Diyet ve kürek benzer bir şey Kilo Kaybı. Bir hedef (ağırlık, kilo vermek istiyorum) ayarlayın ve hızla cennet adası kendinizi bulmak doğru seçilmiş yakıt (diyet ve fitness) kullanarak hedefe hareket eden ve uzun yorucu kürek sonra (a bikini!). Ancak, tekne bile ufak delik tüm çabaları geri olabilir ve bitiş çizgisine kazanan geliyor. Yani biz aşmak ya da ortadan kaldırmak için 10 başarıya giden yolda tekneniz için pusuya yatmak engelleri ve yollar sunar. Başarı elde engeller belirlemek ve ideal şekle yakın olsun için bu ipuçlarını kullanın. Ayaklarının dünya plajları - Sonra, bir bikini seçin!
Evinizin yanında bir bakkal
Bazı şeyler sadece karışmaz. Örneğin, patronun ve karaoke yürütme. Benzer şekilde, bir süpermarket ve karnına Kombine mümkün değildir. Değil Bu durumda, neredeyse kesinlikle kamyon meyve ve sebzelerde değil dolduracaktır, çünkü kilo çalışıyorsanız en mantıklı çözüm, ve yarı mamul ürünler veya lokanta gibi zararlı, ama çok lezzetli ürünleri, her türlü - aç karnına ürünleri satın alın.
Çözüm: yazarkasa satırında Kahrolsun - Bir sanal gerçeklik kazanacaktır. Birkaç çalışmalara göre, çevrimiçi mağazalar genellikle yağ ve yüksek kalorili gıdalar satın almayın - onlar yaygara için dışarı çıkmak ve ne zaman, çıkış işlemi seçin, böylece online alışveriş yetkili ürünlerin kurulan listesine uymak kolay iken ... değer - koku veya parlak ambalaj rahatsız edici değil. Online alışveriş sizin için kullanılabilir durumda değilse, darbe alışveriş önlemek için Kasiyer uzak gitmemeye çalışın.
Geç çalışmak
Tabii ki, fazla mesai de ödenir, ancak ofiste ekstra birkaç saat tamamen kilo çabaları tüm silebilir. Örneğin, fazla haftada 40 saat çalışan kadınlar öncesinde birkaç saat iş sağlayarak, muadillerinden daha overeating ve dolgunluk daha yatkındır. Stres ve yorgunluk - çünkü zor bir gün sonra aşırı kilo mücadelede değil iyi müttefikleri, pek kereviz saplarını yemek ve spor salonuna gitmek istiyorum.
Çözüm: kısa molalar yardımcı olabilir çalışma gün boyunca gerginlik çıkarın. Senin davranışını gözlemek ve enerji eksikliği ve büfe gitmek için hazır hissediyorum belirlemek. Bu arzuyu öngörmek, örneğin, ilginç ve dikkat dağıtıcı bir şey yapmak gitmek bir bilgisayar oyunu oynamak ya da meslektaşları ile sohbet. "Mutluluk hormonları" - - stres ile baş yardımcı olmak için bu oturumlar sırasında vücut endorfin salgılar
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
. Ayrıca kulaklık koyabilirsiniz, internetten yeni şarkıları favori grubu bir çift indirmek veya cevapsız TV şovu akşam izleyebilirsiniz. Ayrıca ısınma aklın kalmayıp vücut Özellikle etkili break; dolaşmak, masadan kalkmak biraz mekik yapmak ya da masanın altında gizli ağırlıkları ile çalışmak.
Bir kafede kutlamak her egzersiz End
Spor salonunda yoğun bir eğitim bir saat sonra genellikle (a) taze elma tarafından desteklenen, (b) gıda olmadan ve sadece iyi hissediyorum, ya da (c) çabaları ya da en yakın kafede çikolata bayram kendinizi ödüllendirin? Sen seçeneği (c) seçti? Peki, sen yalnız değilsin. Yoğun egzersiz sonrası kadın kalori aynı miktarda harcanan hafif antrenman standardı sonra 120 kalori daha fazla tüketmek eğilimindedir. Sonradan oburluk onlar eğitim sırasında iyice her şeyi vermek zorunda olduğu gerçeğini haklı.
Çözüm: hafif, sağlıklı atıştırmalıklar avans rezervleri bir egzersiz yaptıktan sonra yemek ve gıda kafayı. Örneğin, ¼ fincan kurutulmuş kızılcık karıştırıp
Sağlık ve güzellik için Cranberries
ve 2 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu soyulmuş ve küçük bir kap veya plastik torba içinde pişmiş yiyecekleri atıştırma yerleştirin. Bu karışım mükemmel açlık tatmin, protein ve karbonhidrat gerekli miktarda vücut sağlar ve kızılcık da attıktan sonra eklem ve kas iltihabı azaltmak antioksidanlar içerir.
Siz kalori saymak asla
Sen bol bekliyoruz ve porsiyon boyutunu ayarlamak, ancak çene ekstra bir hareket olabilir - ve birkaç yüz hesaplanamayan kalori ekledik.
Çözüm: Diyet poker oynarken olup olmadığını, günde yenen her şeyi ayrıntılı bir rekor gizli kozu olacak. Ne yazık ki, az sayıda kadın yenen her parça kaydetmek için sabır (ya da zaman) var. Onların numaraya ait yoksa, bu size son kez ne yedik hatırlamak yeterlidir - gerçekten overeating tutmak yardımcı olur. Böylece, kadınların beslenme davranışının bir çalışma yürütmektedir sürecinde onlar kahvaltı için ne yedik kaydetmeleri istendi. O geceden sonra, onların kahvaltı menüsü hatırlamak istendi değil kadınlardan daha az tatlı yedik. Yenen gıdaların hatıraları, açlığı azaltır
Sen - İnternet ve e-posta hayranıyım
İşyerinde bir meslektaşım bir e-posta yazarken kaç kalori yakmak? Beş. Kaç bir meslektaşım gelirken yanık ve canlı iletişim kalori? Onbir. Bir hafta (yaklaşık bir bin) için böyle bir durumun tekrarlama sayısına göre bu sayı çarpın - ve kilo önlemek ne kadar yüksek teknoloji bakın!
Karar: Hareket fiziksel aktivite spor sınırlamak gerekmez çalışma takvimi açmak için emin! Telefonda konuşurken ve bizzat günde en az beş Mesajları teslim olduğunda kalk. Yani günde en az 100 kalori yakabilirsiniz
Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip
. Böylece ayda neredeyse iki kilogram "birikir!"
Kişisel eğitim rutin hale gelmiştir
Beden her gün aynı egzersizleri yapmak için kullanılan alır, bu görev ile başa çıkmak için daha iyidir. Sonuç? Her hareket, yani daha az fiziksel çaba gerektirir Eğer daha az kalori yakmak.
Çözüm: Onların terk etmek korkmayın "konfor bölgesi." Noktalanmış kardiyo egzersiz güç egzersizleri başlatmak için (örneğin saat bisiklet beş dakikalık şarj ile kesilebilir). Yani bir monoton modunda standart egzersizleri yaparken% 36 daha fazla yağ yakmak. Egzersizleri değişir ve egzersizleri farklı döndürmek için deneyin - eğitim sonucu artıracaktır. Eğer bir Powerlifter iseniz, kick boks ile alternatif; Eğer koşu tercih ederseniz, ağırlık kaldırma deneyin. Başka bir seçenek - bir spor ekibine katılmak için. Yeni egzersiz uygulanması dahil kapsamlı eğitim, farklı kas gruplarının sürecinde ek çaba, gerektirir.
Rahat giysiler tercih etmeyin
Eğer birkaç kilo kazandı nasıl fark etmez ve - Sen oburluk günahın gidelim olarak en bu şekilsiz giysiler rakam ne yapmak hakkında konuşmayalım ve moda açısından saçmadır, hiçbir ipucu gevşek bluz ve elbiseler her türlü önceden kesilmiş.
Çözüm: gerçeklikle temas halinde tutmak ve rakam takip etmek için harika bir yoldur - kot favori çifti denemek için her hafta. Bildiğiniz gibi, haftasonunda biz yetişmeye çalışıyoruz ve bütün hafta "otest" - Yeterince sıkı bir şey giymek arzu haftasonu da. Hemen geri değildi yola dağıtmak ya da eski giysi imha bir boyut kaybedersiniz.
Sen pişirme sırasında yemekleri deneyin
Bunun yerine yağlı çalışıyor ve kızarmış, daha iyi kolay ve besleyici yemek hazırlamak ve tatma kaçınmalıdır. Bunun bir parçası, burada bir nefes - hatta tablo ayarlamak olmamasına rağmen ve sen bıkmış ediyoruz.
Çözüm: sakız, ağız almak doğranmış sebze veya meyve büyük bir kase yapmak, ya da çiğnemek için bir şeyler yapmak için - nane bir tat
Nane ve kullanışlı özellikleri: aromatik tazelik
Kuzu güveç tadını arzusu vazgeçirmek. Ayrıca şarap ailesinin bir arkadaş veya üye davet edebilirsiniz. Kendiniz için hazır mısınız? Sonra iPod açmak ve yüksek sesle birlikte şarkı!
Mutfak gastronomik mağaza benzer
Her şeyi bulabilirsiniz buzdolabı ise - kaz ciğeri ve havyar gelen pizza mozzarella, hepsini denemek için günaha karşı olağanüstü dayanıklılık gerekir. Bu arada, çeşitli atıştırmalık tüketmek atıştırmalıklar, sınırlı olmayan insanların daha fazla kalori ekleyebilirsiniz insanlar. Bunun nedeni çok basittir: Aynı ürünler hızla en az atıştırma arzusu var, sırasıyla sıkıldım. Kısacası, geniş ve çeşitli bir seçim, daha güçlü ve daha keskin iştah.
Çözüm: Bir reddedemez incelik, Seç - ve her gün az miktarda yiyin - çikolata, dondurma, peynir favori ya da pizza. Bu diğer güzellikler denemek için günaha karşı yardımcı olacaktır. Tamamen rezervleri tükenmiş kadar sürece diğer güzellikler almayın (ama bir anda, bilerek bunu yapmak için değil!). Eğer yemek ya da bir restoranda yemek ise, menü unutun ve imza yemek sipariş, aperatifler vazgeçmek; böylece seçimler oldukça daralır ve malzemeler taze bulunmaktadır.
Yalnız kilo
Tabii ki, gizlice kilo (ve yeni daracık elbise çalışmak için görünür olduğunda, meslektaşları hayran tepkisini tahmin), ama "açıklama diyet" önemli ölçüde başarı şansınızı artırır cazip. Araştırma akraba ve arkadaşları halkın desteği ile tek başına kilo olanların% 6 daha fazla kilo olduğunu göstermiştir.
Çözüm: Şimdi, sağlıklı bir diyet gitmek olduğunu, iş yerinde aileniz ve iş arkadaşlarınızla paylaşın. Onlar zor zamanlarda size destek olacaktır, takip etmek bir örnek teşkil, ya da en azından önünüzde gıda az yağsız olması. Buna ek olarak, onlar sonra bakacağız. Çok yakında sonsuza kadar aşırı kilo ile parçası olacak!
