Birçok kişi sık sık sormak - altı sonra yeme alışkanlığı kazandırmak ağırlık mı? Birçok tıbbi mitler ve internet insanların kolayca dağıtmak için izin verir. Ne gerçeği olduğunu ve - bir kurgu, açıklamada sen altı sonra yemek değil ki?

Yemek yemek ya da değil mi?

Bu bir tavsiye çok yaygın bir parçasıdır: Yatmadan önce yemek yemeyin. Beslenme genellikle kilo çalıştığınız insanlara bu tavsiye vermek. Böyle bir konsey mantığı makul: yediğimiz ve sonra yatağa gitmek, vücudunuz yerine yakıt olarak kullandıktan hemen olarak yağ yemiş yiyecek koyacak. Sonuçta, biz ağırlık kazanacaktır.

Ama gerçekten mi?

Bazı uzmanlar orada özellikle soruyu inceledik hiçbir çalışma ve cevap inanıyoruz: kalori toplam tutarı sabit kalırsa, kilo gecenin ortasında yatak veya gitmeden önce yemek nedir?

Gerçekte, gece geç saatlerde ya da sadece zaten kilo etkileyecek yatmadan önce yeme hiçbir kesin kanıt yoktur. Bu çok daha önemli bir aperatif yemek ya da ne zaman olduğundan daha, günlük faaliyetler sırasında yakılan yirmi dört döneminde tüketilen kalori toplam sayısının ne kadar olması muhtemeldir.

Diğer sağlık etkileri

Biz kilo ile ilgili kaygılar yanında, yemek ne zaman dikkatli olmak başka nedenleri vardır. Mide ekşimesi eğilimli insanlar Mide yanması - endişe için bir neden?   (ayrıca gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH olarak adlandırılır), yatmadan önce yemek sorun neden olabilir. Biz uyumaya gittiğinizde, yemek borusu ve mide arasındaki bağlantı yatay yerine dikey hale gelir. Onlar bir yemekten sonra giderseniz o yatmadan veya başka bir zaman olsun GÖRH olan kişiler genellikle, daha belirtiler var. GÖRH olan insanlar genellikle kısa bir süre önce yatmadan (olması gereken yerde olduğunu midede asit) yatağın başını yükseltmek için tavsiye ve neden budur.

Bu kötü uyku ve kabuslar yatmadan önce yeme sonucu olduğuna inanılmaktadır, ama aynı zamanda çok iyi herhangi bir delil tarafından desteklenmiyor. Belki de bu konuda en iyi tavsiye - sadece deneyim güveniyor. Bir varsayım varsa, çünkü daha uyumak zor, yoksa bu kötü rüyalardan ile ilişkili geceleri yemek muhtemelen sonradan atıştırma kaçınmak akıllıca olacağını söyledi. Baharatlı ya da yağlı gıdalar gibi görünüyor sorun neden, onu önlemek için daha iyidir.

Kafein ve alkol anılmayı hak ediyor. (Uykusuzluk varsa, hatta daha önce veya) kafein uyarıcı etkilerine duyarlı insanlar yatmadan önce en geç üç saatten fazla o yememelidir. Alkol ayrıca uyku katkıda bulunabilir sedatif etkisi vardır, ancak alkol ile uyarılan uyku genellikle uyanış neden sadece bir kaç saat ve daha sonra zor olabilir uykuya.

Geceleri Yeme: Gerçek bir hastalık?

Bazı uzmanlar gece yiyecek bu hastalık sendromu inanıyorum geç arz bir tür vardır. Hastalık tam olarak tarif edilmemiştir. Akşam ve doğal uyku rahatsız olduğunu - Bir tanım günlük kalori alımının önemli bir bölümünün öğleden sonra geldiğini söylüyor. Yemeden geri uyu yetersizlik bu durumun başka bir özelliğidir.

Bu yaygın bir hastalık, nedenleri ve nasıl (veya varsa) o tedavi edilmelidir nasıl net bir fikir birliği yoktur. Ön çalışmalar göstermiştir ki, antidepresanlar fluoksetin kategori Fluoksetin - ruh geliştirmek   (Prozac), bu durumda yardımcı olabilir, ancak titiz bilimsel çalışmalar henüz yayınlanmamıştır.

Peki ne yapmalı?

Bazı insanlar geç gerçekten kilo almaya yol yeme alışkanlığı var olması mümkündür. Belki de gidelim gündüz ve günün sonunda porsiyon boyutları ve gıda seçenekleri ile dikkatli olmak kolaydır. Bazıları için bu kalori aşırı tüketimi önlemek için, bir günde üç öğün yapısına sadık kolaydır.

Ama yatmadan önce yeme günün farklı bir zamanda yemek ile karşılaştırıldığında kilo alımını teşvik için eşsiz bir yeteneği vardır bir efsane olasıdır. Araştırma birgün yatmadan önce tüketilen kalori, başka bir zaman tüketilen kalori daha farklı bir şekilde absorbe kanıtlamak olsa artık hiçbir ortak görüş olduğunu kanıtlamak. O kilo varsaymak güvenlidir uzun süre tüketilen kalori yaktı ve kalori arasındaki dengeyi yansıtırken, yediğimiz ne zaman olursa olsun.

Yanlış metabolizması

Eğer sadece oturup zaman kalori yakmak biliyor muydunuz? Bilgisayar başında çalışırken, dinlenmek, uyumak TV izlemek? Aslında, ne sağlıklı bir vücut olur, ama yanlış metabolizma varsa, kilo vermek zor olabilir, sen spor salonunda haftada bir terleme bunu bile titizlikle yenen kalori kaydını tutar. Neyse ki, normale döndü metabolizma getirmek için yolları vardır.

Herkes çok zararlı yağları yeme ağırlığında bir artışa yol açar (bu çeşitli doymuş içerdiği yağlar, örneğin, sosis dahil) olduğunu bilir. Kilo kaybı ilgilenen çoğu insan için, - onlar odak hangi temel kavram, bir yemek planı yapma. Tüm hiçbir şekilde ne kastedilmektedir, çok sağlıksız yağlar yeme metabolizma arızalanmasına yol açabilir olmasıdır. Bir neredeyse imkansız bir görev - Ve çünkü bu tür ihlallerin kilo kaybı, bazen son derece zor ve olur.

Bir metabolik bozukluk nedir

Metabolik bozukluklar - Bir kişi enerji yiyor, normalde gıda işleme vücudun yeteneğini ihlali. Vücudun bu ihlal yağ şeklinde üretilen kalorilerin çok bırakmaya başlar. Kilo vermeye çalışın Birçok kişi, yanlışlıkla yavaş metabolizma ile karşılaşılan güçlükler atfedilen. Aslında, sorun, yanlış metabolizma olabilir hangi yağ değil, enerji alıyorum, ne yemek çoğu.

Yanlış metabolizması ve yağ

İnsülin direnci - kilo vermek isteyen insanları etkileyen metabolik bozuklukların muhtemelen en yaygın biçimi. Enerjinin geri kazanılması için, ana mekanizması işletiminin prensibi kan glukoz kullanıldığı işlem için hücrelere girmesi olmasıdır. Hücre içine kan glukoz taşıma mekanizması hasar gördüğünde, insülin direnci olarak bilinen bozukluğu gelişir. İşte bu, en uygun ve istikrarlı ağırlığı en yaygın engellerden biri olan - en yaygın metabolik bozukluklardan biridir.

Insülin direnci gelişimine yağ ne miktarda yol açabilir

Diyet kalıcı aşırı yağlar mitokondri hasara neden - glikoz dönüşümünden sorumlu hücrenin içinde olduğunu "beden gücünü" Glikoz: enerji kaynağı   kaslara enerji olarak.

Son zamanlarda, bir araştırma sırasında onlar için normal gıda ile beslenen mitokondri ve yağ büyük miktarlarda yedi sıçan ve farelerde işleyişini incelendiğinde, yürütülmüştür. % 30-50 bir ay içinde birinci grup fareler adenosin trifosfatın sentezi (ATP) azalma ve aynı zamanda önemli ölçüde enerji üretiminin mitokondri tarafından azaltılabilir. Bu sonuçlara dayanarak görünüşte çok fazla yağ uzamış tüketim mitokondri işleyişini bozan, sonucuna varılmıştır.

Bu tüm yağların eşit olduğuna dikkat edilmelidir. Bazıları yağ metabolizması, enflamasyon, hormonlar ve hücre yenilenmesi üzerindeki olumlu etki, normal vücut fonksiyonu için çok önemlidir. Çok fazla yağ, sabit tüketimi cilt altı yağ haline metabolik süreçleri kademeli bozulma, daha karbonhidrat sonuçlanan yerine geri dönüşümlü enerji (yağ 60'dan fazla diyet% makyaj). Zararlı etkisi önemli ölçüde daha yavaş tecelli rağmen Kümülatif Aşırı yağ da, zararlı olabilir.

Sağlıklı bir şekilde yağlı gıdaların Kullanım Koşulları

Aşağıdaki üç kural bir gün yanlış metabolizma gibi bir sorun ile karşı karşıya riski olmadan yağlı yiyeceklere yardımcı olacaktır.

• Besin takviyeleri alın Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma Örneğin, sağlıklı yağlar oluşur - dokosaheksaenoik asit (DHA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve omega-3. Onlar kalori gerekli vücut maddeler ve düşük size sağlayacaktır.
• Kızarmış gıdalar yemeyin - at all. Bu zararlı yağları ve kanserojen değil sadece içerir. Tabii ki, sağlıklı bir yaşam tarzına bile insanlar bazen bu kuraldan yola, ama yine de kızarmış yiyecek tam terk için çaba gerekir.
• Yağlar diyet% 40 geçmemelidir, ve o zeytin ve zeytinyağı, avokado, fındık ve balık bulunan, çoğunlukla mono ve çoklu doymamış yağlar olduğunu arzu edilir.
• En önemli öğünü. Sen çocukluğundan beri duydum, ama belki de çok önem vermedi. Ancak, annen haklıydı, bu pek çok bilim adamı tarafından onaylandıktan: Kahvaltı normal metabolizması için de dahil olmak üzere, sağlığımız için çok önemlidir. Bu sadece günün başarılı bir başlangıç ​​için gerekli enerjiyi sağlar, ancak vücut onu yemeden saatlerce bırakırsanız, mutlaka gerçekleşmesi başlar yağ stratejik rezerv biriktirmek başlamıyor.
• Kendini açlıktan yok. Nedeniyle gıda yoksunluğu uzamış eksikliği organizmanın doğal tepki - kilo vermek ve metabolizma geri en az etkili yollarından biri (tüm süreçleri de elbette gıda ve metabolizma, bir sıkıntısı ile yavaşladı edilmiştir). Bu nedenle, ve kilo ve normal metabolizma yol, gerekli tüm besinleri içeren, sağlıklı yemek yemek. Son yemek yatmadan önce 3-4 saat olmalıdır Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   - Uyanık iken Yani vücudunuz yeterli zaman alınan kalori o kadar yakmak için. 5-6 kez bir gün - genellikle küçük porsiyonlarda, ama yiyin. Böylece, enerji düzenli akışını alacaksınız, kan şekeri Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri   Vücut kaynakların ekonomide çalışmak için ihtiyacı olmaz iken, yükselmeye veya keskin düşüş olmaz.
• Kahvaltıdan sonra Aerobik. Birkaç kez bir hafta varsa, kahvaltıda en az yarım saat aerobik sonra, yakında metabolizma gençliğinde daha neredeyse daha iyi çalışacaktır. Sağlıklı bir kahvaltı ve Spor - Şaşılacak kadar size metabolizma iki güçlü uyarıcı birleştirecek olduğunu.
• Vücut geliştirme vücut dinlenirken bile kalori yakarsınız hangi kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Işık halter burada yapamam - Bu egzersizler sizi zor, bir yaklaşımda fazla 5-6 kez yükseltmek bulmak gibi yerçekimi ile yapılmalıdır.
• Hareketli bitmiyor. Tabii ki, sen çıtayı yükselterek, tüm spor salonu, dans dönüşleri yapıyor, spor salonunda bütün gün kalamam - Sen koç çalışmıyor eğer. Ama sürekli fiziksel aktivite, özellikle sedanter çalışmaları ile olanlar için, çok önemlidir. Bu nedenle, hareket etmek, her fırsatı kullanmak - asansör ve yürüyen kullanmayın, öğle yemeği molası sırasında kısa bir yürüyüş için zaman ayırın, arka ofis sandalyeye rulo, kağıt raflara birkaç adım atın. Tüm bu görünüşte küçük şeyler aslında normal metabolizması için çok önemlidir - Hatta gidiyoruz, müzik ayağını damgalama.
• Su içiniz. Dehidrasyon - Gerçek katil metabolizması; geri yüklemek için, yeterince su içmek gerekir. Tercihen soğuk su içmek, bu yüzden daha da uyarıcı metabolizması olduğunu.