Oruç yardımıyla kilo kaybetmek: önemli kurallar

Oruç yaşam tarzınıza uyacak emin olun. Yakında bir yıllık rapor ya da önemli bir sınava eğer, açlıktan başlatmak etmeyin - sadece stres artışa yol açacaktır Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Çoğu kişi açlık işten çok rahatsız edici ve aşağıdaki Pazartesi günü aşırı kilo mücadelede başlangıcını erteleme yanan bir arzu neden yemeğe gitmek ya da işyerinde doğru yemek meslektaşları, görüşlerini nedeniyle hafta içi açlık planı tercih.

Gece önce tıkmak etmeyin

Eğer varsa, ertesi gün, yiyecek ya da sadece suları olmadan geçirmek fikri iştah iyidir uyarır, ancak günaha yenik yok. Salata, fasulye, fasulye veya tatlı patates küçük bir kısmı ile yemek ve tatlı, meyve bir kısmını yiyin.

Dinlenmek

Aç soluk sağlığınız üzerinde oruç olmadığını etkilemez eğer dökmez, bir gün kendinizi bir gün (hatta on beş saat ... on saat ... sekiz saat ...) için yiyecek olmadan yaşayabilir sorusunu birkaç kez sormak çalışın. Eğer sağlıklı ve birkaç hafta açlıktan gidiş değildir, her şey iyi olacak ve ince bir rakam olacak İnce rakam için pratik ipuçları   beklemek için uzun değil.

Zaman planlayın

Hiçbir şey o kadar aç hakkında çok düşünmek için bir kişi sağlayan serbest zaman, büyük miktarda varlığı gibi, kilo kaybı için başarılı oruç tehdit ve şimdi yemek istiyorum.

Vitamin alın

Eğer açlık karar verirseniz, tüm gerekli besinleri içeren vitamin almak. Meyve suyu açlık veya açlık devir esnasında günde diyet eksik olan sadece bu vitamin almak için yeterlidir.

Kendini incitme

Oruç ise yan etkileri var, bu yüzden vücudunuz açlık sevmez eğer fark zamanında onu dikkatle dinlemek önemlidir olabilir. Kalp çarpıntısı (güçlü, hızlı kalp atışı dönemleri), baş dönmesi Baş dönmesi - Zemin ayaklarının altından kayıyor ise   ve halsizlik normal diyete geri gitmeli bir işaretidir.

Buna ek olarak, oruç sırasında onlara alışık değil, özellikle yoğun egzersiz kaçınmalıdır. O gün halkalı açlık, daha iyi eğitim planını uygulamaya Eğer normal yemek zaman. Açlık toplam sırasında eğitim olmadan yapmak.

Aklını ve evinizi hazırlayın

Iki ya da üç hafta boyunca oruç için zihinsel hazırlık başlayın. Bir günde birkaç kez tanımlanmış hedefleri, kullanımı hakkında okuyun ve kendinize bunları tekrarlayın. Meditasyon başlayın - bu daha iyi bilerek odaklanmak için yardımcı olacak yabancı düşüncelerden kenara ve (açlık durumunda ince rakam ve esenlik) olduğunu. Evinin hazırlanması ile ilgili olarak, her şey basit: herhangi bir başarılı oruç önleyebilir gıdalar yemek çıkarın - böylece çikolata, şeker, cips ve.

Düzgün açlık kursu tamamlamak

Eğer iştah dışarı oynayacak açlıktan sonra verirsen tüm çabaları boşuna olacaktır. Oldukça nispeten küçük porsiyonlarda olacak, biraz tatmin edilecek, azalır, ve açlık midenin sırasında unutmayın; güçlü açlık değil mide, kafanın içinde olacaktır. Overeating önlemek için, öncesinde bir kaç gün önceden menü planlamak ve (eğer karnına alışverişe gitmek gerekir neden muhtemelen biliyorum) arkadaşlarım birine yaptım satın isteyin, ürün ya da daha iyi satın alabilirsiniz. Bitirdi açlık ve eğitim devam etmek en kısa sürede normal bir diyet dönen - Bu kilo tutmak ve ince büyüdü vücudunuz daha zinde hale sağlayacaktır.

Diyet yapmadan kilo kaybı temel ilkeleri

Çok yavaş ve kademeli toplumumuzun aşırı diyet dışına gidecek ve bilimsel araştırmalara dayalı, kilo kaybı kuralları ile değiştirilir. Bu kurallar çok basit, ama onlar gerizekalı ve kahramanca çabaları gibi gerçekleştirmek ve sürekli yaşam tarzı yapım gerekmez.

Tüketilen fazla vücut daha az kalori yapmanız gerekir: Tek başına diyet yapmadan kilo kaybı temel ilkesi. Egzersiz, yeterli dinlenme ve stres maksimum azalma ile dengeli bir diyetin bir arada: ve bu temel ilkesinden kalanını izleyin.

Ancak, bu ilkeler sadece onunla sopa olmamalı. Onlar sıkıca bilinçsiz adama, hayatın içine girmeli ve ancak o zaman aşırı kilo yükü kaybedebilir. Bilinçaltının bu bilgileri girin birçok kişi kilo vermek istiyorsanız, çünkü onlar düzgün nasıl yapılacağını biliyorum, ama sürekli bir kural sonra bir şey kırma, sinirli, kolay değildir. Bilinç geçmeden, bu bilgilerin bilinçaltına girmiş olacak ama eğer kurallar ihlal edilmez: Bizim bilinçaltı bilgilerinin kritik olamaz, bu sadece ne olması gerektiği yapar.

Bazen bir kişinin kendileri ve arzuları ile baş edemez eğer psikoterapi yardımına gelebilir. Bilinçaltı bilgi haline tanıtacak özel olarak geliştirilmiş teknikleri kullanarak Psikoterapist herhangi bir hüküm ihlal yasaktır.

Diyet yapmadan kilo kaybı için yeme

Gıda temel amacı (rasyonel denir) - maddelerin varlığı için gerekli olan tüm karmaşık vücut teslim ve (bazen çok zor reddetme hangi ama lezzetli), zararlı alımını ürünü sınırlamak için.

Yani vücut öncelikle ilgili vücudumuzda postorennie hücreleri üzerinde gitmek proteinleri, var olamaz onsuz gerekli besin için. Bunlar hayvansal ve bitkisel kökenli. Çöp olanlar ne başka ne olabilir. Hayvansal kaynaklı proteinler haşlanmış ya da et ve balık, az yağlı süt ürünleri, yumurta ve deniz ürünleri haşlanmış düşük yağ formunda elde edilebilir. Bitkisel kökenli proteinler tahıllar, baklagiller ve soya vardır. Unutmak (ya da nadiren kullanın) gerekmektedir Ürünler - yağlı et, balık ve süt ürünleri, fındık.

Aşağıdaki ürünler vücut için gerekli olan - karbonhidratlar. Değerli kompleks karbonhidratlar sebze, hububat ve kepekli ekmek ve bir çok tatlı değil meyve içerdiği basit karbonhidrat. Meyve ve sebze olarak, ek olarak, metabolik süreçlerin ivme katkıda bulunur ve bu nedenle kilo kaybı, vitamin ve mineral bir çok. Tüm tatlı, nişastalı gıdalar, şekerli gazlı içecekler ihtiyacım dışlama.

Yağlar da ihtiyaç vardır. Pişmiş olabilir bitkisel yağların şeklinde ve salata eklemek - Hayvansal yağlar et ve süt ürünleri (bunlardan bile yeterince düşük yağlı gıdalar) ve sebze ile vücuda girer.

Diyet yapmadan kilo kaybı için Egzersiz

Ayrıca kendi hileler var var. Kısa vadeli, hatta çok yoğun fiziksel efor enerji kaynağı kullanımı kolay, temel olarak başlıca karbonhidrat depolarını harcanan gerçeği. Ve karbonhidrat tüm tedarik deri altı yağ stoklar şeklinde ders olacak yağ birikintileri, tükenir sonra.

Bu karbonhidrat rezervleri eğitimin ilk 30 dakika içinde sona saptanmıştır, bu nedenle bir bütün olarak sınıfın süresi bir saatten az olmamalıdır. Bu aşırı kendine aşırı kesinlikle gerek yoktur. Vücut yavaş yavaş bu tür baskılar, o zaman, yani yük tahakkuk gerektiğini arttırmak için gereken kişilere alışmakta için Yükler mümkün olmalıdır.

Spor Haftada 2-3 kez yürütmek için yeterlidir. O yağ yakmak için en iyi olduğunu bulunduğunda ışık ve uzun yoğun geçici yük değişimi.

Önemli olan burada - kademeli bir kişinin hareketsiz bir yaşam tarzı yol açar, ve sonra aniden başlar çünkü eğer yoğun, onun lehine gitmeyecek için. Her şeyden önce, eğitimsiz kalbi duramaz ve ikincisi, uzun bir süre yoğun egzersiz sonrası vakaların büyük çoğunluğunda hasta tüm kasları alacak böyle bir "sporcu" o zaman işgali devam etmek kendimi zorlamak zor olacaktır.

Yavaş yavaş yükünü artırmak, o (o da bir kas olduğu için) kalbi eğitir ve yavaş yavaş tüm vücudu yüklemek için kullanılan alır. Bir süre sonra hoş bir egzersiz ve daha sonra gerekli olur. Sadece iyi egzersiz sağlık yarar ve kilo olabilir.

Diyet yapmadan kilo kaybetmek sadece, aynı zamanda tüm organizmanın genel iyileşme, aşırı kilo terkine neden olmaz.

Galina Romanenko