Birçok kişi zaman zaman hafıza ile ilgili sorunlar var. Gerekli bilgileri ezberlemek ve hatırlamak yeteneği öğrenme süreci için önemlidir ve sosyal hayatın daha fazla davranış için olabilir. Nasıl hafıza çok önemli bir anda bir ikilem içinde değil almak artırmak için? Neden ince ayar motoru olarak çalıştı belleğe bakın?

Yöntem Derneği

Saçma görsel imgeler gerekli tüm bilgileri ilişkilendirin. Örneğin, evini terk ederken bir zarf yakalamak için gereklidir. Bir çeneleri gevezelik en kısa sürede size kapı dışarı adım olarak size atıyor büyük dişleri olan, büyük bir boyutta bu zarf hayal edebiliyorum. Zarfın dev görüntünün evden ayrılırken aklınızda açılır ve gitmesine izin vermez. Hatırlama olasılığı saçma görüntü büyük olur.

Baş harfleri

Sen adının ilk harflerini için ilişkisel bellek kullanabilir. Örneğin, isimleri hatırlamak için bir dernek oluşturabilirsiniz. Örneğin, Jura - kaçık, Sasha - Sasha sundu; Masha - ". Masha ve Bear" karikatür kız gibi Böylece, hatırlamanız gereken kişilerin adlarını ilişkilendirmek kolaydır.

Kelimelerin ilk harflerini kullanarak akılda kalıcı ifade olabilir. Örneğin, bu gibi cümleler oluşturabilecek gezegenlerin isimlerini hatırlamak: Annem hep genç Ranger, gezegenlerin (Merkür, Venüs, Dünya, Mars, Jüpiter, Satürn, Uranüs, Neptün, Plüton) tanınabilir isimlerini bana korusun.

İlk harfleri kullanılarak bazı bilgileri hatırlamak kısaltmalar kullanıyor olabilir. Örneğin, kısaltma "KGB" aşağıdan yukarı (kırmızı, mavi, beyaz) Rus bayrağının renklerini ifade eder.

Belirli koşullar altında teslim anındaki kişinin adını tekrarlayarak, olayların katılımcıların isimlerini hatırlıyorum. Birkaç saniye için adamın yüzüne baktığımızda, onun adını tekrarlamak ya kendi adıyla ve görünüm arasındaki bağlantıyı yapabilirsiniz. Hemen yüksek sesle onun adını söyleyerek sonra yaptığı rozetini baktı.

Görüntüleme

Örneğin, kitabın yazarı adını hatırlamak gereklidir. Son zamanlarda okudum. Sen bellek ve hatırlama yardım dokunsal özelliklerine çağırmak için deneyebilirsiniz. Lamine veya düz - bir kitap tutan nasıl, kapak, yüzey hayal hissedin. Muhtemelen. dokunsal hissediyorum yararlı olacaktır ve kitabın başlığı ve yazarın adının hafızasında mevcut olacaktır. Bu teknik her zaman çalışmaz, ama birçok kişi için iyi bir yardımcı olabilir.

Alternatif olarak, genellikle bellek içeren oyunlar oynayabilirsiniz. Bu beyin aktivitesini korumak ve hafıza keskinleştirmek yardımcı olacaktır.

Çünkü son yıllarda meditasyon artan popülaritesi, çeşitli yönleriyle giderek çalışılmaktadır. Asıl ilginç olan meditasyon tutulan bir anda beyin elektriksel aktivitenin çalışması vardır.

Ne meditasyon sırasında beyin olur

Beyinde elektriksel aktivitenin, belirli bir seviyede olursa olsun, dinlenmek veya uyku ne kadar meşgul, biz zihinsel çalışma her zaman vardır. Elektroensefalografi kullanarak çalışmaları (EEG) elektrik dalgaları frekansı ölçer ve oluştukları tam olarak nerede belirlemek için. Elektrotlar kapalı sadece gözleri ile rahatlayın onlar yirmi dakika boyunca istendi sonra deneklerin, kafa derisi üzerine yerleştirildi, ya da aynı süre içinde meditasyon.

Meditasyon sırasında Meditasyon - beden ve ruh davranır   serebral korteks frontal ve orta bölgelerinde teta dalgalarının özellikle büyük miktarda kaydedildi. Bu tür dalgalar iç duyumlar yönelik rahat dikkat meydana olduğuna inanılmaktadır. Beyin aktivitesinin bu tür varlığı herhangi bir özel teknikler kullanılmadan meditasyon rahatlama ana farktır.

Daha önceki çalışmalar teta dalgalarının derin gevşeme işaretleri olduğunu gösterdi Gevşeme ve stres - sakin, değil panik! Ve en sık uzun meditasyon meşgul olmuştur kişilerde görülür. Onların kaynağı, birçok zihinsel süreçlerin düzenlenmesi ile ilişkili frontal kortekste, tahmin edilmektedir. Beynin bu alanda giderek fiziksel rahatlama geliyor geçtiği sinyaller gönderir olduğunu.

Meditasyon esnasında Alfa dalgaları beynin parietal bölgedeki en oldu. Gevşeme insanın kasıtlı çabaları sonucunda meydana geldiğinde alfa dalgalarının miktarı artar. Böyle bir beyin aktivitesi kişi rahat olduğunu gösterir, ancak zihni uyanık. Düzenli meditasyon olanlar için çok tanıdık bir fenomen - Bu durumda, düşünceler, görüntüler, anılar kendilerini bilinç ortaya.

Meditasyon gibi, basit gevşeme sırasında beyinde delta dalgaları, uyku durumunda en karakteristik sadece çok küçük bir miktar gözlendi Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl . Bu bir kez daha meditasyon uyku daha uyanma yapmak için çok daha fazla olduğunu teyit etmektedir. Ayrıca çok az kaydedilen meditasyon sırasında planlama ve hedeflere ulaşılmasına ile ilişkili beyin aktivitesinin göstergeleridir Beta dalgaları.

Meditasyon çeşitleri

• Ara konsantrasyon. Meditasyon her türlü şekilde konsantrasyon ile ilgili, ancak bu tür bitki üzerinde bir mum alevi üzerinde yoğunlaşarak, ya da başka bir yerinde basit seçimler, daha iyi meditasyon başlar. Ayrıca kendi nefes ya da melodi konsantre olabilirsiniz. Derin ve eşit nefes meditasyon için rahat bir pozisyon alın ve seçilen nesneye odaklanın. İdeal olarak, meditasyon sırasında, hatta geçici olarak akılda düşündüm dondurmak, nesne dışında her şeyi unutmak zorunda. Uygulamada, bu hemen her şeyin uzağında olup ulaşmak için, ama her durumda, düzenli meditasyon büyük konsantrasyonu artırır.
• Çakralara üzerine meditasyon çakra ve temizlik çalışmalarını geliştirmek için tasarlanmıştır. Her zamanki meditasyon duruş alın. Eşit nefes, omuz ve vücudun ve yüzün kasları gevşer, sırtınızı düzleştirin. Gözlerinizi kapatın. Şimdi çakraları görselleştirmek nasıl çevirmek gerekir. Muladhara - Birincisi, sakrum, alt çakra odaklanın. Dört yaprakları ile kırmızı lotus çiçeği olarak tasvir edilir. O, Svadhisthana ikinci çakra ise: göbek altındaki bölgede ve altı yaprakları ile turuncu bir lotus olduğunu hayal - biraz daha yüksek not kaydırın. Hatta biraz daha yüksek - Güneş pleksusta - Sarı lotus görselleştirmek. On yaprakları vardır - Manipur, üçüncü çakra olduğunu. Oniki yaprakları ile yeşil lotus şeklinde kalp çakra - kalp seviyesinde, anahata düşünün. Tiroid bezinde Tiroid bezi - senin hormonların sorumludur   onaltı yaprakları ile Vişuddha, mavi lotus - Beşinci Çakra görselleştirmek gerekir. İki yaprakları ile mavi lotus ilgi merkezi sadece kaş arasındaki noktaya üzerindeki alana yüksek taşıyın ve let - bazen üçüncü göz denir Ajna vardır. Son olarak üst tysyachelistny mor lotus hayal - Sahasrara, yedinci çakra. Bir süre için, yedi çakra temsil etmeye devam edin ve sonra zihinsel nilüfer yaprakları kapatın ve tam meditasyon.
• İç Gülümseme .  Bir meditasyon duruş alın ve tüm vücut kasları gevşer .  Vücudunuzun daha rahat her nefeste olarak dakika içinde, derin nefes ve hayal .  Sonra yavaş yavaş hareketi odaklanarak, kolay bir gülümseme ağzının köşelerini asansör .  Dudakların gülen zaman ne hissediyorum - Keep your eyes, iç duyumlara odaklanma gülümseme, kapalı? Bu duyguyu keşfedin o kendinizi .  Eğer gerçekten bu içsel gülümseme tanımak mümkün olacak ne zaman bileceksiniz .  Bu durumda, iç gülümseme gözlerinin duygusu taşımak - Onları açmayın, ama kendinizi onlar da gülümseyerek hissediyorum izin .  Vücudunuzun her parçası, iç gülümseme ile dolana kadar, böylece ve - daha sonra elmacık kemikleri, yanaklar, çene, boğaz bu duyguyu taşımak .  Doğru şekilde yapılırsa, sen sıcaklık gövde ve tam bir dinlenme hissi yayılır hissedeceksiniz .  Bu meditasyon 20-30 dakika sürmelidir .