Kalça, uyluk ve bacaklar için egzersizler

Eğer düzenli olarak yapmak, elbette, şartıyla - Bu egzersizler uyluk ve bacak sıkılığını ve güzel bir şekil verecektir. Bazıları eğitimin etkinliğini artırır kağıt tabak, kullanılır.

Sürgülü yan lunges

Biraz Bacaklar açık durun. Bir kağıt tabak üzerinde sol ayak. Plaka tarafında sol ayak kayar iken sağ bacağınızı bükün. Yavaşça yere sol bacak dönmek ve böylece 8-12 kez tekrarlayın. Sonra sağ ayak altında çanak koyun ve daha fazla egzersizi 8-12 kere yapın.

Hareketli saldırılar

Kağıt tabak üzerine, ayaklar kalça genişliği ile devaya ayak durun. Viraj dizde sağ bacak ve sol yavaşça geri. Egzersizi her bacak için 8-12 kez yapın; 2-3 set yapın.

Tek bacak üzerinde Squat

Düşük tezgah ya da adım platformunda durun. Asansör ve sol bacağında önünde biraz çekin ve sol zemin dokundu ki sağ bacak bükülür. Yavaşça sağ bacak düzeltin; 8-12 kez tekrarlayın.

Bir sandalye ile bodur

Bir sandalyeye sırt Stand Sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızı neredeyse sandalyeyi dokunmak kadar yavaşça dizlerinizi bükün ve ağız kavgası. Daha sonra, 2-3 saniye bu pozisyonda kalın ayağa kalk. 12-16 tekrarlar yapın.

Adım platformunda bacak kaldırma

Sağ bacak aşağı asılı, böylece bir adım platformunda sol ayak veya düşük tezgah ile durun. Diz sol bacağınızı bükün, ama çok sağ ayak yere dokunmadan olmadığını. Eğer kas gerginliği hissedene kadar sol bacak ve sağ kenara almak düzeltin. 8-12 kez tekrarlayın.

5-10 dakika her egzersiz öncesinde ısınmak için unutmayın. Sırasında ve egzersiz içmek yeterli sudan sonra. Eğer iş başlangıcı için spor diskleri veya kağıt tabak hiç kullanmadıysanız onları kullanmak için. Onlar sadece bir çorap koymak gerekir. Taşımak başladığınızda, topuğu kaldırın. Gerekirse, bu hızlı bir şekilde yavaşlatmak için yardımcı olabilir.

Obezite ve bunların ortadan kaldırılması Nedenleri

Kadınsı güzellik idealleri Kadın güzelliğinin gizemi - gizem ve kadınlık   sık sık değiştirin: yalın "çocuksu" rakamı içeren bir moda - kadınsı formu, yemyeşil göğüsler ve yuvarlak kalçalar. Değişmeyen tek bir şey kalır: güzel bir kadın figürü sıkı düz karın varsayar. Karın yağ çıkarmak için nasıl sorunu, her zaman genç kızlar için ve yaşlı bayanlar için geçerlidir. Göbek yağlarınızdan kurtulmak için var güvenilir yolları var mı?

Aşırı kilo diğer nedenleri - göbek kurtulmak için farklı yolları

Tabii ki, en sık olan aşırı kilo bel bölgesinde olmak üzere ertelendi insanlar hakkında şikayet dolu şişman göbek üzerine. Büyük karın tek nedeni - Ancak, hata, aşırı yeme ve fiziksel hareketsizlik sadece inanmaktır. Bazen şişkin karın, hatta çok ince insanlar şikayetçi.

Sadece doğru yemek ve egzersiz, kendilerini çalıştırmak yok - Erkekler düz bir karın yeterince basittir korumak .  Daha az şanslı Kadınlar .  Hamilelik sırasında, hatta en ince kadın mide önemli ölçüde artırır .  Bu, tabii ki, tamamen doğal, ama ne yazık ki, bebeğiniz rakamın doğumdan hemen sonra eski şeklini geri dönmedi .  Hamilelik sırasında, karın kasları ve cilt ölçüde gerilir ve doğumdan sonra sık sık (deri elastikiyeti azalır, gebelik orta yaşlarda zaten özellikle) gerilir .  Fazla deri sonucunda önlük gibi midesine asılı .  Bu durumda, her zaman, hatta egzersiz yardımcı olmuyor - ilerlemiş vakalarda plastik cerrahi gerektiren .  Bir çocuğun doğum genişlemiş olabilir sonra uzun bir süre ve rahim için .  Bu durumda, ünlü Kegel egzersizleri yanı sıra, anne sütü yardımcı Emzirme: besleme - ve hiçbir çivi! , Rahim kasılmaları teşvik etmek bilinmektedir Hangi.

Karın artması için başka bir ortak nedeni - bu banal şişkinlik. Bu durumda, genellikle alt karın hizmet vermektedir - ve göbek altında. Şişkinlik nedenleri oldukça çeşitlidir: belli yiyecek türleri ve gıda alerji ve bağırsak hareketliliği eksikliği ve tüm bu faktörlerin bütününün hoşgörüsüz.

Bazı gıdalar şişkinlik neden olur. Her şeyden önce, bu maya var (fırıncı en ve bira) 'ın ve maya içeren tüm ürünler: unlu mamuller, bira ve kvass. Buğday intoleransı, alkol, alkolsüz içecekler, süt ürünleri sık sık nedenidir. Yellenme ve şişkinlik provoke ve lif büyük miktarda içeren ürünler: Bu fasulye, lahana ve diğer bazı sebze her türlü var. Yanı sıra diyet bu ürünleri hariç, o oldukça hızlı şişkinlik sorunu çözmek yapar.

Bazen şişkinlik, kötü gıda kombinasyonları neden olabilir. Bu çok dikkatli bir şekilde gıda farklı karıştırma, ayrı gıda uygulama için tavsiye edilir. Bir adam yiyecek alır gibi, aynı zamanda önemli. Hava yutma, acele, kötü çiğneme yeme - tüm bu kötü alışkanlıkları düzgün yemek sindirimi ve bağırsaklarda fermantasyonu katkıda vücut ile müdahale. Gaz olmadan bol su içmelisiniz şişkinlik önlemek için. Gün yaklaşık iki litre içmelisiniz hala rahat bir sıcaklık su. Sindirime yardımcı olur.

Stres - şişman karın bölgesinde birikir hangi bir başka nedendir. Stresli bir durumda, vücut o adam hızla tehlike kaynağından kaçmak için yeterli gücü vardı, bu yüzden enerji depolama geçer. Ama zaman kaçış modern stresleri değişti ve değil. Bunun bir sonucu olarak, yağ karın duvarının koyarak yakılır.

Bir derece mide nedeni ya da başka stres ise Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Her zamanki diyet yeterli değildir. Aynı zamanda sipariş sinir sisteminde konulmalıdır. Bu yoga yardımcı olacaktır, meditasyon Meditasyon - beden ve ruh davranır Masaj. Sakinleştirici etkisi ile bitkisel çaylar çeşitli fayda sağlayacaktır. Diyet kahve, alkol, çay, gazlı içecekler hariç tutulmalıdır seçin. Bu tatlılar, heyecan verici baharat, işlenmiş gıdalar sınırlamak için tavsiye edilir.

Kilo gerekir

Yine, çoğu karın yağ - kilolu insanların sorunu. Bir kazanç ağırlığı farklı. Birisi ekstra ağırlık armut biçimli figür vererek, öncelikle kalça yatırılır. Küçük bel korumak için yeterince uzun obezite bu tip kadınlar, onların kalça büyük olurken. Göğüs, omuzlar ve en tatsız mide - Diğer yağ üst gövde içinde yatırmak başlar. "Erkeksi" ve o, doktorlara göre, çok daha tehlikeli yağ kemer altında depolandığı kadınlardan daha sağlığına denir obezite Bu tip.

Karın yağ farklı olması. Çirkin görünüyor, ama sağlık, ilke olarak, tehlikeli değildir - deri altı yağ vücudun diğer bölgelerinde yağ neredeyse hiç farklı değildir. Iç organların arasındaki karın boşluğu yatırılır çok daha kötü sözde "visseral" yağ. Yağ Bu tür, hormonları etkileyen kan damarlarında kolesterol "plakların" görünümünü katkıda kan basıncını artırır ve kalp krizi ve felç gibi hastalıklara tatsız tehdit ediyor.

Neyse ki, viseral yağ kurtulmak nispeten kolaydır. Bu yağ ilk kaybolur iken azaltılmış yağ ve basit karbonhidrat içeren bir diyet. Kızarmış gıdalar, yağlı etler ve tatlılar Reddi dolayısıyla görünümünü değil, aynı zamanda sağlık değil, sadece iyileştirilmesi, etkili kısa sürede bel kilo verir. Bununla birlikte, çok hızlı tavsiye edilmez. Visseral yağ, çeşitli toksinleri birikme kabiliyetini sahip olduğu için, hızlandırılmış kilo kaybı kendini zehirleme organizmanın neden olabilir. Kilo kaybı optimal oranı iki ayda kilogram veya yarım kilo bir hafta olarak kabul edilmelidir.

Göbek ve deri altı yağ üzerine yatırılır. Bu bir iç olarak, sağlık için tehlikeli değil, ama çirkin görünüyor. Ayrıca azaltılmış yağ ve basit karbonhidrat ile diyet yardımcı olacak bu yağlardan kurtulmak.