Biz daha az uyku, ve sonra, sırayla, iş yerinde uykuya dalmak enerji içeceği bir şişe ya da bir fincan Espresso içmek için değil. Ama kafein uyku hali mücadele - bir kısır döngü. Güç Eylem sekiz saat geçiyor. Kafein, uyku kısaltır uyku normal aşamaları kalitesini bozar ihlal ediyor. Nasıl uyku hali ile başa çıkmak için? Pratik tavsiyeler başvurmak deneyin.
1. Ayağa kalk ve yürü
Çikolata bar veya on dakikalık bir yürüyüş: Bilim adamları daha fazla güç verir öğrenmek için bir çalışma yürüttük. Çikolata bar, belki enerji, çalışma katılımcıların hızlı bir artış destekli olmasına rağmen, ancak, daha yorgun hissettim ve bir saat sonra o kadar enerjik değildi. Iki saat boyunca on dakikalık yürüme mesafesinde yeterli enerjiye sonra. Senin damar, beyin, kas yürüyüş ve oksijen ile dolu olduğunda olmasıdır.
Bir masada çalışıyorsanız, biraz yürümek için sık sık ayağa kalk. Öğle yemeği molası sırasında, restorana bir yürüyüşe ya da onlarla birlikte yemek almak, yiyebilir güzel bir yer olsun. Eğer binayı terk veya olmaz önemli değil, ama bir yürüyüş sizi canlılık duygusu verecektir.
2. şekerleme yardımcı
Gündüz uyku ile ilgili iki kural vardır: çok olmamalı ve sadece geceleri yatmadan önce bir uyku çekmek mümkün değil. Uzmanlar gündüz uyku süresi 5 ila 25 dakika arasında olması gerektiğine inanıyoruz. Ana uyumadan önce 6-7 saat uyku daha iyidir. Ana uyku yakın bir uyku çekmek için karar verirseniz, günün süresini azaltmak.
Iş yerinde uyuklamak için çok uygun değil. Ancak, iş uyumak istedim varsa, mola sırasında yapabilirsiniz. Gerekirse çalışma saatleri boyunca uyku şekilde değil, alarm ayarlayın. Masanızda Sleeping - değil iyi bir fikir, ancak birçok şirket, örneğin, çalışanlar için bir dinlenme odası bulunmaktadır.
Gündüzleri uyku yapamıyorsanız da kapalı, sadece gözleri ile on dakika yatmak için yararlı olabilir.
3. Gözlerinizi yorgunluğu önlemek için bir mola verin
Bir bilgisayar ekranında bakış Daimi konsantrasyonu göz yorgunluğu, kendi stres ve kötü uyku getirebilir. Periyodik birkaç dakika onlara bir dinlenme vermek, ekrandan uzak görünüyor.
4. Sağlıklı gıda enerji verir
Tatlılar, hızlı enerji ve düşük kan şekeri sağlamak
Kan şekeri - çok önemli bir gösterge
Zihinsel aktivite yavaşlamasına yol açar. Örneğin, burada size enerji verebilir ürünler:
- Fıstık ezmesi kraker ya da kereviz buğday
- Yoğurt ve fındık veya taze meyve, bir avuç
- Düşük kalorili peynir krema sosu ile Genç havuç
5. konuşma uyanmak yardımcı olacaktır
Eğer uykuya varsa, beyin aktive bir konuşma başlatmak için deneyin. Iş, siyaset ya da din fikri hakkında meslektaşlarına konuşun, uzmanlar tavsiye ederiz. Bu çok güçlü bir uyarıcı - siyaset söz konusu olduğunda.
Yorgunluğu gidermek için ışığı açın 6.
Loş ışık yorgunluğunu ağırlaştırmaktadır. Çalışmalar parlak ışık uykulu azaltmak ve Odağı netleştirmek olduğunu göstermiştir. İşyerinde ışık kaynağının yoğunluğunu arttırmak için çalışın.
7. Derin nefes
Derin nefes alma kandaki oksijen seviyesini artırır. Bu kalp hızı, düşük kan basıncı yavaşlar ve sonuçta zihinsel aktiviteyi yardım ve enerji veren dolaşımını artırmak.
Derin nefes alma egzersizleri fikri karın boşluğu ve beslenme aşılamak etmektir. Sen masada bunları yapabilirsiniz. Dik oturmak, on kez tekrar deneyin:
- Karın elini iterek, derin bir nefes alın ve keskin nefes, kaburga, burun altında karnına bir el koyun. Ama göğüs hareket etmemelidir.
- , Kavuşturdu dudaklarını dışarı Breathe. Midenizin el, siz havanın sarsıntıları kontrol edebilirsiniz.
Nefes uyarmak için tasarlanmış bir başka teknik, yoga enerjisinin hızlı yükselişi için kullanılan ve dikkat keskinleştirir edilir. Nefes alın ve ağzını kapalı tutmak, burundan hızla nefes, ama rahat. Kısa nefes al. Her bir saniyede, yaklaşık üç seferde yapar. Sonra normal nefes alın. Ilk kez kadar 15 saniye süreyle bu egzersiz yapmak ve dakika ulaşana kadar sonra, beş saniye her zaman ekleyebilirsiniz.
Sürüş 8. uyku durdurmak
Uykulu Sürüş sarhoş kadar tehlikelidir. İpuçları pencereleri açın ve uzun uyku sizi korumak için yüksek sesle müzik açın. Farklı bir sürücüyü bulmak ya da uyuşukluk kadar uyku gibi gitmez - uzmanlar tavsiye ederiz.
Eğer uzun bir yolculuk varsa, başka bir sürücü ile gidiyordum. Dolaşmak ve biraz temiz hava almak için her iki saatte durdurun.
9. Değişen görevler düşünme uyarır
Bu bulundu ki uykudan çekimser kadar zararlı tekrarlanan çalışma performansında 12 saatlik işgünü. İş yerinde ya da evde, uyku tutmak için kendilerini en acil görevleri ayarlamak için deneyin. Ya da uykuya düşüyor hissediyorsanız, daha sorumlu atamaları geçmek için deneyin.
10. Su yorgunluk karşı yardımcı olur
Dehidrasyon yorgunluğa neden olur. Böyle meyve ve sebze gibi su içeriği yüksek olan bol sıvı ve gıda tüketmek emin olun.
11. Daylight uyku döngülerini düzenler
Uyku döngüsü düzenleyen Bizim ritimler
Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl
, Gün ışığı etkisi altında. En az 30 dakika doğal güneş ışığına dışında bir gün geçirmek için çalışın. (Eğer uykusuzluk muzdarip eğer Uzmanlar günde 01:00 sabah güneş ışığı öneririz.) Temiz hava bile bir nefes hayat getirecektir.
12. Egzersiz enerji ve rahatlatmak yorgunluğu artırır
6800 kişiyi kapsayan 70 çalışma incelendiğinde, araştırmacılar egzersiz bulundu
Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum
daha etkin enerji artışı ve uyku sorunları olan insanları tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar daha yorgunluğu azaltmak için. Düzenli egzersizler de uyku kalitesini artırır.
30 dakika bir gün için egzersiz çalışın. Sert atlatmanın karar verirseniz, enerji düzeyleri bir süre için azaltılmış ve daha sonra birkaç saat yükselmeye olabilir. Protein ve karbonhidrat içeren gıda tüketimi, egzersiz sonrası iki saat boyunca, orijinal enerji kaybını azaltmak. Birkaç saat önce egzersiz bitirmek yatmadan emin olun, böylece uyumaya çalışırken zaman, heyecanlı durumda kalacak değil.
Uyuşukluk için doktora bir ziyaret
Eğer ihtiyacı dikkatli olmak ise, şiddetli uyku haline acı olduğunu fark ederseniz, doktorunuza veya uyku bozuklukları bir uzmana danışın. Bir uyku bozukluğu olabilir
Uyku İhlali - zamanki bozuklukların ciddi sonuçları
Tedavi edilebilir, aşırı uykululuk veya narkolepsi dayanarak. Doktorunuz uyku bozuklukları ile başa yardımcı olmak için ilaç olabilir. Eğer sorun nedeniyle stres veya diğer faktörlere uyumaya Başlarken varsa, bilişsel davranışçı terapi, sağlıklı bir uyku geri yardımcı olabilir ve uyku bozuklukları kurtulmak.
