori tamamen doğru olmayabilir. Eğer gün geçirmek kaç kalori hakkında daha güvenilir bilgi elde etmek için, normal yükler enerji tüketimini hesaplamak ve bazal metabolizma indeksi sonucu ekler olabilir.
Yükleri farklı türde Kalori (saat)
|
Fiziksel aktivitenin türü
|
Kişinin ağırlığı ve harcanan kalori sayısı
|
|
|
|
Az 73 kg
|
75-90 kg
|
90-110 kg
|
|
Aerobik, yüksek yoğunluklu
|
533
|
664
|
796
|
|
Aerobik, düşük yoğunluklu
|
365
|
455
|
545
|
|
Su aerobik
|
402
|
501
|
600
|
|
Bisiklet, hız az 16 km / saat
|
292
|
364
|
436
|
|
Bovling
|
219
|
273
|
327
|
|
Balo salonu dans
|
219
|
273
|
327
|
|
Futbol
|
584
|
728
|
872
|
|
Yürüyüş
|
438
|
546
|
654
|
|
Paten Binme
|
511
|
637
|
763
|
|
Badminton
|
511
|
637
|
763
|
|
Dirençle Egzersizler
|
365
|
455
|
545
|
|
Makaralar üzerinde Sürüş
|
548
|
683
|
818
|
|
Ip atlama
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Kürek çekme
|
438
|
546
|
654
|
|
Koşu, 8 km / h hız
|
606
|
755
|
905
|
|
Koşu, 12 km / saat hız
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Kayakçılık
|
496
|
619
|
741
|
|
Taekwondo
|
752
|
937
|
1, 123
|
|
Tai Chi
|
219
|
273
|
327
|
|
Tenis
|
584
|
728
|
872
|
|
Voleybol
|
292
|
364
|
436
|
|
3-4 km / h Yürüyüş hızı
|
204
|
255
|
305
|
|
5-6 km / h Yürüyüş hızı
|
314
|
391
|
469
|
Ortak gıdaların kalori içeriği
|
Ürün Adı
|
Ürün Numarası
|
Kalori sayısının
|
|
Tam yağlı süt
|
1 fincan (250 mi)
|
150
|
|
% 1 süt yağı içeriği
|
1 su bardağı
|
102
|
|
Keçi sütü
|
1 su bardağı
|
264
|
|
Toz süt
|
100 g
|
320
|
|
Çedar peyniri
|
28 g
|
114
|
|
Feta peyniri
|
28 g
|
75
|
|
Gouda peyniri
|
28 g
|
101
|
|
Mozzarella peyniri
|
28 g
|
89
|
|
Mascarpone peyniri
|
28 g
|
128
|
|
Lor peyniri
|
Yarım fincan
|
216 kcal
|
|
Parmesan peyniri
|
28 g
|
130
|
|
Lor, yağ% 9
|
100 g
|
159
|
|
Peynir,% 1 yağ içeriği
|
100 g
|
79
|
|
Yoğurt,% 2 yağ içeriği
|
100 g
|
60
|
|
Elma suyu
|
Yarım fincan
|
60
|
|
Kayısı suyu
|
Yarım fincan
|
72
|
|
Üzüm suyu
|
Yarım fincan
|
78
|
|
Limon suyu
|
50 g
|
8
|
|
Portakal suyu
|
Yarım fincan
|
52
|
|
Domates suyu
|
Yarım fincan
|
21
|
|
Şeftali suları
|
Yarım fincan
|
67
|
|
Pik
|
100 g
|
257
|
|
Piliç
|
100 g
|
99
|
|
Sığır
|
100 g
|
275
|
|
Koyun eti
|
100 g
|
206
|
|
Türkiye
|
100 g
|
198
|
|
Yumurta, büyük
|
|
75
|
|
Badem
|
Bir çeyrek fincan
|
205
|
|
Kaju
|
28 g
|
160
|
|
Ceviz ağacı
|
28 g
|
220
|
|
Margarin
|
1 yemek kaşığı
|
105
|
|
Zeytinyağı
|
1 yemek kaşığı
|
120
|
|
Ayçiçeği yağı
|
1 yemek kaşığı
|
120
|
|
Mısır yağı
|
1 yemek kaşığı
|
120
|
|
Elma
|
1 meyve ortalama büyüklüğü 140 g
|
81
|
|
Kayısı
|
1 orta boy meyve, 30 gram
|
17
|
|
Muz
|
1 orta boy meyve, 100 gr
|
105
|
|
Kiraz ağacı
|
10 çilek
|
49
|
|
Avokado
|
Meyve yarısı
|
162
|
|
Üzüm
|
Yarım fincan
|
53
|
|
Guava
|
1 meyve ortalama boyutu 85 g
|
45
|
|
Kivi
|
1 meyve ortalama boyutu 76 g
|
46
|
|
Mango
|
Meyve yarısı, 85 gr
|
68
|
|
Portakal
|
1 meyve ortalama büyüklüğü 110 gr
|
62
|
|
Pawpaw
|
1 orta boy meyve
|
117
|
|
Şeftali
|
1 meyve ortalama boyutu 85 g
|
37
|
|
Kum torbası
|
1 orta boy meyve, 170 gr
|
98
|
|
Çam
|
100 g
|
50
|
|
Erik
|
1 meyve ortalama boyutu 60 g
|
36
|
|
Nar
|
1 orta boy meyve, 150 gr
|
110
|
|
Şeftali
|
1 meyve ortalama büyüklüğü 142 gr
|
67
|
|
Karpuz
|
100 g
|
26
|
|
Kavun
|
100 g
|
33
|
|
Çilek
|
Yarım fincan
|
23
|
|
Mandalina
|
1 meyve ortalama boyutu 83 gr
|
37
|
|
Yaban mersini
|
1 su bardağı
|
122
|
|
Lime
|
1 meyve ortalama boyutu 60 g
|
17
|
|
Böğürtlen
|
1 su bardağı
|
117
|
|
Üzüm
|
Yarım fincan
|
109
|
|
Kurutulmuş erik
|
Yarım fincan
|
113
|
|
Kuru kayısı
|
Yarım fincan
|
169
|
|
Kakule
|
1 tatlı kaşığı
|
7
|
|
Tarçın
|
1 tatlı kaşığı
|
7
|
|
Karanfiller
|
1 tatlı kaşığı
|
6
|
|
Zemin zencefil
Zencefil ve en beklenmedik, ama hoş yararlı özellikleri
|
1 tatlı kaşığı
|
1
|
|
Zemin hindistan cevizi
|
1 tatlı kaşığı
|
9
|
|
Zemin karabiber
|
1 tatlı kaşığı
|
8
|
|
Havuç, haşlanmış
|
Yarım fincan
|
31
|
|
Salatalık, dilimlenmiş
|
Yarım fincan
|
7
|
|
Lahana, Haşlama
|
Yarım fincan
|
8
|
|
Maydanoz
|
Yarım fincan
|
10
|
|
Yeşil soğan
|
Yarım fincan
|
16
|
|
Elma dilimli patates
|
195 g
|
200
|
|
Domates
|
Orta büyüklükte Bir meyve
|
26
|
|
Pancar, taze dilimlenmiş
|
1 su bardağı
|
46
|
|
Fasulye, pişmiş
|
1 su bardağı
|
187
|
|
Nohut, haşlanmış
|
Yarım fincan
|
269
|
|
Mercimek, pişmiş
|
Yarım fincan
|
192
|
|
Yağsız kızartılmış ayçiçeği tohumu,
|
28 g
|
170
|
|
Fıstık, yağsız kavrulmuş
|
28 g
|
165
|
|
Kabak çekirdeği
|
28 g
|
127
|
|
Susam tohumu
|
28 g
|
174
|
