Uyku oranının değişmeden kalırken, son yüz yılda, insanlar, 5-2 saat daha az, 1, ortalama uyku başladı. Uyku eksikliği yağ ekstra kilo ekleyerek katkıda gibi?
Örneğin, iş uykusuzluktan eziyet, o bir fincan kahve içmek için günaha vazgeçmek zordur, ve nerede kahve - ve tatlı bir şey (eksik o enerji,!) Vardır. Gerisini olduğu gibi, zor da uyku düzenli eksikliği ile pişirin - Akşamları uyku eksikliği nedeniyle çok yorgun eve gitmek yerine spor salonuna gitmek için onların isteksizlik haklı, ama, örneğin, bazı lokanta, yol polufabriktov aldım ya. Ancak, (evde iş bitirmek, ya da çocuğunuzun bir hikaye okumak ve bir arkadaşı ile konuşmak, ya da başka bir şey yapmak için gerekli olduğunu çünkü) çok geç yatağa almak ve dökmek değildir. Eğer erken yatmak Ve eğer, şiddetli yorgunluk uykuya dalmak için değil uzun bir süre olabilir. Yarın her şey tekrarlanır. Bu sizin rakam, diğer şeyler arasında, etkileyen sonuçları hangi bir kısır döngü vardır.
Kronik uyku yoksunluğu içinde telafi aşırı yemek çok yaygındır. Ve uzun süre yeterli uyku, fazla kilo kadranı alamadım.
Norm Uyku
Ancak, uyku yoksunluğu sırasında kilo nedeni sadece telafi overeating olduğunu. Uyku eksikliği sonucu metabolizma yavaşlar gibi
Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo
Çünkü hangi vücut daha fazla yağ koyar.
Uyku, kişi, 7, ortalama uyku 5 saat gereklidir
Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl
. Bazı insanlarda, bir kaç saat veya daha az oranı. Leptin - Bir kişinin kota az uyur ise vücudun daha fazla hormon ghrelin ve daha az üretir. Ghrelin iştah sorumludur ve hormon düzeyleri arasında çoğu insan genellikle yemek arzusu hissediyorum. Leptin, diğer taraftan, iştahı azaltmak doygunluk gösterir. Nedeniyle bir kişinin normalden daha fazla ve daha uzun olabilir uyku eksikliği bir sonucu olarak düşük bir seviyeye.
Uyku eksikliği ile başa çıkmak için, sadece uyku ne kadar dikkat etmek gereklidir, ama uyku kalitesi. Eğer normal uyurken, uyku yoksunluğu, tüm belirtilerle karşılaşabilirsiniz - Sen 1-1 işten sonra ise Örneğin, yatağa 05:00 go, sonra geri dönüp bu sefer uyku 06:00, bazı işleri yaparken geceye geç kalkmak Sizin için saat sayısı. Vücut dinlenmek ve kurtarmak olduğunu, bu üst üste dinlendirici bir uyku saatlerinin belli bir sayıda ihtiyacı değil, aralıklı. Buna ek olarak, bu sessizlik ve karanlıkta uyumak önemlidir. Pencerelerde Dayan kalın perdeler, karanlıkta parlayan olabilir yatak odası kaldırmak - örneğin, elektronik saat.
Bugün sadece iş değil, aynı zamanda aile ve arkadaşlar dikkat, egzersiz öğrenmek için değil, ihtiyacı, birçok kişi sadece en fazla beş ya da altı saat uyku için göze alamaz çünkü. Ancak bu organizmanın ihtiyaçlarını görmezden çok tehlikeli olduğunu akılda tutmak, çok yaygın bir sorundur - uyku eksikliği sadece kilolu tehdit değil, aynı zamanda çok daha ciddi sorunlar. Yani zaman yönetimi becerilerini geliştirmek ve uyku sağlıklı kendinizi mahrum etmek değildir, herhangi bir iş feragat ya da hafta sonu aktarmak için - henüz yapmayı öğrendim değil adam memnuniyetini olmadan ihtiyacı var.
Uykusuzluk ve ekstra kilo
"Uykusuzluk" terimi, genellikle uyku kalitesi ve süresi ile ilgili farklı uyku bozuklukları, bir dizi anlamına gelir. Uykusuzluk her yaştan insanı etkileyebilir, ancak hastalığın belirtileri çok daha büyük olasılıkla yetişkin erkeklerden daha erişkin kadınlarda ortaya çıkar vardır. Uykusuzluk psikolojik hem de fiziksel faktörler neden olabilir. , Obezite her top için, iş, depresyon, sinirlilik indirgenmiş üretkenlik ve - uyku bozukluğu birçok sorunlara yol açabilir.
Nasıl vücut uykusuzluk yapar?
- Uyku bozukluğu, kan şekeri düzeyinde ani bir artış ile sonuçlanır metabolizma ve karbonhidrat parçalama organizmanın sindirim sisteminin yeteneğini etkiler
Kan şekeri - çok önemli bir gösterge
ve dolayısıyla, yüksek insülin seviyeleri. Sonuç artan bir ağırlık.
- Uykusuzluk denilen büyüme hormonunu, yağ ve kas oranını düzenleyen vücudu yardımcı olan bir protein azaltır.
- Uykusuzluk, insülin direnci gelişimi ve diyabet riski yol açabilir.
- Uykusuzluk kan basıncı ve kardiyovasküler hastalık riskini arttırır.
Uyku, hormonlar ve kilo
Ghrelin ve leptin açlık ve doygunluk hissi sorumludur - uyku ve kilo eksikliği arasındaki ilişkiyi incelemek, araştırmacılar bazı hormonların salgılanmasını etkiler uyku eksikliği sonucuna vardım. Bu hormonların salgılanması bozulduğu zaman, insanlar genellikle, yoğun açlık yaşamaya aksine, o tatmin çok daha zor olur.
Leptin, ghrelin ise, tersine, artar iştahı bastırır. Uyku eksikliği kronik bir sorun haline döndüğünde, hormon ghrelin artar ve leptin düzeyi seviyeleri - açlık hissine neden düşer. Bu da, aşırı yemek sabit neden olduğu hızlı bir kilo alımına neden olur.
Uyku bozuklukları ve bunların tedavisi Tanı - ekstra kilo kurtulmak yolunda ilk adım. Çoğu durumda, bir uyku bozukluğu yeterince hızlı elimine edilebilir - Bir doktor, uykusuzluk teşhis, gerekli ilaç ve tedavi prosedürü reçete olabilir. Aynı zamanda, uyku kalitesi düzenli egzersiz ve alkol, kafein ve tütün kaçınarak yardımcı olacaktır geliştirmek.
Havanın normal akışını engelleyen, bu tür obstrüktif uyku apnesi gibi genellikle genişlemiş bademcikler neden olur - Bazı durumlarda, uyku bozuklukları, diğer sağlık sorunları kaynaklanır.
Bazı durumlarda, uyku bozukluklarının tedavisi için öngörülen ilaçlar - özellikle, çeşitli hipnotikler ve, - ağırlık artış riski gibi yan etkilere sahip olabilir. Bu alarak başlamadan önce doktorunuzla ilacın risklerini ve yararlarını tartışmak gerekir.
Anksiyete ve depresyon
Bunlardan biri ve anksiyete saldırılar dahil olmak üzere - dünya genelinde milyonlarca insan ilk bakışta belli değil, kronik ruhsal hastalığı muzdarip. Düzenli egzersiz ve ilaç erken aşamalarında bu bozukluğun yenilgi yardımcı olmak için, ama kronik panik ataklar, ciddi tıbbi müdahale gerektirir.
Kural olarak, kilo alımı ve obezite daha yatkındır anksiyete ve diğer ruhsal bozukluklar muzdarip insanlar. Örneğin, yaklaşık 4 milyon İngilizler katıldığı çalışmada, İngiliz bilim adamları, anksiyete bozuklukları ve benzeri ruhsal hastalığı olan hastalar iki kat sağlıklı insanlar obezite riski altında olduğunu gördük.
Anksiyete bozuklukları için en yaygın tedavi - ilaç. Ancak, ilaçların çoğu dahil olmak üzere özellikle yan etkileri, bir numarası vardır Unutmamak gerekir ki, kısa süreli hafıza kaybı, baş dönmesi, bayılma ve kilo alma riski.
Depresyon - kilo alımı etkileyen en önemli faktörlerden biri. Örneğin, obezite muzdarip insanların sayısı, depresif bozukluklar kez bu oran olan hastalarda% 35% 25 arasında değişmektedir ABD'de. Obeziteye neden olabilir en yaygın ruhsal bozuklukların biri - anksiyete bozukluğu, depresyon gibi. Bir kural olarak, depresyon süresi 4-6 ay süren, fakat bazen 2 yıl ya da daha fazla sürebilir.
Kadınlar kez her şeyden önce açıklanabilir depresyon nöbetleri maruz birçok erkek, hormonal değişikliklerdir. Adet öncesi hormon düzeyleri dalgalanmalar sırasında ve gebelik neden ruh hali sonra. Buna ek olarak, bazen depresyon nedeni tiroid yetmezliği metabolizmasında rol oynayan hormon üretiminden sorumlu bezi olabilir.
Genellikle depresyon, uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları eşlik ve tedavisi ilaç kilo alımına neden olur. Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 6, uyku süresi en az 5 saat oldu kadınların% 7'si, depresyon belirtileri net gösterdi. Ayrıca, kendisi ya da uyku bozukluğu, uyku yoksunluğu ile depresyona yol açabilir.
Depresyonun en sık görülen belirti iştah artışı ve indirgenmiş fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Bu iki faktör, yine dramatik bir kilo almaya yol açar.
Menopoz sırasında Kilo artışı
Birçok kadın menopoz yaklaşımı ile kendi ortaklarına daha az cazip hale korkuyorlar. Genel sağlık, yaşı hakkında anksiyete atakları - menopoz döneminde hormon tüketilmesi anksiyete bozukluğu neden olabilir. Anksiyete bozuklukları da, sinirlilik artışı eşlik etmektedir
Sinirlilik - sen benim öfke kontrol etmeye
ve sık sık yeme, hızlı kilo almaya yol açar.
Menopoz döneminde, bir kadın daha az enerjik hissediyor ve daha önce daha az aktif hale gelir. Artan iştah ile birleştiğinde aktivitede azalma mantıksal kilolu yol açar. Ağırlık kazancının bir sonucu olarak kan basıncı yükselterek, çeşitli kalp hastalıkları riski artar.
Menopoz sırasında Anksiyete saldırıları ilaç yardımı olmadan aşılabilir. Menopoz döneminde anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için en iyi yolu egzersiz düşündü. Düzenli egzersiz - en azından yarım saat, her gün için - aktivitede düşüş ofset yardımcı olur.
Alkol - Ekstra kilo nedeni
Alkol - kalori büyük miktarlarda kaynağı. Böyle alkollü içecekler, bira, rom, viski gibi, vücut enerjiye dönüştürmek olamaz kalori içerir. Alkol tüketimi sonucunda, genellikle aşırı kilo birikmesine yol açar. Amerikalı bilim adamları tarafından yürütülen bir çalışmada, günlük alkol günde 30 veya daha fazla gram kullanmak erkekler, obezite daha fazla duyarlılık gösterdi olduğunu göstermiştir.
Hızlı kilo alımı sadece bir yaşlanma izah edilemez. Aşırı kilolu ve normal kilolu tasarrufu mücadele - yaşam tarzı ve sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite değişiklikleri gerektiren bir süreçtir. Bu anksiyete bozuklukları ve depresyon ilaçların kullanımından önce, bu ilaçların çoğu yan etkileri olduğu gibi, bir doktora danışmak gerekir Unutmamak gerekir ki.
