Işitsel eğitim veya otojen eğitim - vücuda sözlü komutlara yanıt vermek için belli bir şekilde öğreten bir tekniktir. Kural olarak, bu ekipler gövde ve kontrollü nefes, kan basıncı, kalp hızı ve vücut ısısı dinlenmek için "emretti." Otojen amacı - Derin rahatlama ve stres azaltma elde
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
vücut üzerinde. Herhangi bir zamanda kullanabilir ve istenilen sonucu elde etmek bu tekniği hakim olan adam.
Aksi takdirde bunun kullanımı az olacaktır, düzenli olmalı otomatik eğitim Engage. O işitsel eğitim Nasıl çalışır, o henüz belli değil, ama onun parası psikoloji ve tıp alanında pek çok uzman tarafından belirtti. Bazı uzmanlar eylem hipnoz etkisi büyük ölçüde benzerlik olduğuna inanıyoruz
Hipnoz - Yukarıda gönderilen yetenek,
ve biofeedback. Egzersiz kişi genellikle kontrol mümkün değil vücudun bu reaksiyonlar üzerinde bir etkiye sahip sağlayan, zihin ve beden arasındaki iletişimi geliştirir.
Neden işitsel eğitim kullanabilirsiniz?
Çoğu kişi stresi azaltmak için otojen eğitim kullanın. Işitsel eğitim gibi jeneralize anksiyete gibi psikolojik stres sonuçları ile başa çıkmak için yardımcı olur
Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt?
, Letarji ve sinirlilik
Sinirlilik - sen benim öfke kontrol etmeye
. Bazı insanlar, ağrı ile baş bozuklukları uyku ve strese karşı direnci arttırmak için kullanabilirsiniz.
Buna ek olarak, aşağıdaki koşulların iyileştirilmesinde yararlı bir ölçüde işitsel eğitim:
- Hiperventilasyon
- Astım
- Kabız
- Ishal
- Gastrit ve mide krampları
- Yaraları
- Artan kalp hızı
- Düzensiz kalp atışı
- Yüksek kan basıncı
- Baş ağrısı
- Tiroid bezi bozuklukları, örneğin, etkinliğini (hipertiroidizm) artarak
- Emniyet
Işitsel eğitim çoğu insan için güvenlidir, ancak bunu uygulamaya başlamadan önce, bir tıbbi muayeneden geçmesi tavsiye edilir. Aynı zamanda öfke kontrolü olası psikolojik etkileri hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Eğer diyabet veya kalp hastalığı gibi ciddi bir hastalık varsa, bir doktor gözetiminde otomatik eğitimin temellerini öğrenmek gerekir.
Böyle kardiyovasküler sistem hastalıkları gibi herhangi hastalıklar üzerinde otomatik bir eğitim denetimi için kullanmak istiyorsanız, bu tedavinin geleneksel yöntemler yerini almamalıdır.
Işitsel eğitim tavsiye edilmez:
- 5 yaşın altındaki çocuklar
- Ciddi zihinsel veya ruhsal bozukluğu olan kişiler
Eğer kaygı hissediyorum bunların uygulanmasını durdurur otomatik eğitim tatbikatı bir doktor veya psikolog tavsiye isteyin. Sen onları tamamen terk veya uzman gözetiminde çalışmaya devam etmek zorunda kalabilirsiniz.
Örnek otojen
Eğer hiç kimse ve dikkatini dağıtmak olacak hiçbir şey bir yer bulun. Yere yatın veya bir sandalyede oturun. Geri Al ya da dar giysileri çıkarın, gözlük ve kontak lensleri çıkarın.
- Birkaç yavaş nefes pürüzsüz atın.
- Sessizce kendinize ki: "Ben oldukça sakinim"
- Ellerde odaklanın. Sessizce ve yavaş yavaş altı kez söylüyorlar: ardından "Ellerim, çok ağır" ve - bir kez: "Ben oldukça sakinim"
- Yine ellerde odaklanın ve sakin ve yavaş altı kez, söyleyin: sonra tekrar "Ellerim çok sıcak" ve, "Ben oldukça sakinim"
- Ayakları üzerinde odaklanın. Yine, "çok ağır İdrar bacaklar" ve: Yavaş ve sessizce altı kez tekrarlayın "Ben oldukça sakinim"
- "Ben oldukça sakinim '' Ayaklarım çok sıcak" ve: Yine bacaklar odaklanın ve altı kez tekrarlayın
- Otomatik eğitim sonraki adımlarda her birinden sonra, sonuncusu hariç, bir kez tekrarlayın: "Ben oldukça sakinim"
- Sessizce ve yavaş yavaş altı kez söylüyorlar: "Kalbim sessiz ve sorunsuz atıyor"
- Altı kez tekrarlayın: "Ben sakince ve sorunsuz nefes"
- Altı kez tekrarlayın: "Ben mide ısı hissediyorum"
- Sessizce ve yavaş yavaş altı kez tekrarlayın: "Ben alnına hoş serinlik hissediyorum"
Gevşeme, sıcaklık ve hoş bir ağırlık hissi keyfini çıkarın. Hazır olduğunuzda, sessizce kendinize ki: "Ellerim güçlü, derin bir nefes vardır, gözlerinizi açın"
Nasıl kullanılır?
Bu yöntemin mükemmel özelliklerine rağmen, bu her zaman ve tüm çalışır. Bunun nedenleri bunlardan biri doğru çalışma ve ayar gol değil, bir kaç olabilir.
Öncelikle biz açıkça bir hedef belirlemeniz gerekir. Örneğin, karşı cinsten gibi daha istiyorum. Sadece tekrarlamak yeterli değil Bir arzu, yeterli değildir. Küçük ayrıntıları istenen sonucu elde etkisi düşünün.
Yabancı düşünceler ve güçlü duyguların ruhundan otomatik eğitim, ücretsiz kafa Başlarken - tüm bu zor konsantre yapabilirsiniz.
Tam istenen sonucu, birkaç kez yüksek sesle ya da sessizce tekrar dikkat konsantre. En başarılı bir deyişle "Ben istiyorum" ile bir oturum başlatmak için gerekli değildir arzu yüksek sesle söyleyiş olarak kabul edildi ve, "Ben yapmam, ben olabilir." Demek
Tek olumlu ayarlayın. Size hayalinizdeki ulaşılamaz görünmüyor hangi, gerçek gelecek bir güveni gelişir.
Düzenli Engage. Bu lotus pozisyonunda oturan ve aşkı bulmak için arzu konsantre ucunda gün geçirmek zorunda olduğu anlamına gelmez. Ama günlük eğitim, doğru bir sabit arzu ve meyve için gerekli niyet kurdu.
Öfke kontrolü yardımı ile çok olabilir. Kendinizi ve başkalarını memnun olabilir. Evlenecek veya zengin olsun, daha iyi bak, sigarayı bırakmak ve sıkıntılar aşabiliriz. Tabii ki, bu yöntem her şeye kadir değil, hatta en ciddi hastalık hayatta kalmak için yola adamdan çekildi durumlar vardır. Bu nedenle, bu tür uygulamaların geliştirilmesi kesinlikle herkese yararlı ve hayat sadece kullanışlı değil olurdu.
