Karın yağ, tüm bile bu mükemmel düz bir karın bakmak kim. Hacim bel çirkin görünüyor değil sadece, aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir: O çok fazla olduğu zaman bir sorun haline gelir. Nasıl karın gelen yağ kaybetmek ve normal vücut geri getirmek için?

Yağ görünümünü sorunu

Sadece deri altı ve viseral veya derin yağ - karın yağ dolu ve ince insanlar için hem bir meydan okuma olabilir.

Subkutan ve viseral olarak karın yağ bir miktar, bir kişinin ihtiyacı var, ama onun aşırı olduğu hipertansiyon gibi gelişmekte olan hastalıkların artmış olasılığı, meme kanseri gibi tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, demans ve bazı kanser türleri ve Kolon.

Buna ek olarak, bu maddelerin daha fazla vücut girer zararlı maddeler ve daha fazla yağ üretebilir. Etrafında ve hatta farklı organlarda içinde - yağ çok olduğunda ek olarak, bu da dahil olmak üzere, çeşitli yerlerde yatırılır başlar. Yani estetik nedenlerle değil, aynı zamanda kendi sağlığı için değil, sadece ihtiyacınız olan kilo.

Benzer şekilde, yalnızca bilgisayarlı tomografi veya manyetik rezonans görüntüleme ile subkutan ve viseral yağ miktarını değerlendirmek ve evde, bu sizin ona şekil almak zamanı olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Bir ölçüm bandı alın ve bel ölçün. Kadınlar için en az 88 cm ve daha az 101 cm erkekler için ise - karın yağ miktarını sağlığı için tehlikeli değildir, ama muhtemelen, zaten çirkin görünüyor. Bel daha varsa, aşırı vücut yağ sağlık sorunlarına yol yol açabilir ciddi bir riski vardır.

Ve visseral yağ Aşırı miktarda bir sedanter yaşam tarzı lider, normal kilolu insanlarda gecikebilir. Midenizin üzerinde vücut yağ azaltmak için aşağıdaki önerileri, ne olursa olsun kilo ve bel çevresi, herkesi kullanabilirsiniz.

Nedenleri hangi yağ karın uzağa gitmiyor

• Yıl

Yaşla birlikte, erkek ve kadın metabolizma yavaşlar Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo , Hangi o kilo daha kolay ve zorlaşıyor nedeniyle kaybetmek. Bu konuda kadınlar özellikle zor düşer - Vadesi menopoz nedeniyle hormon düzeylerinde keskin bir değişiklik. Bir kadın menopozdan sonra kilo kazanır ise, yağ mide öncelikle yatırılır. Bu dönemde, kadın bedeni daha az östrojen üretir Östrojen - Kemik sağlığı için önemli   ve progesteron Progesteron - norm ve patoloji Daha önce; testosteron Testosteron hakkında Beş mitler   ayrıca yavaş azalır. Aslında bu değişiklikler ve kurşun mide daha fazla yağ gecikmiş olduğunu - hatta kimin gövde tipi uzaktır kadın "elma".

• Yüklerin yanlış seçim

Günlük koşu, bisiklet veya kalp için iyi dans, ama mide daha düz ve bel yapmak için yeterli kardiyo stres - ince. Istenen sonucu elde etmek için, kardiyo efor ile kuvvet eğitimi birleştirmek gerekiyor. Vücut geliştirme kas kütlesini artırmak için yardımcı olur, ve bu nedenle vücut daha fazla yağ yakmak için başlar. Hatta istirahat, kas yağ dokusu daha fazla enerji harcarlar. Eğer kuvvet eğitimin ilk haftalarda, karın yağ bir sürü çıkarmak gerekirse kardiyo egzersizleri kadar zaman ayırmaya. Gücü harcamak için yeterli sonuçlar korumak için eğitim süresi üçüncü egzersizleri.

• Çok fazla rafine gıdalar

Böyle böylece beyaz ekmek, kraker, cips, beyaz şeker, şeker ve benzeri gibi. Bu ürünler ek olarak, inflamasyon teşvik maddeler içeren, besin minimum miktarda kalori yüksek ihtiva ederler. Sonuç olarak, yağ birikimi daha taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, ve diyet lifi ve antioksadantami zengin diğer gıdalar yiyenlerde daha yavaş yakılır.

Nasıl doğum hemşirelik annesi sonra kilo vermek? Hiçbir sıkı bir diyet oturmak imkansız yoluyla Tabii ki, bu, ama ve olası almak tedbirleri ekstra kilo kurtulmak için en kısa sürede başlanmalıdır olabilir. Bir kadının hayatında önemli bir rol oynar rağmen, vücudun güzelliği değil sadece. Bebek bakmak onunla oynamak, onu bebeğin yüksek etkinliğinden çok yorgun değil, geliştirmeye yardımcı olmak için: Sağlık ve uzun yıllar ihtiyaç enerji - Çok daha önemli aşırı kilo vermeden ince vücut olmasıdır.

Bir kadın doğumdan sonra ilk altı ayında gelişecek yeme alışkanlıkları, uzun yıllar yaşam sağlıklı bir yol temeli haline gelebilir.

Doğumdan sonra normal bir iyileşme için bir kadının vücut yeterli vitamin ve mineralleri almak için her gün gereklidir. Ayrıca, çocuğun gelişine kadın enerji doldurmak için anne ve iyi beslenme, yeni sorumlulukları ile başa çıkmak için gerekli daha fazla güç olduğunu sürer. Bir kadın, yanında emzirme, gıda aldığı besinler, kendi sağlığını ama çocuğun sağlığını değil, sadece tespit olacaktır.

Ihtiyaçlarınızı düşünün

Emziren kadınlar günde 2200-2400 kalori ortalama ihtiyacımız var. Çocuk ek olarak kendilerini neredeyse tüm ev işleri, aile bireylerinden yardım aldı ve bu nedenle diyet daha yüksek olabilir kalori olanlara göre daha yüksek kalori ihtiyacını gerçekleştirmek bakım, ama her durumda değil kadınlar 2800-3000 kcal aşmak. Ayrıca, bir kadın, kalsiyum 1300 mg folik asit 280 mcg, 15 mg demir, 65 g protein ve günlük C vitamini 95 mg gerekmektedir. Bu maddelerin tamamı çocuk için değil, anne için sadece gerekli olan. Bu nedenle, folik asit Folik asit - değeri abartma zor   gelecekteki gebelikler, D vitamini ve kalsiyum oluşumuna ve kemik ve kas dokusunun korunmasında önemli önemli, demir eksikliği anemisi ile yardımcı olur Anemi - Yeterince kan yok C vitamini, demir emilimini ve çeşitli vücut dokularının oluşması ve geri kazanılması için gerekli olan bir proteini uyarır.

Bir çocuk katı gıdalara geçmek ve süt düşmesi için onun ihtiyacı ne zaman, yavaş yavaş tüketilen kalori sayısını azaltmak; Bebeğinizi beslemek için durdurmak noktasına kalori alımı 1900 2200 kcal olmalıdır.

Kullanışlı aperatifler toplayın

Ne? Genç anneler, genellikle pişirme süresini ve / veya kuvvetleri eksikliği, ve o sadece kendi yolunu geliyor ne yiyor ve bu yemek hazır. Eğer kol cips, kurabiye, ya da şeker çubukları rastlamak yok senin yararına kilo, ama bir şey daha az kalori ve daha kullanışlı kaybetmek istiyorsanız. Atıştırma Bazı yararlı seçenekleri: Düşük yağlı yoğurt, süzme peynir, az yağlı, yulaf ezmesi erişte, kurutulmuş meyve, kuruyemiş ve tohumlar, tam tahıl ekmeği, meyve, sebze, vb. Kısacası, maksimum vitamin, mineral ve lif miktarı ve mümkünse sözde boş kalori kaçının dahil ürünler seçin.

Alışverişe gitmek için zaman yoksa sen eve teslim için gerekli ürünleri almak gerekir, ya da internet üzerinden her şeyi satın almak için, zaman zaman akrabalarını veya arkadaşlarını sormak - Şehriniz bir şans varsa.

Sık sık yiyin, yeterince yemek

İdeal olarak, üç ana öğün ve iki veya üç meze yemek için her gün ihtiyacımız var. Balık, tavuk, peynir, fasulye ve taze meyve ve sebze - kullanışlı protein kaynaklarının beslenme dahil ettiğinizden emin olun.

Bir kadın breastfeeds zaman öncelikle, vücudu sürekli kalori hareket etmeli, bu nedenle yeterli süt üretebilir, çünkü sık yemek, önemlidir. Buna ek olarak, sık sık daha kolay yemek insanların iştahınızı kontrol etmek ve onlar açlık güçlü bir duygusu var olacak sadece masada oturanlarla daha çok yemek değil. Aynı zamanda, bir emziren anne yeterli yük olmalı ve dolgu - bu daha zor olacak birçok sorumlulukları ile başa çıkmak için, açlık hissetmeye devam edecek.

Buna ek olarak, bu bol su içmek önemlidir. Bu ek olarak, tam artık duygu tutmaya yardımcı olur, kurtarma ve süt üretimi için gerekli olan ve.

Daha fazla lif ve sıvı yiyin

Kabızlık - son zamanlarda anneler olmak kadınlar arasında yaygın bir sorun. Bunları önlemek için, su en az sekiz bardak bir gün içmek ve yeterli lif yemelisiniz. Suya ek olarak, temel hemşirelik kadınların iyi kaynakları (Eğer kilo vermek gerekirse, yağsız süt veya% 1 yağlı süt konsantrasyon tercih) sıvı süt ve taze meyve suları.

Diyet lif ana kaynakları taze sebze, meyve ve kepekli tahıllar olmalıdır; Ayrıca, örneğin, kepek yemek yoğurt, süzme peynir, yoğurt veya hamur işleri ekleyebilirsiniz.

Sıvılar ve fiber sadece kabızlık ile başa çıkmak için yardımcı Kabızlık - Gıda dikkat Ama aynı zamanda sindirim geliştirmek ve böylece kilo azalmasına katkıda bulunur.