Bazen bir hafta boyunca Pazartesi gergin ve kötü bir ruh hali ve ilgisizlik içinde hafta sonları dinlenmek engelledi. Yerli, çamaşırhane, ya da birikmiş anlamıyorum Patronu çileden olabilir, - kötü bir ruh hali sebebi farklı olabilir. Koşullar ne olursa olsun, haftanın günü dağıtmaya, ruh halinizi kaldırmak için basit ama etkili yollarını kullanabilirsiniz. Pazar gününe kadar kötü bir ruh hali yine Pazartesi tekrar sizi terk etmeyeceğim edin.

Arkadaşına Çağrı

Peki, tushuytes yok. Telefonu Pick up ve birini arayın. E-postayı kullanmayın. E-posta yazışmaları, kişiliksiz duygu yoksun Duygular ve kültür: nasıl duygusal kodu deşifre etmeye   (Olursa olsun kullanmadıysanız kaç gülümsüyor) ve canlı iletişim yerini asla. Bir arkadaş ya da tanıdık ile konuşmak, sen tezahürat ve endorfin akını hissediyorum - iyi bir ruh hali sorumlu hormonlar.

Göreceli bir mektup yazın

E-posta tavsiye için yukarıya bakın. Tebliğ değil sevilen birini seçin ve nasıl sevgisini kadar onu yazmak ve o yaşamınızda ne kadar mutlu ederiz. Ya da sadece sizin için ne yazma, komik bir hikaye ya da anekdot anlatmak - ruhları yükseltir kısa bir şey.

Taşı

Mutlaka daha iyi hissetmek için spor salonunda terleme değil. Biraz temiz hava almak, bir yürüyüşe gidin. Hava çok değilse eğer mümkünse, yürüyüşler alışveriş merkezi gitmek zorunda. Sadece kanepede yalan söylemez, hareket ettirin. İnan bana, farkı hissedeceksiniz.

Kendinizi affedin

Bir kağıda, sen geçmişte "yanlış" yaptığını düşünüyorum, ya da eksikliklerini ve ihmaller listesi ne yazacağımı. Kendinizi affedin. Tamamen. Eğer yapılan zalimler için affetmiş olabilir emin değilseniz, gitmene izin gelemez daha az ciddi "transgresyon" seçin.

Rahatlatıcı bir banyo ya da duş alın canlandırıcı

Zaten sabah yıkanır, ancak köpük veya douches sıcak rahatlatıcı banyo olabilir Douches - etkinliği kanıtlanmış zaman   algıları yenilemek ve duruma yeni bir bakmak size yardımcı olacaktır.

Siparişinizi

Bazen karışıklık etrafında çaresizlik ve umutsuzluk duyguları neden olur. Ofiste ise, çöp ve atık kağıt masaüstü temizlemek için öğle yemeği molası kullanın. Ev bir oda seçin ve sırayla etmektedir. Belki faturaları, anahtarlar ve diğer küçük öğeler atmak alan organizasyonu ile başlamalıdır temizlik. Çevredeki organizasyonu düşüncelerini organize etmeye yardımcı ve ruhları kaldırmak için.

Bir restoranda bir öğle veya akşam yemeği planlayın

Aşağıdaki Haftanın bir gün seçin ve öğle veya akşam yemeği için bir arkadaş ya da sevilen (favori) davet ediyoruz. Öncelikle, şimdi, ileriye bakmak için bir şey var bir gelecek toplantı tahmin ve ikincisi, yeni bir restoran ziyaret etmek mümkün olacak.

Kendinize ulaşılabilir bir hedef belirleyin

Sadece küçük bir sayıda toplama, ama yapılabilir bir görev, hatta en önemsiz başarı sevincini ve memnuniyetini hissediyorum - O bizim meşgul yaşam hayal olmadığını çıkıyor. Ne yazık ki, bu geleneksel bilgelik tüm bilinmemektedir, çoğumuz için, hayat hiçbir zevk sonu olmayan, bir kısır döngü içinde bir yarış haline gelmiştir. - Iki kez bu hafta çalışmalarına üç rapor yapmak ya da akşam yemeği pişirmek için kendinize söz verin. Katılıyorum, bu kadar büyük olduğunu, ancak görevi tamamlamak zaman memnuniyet olsun.

Bir blog başlatın

Bu şükran, seyir defteri, edebi ya da kinodnevnik (onlar okumak kitaplar veya izlenen filmlerin gösterimleri kayıt olan) bir günlük olabilir. Blog kağıt veya sanal olabilir. Amacı - 10 noktasına bizi negatif dahil olmak üzere herhangi ifadeleri, bir platform olarak hizmet etmek ...

Duyguların açığa vurmak

Nasıl ağlamak gerekir. Bir Sevdiğine veya başka bir zarara uğradıklarını kaybettiyseniz, bu gözyaşlarına delik vermek en iyisidir. Bunların ve kötü duygu ile gidelim. Acil yardım saymak, ama bir süre sonra kendinizi daha iyi hissetmenizi etmeyin. Kendilerini duyguları tutmak değil hiçbir durumda, özellikle öfke, umutsuzluk ya da hayal kırıklığı - onlar yok. Kendi keder onlarla bir arkadaş ya da akraba, pay arayın.

Panik atak ya da panik atak - Şiddetli anksiyete ve hiçbir belirgin nedeni geliştirir ve ciddi fiziksel reaksiyonlara neden olur yoğun korku ani, açıklanamayan ağrılı dersin. Panik ataklar insanın kendini ve başkalarına karartıcı bir izlenim. Saldırı sırasında adam kalp krizi ya da ölmek yaşıyor, vücudunun kontrolünü kaybeder düşünüyorum.

Hayatı boyunca herkes bir ya da iki panik atak yaşayabilir. Panik atak daha sık tekrarlanan ve bir sonraki saldırının Sürekli bir korkum deneyim vardır Ama eğer panik bozukluğu olarak bilinen kronik hastalıklardan muzdarip olabilir.

Önce panik sinirler veya stres suçladı saldırılar, ama şimdi doktorlar ayrı bir devlet olarak onları tanımak, bazen onlara dönem "bitkisel krizi" ve başvurmak için kullanılır "cardioneurosis." Panik atak önemli ölçüde yaşam kalitesini etkileyebilir, ancak prognoz olumludur.

Panik atak belirtileri

Bir panik atak fiziksel belirtiler - titreyen nefes, baş dönmesi, çarpıntı, göğüs ağrısı, terleme, darlığı. Bir panik belirtileri bazı yaşamı tehdit eden hastalıkların klinik tabloya benzer saldırı olduğundan, kesin tanıyı belirlemek ve uygun tedavi reçete için önemlidir.

Panik atak genellikle birkaç veya aşağıdaki belirtilerden birçok oluşur:

• azap ve yaklaşan ölüm duygusu;
• hızlı kalp atışı ve nabız;
• terleme;
• Güçlü sarsıntılar;
• nefes darlığı;
• Hiperventilasyon;
• titreme;
• "Tides";
• mide bulantısı;
• abdominal kramp Karın ağrısı: Çeşitleri ve Belirtileri ;
• stethalgia Göğüs ağrısı tek semptomdur - hastalıklarının bir sürü ;
• baş ağrısı;
• baş dönmesi;
• zayıflık;
• boğulma ya da nefes darlığı;
• uyuşma veya bacaklarda karıncalanma;
• düşünce karmaşası.

Panik atak genellikle hiçbir belirti vermeden aniden başlar. Bir panik atak bir araba sürüş sırasında, derin uykuda, kahvaltı yemek alışveriş merkezi alışveriş gitmek, hemen her zaman başlayabilir, ya da kurşun iş görüşmeleri yapabilirsiniz. Saldırı farklı şekillerde gerçekleşebilir, ancak belirtiler ilk on dakika içinde zirveye ulaşır ve yaklaşık bir saat saklanabilir. Saldırının sona erdikten sonra, sen yorgun, sinirli ve fiziksel bitkinlik hissedebilirsiniz.

En korkunç panik atak - kendileri, vücutlarına ve eylemleri üzerinde kontrolü kaybetme korkusu güçlü (örneğin, intihar korkusu), yanı sıra saldırı tekrarı korkusu. Tekrarlanan ve zayıflatıcı panik atakları panik bozukluğun bir belirtisi, kronik anksiyete bozukluğu bir formu olabilir.

Panik bozukluğu olan kişiler Panik bozukluğu - sorunlardan korkmayın öğrenmek Örneğin, bir panik atak provoke edecek sadece dört duvar güvenli hissediyorum çünkü eve bırakmayın herhangi bir durum kaçınıyorum panik atak çok korkuyor.

Bir doktoru görmek için gerektiğinde

En kısa sürede, bir panik atak herhangi bir belirti de farkeden, tıbbi yardım isteyin. Panik ataklar kontrol etmek zordur, ve onların frekans için hiçbir tedavi ve kötü alabilirsiniz. Buna ek olarak, panik atak belirtileri, kalp krizi gibi diğer ciddi hastalıklara bir dizi benzer, bu yüzden emin değilseniz tanısı ne belirtilere neden olduğunu esastır.

Bir panik atak nedenleri

Bu panik atak tetikler ve panik bozukluğu gelişmesine katkıda Ne bilinmemektedir. İşte bazı olası nedenleri şunlardır:

• kalıtım;
• Stres;
• beyin fonksiyonunda bazı değişiklikler.

Bazı çalışmalar, bir panik atak ("mücadele veya uçuş yanıt" olarak adlandırılan) stres ve risk doğal bir tepki olduğunu düşündürmektedir. Senin bir ayı kovalıyor Örneğin, vücudunuzun nefes darlığı var, içgüdüsel kalp hızı hızlandırır tepki verecektir. Yani vücut hayatı tehdit eden bir durum için hazırlar. Benzer bir reaksiyon olduğunda panik atak ortaya çıkar. Hiçbir belirgin bir tehlike olduğunda, bir panik atak var neden Ama bilim henüz bilinmemektedir.

Risk Faktörleri

Panik bozukluğun belirtileri genellikle geç ergenlik veya erken erişkinlik döneminde ortaya çıkar. Kadınlar erkeklerden daha fazla atak panik yatkındır. Birçok kişi genellikle stresli bir durumda hayatlarında bir veya iki panik atak, yaşıyoruz.

Panik atak ya da panik bozukluk riskini artıran faktörler şunlardır:

• Panik atak ya da panik bozukluk öyküsü;
• şiddetli stres Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak ;
• ölüm ya da sevilen bir ciddi hastalık;
• hayatında büyük değişiklikler, örneğin bebek sahibi;
• Deneyimli çocukluk fiziksel veya cinsel istismarı;
• Travmatik bir durum, bir kaza ya da tecavüz gibi.