Obezite, kardiyovasküler sistemi hastalıklarının riskini arttırmaktadır. Ancak pek çok kadın bu kilolu da tehlikeli olduğunu bilmiyorum. Çok düşük ağırlıklı adet düzensizliğine neden olabilir Adet döngüsü ve özellikleri Bu osteoporoz riskini artırır Osteoporoz - Seni tehdit ediyor?   ve vücut mücadele hastalığı yardımcı vitamin ve mineralleri yoksun olduğunu gösteriyor olabilir. Sağlıklı bir kilo elde etmek için, gıda kalori alımını önermektedir bile kilo alımı, bir diyet ayrılmamak gerekir.

Ne kilo yetersiz kabul edilir

Doktorlar kilolu kişi, 18, 5 veya daha az bir beden kitle indeksi inanıyorum. Vücut kitle indeksi, ya da BMI, boy ve kilo oranına sayısal ifadesidir. Hesaplamak için BMI, vücut ağırlığının metre kare yüksekliği bölünmesiyle kilogram olmalıdır. Ortaya çıkan sayı 18'den az, 5 ise, doktorunuza başvurun ve kilo alımı için diyet ihtiyacını tartışmak gerekir

Diyet ilkeleri

Beslenme, haftada 5-1 kg, vücut ağırlığını artırmak 0 bir dizi yol açacaktır ek 500 kalori, yemek istiyorum kadınlara tavsiye ederiz. Günde beş veya altı kat önerilir. Gerekli Egzersiz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum . Eğer ek olarak, kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır egzersiz ile birleştiğinde sık yüksek kalorili yiyecek, spor iştahı uyarır.

Önerilen Ürünler

Kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinler içeren besin açısından zengin gıdalar kalori seçin. İyi bir seçim peynir gibi süt ürünleri olacaktı; Zeytin yağı gibi yararlı yağlar; fındık, özellikle fıstık ezmesi; ayçiçeği tohumu; tam buğday ekmek, tahıl ve makarna; meyve ve sebzelerin çok sayıda. Öğün aralarında, örneğin suyu ya da smoothie gibi sıvı içeren kalori, en az bir bardak içilir. , Kalori sütünü artıran bir protein karışımı veya keten tohumu ekleyerek ve yoğurt ya da dondurma tahıl veya kuru meyve eklenebilir.

Süt ürünleri kilo isteyen kadınlar için diyet dahil edilmelidir.

Gıdalar kaçının

Değil fast food, aperatifler ve tatlılar için gitmek için bir neden - ağırlığını artırmak için arzu. Sağlığı korumak için, yüksek kaliteli gıda yerine trans yağ ve doymuş yağ büyük miktarlarda içeren rafine edilmiş gıdalar veya gıdalardan kalori alıyorum olmalıdır. Daha, kilo alımı için özel katkılar ve tozları önlemek yerine onlar sadece sağlıklı bir yüksek kalorili gıdalar yemelisiniz. Ayrıca, kahve ya da diyet kola düşük kalorili içecek büyük miktarlarda, içecek olmamalıdır. Iştah azaltabilir olarak, kafein alımını sınırlayın.

Diğer hususlar

Kilo diyet rağmen, yine de kilo olamaz, bir yemek planı oluşturmak ve kilo alımı için gerçekçi hedefler belirlemek yardımcı olmak için bir diyetisyen danışın. Bazı kadınlar yetersizlik gibi yeme bozuklukları gibi psikolojik nedenler, ağırlığını artırmak olduğunu görebilirsiniz. Bu durumda, bir terapiste başvurulmalıdır.

Kilo için başarılı bir şekilde obezite savaşan bir dizi ürün olduğu gibi, tek başına su için gıda günlük rasyon azaltmak için gerekli değildir.

Yumurta

Son araştırmalara göre, bir yıl içinde aşırı kilo ile insanlar kahvaltıda aynı enerji değerine sahip yumurta sandviç yerine olanların% 65'inden fazla ağırlık düştü iki yumurta yenir. Başka bir çalışmada, yumurta fanlar günde 300 kalori daha az tüketilen ve sonunda 1 kg son bir ay içinde kilo. "Yumurta kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı Kan şekeri - çok önemli bir gösterge Gerekli protein ile vücut sağlamak ve birçok besin içeren - diyetisyen Jessica diyor Smith. - Kahvaltıda yumurta beğenmezseniz, gündüz veya akşam menüsü ekleyene ".

Lâhana turşusu

Jessica Smith'e göre, lahana turşusu, sindirim geliştirmek kilo kaybı hızlandırmak ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirir yararlı bakteriler içerir! Vitaminler ve potasyum lahana turşusu zengin bir kısmı, sadece 27 kalori içerir. Sauerkraut et, balık ve patates yemekleri için mükemmel bir ek olabilir, ama aynı zamanda bir sandviç konabilir.

Fırında patates

"Çünkü patates başlıca gıda olarak konumunu kaybetti ve henüz patates kilo vermeye yardımcı olur nizkogulevodnyh diyetler ile obsesyon - bu besinler, lif ve protein bir sürü içerir," - Smith dedi. Buna ek olarak, patates yaygın olarak bulunmaktadır ve yemek hazırlamak ne kadar o! En yararlı fırınlanmış patates. Örneğin, (deri) ile orta büyüklükte bir pişmiş patates potasyum 1500 miligram, protein 6 gram ve daha az 300 kalori içerir. Pastırma dilimleri, taze sebze veya az yağlı peynir ile Fırında patates - harika bir kahvaltı.

Yoğurt

Lezzetli, yumuşak, mükemmel ... açlık tatmin ve böylece de iyi sağlığınız için? Bu az yağlı yoğurt tatlısı ya da kahvaltı yerine, sen buzdolabı gece yarısı baskınları önlemek çıkıyor. "İyi yoğurt pişmanlık dondurma alışverişi yapabilirsiniz olmadan o olduğunu çok lezzetli olabilir - fitness eğitmeni Kara Wiley dedi. - Yoğurt% 2 yağ seçin - bu daha iyi tatmin açlık ve kalsiyum, protein ve iyi bakterilerin bir sürü içerir ".

Quinoa tohumlar

Quinoa - Güney Amerika'da yetişen arpa, ve proteinin tamamen oluşan. Quinoa demirin çok ve sekiz temel amino asitler içerir ve bu lyutena içermez. Quinn genellikle "gelecek taneleri" denir - bu yararlıdır ama aynı zamanda çok basit ve hazırlaması kolay değildir - pirinç için müsait herhangi bir yöntem ile hazırlanabilir. Nedeniyle quinoa yüksek lif içeriği, çok besleyicidir aşırı yemekten kaçınmak ve böylelikle kilo kaybı teşvik.

Enginar

Enginar sadece o lif mükemmel bir kaynak olduğu için bize, kilo yardımcı olmak amacıyla oluşturulmuş. Bir pişmiş enginar Enginar ve tıbbi uygulama: Karaciğer ve safra kesesi yardım   Sadece 150 kalori, protein ve kalsiyum ve folik asit, 10 gram içerir. Kahvaltıda bir çift için enginar pişirmek ve en sevdiğiniz giyinme ya da sosu ekleyin - mayonez, gummus veya sıcak İtalyan sos. Yakıt yağ kaynağı olacaktır

Arpa

Aşırı kilo deşarj en iyi arkadaşınız ve yardımcısı - Sen, lif görebilirsiniz. Arpa o sindirim geliştirir, lif açısından zengin olduğundan, yemek daha iyi emilir ve açlık gerilemeye edilir. Antik çağlardan beri bilinen arpa yararlı özellikleri üzerinde. Antik doktor arpa diyet reçete düşündüren bile kanıtlar vardır.

Fasulye

Fasulye - dünyanın en kullanışlı bir ürün. Antioksidan bakımından zengin Öncelikle, fasulye Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği . İkincisi, fasulye kan şekerini düzenlemeye yardımcı Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri Böylece bastırmak iştah. Fasulye mükemmel enerji ile şarj lif, protein ve besin, dengeli edilir. Yani fasulye ihmal etmeyin - bu bir incelik, ama çok kullanışlı ve besleyici gıda olmasa bile.

Salça

İşin tuhafı, ancak konserve domates salçası da kilo yardımcı ürünler için geçerlidir. Yani, Diyet salça yarım bardak lif 5 gram içeriyor. Eğer spagetti pişirmek zaman ketçap salça yerine çekinmeyin. Salça ama çok lezzetli ve besleyici, yağ oranı düşük olduğu (ya da içermez).

Keten tohumu

Kim menüsü sadece bir ürün ekleyerek, yakında kilo olacağını sanırdım! Kıyılmış keten tohumu - kilo kaybı için en iyi yardımcısı, Llano tohum olarak da lif açısından zengindir. Bu tahıl veya az yağlı yoğurt keten tohumu sadece iki çorba kaşığı eklemek yeterlidir - ve iyi beslenen ve iyi orantılı olacak.

Badem

Birçok beslenme göre, başarılı kilo kaybı sırrı - Geceleri overeating önlemeye yardımcı olur Gün boyunca sık ve küçük öğünler. Taze meyve ile Badem - En iyi aperatif, badem lif açısından zengin olduğundan.