Diyet nedeniyle gıda çeşitliliği eksikliği zor olabilir sürdürmek için - bir kişinin önceki diyete parlak tat ve getiri kaçırmak başlar. İşte yağ ve kalori sadece düşük, ama aynı zamanda çok lezzetli olmayan yemekler için birkaç tarifler vardır.

Asya tavuk salata

Altı porsiyon

Toplam pişirme süresi: 40 dakika

Malzemeler

Dökme

• Azaltılmış sodyum içeriği ile 1/4 fincan soya sosu;
• 3 yemek kaşığı pirinç şarabı sirkesi;
• 1 1/2 çorba kaşığı kahverengi şeker;
• 1 1/2 çay kaşığı yağ susam;
• 1 1/2 çay kaşığı biber sarımsak sosu;
• 3 yemek kaşığı kanola yağı;
• 1 yemek kaşığı taze zencefil rendesi;
• 2 diş sarımsak Sarımsak sağlık: neredeyse her derde deva Ezilmiş;
• 1 yemek kaşığı tahin yapıştırın;
• 3/4 su bardağı tavuk suyu.

Salata

• 2 yemek kaşığı susam;
• 8 bardak rendelenmiş Çin lahanası;
• 1 su bardağı rendelenmiş havuç 1/2 (2-3 orta boy havuç);
• 1 su bardağı dilimlenmiş turp Turp: yararlı özellikleri ve kullanım kuralları ;
• 1/2 su bardağı kıyılmış arpacık;
• 3'ün 1/2 ince haşlanmış ya da deri olmadan tavuk göğsü pişmiş doğranmış.

Yemek pişirme

• Dolum hazırlamak için: soya sosu, sirke, kahverengi şeker, susam yağı, biber sarımsak sosu karıştırın. Orta ateşte küçük saucers kanola yağı ısıtın, zencefil koymak Zencefil ve en beklenmedik, ama hoş yararlı özellikleri   ve sarımsak, ve Cook, bir ila iki dakika süreyle, karıştırma. Soya sosu, sonra, bir tabaklar karışımını ekleyin - tahin ve suyu; genellikle sadece üç ya da dört dakika ısı saucers kaldırmak ve serin döküm izin - hacim biraz azalır kadar pişirin.
• Tost susam - bu altın kahverengi ve kokulu olmalıdır.
• Geniş bir kapta, lahana, havuç, turp birleştirmek Yararları ve turp zararları: Bu sebze hakkında bilmeniz gerekenler , Soğancık ve tavuk; salata dökme dökün ve tekrar karıştırın. Susam salata serpin.

Salata bir kısım 289 kcal, 14 g yağ ihtiva (ki 7 g - tekli doymamış), kolesterol 64 mg, 14 g karbohidratlar, 28 g protein, 3 gram lif, 519 mg sodyum, 355 mg potasyum, günlük tavsiye edilen% 100 A vitamini ve% 60 şartı - C vitamini

Cheeseburger içinde

Dört porsiyon

Toplam pişirme süresi: 35 dakika

Malzemeler:

• Rendelenmiş peynir 1/2;
• Kıyma 450 gr;
• 1 yemek kaşığı vorchestershirskogo sosu;
• 1 1/2 çay kaşığı kırmızı biber tozu;
• 1/2 çay kaşığı taze karabiber.

Yemek pişirme

• Izgara açın veya fırın önceden ısıtmak.
• Geniş bir kapta sığır, vorchestershirsky sos, kırmızı biber ve karabiber karıştırın. Körü körüne yaklaşık 10 cm uzunluğunda sekiz ekmeği (ya da çok ince pirzola), karışımından. Her pasta ortasında, rendelenmiş peynir 2 yemek kaşığı koyun. Sonra ekmeği sarın ve peynir içinde oldu ki onların kenarları kör.
• Izgara Elde hamburger kızartma ya da fırında pişirin.

Bir kısım (iki Burger) olarak içerir: 264 kcal, 16 gr yağ (6 g tekli doymamış yağ), 89 mg kolesterol, 1 gr karbonhidrat, 26 gr protein, 186 mg sodyum, 405 mg potasyum, çinko 15 BKİ% 37 % - Kalsiyum -% 15 demir.

Susam ile Spagetti

Sekiz porsiyon

Toplam pişirme süresi: 20 dakika

Malzemeler

• Tam tahıllı makarna, 500 gr;
• Azaltılmış sodyum içeriği ile 1/2 su bardağı soya sosu;
• 2 yemek kaşığı susam yağı;
• 2 yemek kaşığı kanola yağı;
• 2 yemek kaşığı pirinç şarabı sirkesi ve limon suyu;
• 1 1/2 çay kaşığı kırmızı biber;
• 1 demet yeşil soğan - ince doğranmış;
• 1/4 bardak doğranmış taze kişniş (isteğe bağlı);
• Yeşil bezelye 4 su bardağı;
• Biber 1 orta boy dilimlenmiş uzun ince dilim;
• 1/2 su bardağı susam tost.

Yemek pişirme

• , Büyük bir tencerede 1 suyun içine 5-2 litre dökün ve bir taşım kaynatın. Cook spagetti (paket, genellikle 9-11 dakika belirtilen pişirme süresi), büyük bir elek çevirin.
• Soya sosu, susam yağı, kolza yağı, sirke ya da limon suyu, biber tozu, 1/4 su bardağı yeşil soğan karıştırın. Mix spagetti, bezelye, kişniş ve biber ile doldurun.
• Susam ve kalan yeşil soğan çanak serpin.

Yemeğin bir kısım içerdiği: 345 kcal, 12 gr yağ (5 gr tekli doymamış yağlar), 0 mg kolesterol, 51 gr karbonhidrat, 12 gr protein, 10 gr yağ, 542 mg sodyum, 336 mg potasyum, C vitamini BKİ% 100 % 40 - lif,% 40 - A vitamini

İstatistikler söylüyorlar neredeyse tüm kadınların rakamları ile mutsuz değişen derecelerde. Bazı insanlar birileri ince kalça hayalleri ve karında yağ çıkarmak için nasıl herkes ilgileniyor, meme daha muhteşem olduğunu görmek istiyorum. İronik bir şekilde, son soru bile yağsız kadınlarda geçerlidir. Nasıl normale figürü geri getirmek için?

Meydan okuma

Ince rakam peşinde İnce rakam için pratik ipuçları   kadın saat sıkı diyet aşağıdaki egzersizleri ve haftalar yapmak için hiçbir çabadan. Ancak, sonuç harcanan çabalar genellikle orantısız: ağırlık yere gitmek istemeyen kilo kişi stroyneyut ayakları, inceltme silah ve karın sadece inatçı yağ birikimleri kaybetmek, tüm vücudu terk eder.

Ne karın yağ görünür mi? Sorun banal aşırı yemek ve hareket eksikliği değil sadece. Birçok beslenme kolesterol açısından zengin karın istismar abur cubur yağ birikimi, özellikle fast-food, bağlayın. Stres, sık sık, modern insanın hayatında, aynı zamanda karın yağ birikimi katkıda bulunur. Çok sık, kadınlarda alt karın sezaryen sonrası dışbükey olma.

Durum, diyelim ki, bacak kaslarını aksine günlük yaşamda nadiren gergin kasları mide gerçeği ile karmaşık. Bu nedenle, göbek yağlarınızdan kurtulmak için daha fazla hareket etmek yeterli değildir - Sorun alanında onu etkileyecek özel egzersizler gerekir. Normal, ağırlıklı, masaj - kasları çember iyi bir kullanım ısınmak için. Çember Burulma düzgün, mide sıkılaştırır aşırı yağ yakar ve aynı zamanda güç yükler için kasları hazırlar.

Diyet ile Düz mide

Genellikle, mide nedeniyle sindirim bozuklukları altındaki çıkıntı olabilir. Bu durumda, egzersiz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   özel bir diyet ile takviye edilmelidir. Diyet başlatmak için tamamen fast-food ve trans yağ (margarin, yarı mamul ürünler, şekerleme fabrika üretim), tatlılar, konserve gıda bakımından zengin gıdalar ortadan kaldırmak için gereklidir. Deri ve et olmadan doğal balık, kümes hayvanları, sebze ve su şekersiz meyve, yulaf lapası çok - az işlemden geçmiş gıdalar yemelisiniz.

Tipik olarak, diyet üniforma kilo kaybı sağlayamaz. Etkisi için karın bölgesi yağ yakar, sadece bir diyet seçmek için gerekli olmakla birlikte, aynı zamanda vücudu temizler. Bu diyetler, düşük yağlı yoğurt kullanımına bağlı olarak, örneğin, kefir için bulunmaktadır. Bir temizlik lavman ile bu diyet birleştirerek, karın yağ önemli bir azalma elde edebilirsiniz.

Diyetin özü basittir. Beş gün boyunca size yağsız yoğurt yarım litre içmek gerekir. Az yağlı doğal peynir dört gram - ilk gününde ikinci gününde tuzsuz pişmiş patates ek dört gram yemek gerekir. Muz dışında herhangi bir meyve Dört yüz gram Muz: yararları ve zararları sağlık   ve üzüm, kefir, üçüncü ve diyet beşinci gününde ekledi. Yemek hariç dördüncü gününde yoğurt tuzsuz haşlanmış beyaz tavuk eti dört yüz gram izin verdi. Bir diyet altıncı gününde yapmak değil, ancak gaz vermeden maden suyu çok içmek gerekir. Yoğurt ve meyve - diyetin yedinci günü beşinci üçüncü ve farklıdır.

Günlük temizleme Kolon Temizleme - Nasıl bir lavman koymak için?   Bu kolay bir diyet aktarmak ve daha etkili kilo yapar. Kefir diyeti sert anlamına gelir, bu yüzden bir hafta daha o uymayan. Bir diyet sırasında multivitaminler gereklidir.