Kalçalarda biriken gebelik kadınların yağ sırasında genel bir kural olarak,. Diğerleri yapamaz Bazı kadınlar zahmetsizce, doğumdan sonra birkaç ay içinde ekstra ağırlık döken. Kimin vücut yağ onlar gerekenden daha fazla tarafta Özellikle genç anneler, umutsuzluğa kapılmayın. Bu düzeltilebilir. Birçok genç anneler bu sorunla başa çıkmak ve siz de bunlardan biri olabilirsiniz.

Eğer gebelik sırasında, özellikle eğer fazla 12 kg kazandım bir süre için gerekli şekle geri dönmek için. Ama iyi haber birileri gol koyarsa, her zaman sonuçları elde olmasıdır. Önceki formuna geri dönünüz yardımcı olmak için çeşitli yollar vardır.

Güç

• Asla özellikle sabahları, öğün atlama. Yapılan araştırmalara göre, kahvaltı çöp insanlar günde üç öğün yiyenlerin daha obeziteye daha yatkındır. Kahvaltı mükemmel püresi, yumurta, meyve ve sebze olduğunu. Ve o lezzetli krep ve lezzetli börekler unutmak için daha iyidir. Boş kalori çok içeren gıda tarafını kaldırmak yardımcı olmaz Yan nasıl kaldırılır - lifeline kurtulmak Yani kahvaltı için tasarlanmış yüksek kalorili donut, daha adil atmak için.
• Her gün taze sebze ve meyve en az altı porsiyon yemek gerekir. Evet, bu gıda sadece bir demet gibi görünüyor, ama uzmanlara göre, taze meyve ve sebzeler kilo vermeye yardımcı Temel ilkeleri - kilo nasıl . Yani onları her gün yemek gerekir ve yeterli miktarlarda. Tarafını temizlemek için, doğru besinleri seçmek ve böylece vücuttaki toplam yağ miktarını azaltmak ve gereklidir.
• Bu tatlı içecekler terk, ancak bunun yerine su ve meyve suları bol içmek gereklidir. Çalışmalar soda bile bir şişe negatif toplam ağırlık etkiye sahip olabilir, bu nedenle bu içecek tamamen diyet dışında tutulmalıdır ve sadece kalça aşırı yağ kurtulmak yardımcı değil meyve suları ile buzdolabı doldurun, ama anne ve çocuk sağlığı için de yararlı olduğunu göstermektedir.
• Doğumdan sonra, bu tür yağsız protein, düşük yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar olarak kalori ve besin değeri yüksek, düşük diyet gıdalar içermelidir. Avokado ve zeytin yağı gibi gıdaların metabolizması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca somon, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaların metabolizmasını artırır.

Fiziksel aktivite

Bu kendileri için size kalça yağ çıkarmak yardımcı olacak bir eğitim programı geliştirmek için gereklidir. Buna ek olarak, fiziksel aktivite ruh geliştirmek ve doğum sonrası depresyonun riskini azaltmaya yardımcı Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha .

Bu spor salonu meşgul gerekli değildir. Eğer kendi evinde yapabileceği egzersizleri birçok türü vardır. Aynı zamanda kardiyo ve vücut geliştirme birleştirmek için en iyisidir. İşte bunlardan bazıları:

• Kardiyo

Yukarıda belirtildiği gibi, yan azaltmak amacıyla, vücudun toplam yağ içeriğini azaltmak için gereklidir. Kardiyo Bu görevi gerçekleştirmek yardımcı olacaktır. Çoğu kadın doğum sonrasında en erken altı hafta daha kardiyo başlayabilirsiniz. Ama bu soruya en iyi doktorunuz ile ele alınmaktadır. Bir sezaryen veya zor doğum sonrası uzun bir iyileşme dönemi gerekebilir. Böyle bir yürüyüş, bisiklet ya da su aerobik gibi, basit bir egzersiz ile başlamak daha iyidir Su aerobik: zevkle Kilo kaybetmek . Vücudun güçleri, örneğin daha aktif bir egzersiz oynamaya başlar gibi, koşu başlamak için.

• Çember Eğitimi

Doğum sonrası yan kaldırmak için etkili bir yolu kardiyo ile kalça kasları güçlendirmek için egzersizleri birleştirmek sağlayan bir eğitim devresi vardır. Örneğin, ağız kavgası bir yürüyüş ile başlayabilirsiniz. Bu tür ip atlıyor veya koşu gibi yoğun egzersiz geçiş takip eder. Sen, yeni bir egzersiz ekleyebilirsiniz, örneğin, yan atlar, daha sonra yoğun egzersiz dönün. Alternatif tekrarı döngüsü en az 30 dakika sürmelidir.

• Egzersizler kalça kasları güçlendirmek için

Devre eğitiminin yayın döngüsü sırasında ağız kavgası ve bacak ile Yürüyüş uyluk kasları güçlendirerek etkili bir yöntemdir. Başlangıç ​​pozisyonu ayakta duruyor. Elleri belinde, yavaş yavaş onun önünde sol bacak çekin. En kısa sürede aşağı katta sol ayak gibi, sen bodur inmek gerekiyor. Her bacak için 15 tekrarlar yapmak gereklidir.

Bir başka etkili egzersiz - tarafı atlama. Başlangıç ​​pozisyonu ayakta duruyor. Biraz sol diz bükme sola yaklaşık bir metre ile yavaş hareket atlama. Sonra hafifçe sağ diz bükme, doğru bir metre atlamak. Her biri için 15 tekrarlar tamamlanana kadar, alternatif tarafı devam edin.

Eğer fazladan birkaç kilo kaybetmek konusunda düşünüyorsanız, bir basit ile başlamak: diyet daha fazla lif dahil et. Çalışmalar birçok kişinin diyet yeterli lif değil de, çok hızlı kilo alımının nedenlerinden biri olabileceğini gösteriyor. Bir ölçüde lif diyet yüzden önemli bir noktadır.

Fiber kilo yardımcı olur gibi?

Gözlem ve anket sonuçları itibariyle, halkın çoğunluğu, ağırlık olarak, yaklaşık olarak aynı gıda miktarını her gün kullanın. Eğer lif açısından zengin gıdalar yerseniz, kullanılan gıda miktarı, yemek, ama daha az kalori tüketebilirsiniz. Yani, diyet lif miktarını artırarak ani diyet kısıtlamaları kaçınarak, kilo yardımcı olur. Aslında fiber hızla tokluk hissi neden olduğunu ve bu kilo kaybetme kişisel deneyim ve bilimsel araştırma sonuçlarına olarak teyit birçok kez oldu.

Birinde böyle bir çalışma konuları bir elma, elma sosu birkaç kaşık yiyin, ya da elma suyu bir bardak içmek için akşam yemeğinden önce bir kaç gün kaldı. Ortalama, bir elma ile öğle yemeği başladı tüketilen İnsanlar, elma suyu veya elma yemek içti olanların% 15 daha az kalori. Araştırmacılar elma, elma ve yapılan ürünlerden daha fazla lif içermeyen bir sonucu olarak, daha tatmin edici olduğunu ileri sürdü. Ancak, burada biz dikkate psikolojik faktör almak gerekir: hızlı tüm meyve çiğneme işlemi bile ikincisi fazla kalori ise, hızla yuttu elma sosu veya meyve suyu daha doygunluk yol açar.

Günlük lif 38 gram - Yetişkin kadınlar en az 25 gram, ve erkeğe ihtiyacın var. Kilo kaybı fiber 35 ila 45 gram bir gün kullanılması tavsiye edilirken: daha az aç hissetmenize yardım eder, bu nedenle bu veya diğer diyetler sopa kolay olur.

Nasıl seçilir ve lifli diyet yapmak nasıl

Lifli diyet en lif açısından zengin gıdalar birçok içermeyen düşük kalorili diyet takip eğer nedense diyet yeterli lif elde etmek zor ise, almak veya etmektir.

Bir veya başka bir lif takviyeleri seçimi, çoğu durumda, ürünlerin ağırlık kaybı için lif adı altında satılmaktadır akılda gerektiğini, bu veya diğer kepek tahıl tipik, bazen - çok neredeyse bir ince öğütülmüş un gibi, bölünmüş. Genellikle basit kepek ucuz ve aynı sonucu sağlayabilir; onlar size ciddi şişkinlik neden yoksa Şişkinlik - içinizde patlama ise   ve gaz üretimi, sen fibere özel katkı yerine bunları kullanabilirsiniz.

Bununla birlikte, geleneksel kepek özelliklerine özdeş olmayan yağ türleri vardır. Katkı maddelerinin türüne bağlı olarak - - örneğin kekik olarak meyve ve / veya otlar, kabuk, süt devedikeni, St.John 's wort Örneğin, Sibirya lifli diyet ezilmiş kabuk buğday, yulaf ve çavdar tahıl yanı sıra, içerdiği Aziz sarı kantaron ve yararlı özellikleri - Bir mucize olsun? Eczacılık papatya, yonca, kekik, Potentilla, vb. Bu lif kilo yardımcı olur, ama aynı zamanda ek yararlı özelliklere sahiptir, ancak kronik hastalıkları olan ve herhangi bir ilaç alıyorsanız olanlar, doktorunuza danışmalısınız insanlar için kullanılmadan önce sadece: şifalı otlar her zaman güvenli değildir.

Düz buğday lifli diyet, aksine, hemen hemen herkes için güvenlidir. Nispeten düşük bir kalori içeriği, lif çok yüksek bir konsantrasyon ile karakterize edilen Dahası, ağırlık azaltılması için elyaf en etkili türü olarak kabul edilir.

Selüloz - doğal bir ürün, herhangi bir ek kimyasal maddeler gerektirmez raf ömrünü artırmak için, ve onlar olmadan uzun bir süre boyunca saklanabilir.

Fiber yoğurt veya taze meyve suyu ile karıştırılarak tavsiye alın. Sıvının fincan başına yağ tek çorba kaşığı. Bu, lif ile aç karnına yemek içki içmek en iyisidir - Bu normalden daha az yemeye sağlayacaktır. Eğer kilo kaybetme ederken, fiber ile yoğurt veya meyve suyu günde üç fincan kadar içebilirsiniz. Ağırlık normale döndüğünde, sadece günde yağ bir çorba kaşığı kadar yulaf ezmesi lif, süzme peynir, yoğurt veya hamur işleri ve sınırlı ekleyebilirsiniz.