Erkekler göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz Nasıl: Eylem Planı

Birçok erkek hayatını zehirleyen midenizin üzerinde yağ, ama beline bira göbek ya da "hayatımın" sizi rahatsız, suçlayacak birini bulmak. Birçok erkek seçtikleri yaşam tarzının bir sonucu olarak kilo iken, sorun kilolu riski koyarak, genetik kökleri olabilir. Göbek yağlarınızdan kurtulmak için, kişisel motivasyon var, sağlıklı bir diyet, egzersiz ve aşırı ayrılmamak gerekir.

Uzmanlar kilo vermek istiyorum neden kendinize sormak öneriyoruz. Belki kızlarla tanışmak için kendi elbiselerini iyi bakmak ya da daha iyi hissediyorum? Yediğiniz her şeye ve gerçekleştirmek her egzersiz yazın. Yoğunluğunu ve yükünü artırır. Kendinize zaman tanıyın. Dört hafta sonra, her şeyden önce uygun olmadığını, sonuçları görmeye başlayacaksınız.

Hazırlayın ve planı

• Ilk etapta sağlık koyun. Dışarı işe Herkes ilk doktor tarafından genel bir muayeneden geçmesi gerekir. Yeni bir egzersiz programına başlamak için gidiyoruz ne hakkında doktorunuza söyleyin emin olun. Eğer ele alınması gereken kontrendikasyon veya kısıtlama var mı sor. Doktor sana iyi verecektir sonra, programı başlayabilirsiniz.
• Kişisel bir eğitmen danışın. Bir eğitmen ile seans ya da iki kez bir hafta sizin için pahalı olmasına rağmen profesyonel bir gösteri nasıl spor salonunda ağırlıklarla çalışmak, hem de nasıl düzgün olarak dökme diğer egzersizleri yapmak, eğer, hala iyi. Tipik olarak, antrenörler, senin koç fitness seviyenizi, yaşam tarzınıza belirlemek için yardımcı olacaktır sorudan oluşan bir anket doldurmak hasta olduğunu ve ne olması ya da yaralanan var öğrenmek için sorulur.
• Kalp atış hızınızı (kalp hızı monitörü) ölçmek için bir cihaz satın alın. Sen aşırı yağ gerçekten yanmış olduğunu doğrulamak gerekir. O spor salonuna gitmeden önce eğitim "yoğun düzeyi" ne anlama bilgisinin önemini doğrulamaktadır. Maksimum kalp hızı seviyeleri - sınıf sırasında kardiyovasküler sisteminizi sürdürmek üst sınır - 220 eksi yaşınız olduğunu. Yeni başlayanlar için maksimum kalp hızının 65-85% kadar yapmalıyım ve daha yoğun egzersiz 70-96% de yapılabilir.
• Sen başlamadan önce durdurmak için ne zaman bilmek zorunda. Bir en iyi doktorunuza söyleyin semptom ve bulguların çeşitliliği, ancak faaliyeti durdurmak gereken en önemli belirtilerinden biri vardır - bu göğüste bir ağrı var Göğüs ağrısı tek semptomdur - hastalıklarının bir sürü , Baş dönmesi ve duygu başlı. Eğer bu belirtilerden herhangi biri varsa, oturup yardım isteyin.

Spor salonunu ziyaret

• Karın yağ yakmak. Erkekler uzmanlar zaman kazandırır dairesel eğitim, tavsiye ve daha fazla kalori yakmak vardır. Yüksek yoğunlukta Bu eğitim kardiyovasküler sisteminizi yararlanacaktır. Arka bacakları, göğüs ve dinlenme ya da onlarsız kısa molalar alt basının kasları: Üç veya dört büyük kas gruplarına yönelik egzersizler bir dizi seçin. Hafif ve yüksek yoğunluk kullanın.
• Yoğunluğunu artırmak için çalışın. Çoğu yağ yakma bölgesi doğru anlaşılamamıştır. Vücut egzersiz sırasında öncelikle karbonhidrat ve (yakıt olarak) yağ kullanır. Vücut yağ yakma bölgesi uzun bir süre düşük yoğunlukta enerji olarak daha fazla yağ kullanır. Ancak, yüksek yoğunlukta, diyelim ki, kalp atış hızı maksimum düzeyde% 85, vücudunuzun daha fazla kalori yarısında ve neredeyse yağ olarak yakar. Acemiler kademeli% 75-85 egzersiz yoğunluğunu arttırmak gerekir maksimum seviyelerin% 65 işgal başlar.
• Vücudun sorunlu alanları güçlendirilmesi. Sınıflar karın yağ sizi rahatlatmak değil, vücudun yalnızca bir kısmı için tasarlanmıştır. Vücut onu yağ dökümü nereye seçemezsiniz. Sen oluşturmak için daha fazla kas dokusu daha fazla kalori anlamına kullanarak yağ düşmesi gerekir. Üst, orta, düşük, eğik karın kasları ve çekirdek: Bu karın tüm alanlarda dikkat etmek gereklidir. Kaldırma, Büküm bacaklar, egzersiz bisikleti ve kereste - çalışmanızın dahil edilmelidir olan etkinliklerdir. Basın için egzersizleri Sahne Basın için Egzersizler: düz bir karın ve bel Esek - kolay! Omurga doğru göbek çekerek, sabit bir ritim tutun. Eğer zemin üzerinde yuvarlanan beğenmezseniz, katta oturan, sağlık topu aktarmak deneyin veya diz yatırır.
• Illüzyon yaratmak. Göbek yağı genellikle böylece sırt, omuz ve kalça kasları üzerinde yoğunlaşmak, son dönüş gider. Sen yağ yakma süreci biraz farklıdır vücudun bu alanlarda kasları şişirmek gerekir. O ağır ağırlık kullanmak en iyisidir. 6-8 tekrarlar için egzersizler üç veya dört serisi ile başa çıkmak için çalışın, her set arasında 30-90 saniye süreyle duraklar.
• Maksatlı olun. Roma bir günde inşa edilmedi ve karından yağ gecede ortadan kalkmayacaktır. Orta inşa adam Haftada üç veya dört kez yapmaya gayret. Eğer iyi durumda ve tam bir egzersiz dayanabilir ise, sıklığını artırmak. Sadece spor salonunda uygulamaya başladı olanlar ilk birkaç hafta içinde kas yorgunluğu ve ağrı hissedebilirsiniz. Bu durumda, kaslarınızı bir dinlenme vermek egzersiz arasında bir gün izin sağlayabilir.

Güç

• Dengeli bir beslenme sağlayın. Ancak yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzak durun. Bu ürünler beyaz ekmek, patates kızartması, beyaz patates sayılabilir. Bu tür ürünlerin kullanımı, insülin ve glukagon artırır azaltır. Bu süreç yağ yakmak değildir. Böyle çilek, elma, portakal, şeftali gibi düşük glisemik indeksli tahıl, yulaf ezmesi, makarna, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler (tercih Şeftali: yararları ve güneş meyve zararları   ve erik).
• Tehlikeli Fad diyetler, sıvı oluşan özellikle bu kaçının. Eğer vücut temizliği meşgul önce doktorunuza danışın.
• Inç ziyade lira başarılarını ölçmek. Sonuçları görmek için, yumuşak bir ölçüm ölçeri kullanın. Sadece haftada bir kez kendinizi tartın ve ağırlığı hakkında endişelenmeyin. Kas kütlesi yağ ağırdır, bu nedenle ağırlık kazandı bile, size en iyi bakabilirsiniz.

İpuçları

Antrenörler eski bir sözümüz var: kolayca gölet dışarı balık çekmeyin. Ancak, sert eğitim ve sizden gelen ağrı arasındaki farkı bilmek gerekir. Ağrı - genellikle keskin, yanma hissi olduğunu. O tendonlar ve bağlar fazla stres olduğu gerçeği hakkında konuşabilirsiniz Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Ve bu yaralanmaya neden olabilir. Ağrı en sık kas yorgunluğu ile ilişkilidir.

Nelere ihtiyacınız olacak

• Nabız
• Yumuşak ölçüm sayacı