Kadın, tabii ki, her şeyden önce, düzgün onlara bakmak için nasıl düşünmek çocuğun gelişiyle birlikte, nasıl bu kadar ağlayan ve ne zaman o ne istediğini anlamak için. Yeterli genç bir anne daha Endişeler, ancak çoğu kadın ne olursa olsun koşullar görünüşleri hakkında düşünmek için zaman ayırın.
Gebelik öncesi normal bir ağırlık vardı, ve dokuz ay boyunca 10-15 kg attı, bu ciddi bir endişe için bir neden olmamalıdır - Düzenli diyet (kendinizi sınırlamak ve sağ yemem) ve egzersiz takip ederseniz, birkaç ay sonra normal kilolu.
Eğer hamilelik öncesi obezite olmuştur ve hamilelik sırasında size ondan kurtulmak için daha 15 kg puanı, ben daha zamana ihtiyacım var.
Doğum önceki rakam kazanmak için sonra nasıl, en kısa sürede en önemli şey gibi olmaz - sabırlı olmak. Genç anneler daha önemli dersler vardır ve her durumda yıldızlı neredeyse 2-3 hafta sonra doğum parlaklık ince rakamlar üzerinde olamaz. Bunu gören kadınların büyük çoğunluğu sordu: "onlar nasıl yaptılar? "En doğru soru olmasına rağmen:" Neden böyle yaptın? Vücut kurtarmak için zaman yok olduğu bir zamanda ve iyi beslenme ihtiyacı - "Böyle sonuçlar çok sıkı diyetler yoluyla elde edilir.
Çoğu uzman doğum sonrası kilo kaybetme için daha yumuşak bir yaklaşımı tercih.
Yeme kendinizi sınırlamayın
Doğumdan sonra favori ürünleri reddi sonunda kilo almaya yol açabilir. Annelik ile ilişkili stres nedeniyle sevdiğiniz yiyecekleri yemeyin gerçeği (gıda düşünmeye durdurmak çok zordur) stres üst üste ve neredeyse kaçınılmaz overeating nöbeti biten başarısızlığa yol açacaktır.
Eğer açlığı giderir ve sağlıklı gıda tercih vermek gerekir kadar yiyin - böylece neredeyse zahmetsizce kilo verebilirsiniz.
Her gün, 1800 kcal daha az tüketmek gerekir; Eğer en az 2000 emziren eğer.
En kullanışlı ürünler yiyin
Besin maddelerince zengin ve bu nedenle en azından yağ ve kalori içerir yiyecekleri seçin. Yağlı deniz balıkları - temel bileşenlerden biri. Diğer ürünlerde çok küçük omega-3 içerir. Süt ürünleri de doğumdan sonra kilo vermek için gerekli olan kalsiyum açısından zengindir. Onlar sadece yararlıdır, ama aynı zamanda uzun bir süre için duygu dolu tutun.
Emzirmek
Bazı bilim adamları gerçeği ile katılmıyorum emzirme
Emzirme: besleme - ve hiçbir çivi!
Kadınların doğumdan sonra daha hızlı kilo yardımcı olur. Ancak bir çok uzman doğurma emzirmek olmayanlar daha hızlıdır sonra emziren kadınlar kilo katılıyorum. Anne sütüyle beslenen çocukların yapay diyet büyüdü olanlara daha iyi bir bağışıklık sistemi ve stres bulundu: Diğer daha önemli olduğunu.
İçecek su
Su kurumasını engeller ve açlık uzun olur ve bazı haberlere göre, metabolizmayı artırır
Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo
.
Taşı
Fiziksel aktivite sadece aşırı kilo ortadan kaldırmak değil, aynı zamanda stresi azaltmak için yardımcı olur
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
ve uyku geliştirmek
Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl
. Onun formunu kazanmak için spor salonuna gitmek gerekmez - ve 30-40 dakika evde puset fitness sınıfları ile 3-5 haftada yürüyor. Ancak, küçük bir çocuğun bakımı çok zor olabilir uygulamaya yarım saat bulmak, yani 10-15 dakika ve uygulama olabilir - bu kan ve böylece vücudun dokularına oksijen kaynağı geliştirmek, daha hızlı dolaşmaya yapmak önemlidir.
Eğer sezaryen yapmak, özellikle eğer - Eğer kursa başlamadan önce, doktorunuza danışın.
Yeterince uyumaya çalışın
Çocuk oldukça küçük olsa da, 8 saat uyumak, hatta zaman zaman, bir şey yapmak göze alamaz. Bu 5 saat bir gün ya da daha az ortalama uyku genç anneler, daha yavaş, en az yedi saat uyku olanların daha hamilelik kilo sırasında aranan kaybetmek olduğu tespit edilmiştir. Yani bebeğiniz uyurken, uyku için kullanın. Gerekirse, diğer aile üyelerine ev işleri ücret.
Tavsiye alın
Eğer kilo yapamıyorsanız, bir beslenme uzmanı danışın. Bu size doğumdan sonra kilo yardımcı olmak için bir diyet ve egzersiz oluşturmanıza yardımcı olur.
Makale Etiketler:
- Doğum sonrası kilo kaybı,
- dengeli beslenme
