Bilim tabanlı yollar belleği geliştirmek için - Bilim hile olamaz

Beynin kapasitesini artırma çok fiziksel egzersiz gibi. Eğer spor etkinlikleri için hazırlanmak durumunda, size istediğiniz sonuçları elde edinceye dek tekrarlamak diyet ve egzersiz egzersiz gerekir. Özel egzersizlerle beyin tren ve sağ diyete sopa varsa, beynin yeteneği de etrafınızdaki adapte ve sadece size hayran değil geliştirmek ama.

İyi uyku

Uyku yedi sekiz saat Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   - Zaman yeterli süre belleği geliştirmek için. Uyku tam döngüsü uzun vadeli kısa vadede bilgi aktarmak için beyin yardımcı olması. Beyin iyi ve daha hızlı bilgi hatırlar şekilde uyku esnasında, hipokampüs, bellek için sorumlu beyin bölgelerinde birinin aktivitesini artırır.

İyi yemek

Meyve, sebze, bütün tahıl ürünleri ve sağlıklı bir yağ az miktarda dayalı bir diyet, bellek geliştirmek ve beynin işleyişini destekler. Örneğin, kırmızı şarap beyindeki kan akışını arttırır resveratrol içerir. Aşırıya kaçmadan kırmızı şarap Kabul Alzheimer hastalığı riskini azaltır Alzheimer hastalığı - yavaşlamış olabilir, bu tedavi edilemez . Ayrıca beyin sağlığı için omega-3 yağ asitlerinin çok önemli düzenli kaynağı.

Beyin için Egzersizler

Bilgiyi işlemek ve işi yeniden yapmak için hızlı bir şekilde sorunları çözmek için izin gelişmekte sinirsel bağlantıları büyüyen sürecinde. Bu eylemlerin çoğu çok az zihinsel çaba, yani beyin güçlendirmek ve nöronlar arasında yeni bağlantılar oluşturabilir yeni zorluklar, görevleri ve bilgi ihtiyacını gerektirir. Bu tür çapraz bulmaca ya da Sudoku gibi zihinsel egzersizleri yapabilirsiniz. Sen, Rubik küpü toplamak Scrabble veya satranç oynamak için deneyebilirsiniz. Sürece iş senin için bir yenilik kalır, bir şey rutin dışına çaldı ve zihinsel çaba gerektirir, bunlar hafıza geliştirmemize yardımcı olabilir.

Sosyal etkileşim

Önemli kişilerle ilişkiler bizi daha iyi ve geliştirmek için motive etmektedir. Kendisi istediği kişi onları kurtarmak için eğer anılar, bellek artar saklanan olasılık. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda Eğitim aktif bir sosyal hayat insanlar, çok daha sonra diğerlerine göre bellek sorunları yaşamaya başladığını gördük.

Ne kadar kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve iyi öğrenmek olsun

Çok sayıda insan alışkanlık eylemlerinin en iyi şekilde. Dün olduğu gibi bugün aynı şeyi yapmak, bir gün önce ve bir ay önce. Bir kişinin değişik duyular aldığı her 11.000 sinyalleri üzerinden, zihni kasten sadece 40 kolları olduğu tespit edilmiştir.

İyi ve kötü alışkanlıklar, kim sizi olun. Gizli onları kontrol etmektir. Onların alışkanlıklarını değiştirmek için nasıl biliyorsanız, hatta küçük bir çaba büyük bir fark yaratabilir.

Bu yöntemler bu yüzden onun iş planını yürütmek ve düzenli, sigarayı bırakma, hakkını yeme başlamak istiyorsanız kendi alışkanlıklarını değiştirmek yardımcı olacaktır.

• 30 gün içinde biri alışkanlık. Her 30 günde bir, bir değişim odaklanın. Bir süre için, bu değişiklik sıra alışkanlık haline gelebilir. Istenilen değişikliğin üzerinde yoğunlaşırken, sizin bilinç adına çaba olmadan çalışacak bir program oluşturun.
• Tetiği kullanın. Bu durumda tetik - bu onlar pratik gerektirir bir şey yapmadan önce yerine getirmesi gereken kısa ve basit bir ritüel. Eğer belirli bir süre her gün kalkmak istiyorsanız Örneğin, tetik kısa sürede alarm duymak yataktan kalkmak olacaktır. Çıkmak istiyorsan Kadınlar için ipuçları: Sigara çıkın Nasıl Belaları, veya kendiniz her zaman el yendi sigara almak istiyorum. Tetik davranış daha sürdürülebilir bir model geliştirmek için yardımcı olur.
• Değiştirin. Birkaç ayrıntı bilgisayarınıza sökmeye ve ondan kaldırırsanız ne olur? Büyük olasılıkla, bu çalışmaz. Aynı şekilde, sadece hiçbir şey onlar teslim edeceği zevk yerine, alışkanlık yok edemezsiniz. TV izlerken bıraktım varsa, bilgi dinlenmek ve almak için yeni bir yol gerekir.
• Aynı anda birden fazla alışkanlık. Eğer kötü bir alışkanlık kurtulmak, ya da iyi değil gereksiz yere yük kendiniz üretir etmeyin. Bu bir alışkanlık, bir bütün ay ayırmaya görünebilir - o zaman çok fazla zaman harcamak. Hiç bir kerede birden fazla alışkanlıkları ile başa çıkmak için denedim Ancak, çoğu durumda bu atık ve enerji olduğunu biliyorum, ve zamanın kendisi. Gerçekten alışkanlık kurtulmak ya da yeni bir oluşturmak için, dikkat yüksek konsantrasyon gerekiyor. Birkaç hedefler arasında çaba Dağılma, herhangi bir gelişmeyi görmüyorum aslında yol açması muhtemeldir.
• Denge. Uzun vadeli değişimler ve 31 gün için bir şey vazgeçmek kararı arasında büyük bir fark vardır. Değişiklikler daha fazla sevinç daha acı getirmek, yaşamınızda denge bozulacak ve hiçbir değişiklik fayda vermez. Onu duramaz eğer gerek yok, spor salonuna gitmek için. Size zevk getirmek bir diyet ya da egzersiz bulun.
• "Ama," kötü düşünceler öldürmek için. Kötü düşünceler kendinizi bulmak zaman, bu düşünce "ama" koymak ve olumlu yönleri hakkında ifade ekleyin. "Ben bir baştan savma bir şekilde bu işi yapıyorum, ama çalışırsanız, ben tamir olabilir."
• Tutanak. Sadece beyinde niyet bırakmayın. Kağıda yazın. Sadece iki efekt var. Öncelikle, uygulamak istediğiniz değişikliği anlamına gelir konusunda açıktır. İkincisi, bu ileriye taşımak için zorlar: Fikri oldukça basittir unutun, ama kağıt üzerinde yazılı sözünü yerine getirmeyen, çok daha zordur.
• Gelişim döneminde 30, 90, alışkanlıkları çoğu 365. birkaç denetim noktaları vardır. İlk 30 gün içinde sizi bekliyor. Burada, değişiklikleri tutmak için irade her türlü çabayı gerekmez, ancak sorunlar varsa, bu sizin hedeflerinize unutun olasıdır. 90 gün sonra, bunu yapmak için değil daha zor alışkanlığı batmıyor bulabilirsiniz. Bir yıl sonra, neredeyse bu alışkanlığı olmadan yaşamak nasıl bir şey olduğunu unutmak. Güç sizi değişecek düşünüyorum ve bu üç aşamadan hatırlıyorum sabırlı olun.
• Teşvik oluşturun. Eğer 30 gün (hiçbir sigara, hiçbir yağlı gıdalar) sürebilir yalnızca bunları size geri dönmek için bir koşul ile arkadaşım 100 $ ver. Insanların mümkün olan en numaraya niyeti hakkında bilgi verin - böylece planlarımızı gerçekleştirmek için utanıyorum olmaz. Ya da bazı başarıları için ödül seçin. Genel olarak, ileri gitmek yapar bir şey aramak.
• Sadelik. Yaptığınız değişiklikler 1-2 kuralı değil, bir düzine içermelidir. Perşembe Kros koştu üzerinde, dağ bisikleti ve yağmur başlarsa, basit kurallar itibaren ... karışıklık ve baş ağrısı olmaz - Pazartesi yoga salı, çarşamba ve cuma günleri daha kolay 30 dakika boyunca sporu her gün Engage Baş ağrısı: Nedenleri ve Komplikasyonlar .
• Dizisi. Biz kendi eylemleri hakkında düşünmeden, onu takip özellik alışkanlıkları. Sadece biz için kullanılan ne. Çeşitli, tabii ki, yaşam netlik verir, ancak alışkanlıkları oluşturmaz. Alışkanlığı ve mümkün olduğunca tutarlı çıkın, 30 gün boyunca dikkatle tekrarlayın. Böylece alışkanlık Senin kanından olacak, ancak farklı kalıcı olmayan alışkanlıkları bir dizi teşkil etmemektedir.
• Deney. Seni uygun ve onları denemek kadar yaşam tarzınıza uyacak Ne alışkanlıkları bilemezsiniz. Bunu beklemek zorunda sırf Yani bir şeyler yapmak kendinizi alıştırmak yok. Alışkanlık herhangi olursa olsun ne sebeple size uygun değilse, onu arıyor, başka bir ile değiştirin.