Eğer bir diyet, özellikle eğer su içmek için neden önemli olduğunu birçok nedeni vardır. Nasıl kilo su içmek için?
Sıvı alımı nedenleri
Başlangıç kilo kaybı, su kaybı meydana büyük ölçüde kaynaklanmaktadır ve dehidratasyonu önlemek için suyun yeterli miktarda içmek gerekir.
- Kalori yakma süreci etkin bir şekilde çalışması için su yeterli kaynağı gerektirir; dehidratasyon yağ yakma sürecini yavaşlatır.
- Toksinler oluşturan kalori yakıcı (arabada egzoz gazı ile karşılaştırmak) ve su vücuttan bunları kaldırmak için, bu çok önemli bir rol oynar.
- Dehidrasyon kan hacmindeki azalmaya neden olur; kan hacmindeki bir azalma kaslara oksijen kaynağı bir düşüşe neden olur; bu da, bu yorgunluğa neden olur.
- Su sözleşme kabiliyetlerini koruyarak kas tonusunu korunmasına yardımcı olur ve eklemleri yağlar. Bu egzersiz sırasında kas ve eklemlerde ağrı azaltır.
- Sağlıklı bir diyet lif çok içerir. Ama yeterli su olmadan lif sindirim işlemini yardım yerine kabızlığa neden olabilir.
- Yemekler ile su hızlı bizi besler. Bununla birlikte, bu etkiye sahip değildir, tek başına suyun not edin. Yeterince almak için, hacim, kalori ve besin ihtiyacımız var.
Ne kadar su içmeli?
Bu sizin iklim ve diyet sizin kilo, aktivite düzeyi, hava sıcaklığı ve nem bağlıdır. Su (meyve ve sebze) açısından zengin gıdalar bir sürü yemek varsa, su miktarı azalacaktır.
Bunu tankları bir hesap makinesi kullanarak ve ölçüm hesaplayabilirsiniz, ama doğa ne kadar içmek, sizi destekleyen oldukça yetenekli. Eğer yeterince su içerseniz, idrar vitamin takviyeleri ya da antibiyotik olsa soluk sarı olacak
Antibiyotikler - Onlar öngörülebilir gelecekte size yardımcı olup olmayacağını?
değiştirebilirsiniz. Diğer taraftan, çok sık tuvalete çalıştırmak çok içecek olmamalıdır. Eğer şüpheniz varsa, biraz daha az içki.
Suyun vücudun şişmiş bir görünüm verir merak etmeyin. Çok fazla tuz kullanımı dahil vücutta su tutulması birçok nedeni vardır. Bununla birlikte, su sayıları dahil değildir.
Çok fazla su içerek kendinize zarar, ancak denemelisiniz. Çünkü nörotik düzensizliklerin veya aşırı spor büyük miktarda su, kalp, beyin, kas fonksiyonunu rahatsız olur bir dereceye kadar kan elektrolitleri (sodyum ve potasyum) çözülmesiyle içilebilir. Sporcular için bu sorun ter yoluyla sodyum (tuz) kaybı ile birleşir, ancak vücutta dengeyi korumak için özel içecekler içebilirsiniz.
Muhtemelen daha fazla su içmek, eğer kilo yardımcı olacağını duydum. Ama su kilo yardımcı olur? Kısa cevap - evet.
Su metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olur
Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli
, Toksinlerin vücut temizle ve iştahı bastırır. Daha fazla su içmek, Ayrıca, vücut suyun vücutta biriken kilo neden su depolamak durdurmak için yardımcı olur.
Yani su tavsiye 8-10 bardak vücudunuzun hidrasyon sağlamak ve kilo için günde içme ne yapılabilir?
Yemeklerden önce içki
Su iştahı bastırır beri yemeklerden önce içerseniz, daha tok hissetmenize ve böylece daha az yemek olacaktır. Uzmanlar yemeklerden önce su içerseniz, ortalama 75 kalori daha az yemek için kullanacağız söylüyorlar. Eğer sadece bir yemekten önce su içmek varsa, 27 bin daha az kalori yıl için kullanacağız. Böylece, sadece su ile yılda yaklaşık 3, 6 kilogram kaybetmek. Her yemekten önce içki Şimdi düşünün.
Su ile yüksek kalorili içecekleri değiştirin
, Kilo su ile bunların yerine, gazlı içecekler ve meyve suları vazgeçmek. Su tadı yok olduğunu düşünüyorsanız, limon dilimini ekleyin. Limonlu bir bardak su - limon bileşiminde pektin açlığı bastırmak için yardımcı olduğu, başarılı bir kilo kaybı için bir reçetedir. Su, gerçekten kilo haftalarca şekerli içecekler vazgeçmek ve farkı hissedin yardımcı olduğunu inanmıyorum.
Soğuk su içmek
Uzmanlar buzlu su metabolizmayı hızlandırır söylüyorlar
Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo
Vücut ılık su için daha fazla çalışmak zorunda olduğundan, sırasıyla, bu daha fazla kalori yakmak ve kilo yardımcı olacaktır. Ayrıca, soğuk su daha iyi canlandırıcı oda sıcaklığında su daha fazladır.
Spor salonunda su içiniz
Su kas krampları önlemeye yardımcı olur ve eklemler nemli tutar olduğundan, uzun ve daha yoğun meşgul mümkün olacak. Bu su ile kilo vermek başka bir yoludur.
Yeterince su içmek
Gerçekten içmek su istiyorsanız, çoğu beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir kuralı takip etmek gerekir, size kilo yardımcı. Kilo ve ideal kiloyu korumak için günde 8 bardak su içiniz. Eğer yoğun egzersiz eğer daha fazla su içmek, ya da ağır ter gerekebilir; Eğer bitkisel çay gibi bu içecekler içerseniz veya daha az su, (sadece onlar kafein içermeyen emin olun).
Uzmanlar ihtiyacınız su miktarı boy, kilo ve aktivite düzeyine bağlı olduğuna inanıyoruz. Bu ağırlığının her sterlin için su 15-30 ml her gün içmek için tavsiye edilir.
Eğer yeterli su alıyoruz olmadığını nasıl anlarım? Genel kural olduğu: idrar bak. Şeffaf veya hafif sarımsı bir renk tonu, o zaman yeterince su varsa. İdrar koyu, fazla su özellikle hedef ise, içmek gerekir - kilo vermek.
Daha fazla sıvı İçecek
Diğer sıvılar da su ile vücut sağlamak, fakat diüretikler vücuttan su elde unutmayın. Diüretik kafeinli içecekler (kahve, çay, kola) ve alkol sayılabilir. Bu içecekler içerseniz, fazla su içmek.
Alkol ile su içiniz
İçtiğiniz zaman önce su içmek, eğer sırasında ve bundan sonra, bu baş ağrısı azaltabilir
Baş ağrısı: Nedenleri ve Komplikasyonlar
ve içtikten sonra halsizlik.
İçecek avans
Susadığınız zaman, yeterince su olmayacaktır. Bunu önlemek için deneyin, önceden içilir. Su içmek mümkün olacak bir durum düşünün.
Su ile güne başlayın
Sabah uyanma, nem ile vücut sağlamak için iki bardak su içmek. Bu ücretsiz, üstelik basit ve.
