Bu kilo kaybı söz konusu olduğunda hemen herkes konuşma tutabilir. Herkes benim kendi deneyimlerinden söyleyecek bir şey bulacaksınız. Ne olursa olsun kaybetmek istemiyorum ne kadar - iki ya da yirmi kilogram - mekanizma aynıdır.
Kilo kaybı - birçok faktöre bağlı olarak bir süreç. Bugün, hızlı kilo kaybı için çok hızlı diyetler ve beslenme programları vardır, o karışık almak kolaydır. Bu programların çoğu şaşırtıcı sonuçlar söz veriyorum fakat genellikle vaadi en azından bir kısmını yapamazsanız. Başlangıçta, hızlı bir kaç kilo kaybedersiniz, ama sonra aynı hızla bir çift daha geri kazanmak artı. Bu tamamen kilo ve ideal büyüklüğe ulaşması için çaba terk yapabilirsiniz çok sancılı bir süreçtir. Kilo çalışırken sahip ana şey hatırlamak
Temel ilkeleri - kilo nasıl
- Hemen bu hedefe ulaşmak mümkün değildir. Sen birkaç gün için ağırlık kazanmış değil, bu yüzden ondan kurtulmak için, zaman alması doğaldır.
Güç
Hayallerinizdeki ince rakam yolda ilk adımlar küçük olmalıdır
. Radikal yaşam ve beslenme biçimini değiştirmek için acele etmeyin
. Pek uzun bir süre sıkı rejim kalabilirler, çünkü herhangi bir radikal değişiklikler, kısa ömürlü
. Bunun yerine tamamen olağan gıda terk ve hızlı zorunda, kurbanları kalori kesmek mümkün olacak ne kadar zahmetsizce ve düşünmek
. Bu 1200 kalori ile sınırlı bir katı diyet bulmak ve kendinizi açlıktan anlamına gelmez
. Yararlı, düşük kalorili gıdalar dahil etmek zamanki menü değiştirmek için haftada bir gün yetinelim
. Örneğin, Çarşamba günü, domates kahvaltı taze salata peynir ve sosis ile standart sandviç yerine
. Ya da haftada iki kez daha kırmızı et yemek
. Çok kullanışlı ve az kalori içerir - Ayrıca, zeytinyağında pişirin başlayabilirsiniz
. Bu küçük değişiklikler size çok rahatsızlık verir ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek başlamak için yardımcı olmaz
. Bir sen bütün hayatını gözlemlemek olabilir - Hayır şaşkınlık onlar en etkili diyet olduğunu söylemek
.
Beslenme tutumların değiştirilmesi - o kilo vermek iyi bir strateji. Diyet küçük değişiklikler sizi yeme tatmin duygusu korumak ve aynı zamanda yağ ve kalori alımını tüketimini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Kilo kaybı programlarının ilk haftalarda sadece bu küçük değişiklikler üzerinde durulacak. Her gün sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak gerekir. Kahvaltı - o bütün gün enerji ile vücut sağlar ve metabolizma başlar, en önemli yemeğidir. İstatistikler günlük bazda kahvaltı yemek isteyenler, aşırı kilo daha az muhtemel olduğunu göstermektedir. Bu akşam yalın ve hafif olmalıdır. Eğer kilo kaybı programında bu değişikliklere alışması sonra, egzersiz ekleyebilirsiniz.
Fitness
Spor - sadece hızlı kilo kaybı için bir yöntemdir. Düzenli fitness dersleri ne olursa olsun kilo, yaş ve yaşam tarzı, tüm yararlıdır. Hatta en faaliyeti Her hafta önemli ölçüde genel sağlık ve fitness artırabilir. Aerobik egzersiz - yağ kurtulmak ve kalp sağlığını güçlendirmek için harika bir yoldur. Kronik hastalıklardan muzdarip düzenli, daha az muhtemel egzersiz insanlar. Diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hatta kanser aktif bir yaşam tarzı neden olanlar arasında daha yaygındır. Günlük egzersiz bile zihinsel yorgunluk, gerginlik rahatlatmak ve depresyon belirtileri ortadan kaldırmak
Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha
.
Fiziksel aktivite sonucu tüm doku ve organlara oksijen açısından zengin kanın akışını arttıkça, fitness hızla stresten kurtarmak için yardımcı
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
ve travma.
Her gün iki saat spor adamak veya spor salonunda demir çekmeye gerek yoktur. Eğer mahallede bir yürüyüş ya da yakındaki bir parkı ile başlayabilirsiniz. Yürüyüş - çok yararlı bir egzersiz: Yürüme özel ekipman ya da eğitim, eğitmen ya da egzersiz gerekmez. All you need rahat ayakkabılar olduğunu. Eğer imkansız nedense taze hava yürümek ek olarak, her zaman, kendi evinizin konforunda bir koşu bandı ve yara kilometre satın alabilirsiniz.
Biz ritmi kaybetmek yok
Kademeli bir süreç - Yani şimdi sen bu hızlı kilo kaybı fark. Kilo kaybı seçilen stratejisi izleyen sen haftalar haber sonuçlarının bir çift var. Kilogram bile bir çift kaybı motivasyon için mucizeler yapar ve bu hedefe ulaşmak için ikiye katlanmış çabayı göstereceğiz. Bu aşamada, daha küresel değişim taşıyabilirsiniz - zamanki ürünler daha kullanışlı benzetme değiştirin. Daha fazla taze meyve ve sebzeler, yağsız et (tavuk) ve balık diyet dahil. Tamamen kendi tüketimini sınırlamak için yeterli yağ, kırmızı et diyet ve dışında olmamalıdır. Doymuş yağlar kolesterolde bir artış, çeşitli hastalıkların (özellikle arteryoskleroz) öne neden olur. Kolesterol düşürmek ve kalp sağlığını korumak için, lif ve protein açısından zengin gıdalar yiyin.
Her hafta, fiziksel aktiviteyi arttırmaya devam ediyor. Eğer haftada bir gün (yirmi dakika gitti) spor yapan ettiyseniz, şimdi bir eğitim ikinci gününde ekleyebilirsiniz. Fitness programı değişiklikler sıkıntı önlemek için yardımcı olacaktır. Bir noktada eylem amaçlanan plandan sapmaya isteyeceksiniz gerçeği için hazır olun. Bu normal bir durumdur. Devam etmek motivasyon bulmak ister programı kullanın. Bir süre sonra, bazı basit mukavemet egzersizleri ekleyebilir ve tekrarlama sayısını artırmak. Agrega bu küçük değişiklikler, istenen sonucu sağlamak.
Gerçek soru
Yanan soru bugün özellikle hızlı kilo kaybı zlobodneven olduğunu. Bu açıkça gösteriyor ne kadar farklı araçları ve kilo kaybı için yemek tarifleri ve televizyon reklam reklam ve basın bu hazırlıkların yapan liderlerinden biri giderek genişleyen yelpazesi. Tahmin etmek zor değil böyle bir heyecan nedenleri: Anormal endokrin hormonlar, kronik stres, hareketsiz yaşam tarzı kontrolsüz alımı neden değişiklikler tercih araç yaya yürüyor, yanlış beslenme ve uygunluk genellikle imkansızlığını - modernliğin bütün bu nitelikleri gelişimi için tetikleyici olduğunu Fazla kilolu veya obez olarak sıkıntılar.
Tıbbi bir sorun olarak estetik çok ekstra kilo kalp, kan damarları üzerinde aşırı stres koymak değildir ve omurga ve kardiyovasküler, sindirim, kemik hastalıklarına yol açar - Ama kilolu, genel arzusu rağmen ince ve çekici olmak için kas, solunum ve üreme sistemleri.
Önlemleri alın
Nasıl bir kez ve herkes için obezite kurtulmak olabilir ve hızlı bir şekilde kilo? Cevap basit olsaydı, uzun zaman önce şişman insanlar nadir olurdu. Ancak, tıp ve Beslenme (beslenme bilimi) son gelişmeler umut verici sonuçlar sağlar. Böylece, geniş erişim ve farklı etki mekanizmalarına sahip takviyeleri her türlü için büyük bir talep. Böylece karbonhidrat ve sindirmek için gerekli enzimleri inhibe - Örneğin, Xenical aşırı vücut yağ, "2 Engelleyici kalori Faz" "sonları".
Ancak, sadece kaybetmedi, hatta daha fazla popülerlik halk tarifleri kilo kaybı (meyve, ekşi süt, Kremlin diyet ve diğerleri) için kazandı. Biz konu diyet kaldırdı Ve bir kez, un ve yağlı gıda dışı etkin "Tablo numarası 8", varlığını hatırlamak gereksiz değildir.
Spor
Ben obezite ve spor endüstrisi karşı ortak mücadeleye katkıda bulunmak amacıyla gerisinde istemiyorum. Kaç farklı teleshopah ve çevrimiçi mağazalar mevcuttur yeni ve son derece etkili simülatörleri hatırlatmakla yetinelim. Modern yaşamın temposu yüksek göz önüne alındığında ve dramatik onu gerekli fiziksel egzersiz yapmaları için izin, hemen hemen herkes, çoğu üretici eğitmenler müşterinin ihtiyaçlarına ürünlerini adapte zaman eksikliği artırdı
Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum
en kısa sürede, hatta diğer çalışmaları ile paralel olarak. Örneğin, özel güç sistemleri birinden diğerine kabuğundan geçişler zaman israf değil, tüm kas grupları için egzersizler gerçekleştirmek için izin bir şekilde birleştirilir. Ve bir koşu bandı ya da yapay bir egzersiz bisikleti egzersiz kolayca player ile televizyon izleme veya İngilizce çalışma ile kombine edilebilir.
Biz taze hava spor aerobik ve koşu gibi, kilo kaybı, uzun kanıtlanmış yöntemlerin yararları hakkında da unutmamak gerekir. Spor aerobik - sadece güzel bir rakam. Aerobik egzersiz, mükemmel ruh ve günlük stres başına oluşturduğu yanmasını sağlayarak, kas-iskelet, kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirir ve aynı zamanda stresle başa çıkmak için mükemmel bir yoldur. Ekstra yağ tabakası, aynı zamanda insanın genel psiko-duygusal arka plan geliştirerek "stres" hormonları, sadece yok, aynı olumlu etkisi ve akşam dürtmek içinde.
Fiziksel stres başvurmaya karar verdi, özellikle eğer hızlı kilo kaybı için ideal, ancak herhangi bir kontrendikasyonları varsa doktorunuza danışmanız gereklidir, bu yöntemlerden bazıları bir arada olacaktır. Bir doktor ziyareti ve diğer önemli boyutunu taşır: o arzu şey daha adam daha başka istemez zaman hızlı, baskın psikolojik olmak kilo vermek ve düşünemiyorum, ve yeme bir alışkanlık haline gelmesi düşünülemez. Sonuç olarak, bu hayatı tehdit eden iştah tam bir kaybı gelişebilir ve bu ciddi! Ayrıca, keskin ve hızlı kilo kaybı - tüm sonuçlarıyla birlikte vücudun için streslidir. Bu nedenle, yöntemleri ve kilo kaybı "grafiği" uzmanla görüşmek için de iyidir.
Zhiguli Andrew
