Kilo vermek maksimum - - Bir hafta boyunca diyet menüsü plaj sezonu için hazırlık

Diyet plaj sezonu için hazırlamak için

Bu diyet bırakın ve sıcak ülkelere seyahat etmek isteyenler için tasarlanmış sadece bir hafta kalır ve yeni bir mayo mükemmel oturan, sen bel ve kalça azaltmak için biraz daha ihtiyacımız var. Tabii ki, o da böylece balo, yılbaşı partisi, kendi düğün için hazırlamak istiyor ve isteyenler için uygundur.

İlk gün

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi Bir fincan, tek yaban mersini fincan ve düşük yağlı süt fincan (bunun hazırlanması için yulaf ezmesi bir fincan yaklaşık üçte ikisi olmalıdır).
• Öğle yemeği: ızgara tavuk salatası. Bunu yapmak doğranmış marul iki bardak doğranmış ızgara tavuk şeritleri, yeşil bezelye ve rafine edilmemiş zeytinyağı iki çay kaşığı ve balsamik sirke dört çay kaşığı dolgu çeyrek fincan yarım fincan karıştırın.
• Snack: Dört rendelenmiş badem çay kaşığı ve üzüm yarım fincan 150 gr yoğurt.
• Akşam yemeği: fadzhita sığır. Fry zeytinyağı, bir küçük soğan ve domates iki çay kaşığı ile ince dilimlenmiş sığır, yarım daireler halinde kesilir. Tuz ve sarımsak tozu ekleyin. , Tam tahıllı tortilla sebze ile sığır eti koyun rendelenmiş peynir serpin ve 60-90 saniye boyunca fadzhitu mikrodalga yerleştirin. Peynir eridiğinde, çanak yemeye hazırdır. (Supper Bu diyet sırasında yatmadan önce en geç dört saatten olmalıdır).

İkinci gün

• Kahvaltı: yulaf veya yarım kesilmiş iki zemin ceviz yemek kaşığı ve çilek yarım fincan ile arpa gevreği bir fincan; süt, portakal veya elma suyu cam.
• Öğle yemeği: Bir kepekli pide ve Humus, 60g doğranmış pişmiş tavuk göğsü ve bir salatalık iki yemek kaşığı.
• Snack: 100 gr yağsız yoğurt Düşük yağlı peynir - sporcular ve zayıflama arasında popüler bir ürün   yabanmersini Yaban mersini Faydaları ve zararları: orman sağlığı   veya çilek.
• Akşam yemeği: 110 gr ızgara dana ya da kuzu, brokoli bir fincan, soğan ve sarımsak tozu ve iki çorba kaşığı yoğurt ile Yunan kavrulmuş patates 150 g Komposto.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: ahududu, böğürtlen veya yaban mersini, yağsız süt, bir fincan bir avuç yulaf ezmesi lapası bir fincan.
• Öğle yemeği: İsviçre (veya başka) peynir parçası, türkiye 150 gram, domates daireler halinde kesilir marul iki adet, (kavrulmuş veya haşlanmış), avokado birkaç dilim ve küçük kepekli tortilla mayonez bir çay kaşığı.
• Snack: meyve dilimleri ile yoğurt ya da süzme peynir, yarım fincan.
• Akşam yemeği: göğüs pişmiş doğranmış tavuk göğsü yarım fincan pişmiş tam tahıl makarna, bir fincan. Garnitür - zeytinyağı iki çay kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri iki çorba kaşığı bir fincan doğranmış dolmalık biber şeritleri (peynir bir plaka üzerine koydu bitmiş biber, serpin).

Dördüncü gün

• Kahvaltı: Bir sahanda yumurta, bir İngiliz muffin, yarım greyfurt ve düşük yağlı süt, yoğurt ya da kızılcık suyu bir fincan.
• Öğle yemeği: marul parçalar halinde doğranmış bir fincan ile salata, yarım kaba, konserve ton balığı 140 gram taze salatalık doğranmış ve zeytinyağı iki çay kaşığı üzüm veya balsamik sirke dört çay kaşığı doldurun.
• Snack: yoğurt Bir fincan ve çilek bir fincan.
• Akşam yemeği: pilav tavuk. Zeytinyağında Fry, tavuk göğsü, ince doğranmış orta boy soğan ve doğranmış domates 60 gram. Tavuk çeyrek konserve fasulye ya da fasulye fincan ve pişmiş kahverengi pirinç bir fincan ekleyin. Cook başka bir beş dakika sonra bir tabakta yemek koymak ve rendelenmiş kaşar peyniri serpin.

Beşinci gün

• Kahvaltı: İki zemin ceviz veya badem, yarım greyfurt yemek kaşığı süt veya elma suyu bir bardak yulaf bir fincan.
• Öğle yemeği: marul yaprakları iki, dilimler halinde kesilmiş iki domates, hindi göğsü 60 gram ve bir parça peynir ile kurutulmuş tost tam tahıllı iki dilim ekmek. Bir dilim ekmek üzerine marul, hindi, domates ve peynir koyun, ikinci parça koymak. Mikrodalga sandviç yerleştirin; en kısa sürede peynir eriyene kadar hazır olacak.
• Snack: Bir elma, sade yoğurt ve ceviz veya badem iki yemek kaşığı bir fincan.
• Akşam yemeği: Somon ve mantar ile sıcak bir tabak. Bunun hazırlanması için (iki porsiyon için) varsa, 85-110 g zeytinyağı iki yemek kaşığı, iki somon filetosu ihtiyacınız olacak, ince doğranmış arpacık, karabiber, tuz, ince doğranmış mantar 1.5 bardak, ıspanak, iki bardak bir çorba kaşığı, bir tatlı kaşığı rendelenmiş limon kabuğu, bir çay kaşığı taze sıkılmış limon suyu, pişmiş kahverengi pirinç, iki bardak, kavrulmuş susam, iki yemek kaşığı.

Saucers tava veya zeytinyağı bir tatlı kaşığı ısıtın. , Tuz ve karabiber ve yaklaşık beş dakika ile somon filetosu serpin her iki tarafta pişirin (çok kalın filetosu bir parça, daha uzun pişirin eğer - o gerektiği gibi ısınır kadar). Büyük bir kase içinde filetoları aktarın ve sıcak tutmak için folyo ile örtün.

, Tavaya zeytinyağı bile bir çay kaşığı dökün ve bir dakika arpacık pişirin. Bir tavada mantar koyun ve düzenli olarak karıştırarak, yaklaşık dört dakika kızartın. Ispanak ekleyin ve yaklaşık otuz saniye kadar pişirin, sıcaktan pan kaldırın, soğan, mantar ve ıspanak limon suyu katan ve iyice karıştırın.

Susam pişmiş pirinç karıştırın. Daha sonra pirinç ve düzenleyin - ıspanak, iki plakalı mantar. Pilav üstü bir somon fileto yerleştirin.

Altıncı gün

• Kahvaltı: Tam tahıllı İngiliz muffin, bir fıstık ezmesi yemek kaşığı portakal suyu ile bir bardak biri.
• Öğle yemeği: haşlanmış doğranmış veya pişmiş tavuk, maydanoz, marul, rendelenmiş havuç salatası. Baharatları limon suyu ve kabuğunu, sarımsak ve rendelenmiş kullanımı gibi Sarımsak sağlık: neredeyse her derde deva .
• Snack: Humus, iki yemek kaşığı, tek salatalık, bir bütün tahıl ekmeği.
• Akşam yemeği: fasulye veya fasulye ile fadzhita. Hafif ½ fincan ince kıyılmış domates ve bir ampul kızartın. Bir tortilla üzerine domates ve fasulye veya konserve fasulye yarım fincan ve rendelenmiş peynir çeyrek fincan koyun ve birkaç dakika o mikrodalga koydu.

Yedinci gün

• Kahvaltı: Bir tereyağı yemek kaşığı, ve muz ve çilek (bir blender pişirmeye ile bir yüzlü olan kepekli bir dilim ekmek, bir küçük yağsız süt, yoğurt ve çeyrek fincan, 1/8 çay kaşığı vanilya ekstresi yarım fincan bal bir çay kaşığı karıştırın muz Muz: yararları ve zararları sağlık ,) 4-6 parçaya kesin ve çilek yarım fincan.
• Öğle yemeği: Yuvarlak parçalar halinde kesilmiş hindi iki dilim peynir tek parça, marul iki yaprak, tek domates, mayonez ve tam tahıl ekmeği bir çay kaşığı ile sandviç.
• Snack: fıstık ezmesi ile beş kraker.
• Akşam yemeği: Marul, maydanoz, salatalık ve domates ve ızgara Somon fileto 150 gr salata.