Ne zamandır sıkı uyku yiyebilir önce

Söz konusu gıda türüne genellikle bağımlı yatmadan önce yemek için Zamanlama. Diğerleri sindirim sistemi yoğun çalışma gerektirir Bazı gıdalar vücutta meydana gelen süreçleri teşvik ve uyku önlemek, dinlendirici bir uyku teşvik. Yatmadan önce yemek için tavsiye ürünler arasında, dinlenme ve tam uyku teşvik bazı gıdalar vardır.

Bir kaç saat daha az

Bazı uzmanlara göre, ideal bir yatmadan önce en az birkaç saat olmasıdır. Uyku rahat için, baharatlı ve yağlı gıdalar kaçınmak önemlidir. Ek bir faktör, en az sekiz saat yatmadan önce alkol ve kahve ve çikolata gibi kafein içeren gıdalardan, kaçınmaktır. Yatmadan önce sıvı büyük miktarlarda tüketimi de gecenin ortasında tuvalete ziyaretleri kesintiye REM uykusu olduğundan kontrendikedir.

Serotonin üretimini teşvik Snekler

Triptofan - serotonin üretimini uyaran bir amino asit, uyuklama ve rahatlama neden olan bir nörotransmitter. Snacks 200'den fazla kalori içermemelidir yatmadan birkaç saat önce yenen. Vanilya puding, müsli barlar, patlamış mısır, yoğurt ve az yağlı çilekli dondurma - triptofan bize düşük kalorili atıştırmalıklar.

Ayurveda yaklaşım

Yatmadan önce yemek yemek, uyku sırasında doku onarımı hazırlanmasında olumlu bir rol oynayabilir Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl 5000 yıldır Hindistan'da uygulanan edilmiş tıp şeklinde - Ayurveda felsefesine göre. Gevşeme engel olmadan, gıda ile vücut sağlamak gıdalar bazı uygulama Ayurveda uyarınca organik süt, ekmek ve mercimek, yer alıyor. Sağlıklı bir uyku teşvik insan vücudunun anayasa bağlıdır Gıda idealdir. Sağlıklı beslenme eğitimi için Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok   yatmadan önce, size beslenme konusunda Ayurveda doktorlar veya danışmanları ile danışabilirsiniz.

Uyarılar

Özgül güç modu ve uyku bireyin sağlığı ile ilgili olabilir. Bir kişinin diyabet, kalp-damar hastalıkları, kronik uyku bozukluğu, kronik yorgunluk sendromu muzdarip ise Kronik yorgunluk - hayat hoş bir deneyim değilse   veya beslenme ve uyku için özel bir yaklaşım gerektiren herhangi bir başka hastalık, diyet ve dinlenme için yeni yaklaşımlar kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Neden gece geç saatlerde yememelidir?

Daha sonra gıda alarak, efsane ifşa etmenin zamanı gelmiştir, biz gün boyunca yemek zaman daha fazla ağırlık kazanmaktadır. Biz gece, sabah yemek, ya da başka herhangi bir zamanda, kalori sayısı aynı kalır olsun, beslenme eksperty- söylüyorlar. Ancak, gece atıştırma muhtemelen minimize edilmelidir nedenleri vardır.

Uyku sorunları

Gece hafif bir yemek yemek için ana nedenlerinden biri, vücut yatak için hazır iken gıda gece boyunca mide hala çalışıyor olmasıdır. Bu zor olduğundan uykuya. Yatmadan önce yemek yemek gece mide ekşimesi riskini artırabilir Mide yanması - endişe için bir neden? Ve rahat bir uyku pozisyonu bulmak zor Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl Ve bu nedenlerden dolayı, her uykusuzluk katkıda bulunabilir. Ağır bir yemek beslenme brokoli, tavuk ve pilav olarak seçen aperatifler, tavsiye yerine, uykuya dalmak için izin vermez sindirim problemleri riskini en aza indirmek için.

Aşırı yeme

Diyetisyenler ve beslenme danışmanı risk altındadır nedeniyle onlar, öğünler arasında çok büyük kırılma olmasından akşamları geç yiyenlerde ihtiyacınız daha fazla kalori tüketmek olduğunu iddia etmek. Gece geç saatlerde yemek insanlar, açlıktan ölüyorlar yemekler arasında çok uzun bekledim çünkü yemek eğilimindedir. Biz en azından her beş saat, geceleri overeating önlemeye yardımcı olabilir sağlıklı gıdalar veya atıştırma yemeye çalışın gerekir.

Anlamsız atıştırmalıklar

Başka bir tehlike geç yemek - bir "anlamsız aperatifler." Olduğunu, insanların ne sıklıkla gece geç saatlerde yapmak yapıyor - - kolayca şey yemek, biz aslında yedik ne kadar fark değil olabilir, tv izlerken internette bir şeyler okurken ya da proje üzerinde çalışıyor rahatlatıcı.

Gece geç aperatifler - kolayca üstesinden olmayabilir, ama yenen kalori çoğu günün ilk yarısını oluşturuyor, böylece günlük diyet revize bir alışkanlık. Daha sonra kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği yeme ve aralarında atıştırma, atıştırma aşamalı yapılabilir.

Aklınızda tutmanız gereken başka neler

Geç akşam yemeği bazı uzmanlara göre, büyük boşluklar yemek Mezhuyev sonra bir kişinin düzenli olarak gece boyunca büyük miktarlarda yerse durumunda, Tip II diyabet gelişme riskinin artmasına yol açabilir. Gece atıştırma eğilimli olanlar, bu tür meyve, sebze veya az yağlı peynir gibi sağlıklı ve hazırlamak kolay aperatifler, stok kadar ve günaha karşı koymak, kiler yüksek kalorili gıdaların miktarını sınırlamak gerekir.