Soğuk sonbahar ve kış aylarında, diğer insanlardan daha fazla seni nasıl etkiler? Belki mevsimsel depresyon, aynı zamanda mevsimsel duygulanım bozukluğu olarak bilinen var. Mevsimsel depresyon semptomları en yılın belirli zamanlarda telaffuz edilir bir ruhsal bozukluktur denir.

Sert mevsimsel depresyon geç ilkbaharda veya yaz ilk haftalarında başlar ve sonbahar başlangıcı ile sona erer sözde yaz depresyonu vardır. Ancak, çoğu insan mevsimsel depresyon belirtileri sonbahar, ilkbahar ortaya çıkar ve kaybolur var.

Mevsimsel depresyon nedenleri

Mevsimsel depresyon iki tip, en iyi denilen sonbahar ya da kış depresyonu tarafından tanınan en kolay okudu ve .  Değişen mevsimler beyin tarafından hormonların üretimini etkiler ve bu, diğer faktörlerin yanı sıra yılın zaman bir kişinin tavrı belirler .  Uzmanlar hormonal değişiklikler, mevsimsel depresyon gelişimi ile ilişkili olduğuna inanıyoruz .  Bir teoriye göre, beyin dolayı sonbahar ve kış daha az güneş ışığı olur aslında daha az serotonin üretmeye başlar .  Serotonin - insanlar üzerinde sakinleştirici bir etkisi olan bir nörotransmitter .  Mevsimsel depresyon - serotonin eksikliği sonucu depresyon, yorgunluk, artan yaş ve bazen .  Buna ek olarak, birçok kişi bu durumda karbonhidrat gıda güçlü bir cazibe vardır .  Belli bir dereceye kadar, serotonin üretimini teşvik yatıştırmaya ve ruh geliştirmek, ancak bu etki geçicidir .

Genellikle, mevsimsel depresyon belirtileri ilk gençliğinde çıktı. Bu bozukluk kadınlarda erkeklere göre daha fazla görülür. Bazı insanlarda belirtiler hafiftir; en sık sinirlilik Sinirlilik - sen benim öfke kontrol etmeye Zaman zaman - genel hoşnutsuzluk, iyi bir ruh hali alternatif dönemleri bastırılması. Bazı durumlarda, mevsimsel depresyon profesyonel alandaki başarıları da bir kişinin mahremiyetine üzerinde olumsuz bir etkiye sahip ve şiddetli belirtilere neden olmaktadır.

Mevsimsel depresyon genellikle güneş ışığı eksikliği ile ilişkili olduğundan, kuzey ve ekvatorun güneyinde otuz derece ülkelerde nadirdir.

Mevsimsel depresyon belirtileri

Sonbahar ve kış depresyon yaygın belirtileri şunlardır:

• Enerji eksikliği;
• Konsantre Sorun;
• Yorgunluk;
• Iştah Takviyeli;
• Genellikle yalnız bırakılmak arzusu var;
• Her zamankinden daha fazla uyku Adam;
• Ağırlığındaki artış.
• Yaz depresyon belirtileri:
• Iştah Zayıflamış;
• Uyku bozuklukları Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl ;
• Kilo kaybı.

Teşhis mevsimsel depresyon gibi

Eğer mevsimsel depresyon çok önemli olduğunu şüpheleniyorsanız kendinden teşhis yapmaya. Eğer depresyon herhangi bir belirti varsa Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha Ve onlar doktorunuzu görün, birkaç hafta içinde ortadan kalkmaz. Bazen soğuk mevsimlerde depresyon mevsimsel depresyona işaret yok, ancak bazı durumlarda karmaşık ruhsal bozukluk parçasıdır. Hekim depresyon şiddetini belirlemek gerekir ve bu temelde terapiyi atama.

Mevsimsel depresyon tedavisi

Orada mevsimlik depresyonun tedavisi için çeşitli yöntemler vardır ve ne doktor tür seçer hastalığın biçimine bağlıdır. Birçok doktor daha fazla güneş ışığı almak için sabah mümkün olduğunca sık yürümek için hasta öneriyoruz. Eğer bu mümkün değilse, bu antidepresan ve / veya fototerapi atanabilir.

Fototerapi nedir

Işık terapisi, ya da fototerapi Fototerapi - canlılık geri   - Bir kişinin, parlak ışığa maruz edildiği bir tıbbi prosedür. Oturum sırasında, bir adam parlak ışık kaynağından yaklaşık 60 cm oturur - bu normal oda ışığına göre yaklaşık 20 kat daha parlak olduğunu. Tedavi günde 10-15 dakika süren seans başlar. Daha sonra, sonuçlara bağlı olarak, süre 30-45 dakikaya kadar arttırılabilir. Bu hasta, uzun bir süre için bir ışık kaynağı şu an kaçınılması önemlidir - bu tedavinin bir sonucu olarak, göz hasarı olasılığını azaltır.

Mevsimsel depresyon svelecheniyu nedeniyle acı Bazı insanlar birkaç gün içinde iyileşir. Diğer sonuçlar birkaç hafta içinde görünür. Işık tedavisi işe yaramazsa, doktorunuz günde iki kez seans gelmek için hastayı önerebilir. Onlar doğal bir kaynaktan yeterli ışık alabilirsiniz Genellikle, hastalar, ilkbahara kadar ışık tedavisi gidin.

Araştırmacılar özelliklerinden biri olan melatonin hormonu, mevsimlik depresyonda ışık tedavisi etkinliği uyuşukluğa neden yeteneği bağlıyoruz. Işık retinaya etkiler, vücut melatonin azaltılmış üretimi ile sonuçlanmıştır süreci başlar. Işık melatonin miktarını azaltır, aynı zamanda böylece antidepresanlar hemen hemen aynı etkiyi sağlayan serotonin salgılanmasını uyarır değil sadece.

Işık tedavisi tamamen etkisiz ise, hasta antidepresan ve psikoterapi reçete edilebilir.

Eğer mevsimsel depresyonu engelleyebilir miyim?

Aşağıdaki önlemler mevsimsel depresyon olasılığını azaltmaya yardımcı:

• Açık havada çok zaman harcamak - özellikle her gün, gündüz ve her türlü hava koşulunda.
• Eğer tüm temel vitamin ve minerallerin yeterli olduğundan emin sağdan yiyin.
• En az yarım saat egzersiz en az üç kez bir hafta.
• Dünyanın kendilerini izole etmek istiyorsanız bile, ilginç etkinliklere katılmak, arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurun.

Birisi ya da çok pahalı bir şey kaybından sonra, duyguların çeşitli yaşayabilirsiniz; Şok, öfke, suçluluk ve - sadece bazılarını. Bazen hüzün gitmene izin asla izin vermeyeceğim görünebilir. Bu duygular korkutucu ve zor olabilir rağmen, kayıp normal bir tepkidir. Onları benimseyen - keder doğal bir aşaması ve ruh iyileşmek için, bu acıyı hissetmek göze gerekir.

Dağ yaşamaya doğru veya yanlış bir yol yoktur, ama onunla başa çıkmak için sağlıklı yolu vardır. Ağrı üstesinden Deneyimi sonunda daha güçlü yapmak ve hayatınızı zenginleştirmek olabilir şifa potansiyeli olduğunu.

Dağı Nedir

Dağ - kaybı doğal bir tepkidir. Birisi ona çok sevgili sevilen bir ya da bir şey çıktığında bir kişinin deneyimleri duygusal bir deneyimdir. Sevdiklerinin ölümüne ek olarak, şiddetli keder düşük ilişkilerin kopma, sağlık kaybı, istihdam ve finansal istikrar kaybı olabilir neden Düs - bunu kendinizi koruyabilirsiniz? Pet ölüm, bir aziz rüya imha, sevilen birinin ciddi hastalık, dostluk kaybı, fiziksel ve / veya psikolojik travma sonrası güvenlik duygusunun kaybı.

Bir erkek için daha önemli bir kayıp, daha onun keder. Ancak, bile çok önemli bir kayıp olumsuz psikolojik bir tepki telaffuz neden olabilir. Örneğin, bir kişi, mezuniyet, iş değişikliği, ailesi uzun bir süre yaşadığı evin satışı, hareketli ya da sevdiği işe, emekli olduktan sonra keder hissedebilirler.

Hepsi farklı şekillerde keder yaşandığı

Dağ - Kişisel ve çok bireysel bir deneyimdir. O senin kişiliğin doğası ve zorluklar, deneyim, inanç aşmak için stil ve kayıp niteliği gibi pek çok faktöre bağlıdır ile nasıl başa. Herhangi bir durumda, bu işlem zaman alır. Şifa yavaş yavaş olur ve koştu ve yapay özelleştirilemez - keder yok "normal" zamanlama yoktur. Bazı insanlar, birkaç hafta veya ay sonra daha iyi olsun. Yılda keder ile yaşayan biri. Ne olursa olsun senin için nasıl olur, sen sabır kendinizi tedavi ve süreç seyrini atalım.

Kederli Hakkındaki Mitler ve Gerçekler

• Mit: göz ardı edilmesi durumunda ağrı, yakında geçecek

Gerçek: ağrı göz ardı edip gelecekte çok ciddi sonuçlara yol açacaktır bilinç yüzeyine onu uzak tutmaya çalışır. Zorla sorunlar her zaman zaten kafanızda ortaya çıkar.

• Mit: Bu kaybı karşısında "güçlü" olmak önemlidir

Gerçek: üzüntü, korku ve yalnızlık - kaybı normal bir tepki. Gözyaşları ne olursa olsun cinsiyet zayıflık işareti, değildir. Dışa sakin korurken, ailesini ya da arkadaşlarını "savunmak" gerekmez. Onun gerçek duygularını gösterme ve kendinizi ve onlara yardımcı olacaktır.

• Mit: ağlamıyor bir kişi, kayıp pişman değil

Gerçek: tears - Tamam, ama kaybı sadece tepki. , Ağlamıyor herkes diğerleri kadar güçlü ve derin bir ağrı hissedilebilir. Onlar sadece bu farklı kendini var.

• Mit: Dağ yaklaşık bir yıl geçmesi gerekir

Gerçek: Montaj şey "gerekir." Dediğimiz gibi, insanlar kaybı yaşayabilirsiniz hangi normal paylaşılan zamanlama değil. Bu çok bireysel ve bir ay sonra daha iyi hissetmeye başlar, eğer kendini duyarsızlık suçlamak için bir neden değil. Hala kendini bilinmektedir yapar ağrı itibaren iki yıl veya beş yıl sonra, bu demek değildir eğer Benzer şekilde, zayıf ve onlarla başa çıkamayacağını.

Keder Aşamaları

1969 yılında, psikiyatrist Elizabeth Kubler-Ross keder beş aşamadan vurgulayarak ün kazandı. Bu uzun süreli ve genellikle tedavi edilemez hastalıklar yaşadı, ama sonra böyle bir sevdi, boşanma ve diğerleri kaybı gibi diğer ağır stres genişletilmiş hastaların duyuların yaptığı çalışmada esas alınmıştır.

• İnkar: "Bu benim oluyor olamaz."
• Öfke: "Bu neden oldu? Kim suçlu nedir? "
• Esnaf: "Ben bunu eğer, bütün bu değildi çıkıyor edelim ......"
• Depresyon: "Ben bir şey yapmak için çok kötüyüm"
• Kabul: "Ben orada aslında istifa ediyorum"

Bu duyguların herhangi kaybettikten sonra yaşıyorsanız Duygular ve kültür: nasıl duygusal kodu deşifre etmeye Bir süre başka bir aşamaya geldikten sonra bu, doğal olduğunu bilmek yardımcı olabilir ve nihayet, sadece meydana kabul edin. Ancak, herkes beş aşamalardan geçer ve bu da tamam. Onların keder ile başa çıkmak için, Sanılanın aksine, size "doğru" için tüm beş adımları yaşamak zorunda değilsiniz. Bazen insanlar kendi keder ile başa çıkmak ve bu adımların herhangi biri aracılığıyla geçemiyor. Diğerleri için, bu aşamalar farklı bir sırayla vardır ve aralarında iyi işaretlenmiş yüzü vardır. Yani, yine, belli bir şekilde bazı dağ konusunda endişelenmenize gerek yok. Kayba tipik reaksiyon tipik bir zararı yoktur, çünkü orada. Hayatımızın gibi bireysel olarak bizim keder.

Keder, bir roller coaster gibi olabilir

Bunun yerine yavaş yavaş birbirlerine duygusal durumlarını değişen bunu sizin başınıza gerçeği üzerinde akut umutsuzluk ve öfke sakin ve sessiz melankolinin ani sallanır olabilir. Birincisi, özellikle şiddetli ağrı dönemleri onlar tükendi asla düşünmeye başlarlar o kadar uzun olabilir. Ama bir süre sonra artık sakin ve tevazu hissedeceksiniz ve bu iyi. Şiddetli ağrı saldırılar gelebilir ve yıllar sonra, özellikle sevilen birinin ölümü yıldönümünde, tatil doğum günü veya birlikte geçirdi.

Keder Ortak belirtileri

Insanların farklı kaybına tepki rağmen, belirtiler bir derece de, aşağıda listelenen veya başka hemen hemen bütün tecelli vardır. Sadece her şeyin yolunda olduğunu unutmayın - Eğer deliriyorum veya bir kabus görmek ve uyanmak, ya da bütün hayatımda inandığı şüphe başlar olamayacağını düşünüyorum bile.

• Şok ve inkar. Hemen kaybından sonra ne kabul etmek zor olabilir. Sen uyuşma, neler olduğunu inanmak yetersizlik hissedebilir; Birçok kişi gerçeği inkar. Genellikle bir süre sevilen ailesinin ölüm haberi olduktan sonra geri gelip gittiğini beklenebilir, o bir hataydı. Bazı insanlar bir anda dayanılmaz ve tam ne olduğunu anlayabilir için, çünkü ruhunun doğal bir koruyucu bir tepkidir.
• Derin üzüntü - çoğu insan yaşadıklarını keder muhtemelen en yaygın belirtisi. O boşluk, umutsuzluk, acı ve derin bir yalnızlık hissi içerdiğinden. Sen bir sürü ve yaşandığı duygusal istikrarsızlık ağlamaya olabilir.
• Suçluluk - Bir adam derinden bir şeyler yapılması ve söz konusu olsun ya da olmasın değildi gerçeğini üzüntüyle. Sen kendi duygularını bazı (örneğin, uzun ve zor ölümünden sonra bir rahatlama kapatmak bolevshego) için suçluluk duygusu alabilirsiniz. Genellikle bir hatta bunun imkansız olduğunu farkında eğer her nasılsa, sevilen birinin ölümü önleyebilir düşünüyor.
• Öfke. Kayıp kimsenin hatası olsa bile, birisi için ona kızgın olabilir: o seni terk kendileri için, Allah için, doktorlar, hatta ölüler, çünkü. Sen adaletsizliği ve biriyle şarj ihtiyacı hissediyorum.
• Fizyolojik semptomlar. Biz sık sık keder deneyim olduğunu düşünüyorum - kesinlikle psikolojik süreç, ama aynı zamanda vücudumuzun etkiler. Özellikle, yorgunluk, mide bulantısı karşılaşabilirsiniz Bulantı - sinir sistemi ile ilgili sorunlar olabilir Zayıflamış bağışıklık Bağışıklık - yetişkinlerde, çocuklarda tipleri ve özellikleri , Azaltın veya ağırlık, ağrı, uykusuzluk artar.