Bireysel metabolizması

Bu hesaba formülü alamaz başka faktördür. Normal veya ERD formüle göre hesaplanır biraz kilolu ve normal metabolizması ile bir kişi için oldukça doğrudur. Eğer metabolizma hızı, yüksek veya ortalama daha düşük olduğunu inanmak için nedenlerimiz varsa Ancak, belki de senin rakam mücadale çok küçük ya da büyük. Normalden çok daha yüksek ağırlığa sahip olanlar, o metabolizması ile olası sorunlar için bir hastayı muayene böylece bir doktora danışmak en iyisidir; diğerleri için gerekli değildir.

Geleneksel kilo isteyen 500-1000 kalori enerji alımını azaltmak için tavsiye edilir - bu bir kişinin haftada sırasıyla 0,5-0,9 kg kaybetmek için izin verir. Eğer, bu 3500 kalori haftada bir sıkıntısı yol açacaktır ihtiyacınız olandan daha az 500 kalori bir gün yemek - yağ sadece 0.5 kg kaybetmek için gereken bir eksikliktir.

Uygulamada, kilo vermek bir gün ihtiyacınız kaç kalori sorusuna, cevabı, çok kişiseldir. Obezite olarak, özellikle en ağır biçimde, düşük kalorili diyet izin - insanlar hızlı kilo azalma sağlar (bazen daha az) günde yaklaşık 1000 kcal tüketebilir. Böyle bir kilo kaybı, ancak, sadece bir doktor gözetiminde gerçekleşmelidir.

Günde kcal 500 çok katı olabilir başına Öte yandan, küçük kilolu olan bir kişi için bile toplam kalori alımını sınırlamak. Çoğu durumda çok daha kullanışlı ve nihayetinde etkin bir nedeni daha yoğun egzersiz kalori gün 250 kcal üzerinde diyet, 250 kcal ve diğer yanığı azaltmak için.

Bizim ilk örnekte kadını hatırlayalım, ağırlığı 60 kg dır. Hafif fiziksel emek yapan, ya da metabolizmasını etkileyen sağlık sorunları var şartıyla, ofis ve onların boş zamanlarında eğitim bir sürü çalışıyorsa, yaklaşık 2064 kalori bir gün tüketmek gereklidir. Haftada 0,5 kg kilo için, örneğin 16 km / saat hızda 11 km / saat, ya da yaklaşık 20-25 dakikalık bir hızda 30-35 dakika boyunca haftada çalıştırmak için, ya günlük olarak 1564 kcal, kilokalori 1814 kullanmak için gerekli olan ve veya 0,6 km / saat'lik bir hızda saat yüzerek yaklaşık.

Çoğu kişi kalori alımını azaltmak gerekir

Eğer düşük kalorili diyet gitmeden önce, bir günlük bazda kaç kalori tüketmek hesaplamaya çalışalım. Batılı ülkelerin bir dizi yürütülen çalışmalar ortalama bir yetişkinin günde daha ihtiyacınız daha kalorinin% 10'unu aldığı göstermiştir. Bu biraz olduğunu görünebilir, ama yavaş yavaş, aşırı kalori alımı kaçınılmaz aşırı kilo çıkmasına yol açacaktır. Uzmanlar, sırayla bazı insanlar ağırlığını azaltmak için bu, sadece onların kalori sopa başlamak için yeterli olabilir söylüyorlar (tabii ki yardımcı olmuyor zaman büyük bir fazla kiloluluk ve obezite).

Bu sayede kalori ve nasıl kalori alımını azaltmak için aşırı var mı? Her şeyden önce, içmeye dikkat edin. Gazlı içecekler gibi Birçoğumuz, çok şeker içeren konsantreleri meyve suları, süt sallar. Genellikle, gıda aksine, bilinçsizce kalori, karbonhidrat ve yağ kaynağı olarak algılanan içki, ama bu kesinlikle böyle değil. Birkaç ay ya da yıl boyunca limonata gözlük günde bir çift çok zor olacak ile başa çıkmak için yağ mevduat neden olabilir (yaş ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak). Şeker ve süt olmadan suyu ve çay ve kahve - Bu nedenle meşrubat ve ticari tatlı su suları ve (sebze tüm iyi) değiştirmek gereklidir.

Ayrıca, alkol kalori çok yüksek olduğunu unutmayın - değil genellikle sağlığa zararlı olduğu gerçeğini söz. Eğer alkol akşam ise normalden daha az 200-300 kalori daha az gün yemeye çalışın.

• Mümkün olduğunda, azaltılmış yağ içeriği ve minimum şeker içeriği olan ürünler seçin.
• Bunun yerine et, balık ya da sebze kızartma, ızgara, aşçı, aşçı veya fırında pişirin.
• Mümkün olduğunca sık, çerezler, cips ve hamur işleri, taze sebze ve meyveler, çilek, kurutulmuş meyve ve fındık değiştirin.

İnce şekil: diyet ve yaşam tarzı

Kilo kaybı - sonsuz tema ve sık sık tartışılan. Herkes yararlı ve etkili bir kilo kaybı yavaş ve düzenli bir daha olduğunu, ama herkes uzun bir süre belli bir sistem için takip edebilirsiniz biliyor. Aslında bu büyük bir olay değil. Doğru kilo kaybı - özel mod ruh ve zihniyet dahil olmak üzere genel olarak sadece gıda değil, aynı zamanda hayat olmasıdır. Eğer, bu nedenle, sürekli sonuçla en etkili kilo kaybı yavaş ve istekli iseniz, basit ipuçlarını izleyin.

Doğru beslenme

Ne en iyi gıda olarak kabul edilir? Bu fazla ya da vuruşla hiçbir sapmalarla, stabil olmalıdır. Toplam kalori günlük menü 1600 kalori geçmemelidir - bu durumda, kademeli kilo olası deşarj sağlığını ödün vermeden. Olsun çok yüksek protein içeriğine sahip bir diyet için umut etmeyin - vücudun farklı sistemlerinde ciddi aksamalara neden olabilir.

Sakin ve sabır

Genellikle ağırlık ilk belirtileri kişinin hedefi ulaşıldığında inanıyor ve eski rejim yaşamaya başlar kaybı olur. Bu büyük yanlış biri ve belki de kilo kaybetme ana hatadır.

Siluetin uyumu korumak için - ilerleme ağırlığını arzu olsa bile, başka çok önemli bir görevdir. Eğer sabır egzersiz gerekir ve mümkün olduğunca uzun süre sonuç getiren bu etkin diyet uzatmak için denemek için nedeni budur.

Yüksek öz-örgütlenme

Hatta gıda üzerine atlamaya etmedi kişinin diyet yayımlanmasından sonra, genellikle bir süre tuttu kuralları göz ardı eder. Örneğin, bir çok-haftalık diyet sonrasında, bir kez daha TV'nin önündeki fişleri absorbe başlayabilirsiniz. Cezbeden yenik değil bu yüzden kendilerini organize etmek önemlidir. Biz abur cubur yönünde en ufak bir kayma kilo kaybetme ya da en endişe verici, hızlı kilo alma, ve daha götürecek süreci durduracak anlamak gerekir. Doktorlar, beslenme her zaman rekor şeyi bir günde yenen bir yiyecek günlüğü tutmak için tavsiye ederiz. Başarısızlık durumunda, gelecekte hataları tekrarlamak için değil, buna dikkat değer.

Alışkanlıkları kaydetme

Bir diyet, yaşam için sopa ile çalışırken, mümkün olduğunca uzun süre korumak için gerekli ise kilo gereken düzeni. Bu aynı zamanda öğün sayısı ve hacminin ve aperatifler eksikliği için de geçerlidir, ve günlük kalori kaydedin. Bu basit teknikler gibi kısa vadeli diyetler için ihtiyacı ortadan kaldırarak, kilo değil sağlayacaktır "şok terapi".

Tüm ama orta vardır

Diyet - her şeyden önce, sağlıklı beslenme, değil sert bir sınır menüsüdür. You can ve her şeyi yemek, ama aşırıya kaçmadan. Miktarı da gıda her türü için farklı olacak - meyve ve sebze tatlı tatlı bir şey - başka. Vücudun enerji yanı sıra deniz ürünleri sağlıklı bir kalp için önemli olan kompleks karbonhidratlar, yeterince tüketmek gereklidir.

Daha sebzeleri ve meyveleri

Meyve ve sebze vitamin ve sindirim lif yararlı mineraller açısından zengin, ancak onlara doğru ve sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez arkadaşları yaparken, kalorisi oldukça düşüktür. Tek kural - tereyağında kızartılmış - mümkün olduğunca küçük olmalıdır ısıl işlem görmüş, daha fazladır.

Sınırlama şişman

Yağ - Kilo kaybı sırasında düşman bir numara. Sağlıklı menü yağsız et ve balık, çok tereyağı az miktarda ve bitki örtüsü ılımlı bir miktar (zeytin, ayçiçeği, karışık sınıflarda) içermelidir. İyi yağlar çok iyi fındık kaynaklanıyor edilir. Yağ pişmiş Herhangi bitmiş ürünler, diyet dışında tutulmalıdır. Aynı tuz içeren konserve gıdalar için de geçerli.

Hiçbir stres ve depresyon

Fiziksel ve zihinsel devlet arasında her zaman büyük bir ilişki olmuştur. Bir başka etkiler - bir gerçektir. Bu nedenle, her şeyden önce, biz ruh kaçırıyor bazı diyet kısıtlaması, görmemeniz gerekir, ve ikinci olarak, sınırlandırılmamış iştah provoke edebilir stresli durumlardan kaçınmak için genelde gereklidir.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite olmadan kilo kaybı sırasında gereklidir. Kilo için yavaş yavaş briskly yürüyen bir gün sadece yarım saat gerekiyor. Bu kullanışlı bazı alışkanlıkları değiştirmek için de iyidir. Sen, örneğin, yerine bir yolculuk yakalamak, yürüyerek otobüs durakları bir çift geçmesi yerine asansör veya yürüyüş merdivenleri alarak yapabilirsiniz.

Bu durumda, herhangi bir aktivite yararlanacaktır ve bu dikkate alınmalıdır. Örneğin, süpermarket, bir saat yürüyüş zaten bir çok şey var 215 kalori, mal olacak. Bu nedenle, alışveriş ihmal yok, bu rakam için çok yararlı olabilir.