Metabolizma artırmak ve Diyet yapmadan kilo nasıl - Nasıl normalleştirmek için

Nasıl metabolizma normalleştirmek

Modern yaşam tarzı, modern, beslenme alışkanlıkları ve diyet, metabolizma görevleri ile baş edemez gerçeği, uzun zaman önce kurşun geliştirdi, ama sen de bunu düzeltmek olabilir. Bu kısa vadede metabolizma normale, ama gerçekten geri ve o işe gerektiği şekilde çalışmasını sağlamak için nasıl ilgili değil.

İnsülin ve insülin direnci nedir

Vücut süreçleri ve karbonhidrat kullandığı süreçleri kontrol eden bir hormon - O insülin bilinmektedir. O ya da karbonhidrat kasları "beslemeleri" veya rezerv onları bırakır - yağ şeklinde.

Ne yazık ki, adam bu sistemin en iyi çalışma hiçbir değişiklik yaptı. Böyle ekmek ve bisküvi gibi eski günlerde, sık sık kepek yemek ilave edilerek hazırlanan ve kraker gibi sert zaman yediler edilir. Böyle bir gıda yavaş sindirilir ve vücut insülin üretiyor yavaş olduğunu.

Şimdi tahıl uzun bir süre için havada asılı böylece küçük un haline öğütülür - fizik kanunları buna geçerlidir, ama hemen değil. Dişler neredeyse atomlarına ayrılır bu un ekmek ve baskı altında olan farklı gevrek aperatifler binlerce somun yapmak. Saniye tükürük sindirim sistemi içine alır bir sıvı, bunları açabilirsiniz - Birçoğu bile çiğnemek zorunda değilsiniz. Bu nedenle, kan içine hızla şeker ve vücut önemli ölçüde çok şeker ile başa çıkmak için insülin üretimini arttırmak için bulunur.

Büyük miktarlarda düzenli bültenleri insülin insülin direnci denilen bir duruma sebep. Normalde insülin sinyallere yanıt Hücreler kendilerine bağışıklık.

Insülin üreten pankreas, tepki için daha fazla ve daha fazla hücre "seslerini yükseltmeye" var ve bu daha fazla insülin üretir.

Sonra, bir kez bu insülin kandaki seviyesi normalin üzerine çıktığı, yani bar aşan gerçeğine götürür. Bunun bir sonucu olarak, kan şekeri seviyesi Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri   Beyin olarak o yorumluyor hemen bir sinyal alır geçici olarak azaltılmış "yemek zamanı." Beyin bu sinyalin birçok kez alırsa, hiperinsülinemi geliştirir, gerekenden daha vücut daha fazla insülin üretmeye devam edecek yani. Bu durum, yüksek kolesterol, uyuşukluk, anksiyete ile ilişkili Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? Vücut üzerinde yağ bir sürü kalp hastalığı, siroz, böbrek bozuklukları, depresyon, immünosupresyon ve nihayet,. Kısacası, yüksek insülin düzeyleri metabolizması ile aynı anda sağlığınızı bozar.

Eğer insülin direnci var mı?

Sen uykulu hissediyorum, akşam yemeğinden önce birkaç saat için karbonhidrat şey ısırmak? Ve çoğu zaman kısa bir süre öğle yemeğinden sonra karşı konulmaz tatlı bir şey yemek için çizilmiş olur? Eğer öyleyse, şans zaten insülin direnci vardır. Eğer aşırı yağ varsa, bu olasılık daha da büyüktür ve diyet ve daha az ya da düzenli egzersiz izleyin rağmen ağırlıkları okumalar size, zaten korkuyorlar.

Ne yapmalı? Tabii ki, bir miktar ve tüketilen karbonhidrat kalite kontrol için. Sadece diyet rafine karbonhidratlardan ortadan (bu atomların içine yıkmak aperatifler, çikolata ve renkli olan hışırtı ambalajlarda satışa şeyin çok daha fazlası) ve (örneğin beyaz ekmek ve makarna gibi) nişastalar, sen kaybetme başlatmak olasıdır aşırı şişman.

Diyet karbonhidrat miktarını sınırlayarak, vücudunuzun 1 kilogram karbonhidrat 2 gram tüketmek beyin ve insan kaslarının her gün normal işleyişi için aşırı gitmeyin.

Böyle Atkins diyeti gibi düşük karbonhidrat diyeti kesinlikle hızlı bir şekilde kilo yardımcı olacaktır. Eğer farelerde bir zayıflık ve kafamın içinde sis almak için 2-4 hafta süreyle istiyorsanız bunları deneyin emin olun. Karbonhidrat tüm diğer tam reddi tavsiye edilmez.

Kas kütlesinde azalma olacaktır kaçınılmaz metabolizmayı yavaşlatır. Sonuç nedir? Yavaş yavaş bu diyet çıkmak ve beklendiği gibi, az kalori tüketmek devam edince, hemen hemen her yerden gelebilir kendinizi gün fazladan ağırlık ve yağ başına karbonhidrat birkaç gram izin başlar. Böyle bir diyet normal metabolizma üzerinde kabul edilemez.

Karbonhidrat olmadan gitmek için uzun bir süre için sadece gerçekçi değildir. Ve biz böyle bir kısıtlama vücut çok acımasız intikam ve doğru olacaktır bulduk. Bu nedenle, biz metabolizması normale gerekiyor, bu yüzden karbonhidrat tüketimi üzerindeki kontrolüdür.

Insülin seviyelerini kontrol nasıl

İnsülin düzeyleri gündüz ve farklı zamanlarda değişiklik, çok farklı şekillerde vücut glikoz işlemek için. Örneğin, akşamları vücut tip 2 diyabet olarak o olur daha iyi değil o kadar kötü sindirir! Yani geceleri karbonhidrat yeme alışkanlığı neredeyse kesinlikle metabolizma ile hiçbir problem olmasa bile, ekstra ağırlık verecektir.

Sabah yağlı gıdalar yeme - Bu arada, sebep değil iyi bir fikirdir. Şu anda aktif insülin üreten ve daha sonra karbonhidrat yemek zamanı. Sonuç: yağlar ve karbonhidratlar - değil en iyi kombinasyon. İnsülin yağ açısından mükemmel bir yapı malzemesidir - bir başarı Borcunu tüm yağ "inşa" dır ve her zaman başarıyla teslim. Geceleri yağ yerseniz arada, vücut enerji içine işleyecek.

Yani akşam kahvaltı ve öğle ve yağ izni için bir karbonhidrat yemek yemek emin olun. Şişman? Akşamı? Ve belki bile vazgeçmek - bu sonunda gerekli neden? Bu gereklidir. Doğa bize ekstra bir şey vermez. Tüm diğer gıda gruplarının temsilcileri olmadan aynı şekilde - yağ olmadan, normal beslenme ve metabolizma olamaz. Balık, zeytinyağı, fındık ve keten tohumu bulunanlar gibi iyi yağlar, sadece vücut yağ yakmak yardımcı olur. Bu doğru - Yağ yağ kurtulmak için yardımcı olur. Ayrıca, yağlar kalp hastalığı önlemek ve bağışıklık sisteminin daha verimli işleyişi katkıda insülin direncini azaltır.

Proteinler ne kadar önemli?

"Bu çok önemli! "- Bu soruya gerçek bir olmasa dramatik cevap. Yağlar, proteinler ve nasıl - Biz ne zaman karbonhidrat yemek anlatılır? Yani, her yemek ile protein yemek tavsiye edilir. Hatta küçük miktarlarda da metabolizma hızlanır ve kas büyümesini teşvik. Buna ek olarak, vücudun o yakında tekrar çerez dürtü hissediyorum anlamına gelir ki, karbonhidrat veya yağ sindirimi daha da işlem daha fazla enerji harcıyor.

Dokuz çoğu

Bu 9 evrensel yolları metabolizmayı normale döndürmek için. Bu kurallar uymalıdır ve (henüz) olanlar metabolizması ile sorunumuz yok.

• Kendinizi aç gitmesine izin vermeyin. (Tabii, uyku sırasında hariç) aynı anda birden fazla 2-3 saat yemek olmadan kalmaz. Bildiğiniz gibi oruç 5-6 saat, bir sonucu olarak, insülin büyük miktarda salınımına yol açacaktır sonra yeme, tüm yağ şeklinde yerde yemiş ertelendiği. Küçük yemekler her üç saatte bir yemek en iyisidir - hiçbir stres Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   beden ve aşırı yağ ertelemeye gerek için.
• Basit karbonhidrat bakımından zengin olan bu yüksek kalorili atıştırmalıklar vazgeçin - bunlar arasında böyle bir nefis, çerezler, kekler, şeker, çikolata, patates cipsi ve daha fazlası gibi. Bu kötü - ve zaten neden biliyorum.
• Farklı besin gruplarından yiyecekler birleştirin. Yani öğle sadece proteinleri, diyelim ki, sadece kahvaltı için karbonhidrat yemek ve etmeyin. Ve olmalıdır olabilir protein ile yağ ve karbonhidrat ile protein birleştirin.
• Eğer kas inşa etmek istiyorsanız, ne olursa olsun günün saati, hemen egzersiz sonrasında karbonhidrat yiyebilirsiniz. "Sağ" kelimenin tam anlamıyla anlaşılmalıdır - tüm gücüyle çalışıyor egzersiz sonrası metabolizma, karbonhidrat kas dokusu oluşturmak için kullanılacak kadar. Süreç yavaş sonra, karbonhidratlar yağ olarak yatırılır.
• Sağlıklı yağlar tüketin. Bazı yağlar çok faydalıdır. Bunlar örnek, balık, fındık ve avokado için, bulunur. Günlük yağ en az 30 gram alacak şekilde diyet yapın.
• Kontrol bölümleri. Fanatik her kalorili sayma etmeyin, ama her gün yemek tam olarak kaç kalori bilmek elbette önemlidir. Buna ek olarak, gıda vitamin ve besin yeterli miktarda içeren emin olun.
• Meyve ve sebze yiyin. Onlar yararlı olması, herkes tarafından bilinen, ancak sık sık her nasılsa çocukluğundan beri ona ilham unutmak ne kadar, hatırlatmak için hala gereklidir. Metabolizması normale ve birçok önemli vitamin ve mineral sağlamak için en kolay yolu - diyet sebze ekleyin.
• Bir yiyecek günlüğü tutun. Eğer kilo kaybetme zaman bu özellikle önemlidir. Bu konuda senin duyguların sadece ne ve ne kadar yediğiniz, ancak kaydedebilirsiniz. Eğer bir kez bir arkadaşıyla bir şirket için yarım pizza yedikten sonra vicdan azabı olduğunu yazarsanız tekrar yapmadan önce, belki iki kez düşünmek gerekir.
• Fiziksel aktivite. Spor salonunda grup oturumları gidin, futbol oynamak, yüzmek, bisiklete binmek, Run - ne istersen yapabilirsin, sürece düzenli olarak yaptığı gibi. Bu, metabolizma normale yardımcı hastalığa karşı vücudun direncini artırır ve sadece ruh geliştirir.

Bu oldukça basit kuralları takip ederseniz, metabolizma bir ay içinde ince bugün ve yarın, çalışmak ve hayatının geri kalanı için olacak.

Metabolizma normalleşmesi için İlaçlar

İnsan metabolizmasının düzey gövdesi günlük sarf malzemelerini nasıl işlediğini verimli bağlıdır. Genetik, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, sağlık durumu metabolizma hızını etkiler. Metabolizmayı hızlandırmak ve ancak onlar bu ilaçlar gerekli bazı durumlarda ciddi yan etkilere neden olabilir ilaçlar vardır.

Insanlar optimum kiloyu korumak için bazı hastalıklarda da uygun bir diyet ve düzenli egzersiz rağmen, çok zordur. Bazen fazladan ağırlık sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturabilir.

Meridia ve Xenical - Şimdi resmen iki tür ilaç onayladı. Her ikisi de sadece reçete ile satılan ve oldukça pahalıdır. Baş ağrısı, ağız kuruluğu, kabızlık, uykusuzluk ve artan kan basıncı - Meridia olası yan etkileri arasında. Xenical şişkinlik, karın ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir Karın ağrısı: Çeşitleri ve Belirtileri , İshal ve sık dürtü arınmak için.

LipoRidAM - tiroid bezi uyarmak yeteneğine sahip olduğuna inanılan guggulsterones adı verilen bir madde içeren besin takviyesi. Kanda artan tiroid hormon düzeyleri de metabolizma hızını arttırır. Bu formülasyonun diğer bileşenleri, amino asit metabolizması ayarlanır. Bununla birlikte, iştah bastırmak ve etkinliğini kısıtlayan yağ yakma stimüle maddeleri içermez.

Advantra-Z - metabolizmayı normale başka yoludur. Onun aktif madde vücutta yağ yakımını hızlandırıyor sinefrin vardır. Advantra-Z gibi şişkinlik ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.

Bu onları kabul edene kadar bu ilaçların etkisi sürer akılda olmalıdır. Onları alarak metabolizma hızı aynı olur durduğunda, bu nedenle, hastalık, yavaş metabolizma tedavisi için ilk gereklidir. Metabolizma normalleşmesi için ilaçların uzun süreli kullanımı ciddi yaralanmalara neden olabilir.