Diyet

Birçok kişi, özellikle kadınlar, kilolu endişe duyuyorlar. Ve haklı, en aşırı kilo kurtulmak için, ama her durumda yorulana kadar, yani aşırı konuyu getirmek için gerekli değildir. Tüm iç organların bu ekstra yük, ama özellikle stres hızla aşınmaya yol açan kalp-damar sistemi, etkilenen - Aşırı kilolu olmak.

İlkeler kilo damla

Ağırlık tüketilen fazla vücut daha az kalori tüketir sadece sıfırlanabilir. Hiçbir başka yolu. Örneğin, en sert diyet oturup, ancak herhangi bir stres yok ise vücut böyle bir rejime yeterince hızlı adapte ve sadece tüketilen enerji miktarını azaltır başlayacak. Bu metabolik süreçlerde bir azalma, halsizlik, yorgunluk görünümünü ve sonunda, çeşitli hastalıklara sebep olur.

Ve kilo vermek için başka bir önkoşul: Egzersiz çok yoğun olmamalı, ancak yük vücudun başladıktan sonra sadece 30-40 dakika sonunda karbonhidrat enerji rezervleri için yakıt olarak yakar onlar, en az bir saat gitmek zorunda yağ depolarından ve ilerler.

Eğer kilo yemek için gerekenler

Daha önce belirtildiği gibi, kilo amacıyla, egzersiz gereklidir ve bunlar için, bilindiği gibi, enerji gerektirir. Enerji kaynağı basit ve karmaşık ayrılır karbonhidratlar vardır. Tatlılar ve pişirme içerdiği basit karbonhidratlar (şeker, glikoz), bunun bir kısmı ile, hızlı bir şekilde vücut tarafından emilen ve hızla emilir gibi sindirimi adı verilen enerji gider ve kalıntılar glikojen (stok glikoz gibi karaciğer ve kas yatırılır edilir ) subkutan dokuda yağ rezerv halinde kullanılabilir.

Kompleks karbonhidratlar sebze, meyve, tahıl, tam tahıl ekmeği bulunur. Bağırsakta emilir ve uzun bir süre için bir enerji kaynağı olarak işlev yeterince uzun Bu karbonhidratlar, glikojen şeklinde biriktirildiği anında enerji kullanılmadan kalır ve yağ tortularının oluşumuna genellikle kalmaz.

Ama diyet diğer bileşenleri hakkında unutmayın.

Bununla birlikte, hayvansal yağlar, bitkisel yağlar, tüm temel olarak yararlı olan aktif olarak değil, metabolik süreçlere katılmak için, bu "sağlıklı" kolesterol elde edilen yağlar, tüketilebilir. Metabolizmayı artırmak için Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   Haftada bir kez size yağlı balık (somon gibi) yiyebilirsiniz, bu balıklar uygun metabolizması için gerekli yağlar içerir. Ama yağlı et ve yağlı süt ürünleri terk edilmesi gerekir.

Bu nedenle, kilo amacıyla, beslenme temel sebze ve tahıl şeklinde karbonhidrat olmalıdır. Sebzeler çiğ (bitkisel yağ veya az yağlı ekşi krema ile giyinmiş salata, içinde), ya da haşlanmış, haşlanmış (ama her durumda değil kızarmış) formu yenebilir. Protein - yağsız et, balık, az yağlı süt ürünleri ve yumurta. Yağlar - bazen Sebze, - yağlı balıklar.

Kilo kaybı için Hint Baharatlar

Kilo vermek için, tüketilen kalori sayısını azaltmak gerekir. Baharat kullanarak, metabolizmayı hızlandırmak Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli Yanan yağ ve dolayısıyla kilo kaybı. Böylece çok ciddi kısıtlamalar ve sağlık yararları olmadan istenilen şekil bulabilirsiniz.

Hint pişirme özellikle popüler bazı baharatlar, diyet için çok etkilidir.

• Tarçın tip 2 diyabeti olan kişiler için özellikle kullanışlı hale getirir, kan şekeri ve kolesterol düşürücü özelliğine sahiptir. Buna ek olarak, şeker kararlı seviyeye egzersiz daha etkili olacak ve normal kolesterol inme dahil olmak üzere birçok tehlikeli hastalığa, genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve engeller, İnme - Ciddi bir beyin yaralanması .
• Zerdeçal, daha kesin olarak, ana bileşeni - kurkumin, bir antioksidan Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği . Bu, serbest radikallerin vücut neden olabilir hasarı azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hatta kanseri önlemek.
• Kimyon, popüler bir baharat antioksidanlar içerir ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
• Zencefil mide bulantısı ile başa çıkmak için yardımcı olur; artrit için yararlıdır ve egzersiz sırasında yanma hızlı yağ teşvik etmektedir.
• Küçük hindistan cevizi antibakteriyel özelliklere sahiptir ve hatta E. coli mücadelede yardımcı olur.
• Kapsaisin içerir Chili, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Buna ek olarak, bu metabolizmayı hızlandırır Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo .

Tüm bu baharatlar bir başka güzel özelliği - onlar aşırı kilo kurtulmak yardımcı olur. Çalışmalar çok yemek insanların daha az kalori tüketmek için baharat eklemek için olduğunu göstermiştir. Bilim adamları gıda güçlü lezzet beyin yanıltıcı girdiği aslında bu özellik: bir kişinin gerçekte olduğundan daha fazla yemiş gibi görünüyor, ve bir sinyal doygunluğu verecektir.

Ve, tabii ki, bazı baharatlar rol şiddetini oynar. Çoğu insan baharatlı yiyecek bir sürü yemek ve böylece de tüketilen kalori miktarını azaltarak olamaz.

Kilo kaybı için Baharatlar

Baharatlar çanak lezzetli lezzet ve tat vermek daha yapabilir; çoğu metabolizma teşvik etmek özelliğine sahip Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   ve vücut gıda sindirimine harcamış kalori sayısını artırmak. Bazı baharatlar da hızla tokluk hissetmelerine yardımcı olarak. Sadece baharat kullanarak kilo, başarılı değil, ama onlar kesinlikle hızlı bir şekilde istenen sonuçları elde sağlayacaktır.

Karabiber

Karabiber ve özellikleri şifa ve kilo vermeye yardımcı olur etmiştir Temel ilkeleri - kilo nasıl . Sindirime, besinlerin daha iyi emilimini artırır ve vücutta metabolik süreçleri harekete geçirir. Piperine denilen karabiber onun yanma tadı sağlar madde; beyin ve sinir sisteminde reseptörleri uyarır. Beslenme piperine gıda termojenik etkisi (yani vücut her zamankinden daha yiyecek sindirerek daha fazla enerji harcıyor) artırır inanıyoruz, böylece kalori daha hızlı yanmış ve büyük miktarlarda vardır. Taze öğütülmüş biber maddenin en yüksek konsantrasyon. Bu kullanımdan hemen önce tabaklar içinde ilave edilmesi tercih edilir.

Zencefil

Taze veya kurutulmuş zencefil daha fazla enerji kullanmak için vücut neden, kalori yakılmasını uyarır. Aynı zamanda motor fonksiyonları geliştirir ve kolesterol normal eklemleri tutmanıza yardımcı olur. Zencefil mide asitliğini azaltır; mide ve karaciğer üzerinde doğrudan etkili, mide bulantısı ile başa çıkmak için yardımcı olur. Zencefil ve tatlılar, ve et yemekleri ekleyin; Hint ve Tay mutfağı için vazgeçilmezdir.

Tarçın

Bunun tam yarar hissetmek için bir gün tarçın sadece bir çay kaşığı kullanmak yeterlidir. Kan şekerini dengeler Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri Ve son zamanlarda yapılan çalışmalar, diyabette için elverişli hale getirmektedir insülin üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilen gibi. Beslenme tarçın nedeniyle vücuttaki karbonhidrat işlenmesini geliştirir aslında kilo yardımcı olduğunu göstermektedir. Elbette, kek, sabah tahıl veya yoğurt, kahve tarçını ekleyin ve.

Zerdeçal

Hint pişirme baharat zerdeçal başka popüler Zerdeçal: yararları ve Hint safranı zararları Vücutta yağ emilimini azaltır. Çalışmalar, bu kurkumin, bu baharat bulunan bir polifenol gösterilen farelerde yağ dokusunun büyümesini engeller var. Aynı şekilde, bir adam hareket olup olmadığı bilinmemektedir, ama o, diğer yararlı özelliklere sahip olacak şekilde her durumda zerdeçal kullanımı, sağlık için iyi.

Kapsaisin

Acı biber, biber ve diğer baharatlı etkili bir metabolizma teşvik etmek ve yağ yakmak yardımcı olur. Baharatlı yiyecekler, ek olarak, tokluk hissi neden olur daha az kalori tüketmek yapma, iştahı azaltır. Biber bu etkiyi yükümlüdür madde kapsaisin, daha yoğun ve şeker yağ depolarını yakmak için vücut neden adrenalin üretimini uyarır. Yaklaşık kapsaisin tükettikten sonra yarım saat kan şekeri düzeylerinde keskin dalgalanmaların önlenmesi yanı sıra nedeniyle bazı karbonhidrat yemek ısırmaya bu güçlü bir arzu ortaya çıkan, insülin üretimini kontrol eder.