Hafıza gücü sağlığı ve zihinsel uyanıklığı bağlıdır. Okul, keskin bir zihin, ya da şekil beyninizi tutmak isteyen olgun bir kişiyi korumak için her şeyi yapar final sınavları ya da profesyonel için hazırlanıyor - her biri bellek ve zihinsel aktiviteyi geliştirmek için çok yapabilirsiniz.
Bilim adamları, insan beyninin hatta eski çağa, uyum ve değiştirmek için inanılmaz bir yeteneği sahip olduğunu göstermiştir. Bu özellik Nöroplastisite. Yeni nöral yolları oluşturmak, mevcut bağlantılarını değiştirmek, her zaman uyum ve farklı şekillerde cevap verebilir beynin sağ stimülasyonu ile.
Beynin Bu inanılmaz yeteneği, bilişsel yeteneklerini artırmak, yeni bilgiler öğrenmek için yeteneğini geliştirmek ve belleği geliştirmek için izin verir.
Ihmal egzersiz ve uyku Do
Eğer beyin iyi bir diyet ve tam bir yatak tutmak hatırlamak yeteneği artar.
Fiziksel egzersiz beyne oksijen akışını artırır ve hafıza kaybına yol açan diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Egzersiz aynı zamanda beyin hücreleri için yararlıdır.
Yeterli uyku varsa, beynin tam kapasite çalışmasına olamaz. Yaratıcılık, sorunları çözme becerisi ve eleştirel düşünme risk altındadır. Eğer çalışan ya da yaşam sorunları, uyku eksikliği çözmeye çalışıyor olup olmadığını öğrenin - bu felaket için bir reçete bulunuyor.
Ama daha fazla uyku, öğrenme ve hafıza için çok önemlidir. Çalışmalar, uyku, hafıza geliştirmek, bellek ve ana süreçlerini güçlendirmek uykunun en derin aşamalarında meydana gerekli olduğunu göstermektedir
Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl
.
Arkadaşlar ve eğlenmek için zaman olun
Bu dostça ilişkiler ve güvenilir destek duygusal, aynı zamanda ruh sağlığı için değil, sadece hayati olduğu kanıtlanmıştır. Çalışmalar çok aktif sosyal hayat insanlar, hafıza yavaş kaybolur olduğunu göstermektedir.
Telefonda konuşurken, arkadaşları ile daha sık karşılamak için, sadaka Engage. Hayvan, özellikle köpekler hafife almayın.
Stres yönetimi
Stres - Beynin en kötü düşmanlarından biri. Zamanla, kontrolsüz stres beyin hücrelerini tahrip ve hipokampus, yeni anıları şekillendirme ve eski oynatırken katılan bir beyin bölgesini etkiler.
Bilim ruh sağlığı için meditasyon faydalarını kanıtlamaya devam ediyor. Meditasyon depresyon, anksiyete, kronik ağrı, diyabet, yüksek tansiyon artırır. Meditasyon aynı zamanda konsantrasyon, yaratıcılık, öğrenme yeteneğini ve mantık geliştirir.
Düzenli meditasyon olanlar sol prefrontal kortekste daha fazla aktiviteye sahip beyin gösterisi Resimleri, bir beyin bölgesi sevinç ve temkin duyguları ile ilişkili. Meditasyon aynı zamanda serebral korteks kalınlaşır ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi uyarır. Bütün bu zihin keskinliğini artırır ve hafızayı geliştirir.
Stres ek olarak
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
Depresyon, anksiyete ve kronik anksiyete de beyin üzerinde güçlü bir olumsuz etkiye sahip olabilir. Depresyon ve anksiyete belirtilerinin bazıları, konsantre hatırlayarak, karar güçlüğü sayılabilir. Bu sorunların çözülmesi anlamlı belleğe dahil bilişsel yeteneklerini geliştirmek olacaktır.
Beyin için faydalı beslenme takip
Beden gibi beyin, yakıta ihtiyaç duyar. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağlar yararlı (zeytinyağı, fındık, balık) ve sebze protein dayalı bir diyet sağlığı için çok faydalıdır, ama aynı zamanda hafızayı artırabilir. Ama beyin sağlığı için ne yemek, ama ne yemem sadece önemlidir. Beyin desteklemek ve demans riskini azaltacaktır Aşağıdaki ipuçları:
- Omega-3 yağ asitleri. Beyin sağlığı için yararlı, omega-3 yağ asitlerinin kanıtlar, daha fazla. Somon, ton balığı, pisi balığı, alabalık, uskumru, sardalye, ringa, bu asitleri açısından zengindir. Deniz ürünleri beğenmezseniz, ceviz yiyin, keten tohumu, keten tohumu yağı
Keten tohumu yağı - güzel bir çiçek iyileştirici özellikleri
Squash, fasulye, ıspanak, brokoli, kabak çekirdeği, soya fasulyesi.
- Kalori ve doymuş yağ sınırlayın. Çalışmalar doymuş yağ (kırmızı et, tam yağlı süt, tereyağı, peynir, ekşi krema, dondurma) bakımından zengin bir diyet demans riskini artırdığı ve konsantrasyon ve dikkat azaltmak için olduğunu göstermektedir. Sonraki hayatında kalori yetersiz sayısı da zihinsel bozuklukları riskini artırabilir.
- Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Onlar imha beyin hücreleri koruyan antioksidanlar bakımından zengindir. Parlak meyve ve sebzeler - antioksidanlar özellikle iyi bir kaynak. Ispanak, brokoli, marul, pancar yaprakları, roka ve meyve - - yeşil yapraklı sebzeler yiyin muz
Muz: yararları ve zararları sağlık
, Kayısı, mango, kavun, karpuz.
- Yeşil çay içerim. Bu polifenoller, beyin hücrelerine zarar verebilir serbest radikallere karşı koruyan güçlü antioksidanlar içerir. Yeşil çay düzenli tüketimi bellek ve yavaş beyin yaşlanmasını artırabilir.
- Şarap veya üzüm suyu Orta kullanılması. Alkol beyin hücrelerini öldürür. Ama onun ılımlı içme (1 bardak kadınlar için günde erkekler için iki) bellek ve algı artırabilir. Kırmızı şarap - en iyi seçenek, çünkü Bu resveratrol açısından zengin - beyin kan akışını artırır ve Alzheimer hastalığı riskini azaltan bir flavonoid. Resveratrol Diğer kaynaklar - üzüm suyu, kızılcık suyu, taze üzüm ve çilek, fıstık.
Kompleks karbonhidratlar seçin
Tam tahıl ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, tahıl, baklagiller: beynin işleyişini geliştirmek için karmaşık karbonhidratlar tercih. Yığma ve limit nişasta, patates, makarna kaçının, pirinç çanağı dörtte birini işgal etmelidir.
Beyin jimnastiği
Üç kriterlerine uygun ise hafızayı güçlendirmek için herhangi egzersizler yararlı olacaktır:
- Yenilik. Ne olursa olsun karmaşık zihinsel aktivite, eğer sen are zaten sahip nasıl, bu zihin için iyi bir egzersiz olmayacak. Bu sizin için yeni olmalıdır.
- Zorluk. Yeni bir dil, bir müzik aleti, spor, zor bulmaca oynarken: zihinsel bir çaba gerektirir ve bilginizi yararlı olacağını geliştirmek Bütün.
- Pleasure. Bu öğrenme süreci zevk için önemlidir. Daha fazla ilgilenen ve faaliyetle uğraşıyorsa, daha bunun dışarı çıkmasını sağlayın yarar.
