Güç Özellikleri

Kilo kendinizi zorlamak için çalışıyoruz olanlar yararlanacaktır Birkaç küçük hile psikolojik.

Ağzına yiyecek sonraki kısmı içine tablo çatal ya da kaşık koymak

Eğer yeme başladıktan sonra mide yaklaşık yirmi dakika sonra doygunluk hakkında beyne bir sinyal gönderir. Bu süre süresi neredeyse tam yedim ne kadar ilgilenmez. Tek yönlü yavaş yavaş yemek ve uzun çiğnemek daha az olduğunu, ancak birçok kişi unutun. Gıda sonraki kısmı genellikle daha kolaydır ağzınızda koymak sonra bir kaşık veya çatal ertelemek unutmayın, ve aynı zamanda normalden daha az yemeye yardımcı olur.

Bölümlerini azaltın

Uzun iştah değil, aynı zamanda biz önünüzde gördüğünüz ne yiyecek kadar, biz açtır nasıl bu kadar değil bağlı olduğu bilinmektedir. Alışkanlık o günlerde, insanlar sadece avcılar ve toplayıcılar beslenen zaman, haklı, bir zamanlar antik köklere sahip mümkün olduğunca çok yemek. O bir dahaki sefere yemek mümkün olacak zaman bilinen değildi çünkü Adam, olabildiğince mümkünse yemek zorunda kaldı. O zamandan bu yana, gıda çok daha erişilebilir hale gelmiştir ve çok köklü olarak alışkanlık kalmıştır. Ancak bu, bu başa çıkmak için mümkün olduğu anlamına gelmez. Sadece normalden daha örnek üçte bir daha az yemek için, bir tabağa koyun. Eğer bu naedites yoksa, küçük takviyesi almak - ama erken onbeş dakika ilk kısmın sonra yemek.

Aç mağazaya gitmeyin

Aç karnına mağaza olacak sonuçları hakkında her şeyi biliyorum - Bu nokta belki de yorum yapmak gerek yoktur.

Yemek nasıl düşünün

- Büyük bir güç hayal: Psikologlar Yemekten önce onlar bir sonucu olarak orada olan insanlar daha az yemek söylüyorlar.

TV karşısında yemeyin

Birkaç yıl önce ilginç bir çalışma, sessizlik içinde yemek ve diğer yarısı vardı katılımcıların yarısının - tv odasında açıldığında, ya da yüksek sesle müzik çalmaya nerede. Ve bu, başka aynı miktarda aynı gıda beslendi. Akşam yemeğinden sonra, insanlar yiyecek içten nasıl değerlendirmek istendi. Birinci grup yemeğe katılanlar ikinci gruba katılanlar daha sağlıklı görünüyordu. Araştırmacılar gürültü hızla sessizlik içinde yemek insanlar geçit böylece, tat ve lezzet ince tonları ayırt ve az muhtemel fazla yemek için bir kişinin müdahale spekülasyon.

Bilgisayar başında gıda ve çalışmalarını karışmaz

Gıda bilgisayara, seçkin tadı ve aroması yemek insanlar televizyon karşısında yiyecek almak isteyenler daha da kötüdür. Genellikle onlar bile çok yemek olasılığı daha yüksektir ve işten deli öğle yemeği için olanlar yedim hatırlamıyorum.

Başkaları ile kendinizi kıyaslamayın

İnsanlar, her zaman başkaları ile kendilerini karşılaştırarak, en olgular sık ​​onların rakamlar olan hizmetleri para mal kişisel eğitmenler yanı sıra plastik cerrahlar tarafından ortaklaşa oluşturulan unutmadan, parlak dergi ya da büyük ekran sayfalarından karşılaştırılması güzellikler için seçilir Yetenekli fotoğrafçılar ve grafik editörleri ile çalışma becerileri akıcı insanlar .  Ayrıca, birçok hayır diyet değiştirilemez bu önemli yönü, vücudun doğal oranlarda, hiçbir egzersiz göz ardı .  Bu nedenle, bugün kendinizi karşılaştırmak değil kiminle tek kişi - Size önce bir kaç hafta veya ay vardır .  O zaman kilo vermeye başlamadan önce, kendi iç çamaşırı fotoğraflandı Bunu yapmak ve için ayda bir kez bu fotoğrafları yapmak .  Ve gösteri Victoria Secret modellerin resimlerine bakarak mümkün olduğunca az - ekmek kendi görünümünü yapmak insanların organları ile vücut karşılaştırmak gerek .

Komple oruç

Su, ya da tam oruç oruç yardımıyla kilo kaybetme, hızlı bir şekilde görünebilir ekstra kilogram kurtulmak, ama gerçekte, bu yöntem son derece pratik olduğunu almak için .  İyi bilindiği gibi, 0 kurtulmak . Yağ 5 kg sen kcal 3500 bir açık çağırmanız gerekir .  2700 kcal - orta derecede aktif yaşam tarzı vücudun normal işleyişi için olduğu bir kadın yaklaşık 2000 kalori günde ve erkekleri gerektirir .  Bu (genellikle tavsiye edilmez ve uzun oruç) orucun tam üç gün boyunca bu hesaplamak kolaydır, bir kadın yaklaşık 1 kaybedebilir . 7 kg, ve bir adam - 2 . 3 kg .  Açıkçası, bir küçük düzeltme ağırlık oruç için - kötü bir şekilde değil, ama en fazla beş kilogram kaybetmek isteyenler, işe yaramayacak .  Buna ek olarak, tam açlık başarısızlık ve yeme riski yüksek olduğu ve normal diyete döndükten sonra vücut hızla yeni bir açlık grevi durumunda petrol rezervleri yeni birikmeye başlar .

Kafein, tuz, şeker, hamur işleri, kızarmış gıdalar ve et tüketiminizi sınırlayın. Bu ürünlerin keskin reddi ciddi rahatsızlığa neden olabilir. Oruç gün önce, kızarmış ve et yemekleri yemek, taze sebze salata, meyve, çilek ve tahıl tercih etmez. Öncesi ve su içmek açlık bol sırasında - bu vücut temizler ve iştahı azaltmak için yardımcı olur.

Gündüzleri oruç ile başlayın. Bunu nispeten kolay taşırsanız, artık bir veya iki gün yemek ancak imtina edebilir. Vücudu açlık güç tasarrufu modunda çalışmaya başlayacak ve kilo kaybı yavaşlar uzun süreli olması durumunda.

Suyu açlık

Suda açlık daha kolay ve keyifli bir sürümüdür. Suyu oruç için en kolay yolu halkın iştah çoğunluğu zayıf oluyor ısı, içinde, yaz aylarında verilmektedir. Sadece taze meyve suları içmek gerekir; Mağaza suyu sadece bunları kullanarak, çok şeker içeren yılında her zamanki menüde içerdiği gibi, bir gün yaklaşık olarak birçok kalori alabilirsiniz. Böyle açlık başlamadan önce, meyve ve sebze iyi bir meyve sıkacağı ve bol satın almanız gerekir. Meyve suyu davasına Yeşiller olmak üzere hemen hemen her meyve ve sebze hazırlamak, ancak hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, sebze suları tercih etmek - ortalama, onlar kalori daha düşüktür.

Suyu sırasında açlık aşağıdaki meyve ve sebzelerin suyunu kullanmak en iyisidir:

• Kereviz. Kereviz suyu belirgin, zengin lezzet ve kullanışlı özellikleri bir çeşitlilik vardır. Bu sodyumun bir sürü içerir çünkü Ancak, kötüye gerekli değildir - daha iyi diğer meyve suları ile bunun küçük miktarlarda eklemek için;
• Salatalık. Canlandırıcı Salatalık suyu besinlerin büyük miktarda içerir ve kavun gibi biraz tadı. Eğer meyve sıkacağı içine salatalık koymak önce, onlardan kabuğu kesilmiş meyve suyu sebze raf ömrünü artırmak için kullanılan madde alamadım ki;
• Squash. Kabak suyu, kalsiyum, potasyum, demir, fosfor, magnezyum, fosfor, folik asit büyük miktarda içerir Folik asit - değeri abartma zor   ve diğer B vitaminleri B vitaminleri: vücut yararlı yardımcıları Vitamin A, E ve PP, diyet lifi. Squash meyve suyu önce soyulmuş olmalıdır;
• Pancar. Pancardan Suyu vitamin A, C, B1, B5, B6, E, magnezyum, çinko, demir, potasyum, magnezyum ve diğer minerallerin kaynağıdır. Bu arada, kırmızımsı bir renk tonu edinebilirler pancar suyu sandalyenin büyük miktarlarda kullanımı - bu tamamen normaldir;
• Lahana. Bu sebze - vitamin C ve K gibi B vitamini, kükürt, demir, magnezyum, manganez, flor, iyot ve kalsiyum zengin bir kaynak. Bunun yanı sıra, lahana suyu nizkokalorien (100 ml başına yaklaşık 25 Kcal), diyet, sınırsız miktarda içki böylece;
• Domates. Domates suyu 100 g, yirmi kilokalori ve içeren - vitamin A, B1, B2, B3, B9 (folik asit), C, E, PP, demir, çinko, kalsiyum, potasyum, magnezyum, kükürt, bakır, iyot, selenyum ;
• Elmalar. Elma suyu kalori oldukça yüksektir - 100 gram başına 46 kalori, bu nedenle sınırlı miktarda içmek en iyisidir. Ama bu besinlerin büyük miktarda içerir; İşte bunlardan sadece birkaçı - vitamin C, PP, B vitaminleri, demir, krom, iyot, potasyum, çinko, fosfor.

Kokteyl suyu hazırlayın ve su ile seyreltilmiş - aç karnına saf suyu içmek buna değer değildir.

Meyve suları, su ve benzeri için açlık üç günden fazla sürmemelidir. Açlık sırasında da yoğun egzersiz kaçınmalısınız.