Mümkün yalnız diyet ile kilo vermek mi

Böylece gözler çalıştırmak o kadar ve hemen hemen hepsi kilo kaybı için Diyetler hızlı ve ağrısız bir kilo kaybı söz veriyorum. Bugün, pek çok kadın herhangi özel bir diyet beslenme alışkanlıkları tam bir değişime dayalı doğru beslenme yerini alamaz fark etti. Kısa vadede (1-2 gün, artık) sıkı diyet metabolik süreçleri "kilitlenme kırmak" ve kilo dökülme sürecine yardımcı olabilir.

Herhangi bir ağırlık kaybı gizli uygun bir diyet egzersiz ile birleştirilebilir olmasıdır. Aksi takdirde, hiçbir şey olmuyor: vücudunuz sadece yağ olarak mağaza koyarak, enerji tüketmek olmaz. Bu binlerce yıl boyunca oluşmuş koruyucu bir refleks olduğunu ve değiştirilemez. Tabii ki, aylardır hiç yiyemezsin veya tamamen bir açlık diyet oturup, ama iyi olmaz şey de: geri dönüşümsüz vücutta değişiklikler ve sadece ölmek insanlar olacak.

Yani, kilo ve aynı zamanda sağlık zayıflatmak amacıyla, egzersiz sağ kombinasyonu ve dengeli bir diyet gerekir.

Dengeli bir diyet ve psikolojik temelleri nedir

Beslenme - değil naedyatsya ama tüm gerekli besinleri almak, bir kişinin yaşamak için yiyor hangi besindir .  Eksikliğine kadar zararlı gıda Aşırı miktarda .  Dengeli bir diyet geçiş zorluğu size bilinçaltında gıda tutum değiştirmek istiyorum ve sadece anlamak çok daha zor olmasıdır .  Dengeli bir diyet ilkelerini anlamak ve kabul edebileceği Zihinlerimiz çok hızlı, ama bizim bilinçaltı eylemleri komutları bilinçaltının, (kalp atışı, solunum, metabolizma) hızla kendi alışkanlıkları değişen hazır değildir, bu nedenle aktif diyet değişiklikleri direnir .  Sadece irade yardımıyla doğru beslenme alışkanlıkları oluşabilir bu konuda bir birleşik bilinçli ve bilinçaltı iş kurmak .  Bu zaman alacak, ama sonra bu alışkanlıklar "yerli" olarak bilinçaltı olunca, sağlıklı gıda seveceksiniz ve aşırı kilo ile sorun olmaz .

İyi beslenme ilkeleri

İyi beslenme ilkeleri açıkça Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından oluşturulan ve uygar ülkelerin temeli vatandaşlarının çoğunluğunu kaynağı oldu edilir, çok basit. Dengeli bir diyet ile tüm ürünler bir trafik ışığı temelinde üç gruba ayrılır:

• "Yeşil" ürünler sınırsız miktarlarda yenebilir, bu sebzeler (günde en az 400 gram - isteğe bağlı), suda pişirilmiş meyve, tahıl, ve kepekli ekmek;
• "Sarı" ürünler, "yeşil" daha küçük miktarlarda yenir, bazı sınırlamalar var, sadece az yağlı: et, balık (yağlı balık yararlı, ama sık değil var) olduğunu, süt ürünleri, bitkisel yağ;
• "Kırmızı" ürünler mümkün olduğunca az olması gerekir, ve tüm yememek daha iyidir: yağlı et, tereyağı, şeker, tatlı ve şekerleme.

Ama bazen "zararlı" bir şey istiyorum, ne yapmalıyım? Deneyin, ancak bunların yeterince yok. Bu tür bir mantıklı yaklaşım ve Günümüzde mevcut olan beslenme tavsiyelerine dayanır.

Fiziksel aktivite

Imkansız düzgün seçilmiş fiziksel aktiviteler olmadan kilo. Bazı egzersizler seçiminde sadece kendi yalanlarına doğruluğu (onlar hep internette literatürde veya bulunabilir), aynı zamanda onların uygulanması dizisi ve süresi.

Stres yoğunluğu yaş ve fiziksel uygunluk bağlıdır. Bir kişi bir sedanter yaşam tarzı yol açıyorsa, ihtiyaç giderek fiziksel aktiviteyi artırmak için. Bu durumda en iyi artan süresi yürüyüş ile başlayacak. Vücut artan yük (kriter - nefes darlığı yok) alışmakta sonra, egzersiz başlayabilirsiniz.

Fiziksel egzersizler karmaşık kurtarma için gerekli aralıklarla birkaç kez bir hafta (3-4) yapılmalıdır. Enerji onların temini için ilk yarım saatlik oturumlar kompleks karbonhidratlar stoklarını harcanan ve ders tükendi bu hisse senetleri, yağ rezervleri sonra olduğu gibi bir ders, en az bir saat olmak. Tüm yağların En yoğun ve hafif yükler münavebe yakılır.

Bir kişinin şişman vücutta yanma prensibi biliyorsa, bu egzersiz zor değil için seçmek gerekir. İyi etki yürüyüş (koşu, yüzme) ile başlayan sınıfları verir ve daha sonra dambıl ile egzersiz zorlamak için devam eder. Aynı zamanda ana şey hatırlamak: yoğunluğu alternatif yüksek ve uzun süreli yük yağ yakma yardımcı yoktur.

Sabit doğru beslenme Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   ve sedanter hayat - aşırı kilo önlenmesidir.

Galina Romanenko

Fiber diyet yiyecekler

Bu maddeyi içeren gıdalar yemeye başlayarak diyet lif oranını artırmak değil, çeşitli katkı pahasına en iyisidir. Özellikle diyet lifi Kaynakları, - sebze, meyve ve baklagiller - kilo ya da normal sınırlar içinde kiloyu korumak isteyen bir kişinin diyet temeli olmalıdır.

Bran

Bran - Bu belki de lif en zengin kaynağıdır. Bunlar kolesterol düşürmek önlemek ve kabızlık tedavisinde, ekstra kilogram kurtulmak yardımcı Kabızlık - Gıda dikkat .

Kesimler bazı türlerinde lif içeriği:

Baklagiller

Onlar sihirli yiyecek denebilecek ve çok abartı olmayacaktır. Fasulye lif, protein, vitaminler ve minerallerin zengin doğal kaynaklardan biridir. Beklendiği gibi, ulusal mutfağının bir parçası hemen hemen tüm dünyada olduğu, ve sağlıklı bir yaşam tarzının yaygınlaşması, onlar daha popüler bulmaya başladı.

Karpuzu

Meyveleri de lif kaynağıdır. Onlar antioksidanlar büyük miktarlarda içerirler Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği Yani pek çok tehlikeli hastalıkları önlemek için yeteneği ile yatırılır. Buna ek olarak, çilek çok kilo kaybı için onlara iki kat kullanışlı ürünlerin yapımında, düşük kalori vardır.

Hububat

Tahıllar - birçok kişinin diyet ve birçok besin zengin bir kaynak temeli. Hububat İşleme onlar lif, protein, vitamin ve mineraller içerdiği bunların önemli bir kısmını kaybetmek gerçeğine götürür. Bu nedenle tercihinin tahıl tüm yararlı özelliklerini koruyan, sadece kepekli tahıllar, vermek daha iyidir.

Fındık ve tohumlar

Cıvata ve tohumlar, selüloz ilave olarak, gerekli yağ asitleri ve proteinler içerir. Böylece cips, kurabiye ve - çeşitli zararlı incelik alternatif olarak bunları kullanmak genellikle Zayıflama.

Sebzeler

Lif en yararlı kaynaklardan bazıları - sebze. Taze ve bir şekilde pişirilir hem: kilo vermek isteyen ve yemek arayan herkese olduğu gibi, sebze en az dört porsiyon gün yemek gerekir.

Meyveler

Çok büyük miktarlarda, ve iyi bir nedenle - zayıflama diyetlerinin büyük çoğunluğu meyve, birçok içerir. Kalorisi nispeten düşük Meyveler, çok yararlı, lif ve bir çok su içerir ve kilo kaybetme yüksek kalorili tatlılar için istek üstesinden gelmek için yardımcı olur.