Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!

26 Mart 2007

  • Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!
  • "Kavga veya uçuş" tepkisi

 gevşeme
 Stres - yaşamın ayrılmaz bir parçası. Bazı stres, normal ve hatta kullanışlı olsa da, çok güçlü veya sık sık stres olumsuz yaşam ve sağlık kalitesini etkileyebilir. Ama dinlenmek ve stres rahatlatmak için bu basit ipuçlarını kullanabilirsiniz.

 Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!

Gevşeme: birkaç ipucu

Eğer stres hissettiğinizde, şu adımları izleyin:

  • Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin.
  • Rahatlatıcı sıcak banyo yapın.
  • Yatıştırıcı müzik dinleyin.
  • Bir yürüyüşe çıkın veya fiziksel aktivitenin başka bir türü deneyin.
  • Meditasyon Meditasyon - beden ve ruh davranır  Meditasyon - beden ve ruh davranır
   ya da yoga.
  • Terapötik ya da rahatlatıcı bir masaj yapmanızı rica ediyoruz.
  • Alkol veya kafein içermeyen sıcak bir içecek içiniz.

Ayrıca stresi azaltmak için yaşam tarzı bazı değişiklikler yapabilirsiniz:

  • Daha fazla uyumaya çalışın.
  • Akraba, arkadaş ve aşk başka kişilerle iletişiminizi sürdürün.
  • Düzenli fitness çıkıyor. Bu zihninizi temizleyin ve hayal kırıklığı ve endişe üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
  • Kafein içeren diyet gıdalar ve içecekler ortadan kaldırmak için çalışın. Kafein uyarır ve genellikle sadece stres ekler.
  • Sigara veya tütün kullanmayın. Nikotin, kafein gibi, anksiyete artar Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt?  Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt?
   ve rahatlama önler.
  • Alkol içmeyin. Uyku bozuklukları neden olabilir alkol düzenli tüketimi Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl  Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl
   ve depresyon Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha  Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha
 .

 Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!

Kas gevşemesi stresi azaltmak için

Vücudumuz genellikle ağrı ve rahatsızlık neden kas gerginliği stres tepki verir. Eğer kasları gevşer öğrenmek ederseniz, kas gerginliği ve kaygıyı azaltır. Progresif kas gevşetme - Bu sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak bir teknik.

Progresif kas gevşeme tekniği ile ilgili alternatif gerginliğe ve rahatlatıcı kas gruplarına dayanmaktadır. Teknik bilinçli ve tutarlı gergin ve ayak parmakları ile biten baş başlayarak, vücudun kas gruplarını dinlenmek için. Gözleri kapalı Egzersizler rahat bir oturma pozisyonunda, düzgün bir ritim yapılmaktadır.

Eğer rahatsız olmayacak sakin bir yer bulun ve konforu ile düzenliyoruz.

 Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!

Her kas grubu için:

  • Nefes ve 4 seçilen gruptaki kaslarınızı sıkın - 10 saniye. Konvülsiyonlar zor zorlanma, ama değil.
  • Aniden ve tamamen kas grubunu rahatlatıcı, nefes verin. Yavaş yavaş kaslarınızı gevşetin etmeyin.
  • 20 saniye - 10 dinlendirin.

 Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!

Kas grupları

Eller ve ön kol

  • Eller: yumruk sıkmak.
  • Bilek ve önkol: gergin kaslar, bilek kolunuzu bükün.
  • Pazı ve omuzlar silah bükerek yumruk ve gergin pazı sıkın. Aynı önkol kaslarının mümkün olduğunca rahat kalmalıdır.
  • Omuzlar: omuz yukarı kaldırın ve omuz kaslarınızı sıkın.

Baş ve boyun

  • Lob: çatık sanki alnına kasları gergin.
  • Göz çevresindeki ve burun üzerinde kasları: gözlerinizi kapatın (egzersizleri yapmadan önce kontakt lens kaldırılması gerektiğini).
  • Yanaklar ve çene kadar geniş mümkün olduğunca gülümseyen, yanaklarının kaslarınızı sıkın.
  • Ağız çevresindeki kaslar: Dudaklarınızı kapatın.
  • Ense: Başınızı geriye yatırın ve başın arka kasları sıkın. Sonra tekrar tamamen rahatla.
  • Boyun: göğsüne çeneme dokunur çalışın.

Gövde kasları

  • Göğüs: Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun, sonra nefes verin.
  • Geri: bıçaklar aşağı çekti ki gergin sırt kasları,.
  • Göbek: Mide sert olmuştur böylece karın kaslarınızı sıkın, ya da midede toplamak, ya da dışarı kabarık.

Kalça, kalça ve bacaklar

  • Kalça ve kalça: birlikte kalçalarınızı sıkın senin uyluk sıkın.
  • Tibia (baldır): baldır kaslarında gerginlik hissediyorum, böylece (baş yönünde) aşağı ayak ve ayak çekin.
  • Shin (tibialis): Gerilim tibial kas hissetmeye baş yönünde ayak ve ayak çekin. Sonra tekrar, kaslarınızı gevşetin bacaklarda rahatlık ve huzur hissediyorum.

Bu egzersiz sonra, uykulu hissedebilirsiniz. "Uyandırmak" beden aşağı 5 ila 1 saymak ve parmaklarınızı ve ayak kıpırdatmak için. Son olarak, tam uzunlukta germek.

Postpartum psikoz - Bir efsane ya da sert gerçeklik?

6 Aralık 2013

 Postpartum psikoz
 Postpartum psikoz - doğumdan sonra birkaç gün veya hafta sonra aniden gelişen ciddi ve nispeten nadir ruhsal bozukluk. Onun belirtileri çeşitli ve hızla değişen vardır. Aralarında - depresyon, coşku ve aşırı aktivite, konfüzyon, halüsinasyonlar, yetersizlik ile alternatif nesnel durumu değerlendirmek için.

Postpartum psikoz, bir kadın olarak en kısa sürede tıbbi yardım gibi olmalıdır. Bu bozukluk herhangi bir kadın oluşabilir - genellikle herhangi bir ruhsal bozukluk muzdarip hiç kadınları etkiler. Kadın ve eşi, ailesi ve arkadaşları gelince zor ve korkutucu bir deneyim olabilir. Ancak, kadınlar genellikle oldukça hızlı bir şekilde tamamen iyileşir ve tam bir hayat yaşamak için başlarlar.

Postpartum psikoz doğum sonrası depresyon daha nadirdir - bu doğurdu kadınların yaklaşık% 0.1 gelişir.

 alt

Nasıl doğum sonrası depresyon belirtileri postpartum psikoz belirtileri nelerdir

Postpartum depresyon kısa bir süre doğumdan sonra 100 kadından 10-15 dışarı oluşur. - Baskıcı suçluluk depresyon, isteksizlik ve gündelik işleri yapmak için yetersizlik, bir çocuk olmak üzere herhangi bir şey, ilgi eksikliği, aynı zamanda: Onun belirtileri depresyon diğer türleri semptomlarına benzer. Bazen intihar düşünceleri vardır, intihar girişimleri mümkündür Psikiyatrist açısından intihar - bu önlenebilir?  Psikiyatrist açısından intihar - bu önlenebilir?
 . Doğum sonrası depresyon belirtileri daha iki hafta saklanır ve hastalık bir uzman tarafından tedavi edilmelidir. Bazı kadınlar genellikle doğumdan sonra üçüncü veya dördüncü günde başlar ve çocuk on gün döndüğünde zaman biter doğum sonrası depresyon zaman, muzdarip. Bu dönemde, kadın depresif ve sinirli olabilir, ancak tüm doktorların yardımı olmadan hızlı bir şekilde gerçekleşir.

Postpartum psikoz, tipik mani belirtileri ile birlikte depresyon belirtileri muzdarip kadınlar:

  • Çok iyi, coşkulu ruh hali;
  • Depresyon ve ağlama;
  • Anksiyete;
  • Sinirlilik;
  • Objektif bir sebep olmaksızın ani ruh hali;
  • Karmaşa;
  • Anksiyete, ajitasyon;
  • Düşüncelerini "Dörtnala", herhangi bir şey üzerinde yoğunlaşmak yetersizlik;
  • Sıradışı davranışlar;
  • Kadın eskisinden daha konuşkan ve girişken olur;
  • Diğer insanlarla Kadın kaçının temas (bu belirti önceki ile dönüşümlü olabilir);
  • Zorluk uykuya ya da isteksizlik uyku;
  • Paranoyak düşünceler, şüpheler, korku;
  • Çeşitli yanılgıları, doğru olamaz garip düşünceler ve fikirler. Örneğin, bir kadın piyangoyu kazanan, ya da çocuğunu şeytan tarafından ele ya da kendisini kimse takip yani o hissedebilirsiniz;
  • Halüsinasyonlar.

Çünkü bu belirtilerin bir kadın düzgün ne kendiniz hakkında, çocuğun herhangi bir bakamam. Ancak, o hasta anlamak ve kapatmak gerektiğini doktora başvurun etmez.

 alt

Doğum sonrası psikoz geliştirirken

Çoğu durumda, doğum sonrası psikoz belirtileri doğumdan sonraki ilk iki hafta içinde görünür; genellikle bu çocuğun doğumundan sonra ilk günlerinde olur. Daha az sıklıkta hastalık çocuk doğduktan sonra birkaç hafta içinde kendini göstermeye başlar.

 alt

Bu neden oluyor?

Doğum sonrası psikoz gelişen neden bilinmemektedir, ancak tam olarak nedenleri, aile hayatında problemleri, anne ya da eşinin kötüye vardır.

Bu bozukluk gibi genetik yatkınlık, hormonal değişiklikler ve doğum sonrası uyku düzeninde değişiklikler (yakınları bu bozukluk, yaklaşık% 3 muzdarip kadınlarda doğum sonrası psikoz geliştirme olasılığı) gibi faktörler ilişkilidir ile.

 alt

Kim postpartum psikoz en duyarlı

Hiç depresyon, bipolar bozukluk ve şizoaffektif bozukluk tanısı almış kadınlarda doğum sonrası psikoz Şanslar. Şizofreni ve diğer ruhsal hastalıklar Akıl hastalığı - mahçup yardım istemek için?  Akıl hastalığı - mahçup yardım istemek için?
   Ayrıca doğum sonrası psikoz riskinde artış ile ilişkili.

Doğum sonrası psikoz olan kadınlarda yüksek riskli önceki doğumdan sonra gelişir. Ortalamanın üstünde,% 50% 25 bu bozukluğun aralıkları geliştirme olasılığı risk gruplarında. Eğer risk altında iseniz, size özel durumda riskini değerlendirmek için, bir psikiyatrist ile başvurmalısınız.

 alt

Bu risk altındaki kadınlara doğum sonrası psikoz içinde gelişimini önlemek mümkün mü

Gebe kalmadan önce ideal, risk altındaki kadınların bir psikiyatriste başvurmalısınız. Birçok gebelik plansız olduğundan Ancak, en kısa sürede size hamile olduğunu bildiğiniz gibi bir doktoru görmek gerekir. Önlemek için Garantili doğum sonrası psikoz imkansız, ancak bazı tedbirler gelişimi olasılığını azaltabilir. Öncelikle, bir doktorun tavsiyelerini yerine getirmek için ihtiyaç; ikincisi, gebelik ve doğum sonrası sonundaki yüksek stres önlemek Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak  Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
   ve mümkünse yeterli uyku almak. Ortak bir kadın doğum sonrası psikoz gelişen bir olasılığı olduğunu biliyoruz, ve gerekirse derhal yardım almalısınız.

 alt

Tedavi

Hastaneye yatış gerektiren postpartum psikoz çoğu kadın. Mümkünse, bir kadın hastanede bir çocuk hastaneye ve sadece tedavi değil, aynı zamanda yeni doğan bebeğe bakım için yardımcı. Çoğu durumda hasta odada yalnız bu yüzden Ancak, her hastane, bir ruhsal bozukluk muzdarip çocuk bir kadın olabilir bir departmanı vardır.

Postpartum psikoz atanan antipsikotik, duygudurum (duygudurum), ya da eş zamanlı olarak ilaç her iki tip semptomlarını hafifletmek için. Tedavinin sona ermesinden sonra, hem de bir süre bu ilaçları da kural olarak, bir kadın emzirme olamaz.

Hastanın durumu stabil olduğunda, bunun için ortak ve aile üyelerine destek için çok önemli olacaktır. Aşağıdaki tavsiyeler kendilerine hitap edilir:

  • Mümkün olduğunca sabırlı ve sakin olun;
  • Bir kadın dinlemek için zaman ayırın;
  • Geçici dinlenme ve mümkün olduğunca uyumak için bir kadını ev görevlerin çoğu devralmaya ve izin;
  • Evde misafirler bir sürü davet etmeyin - sürece kadın iyi olsun yok gibi, evin kadar sakin olmalıdır.

Komple kurtarma hastalığın başlangıcından sonra sonra 6-12 ay oluşabilir, ancak belirtiler 2-12 hafta boyunca en çok şiddetlidir. Bir iyileşme süresinden sonra, depresyon ve anksiyeteyi başlayabilir Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt?  Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt?
 ; onunla başa çıkmak için, kendi başlarına, kadınlar sevdiklerinin desteğine ihtiyaç inanmak yine bir olay sineye ve.


Makale Etiketler:
  • psikozlar




Яндекс.Метрика