Metabolizma artırmak ve Diyet yapmadan kilo nasıl - Nasıl kurtarmak

Nasıl metabolizma geri

Yaş, hareketsiz yaşam tarzı ve bazı hastalıkların - metabolizma birçok aralarında nedenlerle yavaşlayabilir. Ama nedeni ne olursa olsun, sürekli enerji eksikliği hissediyorum ve aynı zamanda kalori için bir normal büyüme var ve hala kilo çok tatsız. Uzun vadede yavaş metabolizması gibi kalp-damar hastalıkları ve diyabet riski obezite de dahil olmak üzere ilişkili bir çok sorunlara sebep olabilir. Neyse ki, metabolizmanızı geri yollar vardır daha hızlı çalışacak ve dolayısıyla daha fazla kalori yakmak adrestir.

En iyi yollarından biri egzersiz olduğunu. İkiniz de aerobik egzersiz kısa sürede daha fazla kalori yakmak için yardımcı olur ve mukavemet metabolizması doğal bir şekilde hızlanır böylece, kas büyümesini teşvik için gerekli eğitim gerekir. Hatta istirahatte kaslar yağ dokusu daha fazla kalori yakar bu yana, ne kadar çok kas, hızlı vücudunuzun kalori yakarsınız açıktır. Sadece iki kilokalori - Kas dokusunun her bir kilogramı için 35 günlük kcal ve adipoz dokusu, aynı miktarda yanıklar inanılmaktadır.

Kuvvet antrenmanına reddederek başka bir nedenle gerekli değildir. Aerobik egzersiz yarım saat size kuvvet antrenmanı yarım saat, en son daha fazla kalori almak olsa da spor normalden daha hızlı çalışacak ayrıldıktan sonra yine bir kaç saat böylece metabolizmayı "dağılın".

Bazı kadınlar çok fazla "inşa kas" ve kadınlık kaybı korkuyor, ancak uzmanlar bunun faydasız korkuları olduğunu söylüyorlar. Kadınlar büyük kaslar inşa için gerekli hormonları yok, bu yüzden gücü eğitimi korkuyor olamaz. Kadınlar ciddi vücut geliştiriciler özel takviyeleri ve hormon almak eğilimindedir Hormonal tedavi - sadece kontraseptif Bunu yapmak için gidiyoruz değil, o kasların dağlar herhangi alamadım.

Daha hızlı kalori yakmak, daha fazla yemek

Tabii ki, herhangi bir kadın olduğunu almak istedim diyet en imrenilen tavsiye: etkili bir kilo kaybetme, daha fazla yemek. Ama aslında, tavsiye altında fazla anlamına gelir senin metabolizma yüksek hızda çalışır ve bu nedenle, kalori tüketimini artırmaya devam edecek yardım etmek için daha sık yemek yiyin.

Öğünler arasında çok fazla saat sürer, bu metabolizmayı yavaşlatır - vücut enerji tasarrufu için metabolizmasını engeller. Yeni açlık grevinde durumunda - metabolizma ölçüde yavaşlar zaman oruç birkaç saat sonra, gıda büyük bir bölümünü yemek Ayrıca, eğer vücut çok kalori almış olarak bir rezerv koymak için çalışacağız.

Zaman zaman kahvaltı ve akşam yemeği arasında bir şey yemek için zaman yok olanlar, korkacak bir şey yok. Böyle düzensiz yemek norm haline Ancak, yakında bu nedenle o kaybetmek ve kiloyu korumak için zor olacak.

Sporcular katıldı çalışma, (yemek) ile birlikte günde üç aperatifler sırasında yeme, bunların her biri enerji değeri her zamanki gibi günde üç öğün ile karşılaştırıldığında, 250 kalori vücut tarafından daha verimli üretim ve enerji tüketimini sağladığını bulundu . Buna ek olarak, nedeniyle başlayanlar hacmine sporcular tarafından tüketilen ana yemekler düştüğü tespit edildi. Bireylerde artmış metabolik oranı o, vücut yağ azalması ile sonuçlanan kalori alımında bir azalmayla birlikte kullanılması.

Yağ yakmak Ürünler

Birkaç kişi metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak yardımcı ürünler hakkında hiç duymadım. Daha sonra A makalelerin çeşitli ve onlara yeşil çay yardımcı güzel bir rakam korumak için iddia zengin kırmızı biber ile kendi gıda görmüş süper ve film yıldızlarının hakkında konuşmak. Ancak bu ürünlerin belirtilen etkiye sahiptir?

Sindirim sistemi, özellikle hızlı çalışıyor bu sefer - beslenme uzmanları aslında ürünlerden herhangi bir yemekten sonra özellikle ilk saatlerde, metabolizma hızlanır söylüyorlar. Aynı zamanda diğer ana besin (macronutrients) göre% 25 daha fazla enerji, protein ortalama işlem için gerekli olan akılda tutulmalıdır. Yani - en azından teorik olarak - protein açısından zengin yiyecekler, örneğin kalori olarak karbonhidratlı gıdalardan daha büyük ölçüde, metabolizmayı uyarır. Ancak, bilimsel yöntemler henüz herhangi bir üründe büyük metabolizmayı hızlandırmak için yeteneği var olduğu kanıtlanmamıştır.

Bazı çalışmalar kırmızı biber, çok baharatlı yiyecekler yaklaşık% 20 metabolik hızını artırabilir göstermiştir ve bu etki yaklaşık 30 dakika sürer. Bu etkinin yarım saat sonra devam olup olmadığı bilinmemektedir.

Japon kadınları kapsayan küçük bir çalışmada, kırmızı biber yedikten sonra vücut ve metabolizma ısıtır bulundu. Ama en önemlisi, bu etkinin kendisi kalori çok yüksek olduğunu ve kalori yakma hızı biber etkilerini en aza indirebilirsiniz yağlı gıdalar ile birlikte, kırmızı biber kullanımında oldu.

Başka bir çalışmada bir raporda karbonhidrat açısından zengin bir gıda kırmızı biber eklenmiş erkek sporcular, istirahat ve fiziksel aktivite sırasında metabolizma hızı 30 dakika alımından sonra yaklaşık arttığını belirtti. Bununla birlikte, bulgular, bu etkinin uzun bir süre için muhafaza edilmektedir olduğu bulunmuştur.

Benzer sonuçlar epigallokateşin gallat (EGCG) adı verilen bir madde içerir yeşil, özelliklerinin çalışmada elde edildi - güçlü bir antioksidan Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği , Kırmızı biber gibi kalori yakmak için eşit derecede güçlü bir yeteneği Hangi bazı öznitelik. Çalışma sırasında, on adam gıda ile EGCG 90 mg ve kafein 50 mg verildi. Sonuç olarak, önümüzdeki 24 saat içinde enerji tüketimi (Resepsiyonda benzer bir etki gözlenmemiştir sadece kafein at)% 4 oranında artmıştır. Bununla birlikte, bu büyük ölçüde, metabolik oranı arttırmak kilo kaybına katkıda bulunmak için yeterli olup olmadığı açık değildir.

Yeşil çay bir EGCG doz ve kafein elde etmek için, çok büyük sayılarda bunu içmek zorunda, ve bunun sonucu olarak etkisinin çok küçük olabilir. Tabii ki, yeşil çay içmek, ama değil kilo kaybı, hem de etkisini canlandırıcı çeşitli bir içki için.

Yukarıda tarif edilen ürünlerin metabolizması üzerinde çok az etkisi olabilir, ancak hızlanma ağırlığını azaltmak için gerekli olan ile karşılaştırıldığında önemsiz olacaktır.

Metabolizma geri kazanımı için Yöntemler

• Kahvaltı

Metabolizmayı hızlandırmak için en iyi yollarından biri - Her gün, kahvaltı. En iyi yolu bu tür kepekli ekmek, tahıl, meyve ve süt ürünleri gibi ürünlerin yardımı ile sabah metabolizmayı canlandırmak için. Öğle yemeği kadar sizin için yeterli gibi gıda dolaşımınızı. Metabolizmanın zirve faaliyeti hakkında öğlene kadar düşer, ama bu gerçekten tam güçte çalıştığı bu dönemde, tam bir kahvaltı gerekir.

• Günde bir elma

Bir elma bir gün ve çalışma olmadan bir doktor hakkında atasözü muhtemelen her halk bilgelik yanlış biliyorum. Reçeller ve jellerde bir koyulaştırıcı olarak kullanıldığı aynı maddeyi - Elma pektini, doğal içerir. Pektin glikoz emilimini yavaşlatır Glikoz: enerji kaynağı , Hissediyorum Yani uzun tok. Daha uzun aç değil, enerji patlaması hissediyorum ki ek olarak, pektin, vücuttaki hormon üretimini uyarır.

• Buz suyu

Metabolizma düzgün çalışan için, yeterli su içmek için her gün ihtiyaç - 1.5 2 litre boy ve kilo bağlı. Dehidrasyon, hızlı bir şekilde erimesine yol açar. Eğer buz su içerseniz vücut normal vücut sıcaklığına su ısıtmak zorunda kalacak, çünkü metabolizma, bile zor çalışır. Bir gün buz birkaç bardak su içmek, vücut hızlı kalori yakmak ve toksinler ve diğer zararlı maddelerin ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

• Bahar

Eğer çorbalar, et ve sebze yemekleri sıcak baharatlar, gıda ile vücuda giren kalori eklerseniz, daha hızlı yanmış olacak. Kapsaisin, acı biber en önemli bileşeni, kolesterol seviyesini düşürerek ve yağ yakma enzimlerin üretimini artırmak özelliğine sahiptir. Baharatlar nedeniyle geçici olarak da metabolizmayı uyarır vücut ısısını artırır.