Stres - fiziksel ya da psikolojik dengesini ihlal eden herhangi bir etkisine bir tepki. Tamamen stresten kaçınarak pek mümkün olsa da, stres yönetimi herkesi göze. Bunu yapmak için, farklı teknikler yüzlerce vardır.

Stres kontrolden çıktı İşaretler olduğunu

Aslında bir kişinin stres üzerinde hiçbir kontrolü olmadığını ve böyle sık baş ağrısı, uyku bozuklukları gibi birçok belirtiler, konuşabilir, stres yönetimi bu veya diğer teknikleri geliştirmek başlamalıdır Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl , Anksiyete Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? Constant gerginlik, öfke, sıkıntı, konsantrasyon depresyon, iştahsızlık. Bir kişinin diğer insanlarla iş, hobiler, spor, ilişkilerde ilgi kaybettiğinde Ağır vakalarda, kontrolsüz stres denilen burn-out yol açabilir.

Buna ek olarak, stres, astım, kalp-damar hastalıkları, akne, çoklu skleroz, fibromiyalji, ve depresyon gibi hastalıkların, mevcut semptomlarını şiddetlendirebilir. Stres bağışıklık sistemini etkiler ve sık enfeksiyonlar daha iyi stres seviyesini kontrol etmek gereken bir işareti olabilir.

Ben stres yönetimi nasıl

Iç ve dış: Genel olarak, stres faktörlerinin iki kategoride ile ilişkili. Dış faktörler, örneğin, iş, insanlarla ilişkileri, aile, yaşam boyunca ortaya çıkan çeşitli durumlar sayılabilir. İç faktörler - (psikolojik dahil) sağlık genel durumu, kendini kontrol, hem de insanlara yapışır çalışma ve dinlenme rejimi. Stres yönetmek için Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Dış ve / veya iç faktörlere hareket etmelidir. Aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

• Fiziksel aktivite - bu stres yönetimi için en önemli araçlardan biridir. Onlar geçici olarak sorunları unutun ve genel sağlığını iyileştirmek, stres rahatlatmak yardımcı olur. Düzenli uykular dinlendirici ve kolay, spor dahil bir adam; Buna ek olarak, (spor üretmek endorfin yardımcı olur) kötü bir ruh nadiren.
• Otojen eğitim. Pasif konsantrasyon ve vücudun duyumları bilinci dayalı 20. yüzyılın başlarında geliştirilen bu teknik,. Tipik bir oturum sırasında otojen kişi ilk nasıl rahat kaslarını, teker teker, hem de derin nefes hayal ve yabancı düşüncelerin zihnini takas, tam rahatlama ulaşır. Sonra, örneğin, kendini zihinsel kurulumu veriyor: "Ben sakinim." Otojen eğitim ile başa çıkmak için, herhangi bir özel beceri gerektirmez - sadece zaman ve sabır gerekiyor. Internet üzerinde size otojen eğitimin farklı teknikleri bir sürü bulabilirsiniz. İstenilen beceriler uzman gözetiminde otojen eğitim ve kurslar öğrenilebilir edin.
• Biofeedback - Son zamanlarda stres tepkileri kontrol etmek, ya da insan genellikle mevcut değildir bilgileri kullanarak reaksiyonların bazıları değiştirmek için öğrenme, rahatlama sağlamak için yardımcı olur oldukça popüler bir yöntem haline gelmiştir .  Yöntemi ilk 1960 yılında başlatılan varsayımına dayalı ve otonom sinir sistemi, faaliyetlerin hangi bir kişinin bilinçli kontrol edemez eğitime müsait olduğu .  Özel ekipman yardımı ile oturumu sırasında stres nedeniyle değişiyor kalp hızı, kan basıncı, beyin aktivitesinin, midenin asit, kas gerginliği ve diğer parametrelere göre ölçülür .  Aynı zamanda kişinin farklı duruşlar, nefes egzersizleri, meditasyon alır .  Sonra şu ya da bu eylemi nedeniyle çeşitli parametrelerini ayarlamak öğrenir ve böylece yavaş yavaş kalp hızını yavaşlatmak mümkün hangi yöntemleri ile anlar, böylece normal nefes yol ve .
• Yönetmen hayal - fiziksel ve zihinsel rahatlama için hayali görüntülerin kullanılması. Bu tekniği kullanan kişi keyifli ve dinlendirici bir kalıptır (örneğin, bir göl ya da yangın deniz, orman, sandalye) ve böylece kendi hayal dalmış, ve stresi hafifletir. Yavaş yavaş o tüm durumlarda yönlü hayal gücünüzü kullanın öğrenir - Bunun için o rahat bir pozisyon almak için sakin bir yer aramaya gerek olmayacak.
• Meditasyon. Meditasyon her türlü ile Meditasyon - beden ve ruh davranır   Adam izlemek ve duyguların farkında olmak yeteneğini kazanır, onların davranışlarını kontrol ve yeterince sakince farklı durumlara tepki. Meditasyon yüksek stres ile ilişkili sorunlarla karşılaşabilirsiniz olmayan kişiler de dahil olmak üzere, herkes için tavsiye edilir.
• Zaman yönetimi. Zaman yönetimi becerileri stres yönetimi için etkili araçlardır - kendi insanlara yardım önemli bir şey kaybetme, ve yaklaşan tarihine ve son başvuru tarihine kadar yapılan çalışmalarla ilgili endişelenmenize gerek olduğunda durumların önlenmesi olmadan şeylerle uğraşmak için zaman öğrenmek ile. Özellikle, zaman yönetimi, önem sırasına göre görevlerini dağıtmak kesinlikle süreyi gereklidir yanı sıra son ana kadar bir şeyler erteleme alışkanlığı aşmak için tüm görevleri vermek öğretir.
• Bir psikolog ile istişare kendi stresi yönetmek mümkün düşünenler için yararlı olabilir. Çoğu insan konuşmak için düşüncelerini ve duygularını getirmek ve artık çok zor görünüyor olduğunu stres yönetimi bulmak için epeyce istişareler buluyorum.

  Düşük benlik saygısı kişilerarası ilişkiler, iş ve sağlık dahil olmak üzere hayatın her alanında, üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Neyse ki, üstesinden gelmek mümkündür ve bu amaç için her zaman bir psikolog gerekli değildir. Düşük benlik saygısı olanlar, kendi zihninin çabaları sayesinde bu ile başa çıkabilir.

Tetikleyicileri tanımak, düşük benlik saygısı

Muhtemelen, her zaman düşük yeteneklerini değerlendirmek veya yok - her zaman eşit düşük değil. Belirli durumlar hangi şartlar altında benlik saygısı, özellikle düşük olanı fark eder. En yaygın tetikleyiciler şunlardır: (onlar doğrudan sorumlu oldukları proje ile ilgili, özellikle) çalışmaları önemli görüşmeler, iş ve özel hayatında kriz durumları, sevdikleriniz ile ilişkilerde zorluklar, meslektaşlar; (böyle devam iş kaybı, bakım, çocukların evde, boşanma ve benzeri gibi) değişen yaşam koşulları.

Bu durumlar hakkında düşüncelerinizin farkında olun

Eğer kendi gözünde kendini küçümsemek aktif başladığınızda tam olarak öğrenmek, size aynı anda düşünmek olduğunu fark başlamak - böylece durumu yorumlamak ve aynı kendinize ne diyorsun. Genel olarak, bu fikirler, negatif pozitif ve nötr olarak rasyonel ve irrasyonel ayrılabilir. Adam nadiren kendini tam veya düşünceleri tam rapora yakın bile verir. Bu arada, senin kişiliğin diğer katmanları - ayrı bilincinden - hepsini alır ve kimse bu yüzden, kayıp değil düşündüm.

Olumsuz düşünceler ve irrasyonel kurtulun

Durum hakkında düşünmek için değil, sadece yol - yolu düşünürdüm. Negatif ve / veya irrasyonel düşünce belirterek, kendinize sorun - Neden böyle düşünüyorsun? Bu düşüncelerin çoğu olgusal temeli olmayan ve sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlı olması mümkündür. Özellikle, dikkat benlik saygısı düşürücü, aşağıdaki düşünceye dikkat edilmelidir:

Siyah ve beyaz düşünme

Bu tür düşünceler, siyah ve beyaz, iyi ve kötü dünya ve tüm çok yönlü bir fenomen bölün. Örneğin: "Ben bu işi idare edemiyorlar, ben mutlak bir kaybeden olacaktır", "Kocam beni terk etti, ben böylece" herkes gerekir ve yoktur. Mantık bu düşünceler göz atın ve bütün iyi ve kötü olarak bulunabilir unutmayın. Bunu görmek için yetenek eksikliği - düşük benlik saygısı nedenlerinden biri.

Zihinsel filtreler böylece kişiliğinizi, hayatın olumsuz yönlerine odaklanmak ve zorlar. "Ben raporda bir hata yaptım ve şimdi ben bu iş için uygun değilim açıktır" - böyle bir yol ya da bir şey düşünme, düşük benlik saygısı olan bir kişi, bir şey işe karşı oldu ve bir maaş, ve gerçeği görmezden döner O arkadaşları ve üstleri fark yanı sıra hatalar madalya kazandı.

Eksikliklerin esası dönersek

Düşük benlik saygısı olan bir kişi ısrarla o olağanüstü, kullanışlı, iyi bir şey yeteneğine sahip olduğunu yalanladı. Bir adam iyi bir iş için övgü Örneğin, şöyle dedi: "Bu çok kolay oldu, çünkü başarısız oldu." Zevkle övgü almak ve her zaman ne katılıyorum - aferin. Bu anlamlı benlik saygısı yükseltir.

Hasty olumsuz sonuçlar

Böyle düşünme tipik bir örnek - "Arkadaşım o bana kızgın bir şey olduğu anlamına gelir, benim mektuba cevap vermedi." Mektup göndererek andan itibaren sadece birkaç saat geçebileceği ve sonuçlar yapılmıştır. Bilinmeyen bir nedenle bir özür ile - Düşük benlik saygısı, aşağıdaki mektup göndermek için kişi teşvik edebilir. Aynı cevabı bir kişinin onun arkasından onun hakkında garip bir görünüm veya konuşma şekilde olduğunu düşünür için ne zaman olmalıdır. O sonuçlara ulaşmak için acele - ve asla kendi avantajına yapar.

Düşünceler kişiyi küçümsemek

Kim içtenlikle o diğerinden daha kötü olduğuna inanıyor, benlik saygısı azalttı; Kendi çabaları şey ama onun başarısını bağlıyor ve başarısızlıkları o hak daha iyi olmadığını kendisini anlatır.

Bu düşünceler takip edin ve daha makul ile değiştirin. Eğer iş için övgü zaman, bu sonucu maliyeti ne kadar çaba hatırladı; Böylece bilgisayardan uzağa kişi, internet devre dışı bırakılır ve - mektup yanıt vermezse, bu pek çok nedeni olabilir diye düşünüyorum. Ve mümkün olduğunca sık, sen en iyisini hak ettiğine kendinize tekrarlayın.