Meditasyon - bir psikofiziksel bazı dinlere olarak kullanılan bir uygulama, yanı sıra alternatif tıp. Doğu'nun kadim dini ve manevi uygulamalar kökleri var çoğu meditasyon birçok türü vardır.

Bu tür dağıtmak için konsantrasyon, belirli pozlar ve rahat bir tutum gibi teknikleri kullanarak, meditasyon kişinin. İnsanlar, psikolojik dengesini iyileştirmek hastalığı ile baş ve genel sağlığını iyileştirmek için iç barış ve fiziksel rahatlama elde etmek gibi çeşitli amaçlar için meditasyon.

Eğer meditasyon hakkında bilmeniz gerekenler

Çakralar üzerinde mantra üzerinde meditasyon, meditasyon, transandantal meditasyon, ve diğerleri - dönem "meditasyon" a aralarında büyük bir grup uygulamaları ifade eder. Meditasyon En modern tipleri Doğu dinlerinde gelişmeye başlamıştır. Meditasyon binlerce yıldır dünyada farklı kültürleri kullanılır. Bugün, birçok kişi bunu herhangi bir dini önemi vermeden kendi zihinsel ve fiziksel sağlığının iyileştirilmesi uğruna meditasyon.

Meditasyon sırasında, öğrenme her şeyden önce bir insan, odaklanmak. Değer yargıları olmadan - Meditasyonun bazı türleri kendi düşünce, duygu ve duyguların bilinç ve bunların müstakil gözlemi içermektedir. Bu adama sayesinde huzur ve fiziksel rahatlama elde ve normal zamanlarda faaliyet daha bilinçli hale gelir. Düzenli meditasyon kendi düşünce ve duyguların bir kişinin tutumunu değiştirebilir Duygular ve kültür: nasıl duygusal kodu deşifre etmeye .

Meditasyonun en çeşitleri dört şeyi gerektirir:

• Sakin bir yerde. Meditasyon dikkat dağıtıcı en az sayıda olacaktır sakin bir konumda tavsiye edilir. Bu yeterince dikkatlerini kontrol değil yeni başlayanlar için özellikle önemlidir.
• Kolay Pose. Meditasyon tipine bağlı olarak yalan ya da ayakta, otururken uygulanabilir. Bazı insanlar hareket halindeyken meditasyon - örneğin, yürürken. Bu rahat olması önemlidir - bedeni çok zor pozisyonda ise, olası birisi meditasyon yapmak mümkün olacak.
• Dikkat nesnesi. Meditasyon sırasında, bir kişinin herhangi bir nesne üzerinde yoğunlaşmalıdır. Bu, herhangi bir konu solunum ve benzeri mantra olabilir.
• Dikkat dağıtıcı açıklık. Bunun anlamı - Eğer yerine bilinç dışına yerinden çalışmak yerine, meditasyon sizi oyalar şeye açık olması gerekiyor. Gözönünde düşünce, sesler ya da hafifçe geriye dikkat nesneye daha sonra dikkatini dağıtmak ve duyumların zihin gözünü verilmelidir.

Alternatif tıp meditasyon Psikofiziksel aşağıdaki faktörlere davranan ilaç olarak kullanılır:

• Beyin ve vücudun diğer bölümlerine, ve davranış arasındaki etkileşim.
• Sağlığa, duygusal, zihinsel, sosyal, ruhsal ve davranışsal faktörlerin etkisi.
• Meditasyon anksiyete gibi sağlık sorunları ile yardımcı olur Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? Ağrı, depresyon, stres, uykusuzluk, fiziksel ve kronik hastalıklar (örneğin, kalp hastalığı, HIV / AIDS ve kanser) ile ilişkili psikolojik belirtiler.

Meditasyon Bazı türleri

Meditasyon, konsantrasyon Budizm'de önemli bir rol oynar. Bir kişinin en basit ve en yaygın sürüm nefes alma ve verme sırasında oluşan duyumlara üzerinde duruluyor. O hava burun, akciğerlere girer nasıl gözlemlemek ve ardından gerekir - diyafram ve daha sonra bu duyumların herhangi değerlendirmesini vererek, ama sadece vücutta havanın hareketini tanımadan vücut dışına geliyor. Bu hissettiğini ve ne düşündüğünü daha farkında günlük yaşam, hem de kendini daha iyi kontrol bir kişi yardımcı olur. Genel olarak, hayat düzenli olarak meditasyon kişinin daha bilinçli hale gelir.

Meditasyon mantra, mantralar (yüksek sesle ya da sessizce) ezberlemeye içerir ve onlara odaklanarak. Mantra rahatsız edici duygu ve düşünceleri ortaya çıkmasını önlemek.

Süptil bedenlerde enerji merkezleri - çakralar üzerinde Meditasyon her kişinin yedi çakra vardır teorisine dayanır. Böyle bir meditasyon çakraları geliştirmek ve sorumlu oldukları için fonksiyonları ile birlikte.

Meditasyon vücudu nasıl etkiler

Meditasyon bazı türleri birçok organ ve kasların aktivitesini düzenleyen otonom sinir sistemini etkileyen, kalp hızı, terleme, solunum ve sindirim gibi işlevleri kontrol eder. Otonom sinir sisteminin iki geniş alanlar vardır:

• Sempatik sinir sistemi hızlı harekete geçmeliyiz vücudu harekete yardımcı olur. Bir kişinin stres altında olduğunda, örneğin, o "kavga veya uçuş" reaksiyonu sorumludur: kalp hızı ve solunum artar, kan damarları vb sıkmak ve.
• Parasempatik sinir sistemi, kan damarlarını genişletir, kalp hızı ve solunum azalır ve sindirim suları akımı uyarır.

Meditasyon tür sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltır ve parasempatik sinir sistemini uyarabilir varsayılmaktadır.

Buna ek olarak, birçok araştırmacı meditasyon ölçüde konsantrasyonu artırır unutmayın. Büyük ölçüde konsantre yeteneği ruh, hem de günlük görevleri çeşitli ile başa çıkmak için bir kişinin becerisine bağlıdır, çünkü, meditasyon yaşamın çeşitli alanlarında yararlanabilir.

Bazı veriler meditasyon, astım, kronik bel ağrısı belirtileri hafifletmeye menopoz sıcak basması sıklığını ve şiddetini azaltabilir göstermektedir Menopoz sıcak basması tedavisi - ilaç artı bir sağlıklı yaşam Ve alt stres seviyeleri Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak .

Riskler

Sağlıklı insanlar için, meditasyon tamamen güvenli olarak kabul edilir. Orada meditasyon başladıktan sonra çeşitli ruhsal bozukluklar muzdarip insanlar, belirtiler ağırlaştırılmış belgelenmiş vaka olmuştur, ama bunun nedeni tam olarak meditasyon haline bilinmemektedir var. Ancak, bu uygulama meditasyon önce ruh sağlığı sorunları olan insanlar, bir doktora danışmalısınız. Belirli fiziksel sınırlamalar olanlar, meditasyon için bazı duruşlar yaklaşım olamaz - onlar da bir doktor tavsiye aramak için önerilir.

Depresyon ve diğer duygusal zorluklar, muzdarip milyonlarca insan her yıl yüzlerce psikolojik yardıma ihtiyacınız ve bunun için isteyin. Bir psikolog ile hasta danışmanlık sürecinde kendi sorunlarının kaynağıdır ve bu nedenle problem çözme, kendi düşünce ve davranışlarını değiştirmek için. Bununla birlikte, birçok kişi danışmak için oldukça hızlı gidiyor durdurmak ve psikolojik bakım alma fikri vazgeçmek. Insanlar bu tür yardım için başvurmak, bu ve ne kadar etkili nasıl psikolojik sorunları ile başa çıkmak için yardımcı olacak nitelikli profesyonel bulmak için?

Neden insanlar psikolojik yardım arıyorsun?

Yaklaşık verilere göre, Batılı ülkelerde yetişkinlerin yaklaşık dörtte depresyon ve anksiyete belirli biçimleri muzdarip. Genellikle insanlar aşağıdaki durumlarda profesyonel psikolojik yardım isteyin:

• Bunlar üzüntü, çaresizlik, umutsuzluk uzun vadeli duygular ve bağımsız bu devletin çıkamayız;
• Çünkü duygusal zorluklar onların günlük faaliyetleri ile başa çıkmak için daha zor hale gelir. Örneğin, onların çalışmaları veya çeşitli sorunları beraberinde getirmektedir çalışmaları üzerinde konsantre olamıyorum;
• Onların davranışları kendileri veya başkaları için zararlıdır. Örneğin, kendi içinde kapalı, ya da bir kişi kötüye alkol, agresif davranır;
• Çünkü bir kişinin psikolojik durumunun ilişkilerde ciddi sorunlar var Ilişkilerinde yaşanan sorunlarla Yedi ve bunları çözmek için nasıl   aile üyeleri ve yakın arkadaşları ile.

Ne kadar etkili psikolojik yardım?

Çalışmalar profesyonel psikolojik yardım depresyon, anksiyete ile baş yardımcı olduğunu göstermektedir Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? Yanı sıra yorgunluk, bulantı, uyku problemleri gibi görevli semptomları olarak Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl Ve böyle devam eder. Buna ek olarak, kalp cerrahisi ve kanser hastaları geçiren hastalarda psikolojik yardım artış sağ kalım oranları - bu bağışıklık sistemi üzerinde tedavinin olumlu etkileri nedeniyle olduğu kabul edilir. Bütün bilimsel kanıtlar fiziksel ve zihinsel sağlığı yakından ilişkili olduğu gerçeğine işaret ve psikolojik yardım duygusal küre bozuklukları sadece başa çıkabilir şaşırtıcı değildir. Yüksek kaliteli çocuk bakım psikoloğu yetişkinlerde olduğundan daha az önemli olmadığını belirtmek gerekir.

Bir nitelikli profesyonel bulun?

Psikolojik bakım uzmanı Seçimi - çok kişisel bir şey: herkes için ideal olmayabilir, farklı bir yaklaşım, psikologların.

Bu zaten sorunlar hakkında onunla konuştuk eğer aile hekiminin tavsiyesi sormak en iyisi, bu uygun bir uzman tavsiye mümkün olacaktır.

Siz akraba veya daha önce psikolojik yardım istemiştir arkadaşlar danışabilirsiniz.

Internet üzerinden kasaba psikologların çalışma hakkında bilgi almak için arayın. Şansını hastaların değerlendirmeleri bulacaksınız iyi - Bir uzmana seçerken çok yararlı olabilir.

Bir kural olarak, bu sonucu, bir kişinin daha uygun psikologlar bulur arayın. Toplantı hakkında onlardan biri ile katılıyorum ve ödeme hakkında, tabii ki, genel olarak ilk konuşma sırasında, kendi sorunlarını bize ve onun deneyimi hakkında o iş kullandığı teknikleri sormak ve. Sevmediğiniz psikolog şey (ne olduğunu açıklamak olmasa bile), bir uzmana başvurmak eğer. Sonuç olarak, onların deneyim ve özgürce ve kolayca iletişim hangi ile tekniklerle sizi tatmin edecek bir psikolog bulmak zorunda.

Nasıl bir psikolog ile temas en çok faydayı elde etmek?

Orada psikolojik yardım birçok formları vardır, ama onlar bir şey ile birleştirilmiştir: Psikolojik yardım her zaman - bir psikolog değil, tek taraflı eylem hastanın işbirliği. Diğer bir deyişle, psikolog size ilaç vermek ya da bu sorunun kaynağı olan kesim, ama bir sorunu çözmek için bir yol bulmak için birlikte bu olabilir olabilir. Bu nedenle, istişare gidiyor, bir kişinin açıkçası konuşmaya istekli olmalı ve belki de kendileri hakkında tatsız gerçeği biliyorum. Bu önceden hazır olun, ve bilmek tercih ediyorum bilgi inkar etmek değil deneyin.

Düzenli danışmanlık gidin ve bir psikolog ile işbirliği içinde geliştirdiğimiz öneriler uygulamak çok önemlidir.

Psikolojik ilk yardım

Bir sorun olduğunda - bu bir kaza, patlama, yangın ya da sel olup olmadığını, tüm insanlar - mağdur ve tanıklar, hem farklı şekillerde davranırlar, ama her zaman sahnede acil psikolojik destek ihtiyacı olanlar vardır. Güçlü bir şok yaşadı bir kişi, beklenmedik bir şekilde davranabilir - böylece - (yaralı bir akrabası konuşmaya çalışıyorum, iyi niyetli, örneğin sık sık), ve bazen insanlar kendileri veya başkaları aleyhinde şiddetli hale kurtarma çalışmaları ile ya da doktorlar müdahale. Böyle insanlar acil psikolojik destek sağlamak için uzman meşgul olmalıdır, ancak o anda yerde her zaman değil. Bu gibi durumlarda, yardım yakın olması oldu insanlara ulaşabilmektedir.

• Duyun ve yakın olmak

Bazen bir kişinin sadece duydum gerekiyor. Bunu anlamak olduğunu ona göstermek için, onun duygularının kontrolünü yeniden kazanmak için bir kişi yardımcı olabilir Duygular ve kültür: nasıl duygusal kodu deşifre etmeye . Bir kişinin konuşamaz ise, sadece onu yalnız değildi bildirerek, orada olmak.

• Kişinin yerine kendinizi koyun

Bazı durumlarda "her şey iyi olacak" gibi kelimeler alay gibi görünüyor. Örneğin, büyük bir kaza var, ve ailesi ne olduğunu bilmiyordum, bir adamın yerine kendinizi hayal eğer kolayca anlayacaktır. Tabii ki, buna değer değil, her şeyin kötü olduğunu söylemek, ama daha az tehlikeli olabilir, yanlış umut vermek. Kurtarıcılar soran ve onların işlerine karışmama, o mantıksız davrandığını anlamak için bir adam vermek gerek yok - hafifçe işe ve onu bir kenara almak zorunda olduğunu anlatmaya çalışacağım.

• Bilgilerini gizlemek etmeyin

Zaten olay hakkında bir şey biliyorsanız, yardım etmeye çalışıyoruz kişi ile bilgi paylaşımında. En acı acil Belirsizlik.

• Seyirci etkisinin üstesinden

Bu terim (eş anlamlısı - yabancı etkisi) olayın tanıkları sadece izlemek fenomeni açıklar, ancak mağdurlara yardım sağlamak vermedi. Uzmanlar daha tanıklar olduğunu, birisi doktor ve kurtarma ekipleri gelmeden önce yardımcı olacağını az şans. Ancak, güçleri korku ve belirsizlik Birini yardımcı olabilir pişman uzun yıllar daha kolay aşmak, ama hiçbir şey yapmadı etmek.

• Seçenekleriniz sınırlı olduğunu unutmayın

Eğer bir kişinin psikolojik durumu düzelmezse olduğunu görürseniz, doktorlar ve psikologlar gelişini beklemek onlara verin, ve bunu buldum ne durumda bize ve o bundan sonra nasıl davrandığını.