Kalçalarına aşırı yağ birikimi - pek çok kadın için ortak bir sorundur. Sesi ve sert uyluk yağ azaltmak için olsa da, hala mümkündür. Yaklaşık bir hafta boyunca güçle orta şiddetli kardiyovasküler egzersiz kombinasyonu - en iyi yolu uyluk istenmeyen yağlardan kurtulmak için.

Kardiyovasküler egzersiz

• Bazı kardiyovasküler egzersizi 5-6 kez bir hafta yapmayı planlıyoruz. Kendinize vücudunuzun kurtarmak ve güçlü olmak için izin geri kalanı için en az bir gün, ver.
• Farklı şekillerde kaslarınızı eğitecek çeşitli aktiviteler seçin. Bir Eliptik çalışan, yürüyüş, bisiklet ve eğitim gibi yükler vücudunuzun alt kısmında bir etkiye sahip olacaktır.
• Kardiyovasküler egzersiz başlangıcı daha yoğun iş yükü için vücudu hazırlamak için önce yaklaşık beş dakika ısındıktan.
• Vücudunuzun durumuna bağlı olarak 30 ile 60 dakika arasında seçtiğiniz egzersiz izleyin. Daha uzun bir yaklaşım yüksek bir seviyede uyluk yağ kaybetmek yeteneğini artırarak, daha fazla kalori yakmak için izin verecektir.
• Karmaşık bir egzersiz yaptıktan sonra 3-5 dakika soğumasını. Bu vücudunuzun yavaş yavaş bir dinlenme durumuna geri dönmek için izin verecektir.
• Kardiyovasküler egzersiz yaptıktan sonra senin büyük kas gruplarının her germek için zaman ayırın. Yavaş yavaş germe yapın ve 15-20 saniye boyunca onu gözaltına aldı.

Vücut geliştirme

• Iki ya da üç kez bir hafta eğitim gücünü yapmayı planlıyoruz. Vücudunuzun kurtarmak ve daha güçlü hale böylece egzersiz arasında en az bir gün bırakın.
• Gövdenin alt kısmında, özellikle kalça bölgesinde amaçlayan çeşitli egzersizler seçin. Eğer lider ve abduktor kasları için sırt ve bacak eğitmen atma, bir tezgah bacaklar, ağız kavgası, lunges, bacak kaldırma seçerseniz iyi olacak.
• Her egzersiz için iki ya da üç set yapın ve her sette 8-12 tekrarlar yapmak sağlayacak bir ağırlık seçin.
• Sadece 15-20 saniye setleri arasında dinlendirin. Bir hızla egzersiz yaparak, size kalori yakma seviyesini ve kilo yeteneğini artıracaktır.
• Kuvvet antrenmanı sonra her kas grubunu gerin. Yani 15-30 saniye basılı tutun. Senin germe egzersizleri birleştirin Germe egzersizleri - Dikkatli olun   O günlerde, birlikte kardiyovasküler egzersiz ve vücut geliştirme gerçekleştirdiğinizde.

Al Xenical bir doktor tarafından reçete ya da talimatlara sıkı uygun olmalıdır. Büyük miktarlarda, ilaç almak ya da doktorunuz tarafından önerilen uzun süre onu almayın. Bu tarifi yazılı talimatları izleyin gerekir.

Xenical güvenli ve etkili kullanımı konusunda hastalar için talimatlar mevcuttur. Talimatları izleyin dikkatlice olmalıdır. Eğer herhangi bir sorunuz varsa bunları doktorunuza veya eczacınıza sormak gerekir.

Kabul Kuralları

Xenical, ayrıca diyet, egzersiz içeren bir tedavi tüm programın sadece bir parçasıdır Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   ve kilo kontrolü. Yağ, protein ve karbonhidrat günlük alım eşit tüm günlük yemek boyunca dağıtılmalıdır. Dikkatli ilaç ve egzersiz alarak, bir diyet takip etmek gereklidir.

Bazı yağ (yemek toplam kalorinin en az% 30) ihtiva eden bir yemekten sonra sırasında veya bir saat içinde Xenical ihtiyaç al. Xenical, genellikle günde üç defa alınır.

Öğün atlama veya hiç yağ içeren yiyecek alarak, bu doz Xenical yemek atlayın.

Diyetin yağ içeriği, günlük toplam kalori alımının% 30 geçmemelidir. Örneğin, bir günde 1.200 kalori yerseniz Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip Resim olanların fazla 360 kalori yağ şeklinde olmalıdır.

Biz konteyner başına porsiyon sayısı özellikle dikkat, tüketilen tüm gıda etiketleri okumak gerekir. Doktor, danışman diyetisyen veya diyetisyen sağlıklı bir diyet planı yardımcı olabilir Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok .

Doktorunuz Xenical çekerken vitamin ve mineral takviyeleri alarak önerebilir. Bu ilaç bu tür vitamin A, D, E gibi yağda eriyen vitaminlerin asimilasyon komplike ve K. doktor tarafından önerilen multivitaminler veya mineral takviyeleri kullanmak gereklidir.

En az iki saat önce ya da Xenical aldıktan sonra ihtiyacınız olan vitamin ve takviyeleri almak. Sıkıca kapalı şişe tutmak, Xenical kuru bir yerde, oda sıcaklığında olmalıdır tutun.

Her yeni şişe kullanılmıştır kaç kapsüller izlenmesi gereklidir. Xenical - Eğer hane hiçbiri yanlış veya reçete olmadan bu ilacı olmadığından emin olmanız gerekir, bu yüzden yanlış kullanılabilecek bir ilaç.

Ben ilacı özledim ne olur

Bu yemekten sonra cevapsız ilaç dozu en kısa sürede bu konuda hatırladı ama en fazla bir saat almak gereklidir. Sizin son yemek beri bir saatten fazla olmuş ise, almadığınız dozu atlayınız ve bir sonraki zamanlanmış resepsiyonda ilaç almak gerekiyor. Unuttuğunuz doz için ekstra ilaç almayınız.

Bir yemek cevapsız veya gıda yağ içermez, sen de bu yemek ile Xenical dozu atlayabilirsiniz.

Eğer doz aşımı durumunda ne yapmalıyım

Aşırı dozda ilaç halinde derhal tıbbi yardım isteyin.

Xenical çekerken ne kaçınmalıdır

Alımı sırasında Xenical yağ bir diyet en yüksek kaçınmalısınız. Ksenikalom ile birlikte, yüksek yağlı diyet Xenical - sadece tıbbi gözetim altında   Mide ya da bağırsaklarda yan etki riskini artırabilir.