Kilo için ipuçları

Doğru kilo, yanı sıra doğru kilo kaybı sağlıklı alışkanlıklar öğrenmek için zaman ve bilinçli çaba gerektirir.

• Protein, karbonhidrat ve doğru oranlarda sağlıklı yağlar (doymamış ve tekli doymamış yağlar, zeytinyağı, kanola yağı, fıstık, badem yağı, ceviz yağı) yemelisiniz her öğün. 60-70% karbonhidrat,% 10-15 oranında yağ, protein ve küçük bir miktar: Neynemann şu oranlara göstermektedir.
• Vitamin ve mineral bakımından zengin daha yüksek kalorili gıdalar yiyin ve şeker veya yağlı bir sürü içeren ürünleri atın.
• Bir yemek daha kalori ve sağlıklı ürünler yemeye çalışın. Örneğin, patates püresi, haşlanmış, doğranmış yumurta, çorba ve sos ile takviye edilebilir - sebze ve et güveç tavuk rendelenmiş yumurta çorba ve peynir, çorbalar, tatlılar, süt ve patates püresi eklenebilir - yağsız süt tozu.
• Eğer çok hızlı bir şekilde yüklerseniz, en kalori formlarda ya da parçalar halinde yemek yemeye çalışın, ama tamamen (fındık ve kuru üzüm yerine mısır gevreği ile üzüm yerine kuru üzüm, granola yemek ya da bir mango dilim yerine bütün meyve yiyin) değil.
• Herhangi yemeklerden önce ve yarım saat sonra içmek içmeyin.
• Meyve suları karışımı (elma, dut, şeftali-portakal-muz) İçki, onlar daha fazla kalori içerirler.
• Iştah arttırıcı olarak küçük miktarlarda alkol (şarap 100 g, bira 150 g ya da meyve suyu ile karışım halinde bir alkolün 15 g) yemekten önce iç. Eğer herhangi bir ilaç alıyorsanız özellikle Ancak, bu öneri, sadece doktorunuz ile görüştükten sonra takip edilebilir. Ve alkol aşırı miktarda sağlık ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için kararlılıkla zararlı hareket edebilir.
• Normal diyet için, fındık, avokado, zeytin ve yağlı balıklarda (somon ve uskumru) olarak "iyi" yağlar, kaynağı olan gıdaların ılımlı miktarda ekleyebilirsiniz.
• Öğün aralarında atıştırma yapın. Fındık, kurutulmuş meyve ve yoğurt idealdir. Bu hakkı değil, aynı zamanda lezzetli değil sadece beslemek için aynı derecede önemlidir.
• Yatmadan önce Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   Böyle fıstık ezmesi ile bir sandviç gibi besleyici atıştırmalıklar, düzenlemek gerekir.

Yeşil çay ekstresi ile Takviyesi

Tabletler yeşil çay türetilen polifenoller içeren ve güçlü antioksidanlar olarak kabul edilir Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği . Bu kolesterol ve trigliserid seviyesini düşürmek aynı zamanda ağırlık azalmasına katkıda bulunur.

Dezavantajları:   Yeşil çay ekstresi de artan anksiyete neden olabilir kafein içerir Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt?   ve / veya uykusuzluk

Bu kanıtlanmış yeşil çay yararlı özelliklerini dikkate daha bilimsel geçerliliği bilgi gerekiyor. Seçin takviyeleri "standart polifenol içeriği." Etiketli Aspirin ya da diğer kan sulandırıcı ilaçlar alıyorsanız, kan pıhtısı oluşumunu teşvik edebilir yeşil çay ekstresi olarak, bu takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Herbalife

Üreticiler her gün "kokteyl" Herbalife iki öğün yerine etkili kilo kaybı için önerilir.

Artıları:   Günde bir öğün yemek bile özellikle yağsız kuru süt ihtiva kokteyller, yararlı olabilir vazgeçtim.

Dezavantajları:   Bu ilaç için çok itimat - Bu içki, iki öğün değiştirin. Bir söz üreticileri (eksi 1.1 - haftada 3.4 kg) açıkça abartılı.

Nestlé'nin Tatlı Başarı

Kilo kaybı programı üç kokteyller (yerine üç öğün) her gün içme ve 500-600 kalori için tam bir yemek yemek önerir.

Artıları:   az yağlı yemek içeren, besin maddelerince zengin terfi.

Dezavantajları:   Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşumuna elverişli değildir.

Zor kokteyller bırakma doğru beslenme uymak için sonra Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   ve kilo kaybetmeye devam.

Spirulina (deniz yosunu ile tablet)

Yeme iştah bastırmak için gerekli önce hap; akşam yemeği yerine ya, sen 6-10 tablet alabilir; veya bir kaç gün için sadece meyve suları ve su ve bir spirulina içilir.

Artıları:   Spirulina önemli besinleri içerir ve çeşitli bir diyetin parçası olarak kullanıldığı takdirde, bir yemek olarak kabul edilebilir.

Dezavantajları:   Büyük miktarlarda ve beslenme eksikliği Spirulina aldıktan sonra, vücudun bazı besin toksik seviyelere ulaşabilir.

Çalışmaların hiçbiri Spirulina ağırlığını azaltmak için yardımcı olduğunu göstermiştir. Bundan başka, çok pahalı tabletlerdir.

St.John 's wort ile hazırlıklar

Bu St.John 's wort iştahı bastırır ve kilo kaybı teşvik varsayılır.

Dezavantajları:   Yan etkileri arasında - gastrointestinal sistem, yorgunluk, uykusuzluk problemleri ve zayıf alerjik reaksiyonlar Alerjik reaksiyonlar: Eğer boğaz gıdıklamak neden anlamak .

St.John 's wort ağırlığını azaltmaya yardımcı dair hiçbir kanıt yoktur. Hamile çocuklar ve emziren kadınlar için tavsiye edilmez.

Ultra Slim Fast

Kilo kaybı programı iki günde sallar içilmesi tavsiye ve hafif bir aperatif ve 500-600 kalori için tam bir akşam yemeği verilir.

Faydaları : Plan düzenli egzersiz teşvik eder.

Eksiklikleri : Hızlı Ultra Slim ürünün büyük miktarlarda kullanılması sağlıklı beslenme alışkanlıkları gelişmesine elverişli değildir

Ultra Slim kesilmesinden sonra hızlı yeniden kilo kolaydır.