Kilo ve karın, kalça ve kenarlarında yağ yakmak için nasıl - kullanım Kolay talimatları

Vücudunuzun tükettiğinden daha fazla kalori yakar eğer yağ kaybı mümkündür. Vücut vücudun tüm parçaları aynı anda yakar çünkü kilo, sadece vücudun belirli bölgelerinde kaybolur. Ancak, bir bütün olarak yüksek yoğunluklu eğitim ve beden ile alıştırmalar, sadece bireysel kas gruplarını, size düşük yoğunlukta egzersiz, daha fazla kalori harcayabilirsiniz. En büyük yoğunluk kalori yakmak, böylece daha cazip bir form almak için birlikte egzersiz her türlü kullanarak, bu mümkün.

Kombine atlama ipi

• Aşama 1

Birlikte ayakları Stand ve o onun arkasında olduğunu, böylece ipi tutun. Başınızın üzerinde ipi Pick up ve yüksek atlama, başının üzerine atmak. İkinci bir tek atlama ile başlayın ve yavaş yavaş saniyede iki atlar hızını artırmak. 15 saniye geri kalanı ile 30 saniye içinde alternatif Atlama.

• Aşama 2

Ayaklar dışında ayaklarınızı omuz genişliği Standı - ileri. Kafanda, yüksek atlama, atlama ipi üzerinde ip sallayın. Duruşunuzu tutun Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları   tam da bu egzersiz sırasında. 15 saniye geri kalanı ile 30 saniye içinde alternatif Atlama.

• Aşama 3

Sağa sol ayak koydu ve 30 saniye içinde o kadar atlamak. Bacaklarını değiştirin ve geri 30 saniye atlama. Bir dakika dinlendirin ve iki yaklaşım ilk üçüncü itibaren adımları tekrarlayın.

T-şekilli yolun Sprint

• Aşama 1

Birbirinden 20 m uzaklıkta iki işaret koyun. İki markör, bir T-şekli oluşturmak için 20 metre mesafede bir belirteç birinin her iki tarafında düzenlenmektedir.

• Aşama 2

Diğer üç önünde bulunan işaretleyici, ol. Orta işaretleyici ile çalıştırın sağa ve aşırı belirteçler çalıştırın. Sonra geri orta işaretine çalıştırmak ve orijinal dönüyor.

• Aşama 3

İkinci yaklaşımda, yön değiştirme ve sola koşmak. Her yeni yaklaşım ile yön değiştirir. Bir dakika içinde tüm çalışmaları tamamlamak için deneyin. 30 saniye dinlenin ve 4-5 setlerle egzersizi tekrarlayın.

Bir yandan zhimom dambıl ile Lunges

• Aşama 1

Sağ ön sol ayak koydu. Sağ elinde 11 kg dambıl alın ve omuz basın.

• Aşama 2

Sürece sağ diz neredeyse yere değdiği aynı anda her iki diz bükme, iner. Senin gövde düz tutun.

• Aşama 3

Nefesinizi ve bükmeden ve dengesini kaybetmeden başınızın üzerinde tezgah dambıl yapma, orijinal konumuna geri dönün. Omuz ve hareket 10 kez tekrarlayın dambıl indirin.

• Aşama 4

Bacaklarını ve kollarını değiştirin ve bu egzersizi 10 kez daha tekrarlayın. Her bacak üzerinde üç set yapın.

Eylem Planı

Plan - detaylı bir strateji. Herkes başarı yetkili stratejisi en az yüzde elli bağlı olduğunu bilir.

Eğer kilo vermek başlamadan önce bir veya iki hafta için bir plan geliştirmesi başlayın. Önümüzdeki birkaç hafta için bir menü olun ve hemen uzun süre saklanabilir ürünleri satın. Böylece çerezler, cips, şeker ve - örneğin, yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine meyve, fındık ve tam tahıllı ekmek, kurutulmuş satın. Bu arzu olduğunu evinizin tamamen diyet ortadan kaldırmak istiyoruz artık ürünleri kilo kaybı sürecinin başlangıcı.

Konumu, maliyet numaraları sizin için doğru olan ve müşteriler için bir fırsat sağlar fitness merkezi seçin ve bir bilet satın - ideal yılda bir kez, hatta altı ay. Egzersiz öncesi planlamak ve spor üniformaları satın alabilirsiniz.

Böylece yürüyüş veya bisiklet, macera parkları ziyaret ve - kilo kaybına katkıda bulunacak hafta sonları bir sınıfın, düşünün.

Eski alışkanlıkları ile mücadele

Bu mücadele uzun ve zor olacak aslında için hazır olun. Kendinizi gözlemleyin ve kilo almaya yol alışkanlıkları tespit. Sonra bu alışkanlıkları kurtulmak yardımcı olacak küçük adımlar listelerini hazırlanır.

Akşamları tv izlerken ve bir şey yüksek kalorili atıştırma olarak kullanılır Örneğin, liste olabilir:

• Taze meyve veya sebze yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine Lütfen;
• Bunun yerine meyve ve sebze birkaç gün sonra şekersiz bir fincan çay ya da sade bir bardak su içmeye başlar;
• Izlerken bir veya iki hafta sonra akşam gostererek egzersiz başlar Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum Örneğin, şınav, squat, böylece sabit bir bisiklet veya step üzerinde uğraşan ve büküm yapmak.

Kaybetmek ağırlık müdahale duygusal sorunları tespit

Üzüntü ve öfke - overeating yol bu duyguların en yaygın. Ifadesi "stresi ele geçirmek" muhtemelen, bütün ve en hatta bazen stres ile başa çıkmak için deneyin tanıdık Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   Bu şekilde. Şimdi onlar fizyolojik ve psikolojik ihtiyaçlarını karşılamak değil gıda kullandığınızdan emin tanımak için - Ancak, çok az insan "elle kendilerini yakalamak" yönetmek. Hatta daha az kişi böyle bir davranışı önlemek için yönetmek.

Sık sık duyguların etkisi altında çok yemek durumları izlemek için bir günlük tutmaya çalışın. Öğrenmek zaman, böyle bir davranışa ile başa çıkmak mümkün olacaktır. Örneğin, iş veya sevdikleriniz ile çatışmalar yoğun bir günün ardından çok yemek, böyle durumlarda, ışık, sağlıklı atıştırma sınırlandırmak için deneyin ve sonra spor için gitmek bulursanız. Yoğun eğitim olumsuz duygularla baş edebilmek için Duygular ve kültür: nasıl duygusal kodu deşifre etmeye   Eğer suçlu hissediyorum olmayacak ve tekrar artmıştır ölçeklerde bu rakamı bulmuyorum sonra - gıda çok daha iyi.

Kilo kaybetme sürecinde bir başka duygusal bir sorun değişikliğinin korkusudur. Eğer gerçekten barış, değişmezlik arzusu, istisnasız tüm ortak bir ölçüde konfor bölgesi içinde kalmak, çünkü kilo, muhtemelen korkuyor sizden bir kısmını kaybetmek istemiyorum bile. Diğerleri o kadar yaşam boyu sahip şeklini korumak için yeni alışkanlıklar takip ve olacak gibi onu meydana değişir nasıl algıladıkları bir kişi korkuyor olabilir. Bu tür korkuları yüz ve onlar doğal ve size özel olmadığını hatırlamak önceden hazırlıklı olun, tüm sonra, dünyanın hemen hemen her şey en az direnç yolunu takip etmek eğilimindedir. Irade küçük bir çaba - ve korku gerilemesi ve daha güçlü ve daha güvenli hale gelecektir.

Kendinizi affedin

Eğer kilo fitness kulübünde kayıtlı bir plan yapmak için belirlenir bile, zaman zaman sökük olacak ve yüksek kalorili yiyecekler kendinizi izin verdiği büyük bir olasılık vardır. Beton değil, ve yapmanız gereken işler var, ama her durumda kendini kırbaçlama yapan değil - Bu gibi durumlarda senin irade kabul ediyoruz. Gelecekte hatalar sizi kurtarmak, aksine, daha şiddetli strese yol açan, benlik saygısı düşük, ve o, yine overeating değildir. Kendini kırbaçlama size kendinizi her iki haftada izin veren bir ya da iki rulo çok daha ciddi olabilir.