Muhtemelen herkesin bildiği sağlıklı bir ağırlık ve ince rakam İnce rakam için pratik ipuçları   - Çok güzel, ama aynı zamanda sağlık için iyi değil sadece. Ama kendinizi kilo zorlamak, alışkanlıkları değiştirmek diyet şekillendirme yıl aşmak, daha fazla egzersiz başlar?

Birçok kişi sadece kısa vadeli çabaları motivasyon eksikliği, ama onlar önemli ve sürdürülebilir sonuçlara ulaşmak için yeterli değildir. Ayrıca, birçok içtenlikle onlar hızlı kilo inanıyoruz - onlar birkaç düzine ekstra kilo birikmiş bile. Aslında, aşırı yağ dokusunun kurtulmak ve güzel bir vücut bulmak için (aynı şey değil - ilk gol için oldukça düşük kalorili diyet, ayrıca spor yapmaya ihtiyacınız saniye), uzun, sert ve iyice kendinizi üzerinde çalışmak gerekir. Çoğu durumda, sonsuza kadar yaşam biçimini değiştirmek zorunda kalacak ve bu da bu iç değişiklikler gerektirir. Böylece, pek çok uzman söylediklerini gelmek - zayıflama kendilerine karşı motivasyon, tutum, tavır, onların başarıları ve başarısızlıkları ile, baş başlar.

Zihinsel kilo kendinizi zorlamak nasıl

Kendinizi ince düşünün. Birçok kitap ve başarı ve zenginlik çeken konusunda makaleler bulunan bu tavsiye rastlamak olabilir: Zengin almak istiyorsanız, zengin bir adam gibi düşünüyorum. Para durumunda bu tavsiye mı, tam olarak bilinmemektedir, ancak psikologlar kilo vermek isteyenler için çalışıyor demek değildir. Geleceği kendisi görselleştirmek - O altı ay veya bir yıl içinde ne olacağını: bakmak ve ekstra kilo olmadan hissedeceksiniz ne kadar iyi. Burada sizin hayal güvenmek ya da ince olan zaman, eski fotoğrafları kullanabilirsiniz. Eğer istiyorum ne düşünün, ama nedeniyle aşırı kilo yapamaz, ve bu çalışmaların geleceği sizin için mevcut ne olacağını düşünün.

Örneğin, kendinizi söyleme, "Ben çekici ve zarif bakacağız." "Ben çok kötü görünüyorsun sona" ve Etkin bir şekilde olumsuz çoğu durumda olumlu motivasyon.

Uzun vadede, ekstra ağırlık ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir bu da göz önünde bulundurun. Kilo kaybetmek değil, sadece daha güzel olmasına yardımcı değil, aynı zamanda yaşlılıkta sağlıklı ve aktif kalma şanslarını artıracaktır.

Ulaşılabilir hedefleri için çabala

Bir ay içinde on kilogram Lose son derece zordur ve genellikle sağlığa zararlıdır. Bu, örneğin, ayda bir veya iki kilogram kilo çok daha iyi ve daha kolay. Kendimizi gerçekçi hedefler koymak, (eğer amaç kimseye söylemeyeceğim bile) sürekli psikolojik baskı hissedeceksiniz ve olumsuz duygulara büyük olasılıkla ulaşmak yoksa Duygular ve kültür: nasıl duygusal kodu deşifre etmeye   ve suçluluk duygusu ekledi. Negatif duygular ve depresyon sıklıkla diyetler yetmezliğine yol açar ve aşırı yemek tekrar arama kilogram düştü.

Çıktıların bir listesini yapın. Bu öncelikle, en azından kısmen, büyük hedefleri tamamen doğal korku sizi rahatlatmak olduğunu. İkinci olarak, açık bir ulaşma sürecini yapacak - bazı küçük adımlar yavaş yavaş istenilen sonuca götürecektir görürsünüz. Siz Listenizde içerebilir, örneğin, aşağıdaki öğeleri:

• Daha fazla taze meyve ve sebze her gün yemek;
• Sporun uygulaması, en az yarım saat, en az beş kez bir hafta;
• Sadece hafta sonları alkol (veya hiç kullanmak);
• Bunun yerine patates ya da pirinç taze sebze garnitür ile et ya da balık yemek;
• Su en az bir buçuk litre günde içiniz.

Arkadaş ya da aile desteğini

Çoğu insan zor bir hedefe giden yolda, özellikle de psikolojik desteğe ihtiyaçları vardır. Eğer çok kilo kaybetmek arkadaş ya da akrabaları birisi hakkında bize ve size motivasyon zayıflaması olduğunu hissettiğinizde onlara başvurmak için varsa - bu tür anlar kesinlikle gelecektir.

Sen de sizin gibi, kilo ve gibi düşünen olması gerekiyor istiyorum, insanları bulmak için bir destek grubu ya da sosyal ağlar üzerinden iletişime geçebilirsiniz. Psikologlar söylüyorlar, birinin desteğine yalnız hedefe ulaşmaya çalışın olanlar daha ciddi görevler ile başa çıkmak için daha başarılı güvenebilirsiniz insanların büyük çoğunluğu.

Kendinizi ödüllendirin

Örneğin, her için, kendinize bir masaj, manikür veya pedikür veren sinemaya gidiyor, ya da başka bir şey, iki ya da üç kilogram düştü.

Anoreksiya nervoza - yeme bozuklukları, kilo kaybı, bütünlüğü aşırı korku, onların görünüm ve derin değişim ve hormonal bozukluklar çarpık görünümü ile karakterizedir. Anoreksiya nervoza genellikle gıda ve onun hazırlık, aşırı yeme nöbetleri ve kilo kaybı için arzusu ile, aşırı endişe yedikten sonra yapay kusma ile iştah kaybı, adet kesilmesinden, artmış fiziksel aktivite ve bazen iştah artışı eşlik ediyor.

Anoreksiya nervoza genellikle ergenlik çağındaki kızlar arasında bulunur. Adam - Her 18 hastada, tek dışarı. Altmışlı kadar hastalık nadirdir, ancak görülme sıklığı daha sonra açıklanamaz ölçüde artar. Mevcut verilere göre, anoreksiya nervoza genç kız% 1 oranında etkiler, fakat bu rakamların hafife mümkündür.

Genellikle hastalığın erken ergenlik başlar, fakat bazen daha sonra ilk kez meydana gelebilir ve - 30 hatta 40 yıl sonra. Ben kilo kaybı bulana kadar, anoreksi hastaları nöropsikiyatrik bozuklukların bariz işaretleri olmadan yumuşak, coşkulu, çalışkan insanlar olarak tarif edilmektedir. Okulda, bu çocukların üstün akademik performansa sahip. Genellikle onlar biraz tombul ve çünkü eş alay bir diyete sopa karar, onlar kilo kaybetmeye başlar, o zaman onu inkar ederler. En sık modelleri ve dansçılar arasında anoreksi, özellikle bale dansçıları oluşur. Hastalığın gelişmesini uyarıcı faktör, böyle bir sevdi, travma ya da uzun vadeli depresyon ölümü gibi güçlü bir psikolojik şok olabilir.

Özellikler

Özellikler ve anoreksiya nervoza hastası bir kişinin ayırt edici özellikleri:

• Sürekli arzu ağırlığı azaltmak için. "İdeal kilo" elde ederse (örneğin memnuniyet, kabul veya benlik saygısı gibi) istenen hissi vermek, ya da yine normal yeme de hasta planlanan yeni kiloya ulaşma, üzerinde açlıktan devam kurtarmak korku yoktur vermez.

• Ret yemek. Yemek Reddi açıkça veya örtülü görünebilir. O teklif Çoğu zaman insanlar gibi görünüyor zaten yerde yedim yemek değil, bazen, birileri, neden tüm yok - yani, o yemiş ya da daha sonra yemek olacağı diğerlerini ikna ama şimdi, birilerinin göz altında herkesle.

• Aşırı fiziksel aktivite ve huzursuzluk. Anoreksiya hastalarının şiddet, yorucu fiziksel egzersiz kendilerini açığa, fiziksel aktivite ile ilgili çeşitli etkinliklerde kendini mümkün olduğunca yüklemeye çalışırken, sürekli hareket halinde olan. Hareket uykusuzluk neden sürekli olmak istiyorlar. Dinçlik und Drang hareketi fiziksel kuvvet durgunluk ile hastalık gelişimi ile azalır.

• Hastalığın fiziksel belirtilerini dikkate almamak. Hastalar, onun hastalık değil, aynı zamanda yorgunluk, titreme ve yorgunluk değil sadece gizlemek. Bu duygular yanı sıra açlık, sürekli bir endişe gıda ile dolu boşluk duygusu geride bırakmak.

• Isteksizlik sorunların varlığını kabul etmek. Hatta anoreksiya hastalarının nedeniyle belirsizlik bitkinlik kendilerini getirmek ve onlardan kendine zarar verici kısır döngüden patlak olamaz korku zaman.

Anoreksiya nervoza nedenleri

Diğer yeme bozuklukları gibi anoreksiya nervoza kalbinde, anda, psikososyal sorunlar daha ziyade biyolojik (genetik yatkınlık) kombinasyonunu, sosyal yalan, ya da (çevresel etkilerini: Beklentiler, taklit, diyet), bireysel ve ailevi faktörler. Yeme bozuklukları, insan bireysellik, onun toplumda kendini sunumu ve genellikle travmatik deneyimler ve sosyalleşme modelleri kaynaklanan sorunların bilinçsiz bir iç mücadeleyi temsil ediyor.

Sıkı diyetler uyum yolu, beyin fonksiyonu ve metabolizmayı değiştiren ve vücut stres altında. Bu değişiklikler, bir yeme bozukluğu geliştirme ihtimalinin artması yol açabilir.

Genetik anoreksi gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Bu tür bozukluklar olmayan kişiler ile karşılaştırıldığında, yeme bozukluğu olan insanlar genellikle anksiyete gibi ailede bozuklukları, ya da obezite vakaları ve duygudurum bozuklukları (yeme bir geçmişi var Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt?   veya depresyon).

Kültürel ve sosyal baskı (örneğin mükemmeliyetçilik ile birlikte azaltılmış özgüven gibi) bazı kişilik özellikleri kombinasyonu anoreksi bir rol oynayabilir.

Bazı ergenler için anoreksiya stres ile başa çıkmak için bir yol olabilir Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ve gençlik yıllarında zorluklar. Böyle sevilen birinin tehcir, boşanma veya ölüm gibi stresli yaşam olayları, iştahsızlık tetikleyebilir.

Aynı zamanda, bazı durumlarda, anoreksi, bir çinko eksikliğinin bir sonucu olduğu kanıtlanmıştır.

Belirti ve bulgular

Alınan anoreksiya belirtileri şunlardır:

• Hasta sorunları inkar
• Sabit duygu hasta kendi dolgunluk
• Yeme İhlalleri yolu (küçük parçalar halinde yemek ayakta, split gıda)
• Uyku bozuklukları
• Panik kurtarmak.
• Depresif
• Haksız öfke, kızgınlık
• Gıda ile ilgili konular için Tutku: aniden hastanın beslenme alışkanlıkları katılımı olmadan aile ve arkadaşlar için görkemli yemekler yemek pişirme ve tutku, yemek kitapları göz, yemek tarifleri toplamak, yemek pişirmek bir ilgi gelişti; farklı diyetler faiz; ani dürtü vejetaryen olmaya
• Sosyal ve aile hayatında değişiklikler: isteksizlik ev dışında toplantılar ve ortak yemekler, sevdiklerinizle iletişim durdurulmasını ve birçok sık sık ziyaret banyo veya aşırı egzersiz katılmak için
• Öfori yerine sinirlilik ve üzüntü;: davranış değişiklikleri aktivitenin azalması

Sosyal korkular başkaları ile yakın çevresinde sorunlara neden yeme tutum, paylaşmak için yetersizlik tarafından teyit edilir.

Anoreksiya neden olduğu fiziksel bozukluklar arasında:

• menstrüel sorunlar
• kardiyak aritmi
• Kalıcı zayıflık
• kas spazmları

Komplikasyonlar

• ; Dolayı potasyum ve magnezyum ve diğer mineraller ve elektrolitler genel bozulma olmaması için sık sık ani kardiyak ölüm (AKÖ) giden kalp aritmi (genellikle bradikardi), - kardiyovasküler sistem bozuklukları bayılma nöbetleri; baş dönmesi; soğuk algınlığı nedeniyle sürekli duygu kalp hızını yavaşlatmak için.
• Deri hastalıkları: saç dökülmesi; kuru cilt Kuru cilt: bakım ve tedavi Pale deri; yüzünde ve arka yüzünde ince saç görünümü; protein eksikliği nedeniyle ödem; Tırnağın yapısı ihlali.
• Sindirim sistemi bozuklukları: konvulsif mide ağrısı; Kronik kabızlık; mide bulantısı; karın boşluğunda ödem; Fonksiyonel dispepsi.
• Böyle bir tiroid hormonlarının eksikliği, yavaşlayan metabolizma, amenore ve gebe yetersizlik olarak endokrin sistem bozuklukları.
• Diğer etkiler: osteoporoz ve sık, ağrılı kemik kırıkları, vertebra, beyin kütlesinin azaltılması.
• Depresyonun Zihinsel sonuçları; obsesif kompulsif bozukluk; İntihar; konsantre olamama.

Ölüm, bugüne kadar anoreksiya nervoza ölüm% 20'dir. En yaygın ölüm nedeni yetersiz beslenme, metabolik elektrolitler bulunmaktadır. Olguların yaklaşık yarısı ölüm sebebi intihar - bu yine anoreksiya nervoza duygusal bozukluklar belirgin meydana gösterir. Bu insanların bilinç yüzden kilo almaya ölümü tercih ettikleri bozuluyor

Tedavi

Anoreksiya ağırlıklı ayaktan tedavi edilir. Sadece kalıcı gıda reddi ve hastanede yükselen gıda düşüş (kaşeksi) tesisi ile.

Tedavi demir eksikliği, ve çinko düzeltilmesi için olan ilaçların yanı sıra, antidepresanlar içerebilir. Parenteral beslenme (damar içi) - Hastane inatçı ret yemeye ek kalori reçete.

Anoreksiya nervoza Çünkü Anoreksiya nervoza - vücutta semptom ve etkileri   insan ruhu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir, düşünme ve davranış onun yoluna, kurtarma, hasta gerekli yardımı sağlamak bile son derece zordur. (Nadir durumlarda, kurtarma tamamen imkansız hale gelir.) Bu nedenle, iştahsızlık hastaların rehabilitasyon program sadece normal kiloda restorasyonunu içerir ve belirli bir bozukluk olarak düşünme ve davranış kalıplarını değiştirerek içermelidir, aynı zamanda psikoterapi sağlıklı bir beslenme tarzı dönmek, ama gerek. Tedavi boyunca, tercihen, aile terapisi, bireysel terapi yürütülür ve yapılmalıdır.

Üç ila altı ay arasında - tedavinin aktif faz Yaklaşık süresi. Beklenen sonuçlar - semptomların orta veya önemli bir azalma, kilo kısmi veya tam iyileşme. Hemen hemen tüm çalışabilir, ancak tam olarak, hastaların yarısından daha az kurtarmak. Tedavinin nadir bir komplikasyonu - obezite (hastaların% 2).