Dövüş kilolu birkaç kişi kolay geliyor. Birçok kişi için, yıllar sürer - onlar bir diyet gitmek, ayağa kalk ve tekrar diyet gitmek her zamanki gibi yeme başlamak ve yıl sonra böylece, yılın yoktur. Bunun bir nedeni, yaygın bir yanlış kanı olduğunu sağlıklı gıda diyet - her zaman tatsız ve yeterince tatmin edici. Bu durum böyle değil: mükemmel doymuş ve kilo yardımcı olan pek çok kalori düşük ve lezzetli hem yemekler yanı sıra protein ürünleri vardır.

Kilo kaybı için Lezzetli yemek

• Mantarlar. Birkaç kişi mantarlar tatsız gıda söyleyebilirim - Onlarla olanlar ya da diğer yemekler neredeyse her şey gibi. Bununla birlikte, mantar, diyet için, aşağıdakileri içeren, sadece lezzetli ama aynı zamanda çok yararlıdır. Bir çalışmada, farklı günlerde öğle yemeği için konular mantar ve sığır eti ile yiyecek verildi. Mantar ve et yemekleri eşit onlarla doymuş ilk önemli ölçüde daha az kalori içerdiği olmasına rağmen bu, ortaya çıktı.
• Yumurta. Araştırmaya göre, kahvaltıda yumurta yiyen insanlar, artık, açlık hissetmiyorum neredeyse iki kat daha hızlı pişirme kalori aynı sayıda alınan insanlardan daha kilo ve. Bu durum için, görünüşe göre, bağlı olduğu yumurta, yanı sıra herhangi bir başka protein unu Protein yemek - vücut için bir güç kaynağı   Zayıflama (mantar, tavuk göğsü, peynir, vb) sürekli sindirim süreci üzerinde, ek olarak, açlık hissini bastıran basit bir karbonhidrat bakımından zengin işlenmiş gıdalar daha fazla kalori harcanır.
• Elmalar. Orta boy bir elma sadece 95 kalori ve diyet lifi yaklaşık dört gram içerir. Bilim adamları birkaç yıl önce yüksek miktarda lif tüketen kilo önlemeye ve hatta kilo kaybı teşvik olduğunu bulduk.
• Çorba. Çeşitli çalışmalarda analizi, aynı yemek için, sebze çorbası ilk küçük toplu yemek insanlar yemekleri ile başlayan olanlara göre% 20 daha az kalori tüketmek olduğunu göstermiştir.
• Yulaf ezmesi. Kahvaltı yemekleri yeme gibi yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar bakımından zengin, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Bunun bir nedeni, böyle bir kahvaltı metabolizmayı uyarır olduğunu Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo . Buna ek olarak, yavaş karbonhidratlar kan şekeri keskin bir artışa neden yok Kan şekeri - çok önemli bir gösterge   beyaz ekmek tost gibi. Yağ birikimi oluşturulması önemli bir rol oynayan bir hormon - bir sonucu olarak, insülinin seviyesinin yükseltilmesi kaçınmak mümkündür.
• Sıcak biber. Yemekten yarım saat önce biber bir çeyrek çay kaşığı ölçüde açlığı azaltır ve sonuç olarak bir kişinin normalden% 10 daha az yiyor. Biber kapsülleri içinde alınan ya da domates suyu ile karıştırıp edilebilir.
• Badem. Açlık bastırmak için, birkaç badem yemek için yeterli olduğunu. Bu fındık çiğnemek ne kadar iyi, çok önemlidir. İdeal olarak, bir somunu çiğnemek, otuz kırk kadar çiğneme hareketlerinden gerçekleştirmek için gereklidir. Bu badem içerdiği ile Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık   sağlıklı yağlar daha iyi emilir ve açlık hızla dulled edilir. Ayrıca, burada bir rol oynar psikolojik yönü: tokluk hissi sadece çok insanlar yemek nasıl bağlıdır, aynı zamanda o yiyecek çiğnenmiş ne kadar.
• Peynir dayanıklı doyma olan protein büyük miktarda içerir - ve bu da, bir kişinin daha az yiyen gerçeğine yol açar. Bir çerez olarak, çeşitli yemekler için peynir ekleyin ve iş peynir birkaç dilim almak.
• Süt - Kilo kaybı için tek protein ürünü. Süt Bir fincan ve nispeten daha az kalori ile protein yaklaşık sekiz gram içerir. Eğer, yemek süt (veya yoğurt) 0.5-1 bardak içmeye başlamadan önce çok aç değilseniz - önemli ölçüde iştahınızı zayıflatacak.
• Avokado. Bildiğiniz gibi, bu meyve çeşitli yağlar bakımından zengindir. Sağlıklı yağlar var, en azından eğer - Ancak, kilo vermek isteyen yağ korkmamalı. Avokado oleik asit içeren - tekli doymamış yağ, açlık bastırmak için yeteneği bir tür. Buna ek olarak, avokado diyet lifi ve zengin bir protein kaynağıdır.
• Somon - protein ve esansiyel yağ asitlerinin kaynağı. Bu ürün, kalori ideal oranı ve besin konsantrasyonu bir örnek, bu balık alerjisi olan herkes diyet dahil edilmesi önerilmektedir.

Diyet artık moda - şimdi bir gerekliliktir. Obezite Atlantik'in iki yakasında sakinlerinin bir sorun olduğunda, bu harekete geçmeye gereklidir. Insanlar sadece onlar tatil gezisi için aldım güzel elbiseler uygun hale böylece, fazladan birkaç kilo kaybetmek isteyen bir zaman vardı. Sağlık - Şimdi ön plana farklı bir sipariş ihtiyacı geliyor.

Birçok kişi tam bir hayat iyi hissediyorum ve yaşamak için kilo vermek gerektiğini anlıyorum. Aşırı kilo mide-bağırsak hastalığı ve vücutta pek çok başka sorun içerir. Aşırı lira olan kişiler diyabet, yüksek kan basıncı riskini artırır Tansiyon - Onun swing tehlikeli? , İnme, yüksek kolesterol, zihinsel ve duygusal doğanın rahatsızlık söz değil. Ve karmaşık komplikasyonları önlemek için, sağlıklı bir diyet için basit kurallar gözlemleyerek ve sopa değer Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok .

Kilo kaybı katkıda Ürünler

Kilo kaybı için sihirli bir çözüm olacağını hiç bir diyet yoktur. Her bir kişiyi Zayıflama fiziksel aktiviteyi arttırarak günlük yaşamda değişiklik yapmadan, diyet gözden irade bir sürü yapmak için gereklidir. Hangi ürünleri menüsü dahil edilmelidir, ağırlık yavaş yavaş düşmeye başladı?

• Karnabahar. Bu rakam için riski olmadan büyük miktarlarda tüketilen bu ürünlerin biridir. Ayrıca, karnabahar uzmanları anti-kanser ürünü çağırdı. Bu kadın sağlığı, C vitamini için gerekli folik asit içerir - Her iki kilo kaybı sürecine dahil edilmektedir.
• Elmalar. Bunlar, düşük bir kan şekeri elyaf, sıvı demir açısından zengin Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri   ve açlık hissini azaltır. Tüm bu kilo vermek isteyen birisi için çok değerlidir.
• Tahıl saman. Bu vücudun hattına zarar vermeden açlık, tam doygunluk giderilmesi için mükemmel bir üründür. Bu, uzun krup doyurur lif ve protein içerir - kahvaltı için mükemmel bir aday.
• Yoğurt. Bu vücut yağ çıkarılması katkıda biyoaktif bileşenler, kalsiyum içerir. Yoğurt şekersiz ve aromatik katkı maddeleri olmadan etiketli "bio" tercih edilir.
• Yumurta. Besler ve açlık hissini azaltan protein zengin bir kaynak, yiyecek. Çalışmalar, diyet sonucu, günde iki yumurta yedi insan yaklaşık 400 kalori azalttığını göstermiştir. Ama dikkatli olun - yumurta, güçlü bir alerjen olabilir.
• Çorba. O, sağlıklı doygunluk harika bir yoldur ve yavaş ve sürdürülebilir kilo kaybı teşvik - Hemen hemen herkes çorbası olduğunu biliyor. , Düzenli menüye düşük yağlı ve düşük kalorili çorba iki porsiyon ekleyin ve ölçekler sola hareket görürsünüz.
• Fıstık, badem Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık , Fındık. Bu somunlar mükemmel bir yağ kaynağı, aynı zamanda, protein "iyi" karbonhidratlardır. Fındık sindirim sistemi, kabızlık ile gıda tanıtım ve bağırsak durgunluk oluşumu riskini azaltmaya katkıda bulunur. Eğer alerjik ve aşırı duyarlılık bağırsak olmayan emin, öğle saatlerinde bir avuç yemek için fındık.

Işe Kilo kaybı yemek tarifleri

Kilo kaybı için en diyetler etkisiz ve sağlığa hatta tehlikelidir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, size kilo kaybı için doğru tarifi bulmak gerekir. Eğer sizin için ne gerek bulduktan sonra, tabii ki, kilo, sağlığını geliştirmek, yaşam kalitesini artırmak ve olacaktır. Yani kilo hızla dönen sonra sağlıksız açlık diyeti, pes ve onların yaşam tarzı ve diyet yeniden deneyin.

Tam olarak yiyebilirsiniz, ama yemek yok. Doğru muamelesi ile kendinizi şımartın değil, bozulma ve strese yol açan, diyet cezaevinde hissetmek. Yeme sorunsuz çalışacak ve sizi güç ve enerjiyi hissetmenizi sağlar hale maddelerin vücudu soymaktan değil, çeşitlendirilmiş olmalıdır.