İnsanlar diyet gitmek veya son, ince şekle, aşırı yağ kurtulmak haline almak umuduyla yeme kendinizi sınırlamak. Ama bazen, ağırlık azalmış değil diyet sağlıklı ve dengeli görünür olmasına rağmen bunu yapmak mümkün değildir. Çok sık biz ilk bakışta göründüğünden daha da fazla kalori ve yağ içeren yemek yemek farkında olmadan olmasıdır. Ince rakam korumak için İnce rakam için pratik ipuçları Böyle bakkal dikkat etmelidir "budak".

Anında yulaf ezmesi

Çanta dışarı boşaltılması ve kaynar su dökün gerekir püresi, öyle görünüyor ki, genellikle pişmiş olandan farklı değildir. Bununla birlikte, bu tür ürünler, şeker, katkı maddeleri, tat verici içerir, kalori porsiyon başına Ancak kalori normalden iki kat fazladır. Hızlı çözülen püresi sadece kısa bir süre doymuş bir hale getirebilir Böylece, örneğin doğal pişmiş yulaf ezmesi, daha yararlı enerji ve mineraller içerir.

Fırında kızarmış karşı

Lezzetli cips, cips gevrek, şekil için pratik, güvenli onların sonsuz emilimi sırasında ince, neredeyse varolmayan. Görünüşte kalın ve besleyici Örneğin, bisküvi, için çok daha güvenli Her durumda, içinde. Ama uzakta çok masum ilk bakışta taşınan, zevkler, biz cips yağda kızartma ve bu nedenle yağ içeriği oldukça yüksek olduğunu unutmamak gerekir.

Yüksek kalorili soslar

Bazen baharatlı, lezzetli bir şey pikatnogo, istiyoruz - değil sık sık, ama en azından haftada bir kez kendinizi şımartmak için. Pirinç garnitür, sulu tavuk, aynı zamanda oldukça masum eğlenceli görünüyor, kokulu köri döktü. Herhangi bir et ve garnitür -, köri, örneğin, yalnızca sos 100 gramı için yaklaşık 250 kalori ve olduğundan, ancak daha da sos kilo bir rol oynayabilir.

Snack bisküvi

Kadınlar çay ve iyi doygun bisküvi ile toplantılar düzenlemek için seviyorum, bu yüzden bazen bile kalori tam bir yemek olarak kabul edilebilir. Dost çaylar terk etmek hiçbir güçler varsa, o zaman onlar geçmek çerezler, dikkat etmelidir. Bu tahıllar, kepekli ile, örneğin yulaf ezmesi olarak reçel, sütlü çikolata, daha kullanışlı, bisküvi yerine daha iyidir.

Fast Food

Kuşku götürmez bir nimet dolu öğle yemeği molası göze alamaz olanlar için - hızlı ve tatmin edici bir atıştırma için bir şey satın alabilirsiniz Restoranlar ve kafeler. Ancak bazı tuzaklar vardır.

Hatta 400-500 - tatlı kahve ile harika sabah kruvasan jambon ve mayonez ile 400 kalori, öğle sandviç hakkında cesedi getir. Bütün bu gerçek gıda olarak kabul edilmez, bu yüzden bile çift hacminde yenebilir. Bu durumda daha iyi daha kullanışlı ve daha az yüksek kalorili ama besleyici gıda kalmak için. Sabah mayonez olmadan orkinos ve salata ile almak taze çilek ve sandviç ile yulaf ezmesi bir bölümünü yemek olduğunu.

Alkol kalori

Alkol kullanmış İnsanlar stres rahatlatmak, rahatlayın Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Bu kalori içerdiğini unutmak. Beyaz şarap 130 kalori bir bardak. Hiçbir besin değeri vardır ve oldukça bu konuda güvenli olduğu kadar, 300 kalori kabul edilir votka, 100 gram içinde.

Bu farklı şekerler

Tatlı, moralinizi düzeltir yani bazen çok zor bu tür ürünleri vazgeçmek. Az - Daha yararlı bazı ne olurdu tatlılar bilmek, ana şey yapmak gerekli değildir. Örneğin, çikolata, şekerleme, çikolata topları - tüm vücut kullanımını destekleyen değil, çok kalori düşünmeden büyük miktarlarda bazen emilir. Faydalı tatlılar -, örneğin, meyve smoothies - alkolsüz içecekler, nerede meyve ve çırpılmış süt ile çilek. Bu tür ürünler yararlı karbonhidrat içeren ve olumlu gastrointestinal sistem etkilemektedir.

Yavaş metabolizma: zayıflama görevini karmaşık hale nasıl

Gerek metabolizma yaşla birlikte yavaşlar olduğunu bilmek bir roket bilim adamı olmak. Ancak, beslenme uzmanları hala bu alanda araştırma devam - ve yeni ilginç sonuçlar geliyor.

25 yıl boyunca kadınlar yılda 650 gram ortalama kazandı. Bu küçük görünüyor ama 40 yıldır birikmiş kilogram miktarı göze çok görünür hale gelir. Tabii ki, bayanlar kaybetmek istemiyorum. Onlar spor, diyet oynamak ve genellikle neden kalori daha az tüketmek zorunda olduğu gerçeğine rağmen, ağırlık azalır ve bazen inatla yükselmeye devam eder acaba? O makul kilo için gerekli olması. İdeal formların peşinde biz yavaş metabolizma neden hata yapar. Hatası nedir?

Yeterince yemek

Kilo kaybetmek için, tabii ki, bu kalori miktarını azaltmak için gerekli olan, ama bunu abartmak değil aynı derecede önemlidir. Eğer daha az kalori 1200 (olduğu kadar, ortalama bir kadın, temel biyolojik fonksiyonların normal çalışması için gereklidir) bir gün tüketmek ise, vücudunuzun metabolizma yavaşlar. Ayrıca, sürekli güç sınırlaması eksik enerji elde etmek kas bölünmüş başlayacaktır.

Eğer her 3-4 saatte yerseniz Örneğin, bu kısıtlamalar tahammül daha kolay olacak ve vücut aniden beslenme durdu korkmuş almak için zaman yok.

Sen kafein kaçınmak

Kafein bir merkezi sinir sistemi simülatörü ve günlük kahve tüketiminin vücudunuzun her gün ilave 98 174 kalori yakmak anlamına gelir% 5-8, metabolik hızı artırabilir olduğunu. Çay, tesadüfen, kadar 12 kadar% tarafından metabolizmayı hızlandırmak, daha verimli çalışır. Araştırmacılar bu çay içerdiği antioksidan bağlı olduğunu düşündürmektedir Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği   kateşin.

Beyaz karbonhidrat yemek

Makarna, beyaz pirinç, çeşitli hamur işleri vücudunuzun seti kalori başka bir şey değildir vermeyin beyaz karbonhidratlardır. Bunun yerine, sağlıklı bir diyet hayal etmek zordur onsuz kepekli ekmek ve makarna gibi sebze ve meyveleri yiyin. Bunların içinde lif, yağ yakma sürecini hızlandırır. Metabolik süreçlerin etkin çalışması için gerekli bir günlük ücreti - sebze ve meyve üç porsiyon lif 25 gram içeriyor.

Eğer oda sıcaklığında su içmek musunuz

Araştırmacılar soğuk su 6 bardak bir gün içme, vücut sıcaklığına su ısıtmak zorunda sadece gitmek, hangi için 50 günlük kalori yakmak için vücudunuzun zorlamakta bulundu.

Sizin gıda pestisitleri içeren

Organoklorin bileşikler önemli ölçüde metabolizmayı yavaşlatarak, pestisitler bulunan ve yağ hücrelerinde birikir. Bunun nedeni toksinler kalori normal yanma müdahale gerçeği muhtemelen. Bazı bilim adamları pestisitlerin kimyasal bileşenleri kilo almayı tetikler inanıyorum. Mümkünse, bu nedenle, her zaman organik meyve ve sebze satın alabilirsiniz.

Diyet yeterli protein değil

Proteinler kas dokusunun canlılık ve büyümesini sürdürmek için, diğer şeylerin yanı sıra, bize her gün gereklidir. Proteinin gerekli dozu elde etmek için, örneğin, her yemek ile yağsız et, 100 gram, 2 yemek kaşığı fındık, 230 gr az yağlı yoğurt yiyin.

Yeterince demir yok

Yavaş metabolizma sırasında demir bakımından zengin olası gıda olduğu kadar diyet dahil etmek özellikle önemlidir. Bu madde vücuda en büyük enerji tüketici biri kas hücreleri, oksijen sağlar. Menopoz öncesi kadınlarda her ay demir kaybeder ve düzenli olarak rezervlerini doldurulan değilse, yakında yorgunluk ve yavaş metabolizma olarak demir eksikliğinin belirtileri hissediyordu. Demir açısından zengin kaynaklar yağsız et, tahıl lapası, ıspanak ve elma vardır.

Bu önemli vitamin yeterli yok

D vitamini kas dokusunun normal gelişimi için çok önemlidir. Genellikle diyet balık eklemeyi unutmayın çünkü ne yazık ki, açığı, birçok kişi tarafından yaşadı. Ben D vitamini ek olarak omega-3 sağlığı için çok önemli elde etmek için, yağlı balık yiyin. D vitamini karides, tofu, sebze ve yumurta da.

Çok fazla içiyorsun

Bir partide ikinci kokteyl - kez. Alkol zaman enerji kaynağı olarak alkol kullanıyor çünkü vücudunuz normalden çok daha az yağ yakar.

Çok az süt ürünlerini yemek

Kadınlarda özellikle yaygın olan Kalsiyum eksikliği, yavaş metabolizma ana nedenlerinden biridir. Süt ürünlerinde bulunan kalsiyum sayesinde, vücut tarafından yağ emilimini azaltmıştır. İlginçtir, diyet takviyeleri Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma   Kalsiyum, bu bir etkisi yoktur.

Artan yorgunluk

Eğer gıda yeterli enerjiye neden olan yorgunluk, zayıflık genel bir duygu, azalmış libido, hafıza problemleri ve motivasyon zayıflaması ayıklamak olamaz vücudun metabolizmasını yavaşlatır zaman. Metabolizmayı yavaşlatan nedeni hipotiroidi şiddetli formu ise, hasta depresyon başlayabilir Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha .

Cilt ve saç koşulu

Yavaş metabolizma İşaretler genellikle kuru kaba saç ve saç dökülmesi vardır. Kaba ve solgun - deri de bazen, kuru hale gelir. Bu belirtiler aynı zamanda vücutta besin eksikliği gösterebilir.

Hazım

Asit reflü, kabızlık ve şişkinlik - Yavaş metabolizma ortak belirtileri. Böyle baklagiller, kepekli ekmek, meyve, sebze ve meyveleri olarak - bu semptomları hafifletmek için, lif açısından zengin gıdalar yiyin.

Soğuk intoleransı

Çünkü yavaş metabolizma ile engelli sirkülasyon insanların soğuğa karşı çok duyarlıdır. Hatta nötr oda sıcaklığı ile sıcak tutmak zor olabilir, genellikle koymak için çok sıcak, bir gözlemcinin bakış açısıyla, ateş şikayet ve. Düzenli egzersiz genellikle önemli ölçüde kan dolaşımını artırmak olduğunu. Bu işe yaramazsa, bir doktora danışın.

Kas ağrısı

Kas ağrısı veya krampları - Yavaş metabolizma yaygın bir belirtisidir. Muz gibi - bir kural olarak, bu potasyum açısından zengin sıvıların bol ve yeme gıdalar içmek için yardımcı olur Muz: yararları ve zararları sağlık .